Pro mnohé je dospívání obdobím velkého stresu. Kromě fyzických změn a komplikované sociální dynamiky pravděpodobně zažíváte také značný akademický tlak a obavy z velkých životních rozhodnutí. I když nikdy neodstraníte veškerý svůj stres, můžete jej zvládnout pomocí účinných strategií zvládání. Vyzkoušejte různé strategie, abyste zjistili, které vám nejlépe vyhovují.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyjádření vašich emocí
Krok 1. Rozpoznejte známky stresu
Lidé mají sklon spojovat stres s negativními událostmi, ale šťastné příležitosti mohou také stres zvýšit. To někdy ztěžuje identifikaci, když zažíváme vyšší úroveň stresu.
Psychologické příznaky lze často snáze identifikovat, poslouchejte tedy své tělo. Mezi běžné fyzické reakce na stres patří: zažívací potíže (nevolnost, průjem, zácpa nebo zažívací potíže), problémy se spánkem (nespavost nebo příliš mnoho spánku), zvýšení nebo snížení chuti k jídlu, dušnost a zrychlený srdeční tep a/nebo bolesti hlavy
Krok 2. Podělte se o své pocity
Pro některé je přirozenou reakcí na pocit ohromení omezení sociálních interakcí, ale udržování stresu ve stresu problém jen zhorší. Emoční podpora sníží váš stres tím, že odstraní zmatené pocity samoty ve vašich bojích. Vyhledejte přátele a rodinu, kterým se můžete svěřit. Pokud vám není příjemné mluvit s někým, koho znáte, můžete se připojit ke skupinám sociální podpory nebo použít obecnou horkou linku podpory.
Krok 3. Najděte kreativní prodejnu
Kromě toho, že vás něco odvede od starostí, vytvoří také pocit úspěchu. Najděte kreativní médium, které vám připadá nejvíce katarzní.
- Psát o tom. Poezie a kreativní psaní jsou skvělé způsoby, jak prožít emocionální uvolnění a cítit se produktivní. Vedení deníku vám pomůže uspořádat si myšlenky a připravit vás, abyste si o svých problémech promluvili s ostatními.
- Nakreslete nebo namalujte. Kreslení a malování jsou některé z nejjednodušších a nejpohodlnějších způsobů, jak snížit stres, stejně jako tvorba a sochařství. To je zvláště výhodné pro dospívající.
- Zpívej o tom. Pokud nejste hudebně nadaní, nebojte se. Nepotřebujete vyrábět originální kousky a nikdo jiný to nemusí slyšet. Zpívání vašich oblíbených písní, zvláště těch, které cítíte, představují váš současný emoční zážitek, vás rozptýlí od vašich starostí a pomůže vám uvolnit emoce.
Krok 4. Buďte aktivní a najděte si fyzickou aktivitu, která vás baví
Bylo prokázáno, že fyzická aktivita uvolňuje stres a pravidelné cvičení může časem zlepšit vaši schopnost zvládat to.
Zapojení do skupinových sportů je skvělý způsob, jak se oddat pravidelnému cvičení a také zvýšit příležitosti k interakci s ostatními
Metoda 2 ze 3: Změna zkreslených myšlenek
Krok 1. Rozpoznejte zkreslené myšlenky
Velkou část stresu si vytváříme sami. Negativní myšlenky začínáme mít, když stojíme tváří v tvář potenciálně stresujícím událostem. Pokud své negativní myšlenky nahradíme pozitivními, můžeme změnit způsob, jakým se cítíme. Zkreslené myšlení můžete odhalit položením několika otázek:
- Předpokládám to nejhorší? Situace může mít několik možných důsledků, ale my se spíše soustředíme na to nejhorší, i když to není nejpravděpodobnější.
- Vytvářím zbytečná omezení? Často vytváříme ideální scénáře s pokyny nebo pravidly, jak dosáhnout tohoto úspěchu. Když se okolnosti změní, často tato pravidla aplikujeme na nová možná řešení, aniž bychom si uvědomili, že je pro začátek nastavujeme libovolně. Poté zamítneme možná řešení, která neodpovídají původně stanoveným směrnicím.
- Ignoruji potenciální zdroje? Je snadné nechat se unést našimi negativními myšlenkovými vzory a začít mít pocit, že je situace beznadějná. Když se cítíme beznadějní, máme tendenci to vzdát. Vydejte se hledat další zdroje a možná budete překvapeni, co najdete.
Krok 2. Zaměřte se na pozitiva
Jakmile poznáte své negativní vzorce myšlení, začněte je měnit zaměřením se na pozitiva. Podívejte se na stříbrné obložení, a to i v těch nejtěžších situacích. Humor je dobrý způsob, jak z negativního udělat něco pozitivnějšího.
- Pokud se snažíte najít nějaký užitek, soustřeďte se na to, že nic netrvá věčně. Brzy to bude minulost a vaše boje nebudou nic jiného než vzpomínka.
- Například sociální odmítnutí může být zničující, ale sociální situace na střední škole obvykle nepřesahuje promoci. Sociální skupiny se v dospělosti obecně rozpadají.
Krok 3. Hledejte příležitosti
I když jste neuspěli, nenechte se cítit poraženi. Když se jedny dveře zavřou, otevřou se další.
- Zamyslete se nad tím, jak můžete vzít to, co jste se naučili, a stát se něčím lepším. Pokud se stresová situace nevyřeší ve váš prospěch, zjistíte, jakým dalším věcem se pak můžete věnovat.
- Pokud například nejste přijati na vysokou školu, na kterou jste strávili celou svou střední školu přípravou, můžete se pak přihlásit a prozkoumat další vysoké školy, jiné obory a další profesní dráhy. Tím, že budete otevření možnostem, můžete najít něco mnohem přínosnějšího, než jste zamýšleli.
Krok 4. Identifikujte své přednosti
Soustředíme se na své vnímané slabé stránky, ale můžeme se zaměřit na své silné stránky a schopnosti.
- Zkuste přemýšlet o tom, jak by v některých případech mohla být slabost ve skutečnosti prospěšná. Možná se z této slabosti dá nějak udělat síla.
- Pokud jste například stydliví, můžete být opravdu dobrým posluchačem a ohleduplní k myšlenkám a pocitům druhých. Stydlivost může být vnímána negativně, ale ohleduplnost je pozitivní.
Metoda 3 ze 3: Požádání o pomoc
Krok 1. Rozpoznejte, když potřebujete pomoc
Může být obtížné připustit, když to potřebujeme. Někteří lidé cítí, že požádat o pomoc je známkou slabosti, když to ve skutečnosti vyžaduje výjimečný nadhled a odvahu. Zjistěte, jaké stresové faktory můžete překonat jen s malou pomocí přátel a které mohou vyžadovat větší zásah.
Mezi příznaky vyžadující zásah patří: extrémní výkyvy nálad, sebepoškozování nebo myšlenky na sebepoškozování, sebevražedné myšlenky, pocit beznaděje, neovladatelný pláč, výbuchy hněvu nebo touha ublížit druhým
Krok 2. Identifikujte potenciální zdroje
Můžete mít pocit, že jste sami, ale existuje spousta lidí, kterým na vás záleží a chtějí vám pomoci. Najděte si někoho, s kým se budete cítit příjemně, a další lidi, kteří vám mohou dále pomoci.
Rodičům se obvykle můžete svěřit, ale pokud máte pocit, že s nimi nemůžete mluvit, vždy existují další lidé. Váš školní poradce vám může pomoci promluvit si s rodiči. Linky důvěry jsou dobrým způsobem, jak se s někým spojit, pokud nemáte pocit, že byste o svých problémech mohli mluvit tváří v tvář
Krok 3. Požádejte o zásah
Po identifikaci lidí, kterým byste chtěli pomoci, sdělte své konkrétní potřeby. Někdy stačí jen říct někomu o svém problému, někdy ne. Pokud tomu tak není, ani lidé ve vašem okolí si nemusí uvědomit závažnost situace. Tím, že řeknete ostatním, co potřebujete, odstraníte hádání, které by potřebovali, aby vám poskytli nejlepší možnou pomoc.
Pokud nevíte přesně, jak mohou pomoci, možná jim řekněte, že byste chtěli začít navštěvovat terapeuta nebo poradce pro duševní zdraví. Profesionálové v oblasti duševního zdraví jsou vyškoleni, aby vám pomohli zjistit, co potřebujete a jak toho dosáhnout
Tipy
Zdravý životní styl přispívá k účinným strategiím zvládání
Varování
- Pokud máte pocit, že můžete ublížit sobě nebo ostatním, okamžitě vyhledejte odbornou pomoc.
- Vyvarujte se užívání drog a alkoholu, protože to může být nebezpečné a problém ještě zhoršit.
