Póza Vajrasana je jednou z jednodušších póz jógy a ve skutečnosti je považována za sedící, což znamená, že můžete držet pózu po dlouhou dobu, zatímco dýcháte nebo meditujete. S touto pózou v podstatě klečíte a pak se posadíte na nohy, abyste sundali váhu z kolen. Pokud je vám póza nepříjemná, můžete provést několik úprav, abyste zvýšili své pohodlí.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Dostat se do pozice
Krok 1. Klekněte si na podlahu nebo podložku na jógu
Póza Vajrasana je klečící, takže začněte tím, že si kleknete. Pro tuto pozici můžete chtít podložku na jógu, protože tvrdá podlaha se může po chvíli stát nepohodlnou.
Pokud je pro vás tato poloha velmi bolestivá, nesnažte se ji držet. Místo toho pracujte na jiné pozici
Krok 2. Vytáhněte nohy k sobě a položte nohy rovně
Při klečení se ujistěte, že jsou kolena a kotníky u sebe. Vrcholy chodidel by měly být položeny naplocho na podlaze a dna by měla směřovat nahoru.
Krok 3. Při výdechu se posaďte na nohy
Když se postavíte, sundejte část váhy z kolen a položte váhu na nohy. Nesedejte si však ve skutečnosti na patách. Místo toho by měl váš zadní konec sedět jen mezi patami.
- Když se usadíte, položte si ruce na stehna.
- Posuňte pánev dopředu a dozadu, dokud nenajdete místo, kde se budete cítit pohodlně.
Krok 4. Upravte páteř tak, abyste seděli vzpřímeně
Představte si, že máte v horní části hlavy provázek, který táhne tělo vzhůru. Současně zatlačte kostrč směrem k podlaze. Tyto 2 pohyby vám pomohou narovnat páteř.
Pomalu dýchejte a vydechujte při práci, abyste narovnali páteř. Ujistěte se, že s každým nádechem plně dýcháte, a poté s výdechem vytlačte veškerý vzduch z plic
Krok 5. Zkuste při meditaci na dýchání držet polohu 30 sekund
Pokračujte v pomalém dýchání dovnitř a ven, když sedíte v této poloze, a všimněte si, jak se váš dech cítí, jak jde dovnitř a ven. Udržujte dobré držení páteře. Pokud to nemůžete vydržet 30 sekund, držte to tak dlouho, jak můžete.
- Přemýšlejte o uvolnění ramen a vědomě je hýbejte dolů z krku a uší.
- Postupem času pracujte na tom, abyste tuto pózu udrželi déle. V této poloze můžete dokonce meditovat.
- Pokud máte problém udržet pozornost, zatímco držíte pozici, zkuste najít ohnisko na zdi naproti vám. Můžete dokonce zapálit svíčku a soustředit se na plamen.
Metoda 2 ze 2: Zpříjemnění pozice
Krok 1. Umístěte si pod holeně deku proti bolesti kotníku
Několikrát přikrývku sklopte a pomocí ní si opřete nohy o kolena. Vaše prsty by měly viset ze zad. Pohrajte si s tím, kolik vrstev potřebujete k nalezení nejpohodlnější polohy.
Přikrývka také pomůže snížit tlak na klouby prstů
Krok 2. Složte přikrývku a položte si ji za kolena, pokud vás tam bolí
Tato deka vám pomůže odstranit tlak z kolenních kloubů, což vám pomůže udržet si tuto pozici déle. Deku můžete srolovat nebo jednoduše složit, poté si ji zastrčit těsně za kolena, jak se dostanete do správné polohy.
Krok 3. Přidejte blok jógy, aby bylo sezení pohodlnější
Umístěte blok vodorovně mezi nohy. Jakmile se dostanete na místo, posaďte se na blok. Pomůže podpořit vaši váhu a odlehčí kolenům a kotníkům.
