Dovolená je nejlepší období roku, nebo ano? I když si odpočinout od kanceláře vypadá na papíře jako skvělý nápad, ve skutečnosti to může být pro některé lidi více stresující než jen zůstat v kanceláři. Pokud jste někdy měli pocit, že potřebujete další dovolenou, abyste se dostali přes prázdniny, které jste právě měli, existuje férová sázka, že ve skutečnosti nevíte, jak se během přestávky plně uvolnit. Je důležité naučit se dělat si na dovolenou skutečnou přestávku, abyste mohli obnovit energii, omladit smysl pro účel a vrátit se do práce nebo studia plně svěží. Naučte se různé způsoby, jak si na dovolené dovolit hlouběji relaxovat.
Kroky
Část 1 ze 3: Inteligentní rozhodování o dovolené
Krok 1. Stanovte jasnou hranici s kanceláří
Pokud říkáte, že na dovolené nebudete pracovat, držte se jí. To zahrnuje definování pro zaměstnance kanceláře, co by bylo „nouzovou situací“. Omezte přístup ke svým nouzovým kontaktním informacím na důvěryhodného a zkušeného spolupracovníka, kterému můžete důvěřovat, aby vás chránil před nepotřebným kontaktem. Když někomu řeknete, že nebudete kontrolovat zprávy, držte se toho.
Krok 2. Vypněte vyzvánění
Nedovolte, aby telefon zasahoval na vaši dovolenou. Odolejte nutkání neustále kontrolovat aktualizace. Pokud vaše zpráva říká, že jednou za večer kontrolujete hlasovou schránku, udělejte to. Řekněte lidem před odjezdem, že to nebudete často kontrolovat, takže v případě nouze požádejte, aby zavolali do hotelu nebo resortu, pokud se k vám nedostanou.
- Uvědomte si, že pracovní problémy většinou nejsou skutečné nouzové situace.
- Jakkoli to může být lákavé, nepředávejte svůj kancelářský telefon na svůj soukromý mobilní telefon.
Krok 3. Připomínejte si často, že jste na dovolené, abyste si odpočinuli
Najděte si nejlepší způsob relaxace a prozkoumejte, co to pro vás znamená udělat si přestávku. Užívejte si krásy kolem sebe a chvilku se zaměřte na přírodní krásy. Užijte si to a nechte to být.
Během cesty buďte opatrní. Často zhluboka dýchejte, abyste se zpomalili. Zhluboka se nadechněte pomalým nádechem a výdechem po dobu 3 sekund. Opravdu věnujte chvíli tomu, abyste ocenili okolí kolem vás. Zavřete oči a soustřeďte se pouze na vůně, zvuky a teplo běhu
Krok 4. Jděte pomalu a udělejte si čas na nicnedělání
Posaďte se na pláž bez plánu nebo programu. Pokud jste v letovisku, vplížte se na klidné místo, jako je houpací síť, a strávte alespoň trochu času sami. Dejte si svolení vyčistit si mysl.
Krok 5. Naplánujte si spoustu zábavných aktivit
I když je vždy příjemné mít na dovolené neplánovaný čas, příliš mnoho prostojů vás může svádět k návratu do pracovního režimu. Abyste tomu zabránili, naplánujte si itinerář-s vestavěnými prostory pro odpočinek a relaxaci. Nezapomeňte svůj itinerář naplnit vzrušujícími aktivitami, které vyhovují vám i vašim spolucestujícím. Nevyplňujte jednoduše každou hodinu svého plánu jen proto, že si myslíte, že byste měli.
Zvažte také další přípravu tak, aby vyhovovala všem dětem na výletě. Pokud například chcete vegetovat na pláži, ale děti se mohou začít nudit každý den. Naplánujte si několik zábavných aktivit vhodných pro děti, aby byly zapojené, spokojené a bez vlasů
Krok 6. Vybudujte si na dovolenou nárazník
Pečlivým naplánováním návratu do běžné rutiny můžete maximalizovat požitek a minimalizovat stres z dovolené.
Nikdo nechce přežít 14 hodin dlouhý let po celém světě a poté se musí dostavit do práce v příštích 10-12 hodinách poté, co plán přistane. Vždy si dejte dostatek času na to, abyste se mohli vrátit z dovolené tím, že si naplánujete dostatek času, abyste se po cestách a před návratem do práce plně zotavili
Část 2 ze 3: Procvičování činností odstraňování stresu
Krok 1. Zaměřte se na odstranění stresu
Pokud se vaše myšlenky stále vrací do práce, studia a řešení světových problémů, připomeňte si, že jste na dovolené a odpočatá mysl je po návratu produktivnější.
Odpočinek a úplné uvolnění vám umožní být více kreativní, a tím zažehnete nové způsoby, jak vidět věci, nové způsoby řešení problémů a nové způsoby, jak napravit to, co ve vašem životě nefunguje. Nepopírejte si tyto možnosti
Krok 2. Najděte si na pláži nebo u bazénu klidné místo k posezení
Soustřeďte se na své okolí a zažijte vše, co můžete. Připomeňte si, abyste dostatečně zpomalili, abyste poslouchali vlny, cítili vánek na pláži a dýchali čistý oceánský vzduch. Ať jste kdekoli, vnímejte fyzické prostředí.
Krok 3. Uvolněte své tělo
Stejně jako je důležité uvolnit tyto duševní starosti, je také důležité uvolnit fyzické napětí. Existuje mnoho skvělých způsobů, jak toho dosáhnout, zde je jen několik:
- Jděte na pravidelné plavání, které zahrnuje bobování kolem bazénu nebo zalévání. Jen si užívejte vodu. Plavání je skvělé pro uvolnění napětí ve vašich svalech a ve skutečnosti se můžete cítit více jako na dovolené.
- Dopřejte si masáž. Navštěvujte lázně na uklidňující masáž tak často, jak můžete. Užijte si je pořádně.
- Udělejte nějakou meditaci. Pokud nevíte jak, využijte prázdniny a najděte si někoho, kdo vám to ukáže a společně sdílejte tuto radostnou cestu.
Krok 4. Soustřeďte se na své nitro
Zjistěte, v čem se cítíte uvolněně a omlazení. Ať už vás stresovalo cokoli, právě teď je po všem. Užijte si tento okamžik jako jeden, který si budete pamatovat na později. Důvěřujte svým spolupracovníkům, že zvládnou věci, když jste pryč, a dejte si svolení k péči o sebe.
Procvičte si použití pozitivní vlastní mantry, pokud vás trápí práce. Připomeňte si: „Tento týden nepracuji a opustil jsem práci v dobrých rukou.“
Krok 5. Naneste dobrou vrstvu opalovacího krému a zdřímněte si v lehátku
Užijte si teplo na kůži a neodolávejte nastavování budíku. Než usnete, představte si, že relaxujete od paty k hlavě. Začněte tím, že necháte kulhat prsty na nohou, poté kotníky, nohy, boky, trup, paže, hrudník, krk a nakonec hlavu. Měli byste se snažit dělat to co nejpomaleji, opravdu se soustředit na uvolnění každé unce napětí.
Nedělejte si starosti s tím, že to celé zvládnete. Existuje velká šance, že klidně usnete. Když se probudíte, měli byste se cítit uvolněně
Krok 6. Dejte si ovocný/listový/zelený/mátový čaj
Jsou skvělé pro odstranění stresu, zejména heřmánku. Čaj si můžete vychutnat teplý nebo ve velké sklenici s ledem. Užijte si chuť a vůni čaje.
Krok 7. Smějte se s přáteli nebo rodinou
Užijte si to, že jste v klidu a bez stresu, tím, že ukážete svou odlehčenou a humornou stránku. Využijte čas strávený mimo práci, abyste si na dovolené opravdu odpočinuli a vážili si tohoto zvláštního času se svými blízkými.
Část 3 ze 3: Zanechání starostí za sebou
Krok 1. Připravte své zaměstnance a/nebo spolupracovníky na vaši nepřítomnost
Zajistěte, aby byl zbývající personál připraven postarat se o vše, co obvykle zvládnete. To znamená být organizovaný a systematický před odjezdem na dovolenou, abyste zajistili, že úkoly, které je třeba dělat, se budou dít bez vás.
- Předejte důležité soubory, poznámky, úkoly a schůzky kolegovi nebo nadřízenému. Ujistěte se, že je váš tým na stejné stránce, pokud jde o to, kdo nastoupí, aby se postaral o to, jaké úkoly a které úkoly mohou jednoduše čekat na váš návrat.
- Zvláštní pozornost věnujte informování ostatních o tom, kdo je kontaktní osoba, když jste pryč, aby věděli, komu zavolat. Informujte tuto osobu o tom, co je třeba udělat, když jste pryč, a co dělat v případě nouze-aniž by vás musel kontaktovat.
- Jasně definujte, co považujete za „mimořádnou událost“, a ujistěte se, že všichni zúčastnění jsou oprávněni jednat při řešení mimořádné situace.
- Aktualizujte svou zprávu odchozí hlasové schránky tak, aby obsahovala fakta o tom, jak dlouho jste mimo kancelář, a kontaktní informace o tom, na koho se mohou volající v případě potřeby někoho obrátit, než se vrátíte. Zahrňte prohlášení, že zprávy nebudou zkontrolovány, dokud se nevrátíte.
- Proaktivně se dotkněte základen s jakýmikoli vysoce kontaktními klienty, abyste se ujistili, že vědí, že budete venku, a před odjezdem nabídnete jakoukoli pomoc, kterou můžete.
- Na e -maily vložte upozornění „mimo kancelář“. Nastavte automatickou odpověď na odeslání jednoduché poznámky zpět o vaší dovolené v odpovědi na e-maily. V této zprávě uveďte kontaktní informace na ty, kteří vás kryjí.
- Nechte složité podnikání s kompetentní osobou. Buďte moudří a vyberte si někoho, o kom víte, že zvládne potenciálně výbušného klienta, nosatého souseda nebo zasahujícího supervizora. To vám pomůže relaxovat a po dovolené můžete očekávat úplnou zprávu.
- V případě, že se něco stane, vždy vytvořte papírový a e -mailový záznam, který bude informovat o tom, kdo co popisuje.
Krok 2. Balení na dovolenou, ne na služební cestu
Mějte na paměti rozdíl mezi cestováním za zábavou nebo za obchodem. Na dovolenou budete potřebovat pohodlné oblečení, zábavné věci (např. Hádanky, knihy ke čtení, řemeslné výrobky atd.), Lístky, pasy, útulný polštář a cokoli jiného, čím se můžete soustředit na prostoje. Cestujte bez brašny, kterou vždy nosíte do práce, a zaměřte se na lehké tašky, které se snadno cestují.
- Nepotřebujete své pracovní soubory ani studijní poznámky, své termíny projektů a nic jiného, co by pravděpodobně narušilo vaše šance na relaxaci.
- Neberte si kancelář do prázdninového pronájmu. Pokud dojde k nouzové situaci, která vyžaduje minimální množství práce, zařiďte práci v konferenční místnosti. To může zahrnovat účast na schůzce přes Skype. Vyhraďte si krátké časové období na práci a držte se tohoto rozvrhu.
Krok 3. Navrhněte, aby ostatní měli stejné smýšlení jako vy
Užít si dovolenou může být těžké, pokud se na ni chystáte s někým, kdo nemůže vypnout práci nebo studium, ale místo dovolené se na tyto věci stále soustředí.
Uspořádejte si, abyste na dovolené podnikli dobrodružství, která se naskytnou jednou za život, aby vás i vaše prázdninové partnery zaměstnal. Někdy je nejlepším způsobem, jak se vyhnout práci, zůstat zaneprázdněn
Krok 4. Buďte selektivní ohledně toho, abyste si s sebou vzali elektronické přístroje
I když úplné odpojení nemusí být rozumné, je pravděpodobné, že jakékoli nouzové kontakty lze provést prostřednictvím jediného zařízení.
