Abyste zabránili negativním lidem, aby si ubližovali se sebevědomím, musíte pochopit, že jejich negativita je spíše jejich odrazem, a nikoli odrazem vás. Když na vás někdo útočí s negativitou, neodpovídejte mu. Místo toho zůstaňte pozitivní a představte si, jak se jejich negativita odráží od vás a zpět k nim. Pokud zjistíte, že jejich negativita snižuje vaše sebevědomí, obnovte je tím, že negativní myšlenky nahradíte pozitivními myšlenkami. Pokud to nefunguje, vyhledejte odbornou podporu nebo podporu od externích přátel nebo rodinných příslušníků.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Jednání s negativními lidmi
Krok 1. Vězte, že to nejste vy, ale oni
Pamatujte, že šťastný, sebevědomý člověk ostatní nepoloží. Pokud vás tedy někdo pokládá, je pravděpodobné, že sám není příliš sebevědomý. Vědět to vám umožní odpoutat se od osoby a jejích zraňujících komentářů.
Lidé, kteří položili ostatní na zem, se buď snaží zakrýt vlastní nejistotu, zažili ve své vlastní minulosti trauma a nevědí, jak se s tím vyrovnat, nebo obojí
Krok 2. Neodplácet
Nereagujte s podobnými potížemi. Tím se dostanete pouze na jejich úroveň, což je přesně to, co daný člověk chce. Odvetné komentáře vám navíc mohou odskočit a ublížit a vy můžete nakonec litovat toho, co jste řekli.
- Místo toho osobu zahoďte poděkováním, například „Děkuji za váš názor“. Tato neočekávaná reakce může zabránit tomu, aby se konverzace pohnula kupředu.
- Smějte se, usmějte se a řekněte: „Protože vím, že nejsem hloupý, je mi jedno, co si o mě myslíš.“Pokud opravdu nevěříte jejich negativním komentářům, bude snazší je rozesmát.
Krok 3. Nebojte se, že byste se potřebovali prokázat
Pamatujte si, že nepotřebujete ověření druhých lidí, protože jste cenní takoví, jací jste. Jsi chytrý, dobrý a dost silný, abys dokázal cokoli. Jediný člověk, kterému se musíš prokázat, jsi ty. Jen si dělej starosti, že budeš lepší než člověk, kterým jsi byl včera.
Místo toho, abyste řekli: „Dokážu jim, že se mýlili“, si připomeňte, že ve skutečnosti neznají a neocení, kdo jste a jak daleko jste se dostali. Pamatujte, že lidé, kteří stojí za to zapůsobit, jsou lidé, kteří chtějí, abyste byli sami sebou
Krok 4. Vysvětlete své pocity
O jejich komentářích je důležité se předem informovat, zvláště pokud se jedná spíše o osobní útoky než o zpětnou vazbu. Tím, že budete přímí, nastavíte své hranice a dáte jim vědět, co nebudete tolerovat. Ve skutečnosti, ne naštvaně, jim řekněte, že jejich komentáře jsou urážlivé, například: „Prosím, neodmítejte mé nápady takhle. Považuji to za urážlivé. Řekněte to v klidu a počkejte, až zareagují.
Pokud jste v práci nebo v profesionálním prostředí, můžete říci: „Zachovejme konverzaci na profesionální úrovni, protože jsme v práci“nebo „Místo toho, abychom se soustředili na mě, zaměřme se na problém. Dík."
Metoda 2 ze 3: Budování vaší důvěry
Krok 1. Identifikujte problémové situace
Přemýšlejte o lidech, u kterých se zdá, že snižují vaši důvěru. Opět pochopte, že jejich slova jsou spíše odrazem jejich vlastních nedostatků, a ne vašich. Uvědomte si, že negativní myšlenky o sobě pocházejí z názoru někoho jiného na vás.
Pamatujte, že svůj názor ovládáte sami, ne ostatní
Krok 2. Ustupte ze svých myšlenek
Zpochybněte přesnost negativních myšlenek a pocitů. Když zažíváte vlnu negativních myšlenek, zapište si je do osobního deníku, abyste je mohli pozorovat a napadat je. Kognitivní behaviorální terapie může být také užitečným způsobem, jak změnit negativní myšlenky, takže byste se mohli podívat do svépomocné knihy, jako je Cognitive Behavioral Therapy for Dummies od Rhena Branch a Rob Willson. Negativní myšlenky mohou být:
- Všechno nebo nic, například: „Pokud neuspěji, pak jsem naprostým selháním.“
- Skákání k negativním závěrům, například: „Dnes jsem udělal chybu a teď si každý bude myslet, že nejsem pro tuto práci způsobilý“nebo „Můj šéf (nebo přítel) neodpověděl, takže jsem musel udělat něco, abych je naštval..”
- Chybné pocity pro fakta, například „Cítím se jako selhání, takže jím musím být“.
- Když si nedáte zasloužený kredit, například „Udělal jsem dobře, protože to bylo snadné.“
Krok 3. Vyvolejte negativní myšlenky
Vyzvěte negativní způsoby myšlení k pozitivním způsobům myšlení. Dostaňte se z hlavy tím, že budete na své myšlenky reagovat tak, jako byste byli užitečným přítelem nebo členem rodiny. Potom si představte, co by vám řekli, a řekněte si ty věci. Upravte své myšlenky:
- Používám nadějné výroky jako: „I když je to těžké, zvládnu to.“
- Odpuštění sobě, například: „Udělal jsem chybu, ale každý dělá chyby. Tak se učíte a rostete. “
- Vyhýbejte se výrokům „měl bych“a „musím“, například „měl jsem to udělat lépe“, „musím být neúspěšný“. Nahraďte je realističtějšími očekáváními, například „Měl bych být hrdý, protože jsem udělal maximum“nebo „Moje prezentace možná nebyla dokonalá, ale moje publikum zůstalo zaujaté a kladlo otázky.“
Krok 4. Najděte podporu
Abyste získali lepší představu o problému, promluvte si s přítelem nebo členem rodiny, který je ze situace odstraněn. Tímto způsobem vám mohou poskytnout nezaujatý názor. Ujistěte se, že je to někdo, komu důvěřujete a o kterém víte, že vás bude poslouchat a podporovat.
Můžete říci: „Moje sebevědomí je v poslední době opravdu nízké a tato osoba v mém životě nepomáhá. Díky tomu, jak reagují, se cítím hůř než předtím. Co mám dělat?“
Krok 5. Získejte odbornou pomoc
Pokud berete věci, které o vás lidé říkají, vážně, pak to může znamenat, že jste o sobě přijali nějaká negativní přesvědčení. Je důležité se s nimi vypořádat hned, abyste je nenechali zabrat. Pokud nedokážete setřást negativní myšlenky nebo lidi, promluvte si s profesionálním terapeutem. Mluvit s někým je prospěšné, protože vám to pomůže přesměrovat negativní energii místo toho, abyste ji plnili do lahví nebo ji dávali na ostatní nebo na sebe.
Profesionál vám pomůže vykořenit problémy se sebevědomím
Metoda 3 ze 3: Zůstaňte pozitivní
Krok 1. Pamatujte, že máte kontrolu
Když jste poblíž někoho, kdo ve vás vyvolává negativní pocity, pamatujte na to, že vám nikdo nemůže způsobit špatný pocit ze sebe sama bez vašeho souhlasu. To znamená, že máte vždy možnost buď negativní energii přijmout, nebo ji nepřijmout.
Až bude příště někdo negativní, rozhodněte se být pozitivní. Můžete například říci: „Teď mi řekni něco pozitivního. Rád jsem vděčný za všechny dobré věci, které se mi každý den dějí. Dnes jsem měl dobrý trénink a začal jsem pracovat včas. Jsem si jistý, že máte také za co být vděční. “
Krok 2. Omezte své interakce s negativními lidmi
Když jste udělali, co můžete, a ten člověk stále snižuje vaše sebevědomí, měli byste omezit své interakce s nimi. Pomalu se od těchto lidí odtáhněte tím, že nebudete reagovat na jejich hovory nebo texty, nebo se budete vyhýbat zbytečným událostem nebo funkcím, u kterých víte, že budou.
Nenechte však tyto situace vytvářet bitvy mezi vámi a dalšími přáteli nebo členy rodiny. Pokud toho člověka musíte vidět, nezapomeňte zůstat pozitivní
Krok 3. Přiveďte se zpět do vyváženého stavu
Až skončí, připravte si arzenál pozitivních spouštěčů, které vás přivedou zpět k vašemu pozitivnímu já. Jsou to věci, které spustí pozitivní emoce, jako je radost, odvaha, vyrovnanost, vděčnost, naděje, hrdost a láska.
