Udržování pozitivního přístupu má výhody pro vaše fyzické a duševní zdraví, ale může být obtížné udržet si pozitivní přístup, když jsou ostatní lidé negativní. Nejlepší způsob, jak si udržet pozitivní výhled, když se setkáte s negativními lidmi, je soustředit se na sebe a kultivovat odolné myšlení.
Kroky
Část 1 ze 2: Volba zůstat pozitivní
Krok 1. Pamatujte, že svůj postoj máte na starosti vy
Prvním krokem k tomu, abyste zůstali pozitivní, je mít na paměti, že vám nikdo nemůže způsobit špatný pocit bez vašeho svolení. Pokud se rozhodnete zůstat pozitivní, můžete to udělat. Nenechte se chytit do pasti pocitu, že se stanete obětí špatného přístupu jiného člověka.
- Možná si to budete muset často připomínat, když jste po nějakou dobu kolem negativních lidí.
- Dělejte si přestávky, když potřebujete. Vyrazit na chvilku ven, jít na toaletu nebo si udělat krátkou procházku, to jsou všechny způsoby, jak si můžete udržet svůj pozitivní přístup.
Krok 2. Zaměřte se na sebe
Pokud budete veškerou svou pozornost věnovat negativnímu člověku, bude větší pravděpodobnost, že budete vtaženi do jeho negativity. Když budete věnovat pozornost tomu, co můžete udělat, abyste si udrželi svou pozitivitu, pravděpodobněji vytvoříte vzdálenost mezi sebou a druhou osobou. Ostatně druhého člověka změnit nemůžete, ale můžete změnit sebe.
- Nebojte se, co by si o vás mohl negativní člověk myslet, pokud je vaší prioritou udržet si vlastní štěstí.
- Jejich přístup nebudete moci změnit, takže neztrácejte energii zkoušením.
Krok 3. Vážte si vlastních myšlenek a pocitů
Pokud věnujete pozornost svým vlastním myšlenkám, nedovolíte negativnímu člověku, aby je ignoroval. Čím více se naučíte vážit si vlastních zkušeností, tím méně si budete dělat starosti s tím, co si o vás ostatní myslí.
- Místo toho se zaměřte na názory a myšlenky pozitivních lidí, lidí, které byste chtěli napodobit ve svém vlastním životě.
- Pokud se věnujete tématům, která vás zajímají, pravděpodobně nebudete mít čas věnovat pozornost negativním lidem kolem vás.
Krok 4. Použijte mantru nebo frázi
Někteří lidé cvičí říkat krátké mantry jako duchovní nástroj, zatímco jiní jim mantry připomínají, že se mají ve stresu uklidnit. Opakování mantry pro sebe v přítomnosti negativních lidí vám může pomoci zůstat pozitivní.
- Mantra, která má pro každého člověka smysl, je vysoce individuální. Někteří lidé zpívají slova z posvátných tradic, zatímco jiní dávají přednost jednoduchým slovům nebo frázím.
- Příklad mantry může být: „Jsem dost“, nebo buddhista, „Om mani padme hum“.
- Spárování mantry s dechem je silnou protiváhou k přicházející negativitě.
Krok 5. Pokud je to možné, vyhýbejte se negativním lidem
Hledejte pozitivní lidi a snažte se omezit čas kolem negativních lidí, kdykoli můžete. Když se nemůžete vyhnout trávení času kolem negativních lidí, zkuste se ujistit, že se potkáváte spíše ve skupině lidí než jen ve dvou.
- Pokud jste přátelé na sociálních médiích, zrušení přátelství nebo zrušení sledování příspěvků negativní osoby je jedním ze způsobů, jak minimalizovat váš kontakt s touto osobou.
- Pokud existují události, kterých se musíte s negativní osobou zúčastnit, jděte do nich s maximální pozitivitou. Dělejte si přestávky tak často, jak potřebujete.
Krok 6. Promluvte si s někým o situaci
Mluvit s někým, kdo je schopen vidět situaci čerstvýma očima, vám může pomoci situaci lépe pochopit. To vám může pomoci naučit se nové způsoby, jak zůstat pozitivní, a může odhalit informace o výhledu negativního člověka, které by vám mohly pomoci.
- Nejlepší je, když je ten člověk nestranný - tedy ne někdo, kdo je přítelem negativní osoby, nebo přítel, který je vám příliš blízko.
- Někteří lidé mají prospěch z rozhovoru s terapeutem nebo poradcem. Pokud jste někdo, kdo se neustále obklopuje negativními lidmi, může ve vašem životě existovat něco, co můžete řešit.
Krok 7. Sledujte spouště
Uvědomění si věcí, které ohrožují vaši pozitivitu, vám pomůže rozpoznat, co vás na negativním člověku trápí. Všimněte si věcí, ve kterých se okamžitě cítíte špatně, naštvaně nebo naštvaně. Může to být konkrétní komentář k citlivému tématu, nebo to může být něco, co vám připomíná způsob, jakým vás matka kritizovala.
- Rozvoj více znalostí o sobě vám pomůže vyhnout se pádu do pasti negativity.
- Můžete si všimnout, že čím více se dozvíte, proč na tyto negativní komentáře reagujete, tím méně vás budou obtěžovat.
Krok 8. Vyvarujte se pomlouvání ostatních
Jedním z mnoha způsobů, kterými se vás negativní člověk pokusí zaujmout, je špatný rozhovor o ostatních. Pamatujte, že byste nechtěli, aby o vás takto mluvil jiný člověk, a těmto konverzacím se vyhýbejte.
- Pokud se vás někdo pokusí vtáhnout dovnitř, jednoduše přesměrujte konverzaci.
- Pokud nemůžete konverzaci změnit, můžete ji opustit. Můžete si vymyslet výmluvu k odchodu, nebo můžete jednoduše vysvětlit, že o tom nechcete mluvit víc.
Krok 9. Vylaďte negativitu
Nepřijímejte negativní myšlení jiné osoby. Když zjistíte, že se musíte vypořádat s negativitou někoho jiného, zvyšte svou pozornost na pozitivní.
- Není důležité, zda negativní osoba nesouhlasí s vaším úhlem pohledu nebo ne. Pomůže vašemu vlastnímu postoji nestarat se o to, co si negativní člověk myslí!
- Pamatujte, že pozitivita je nakažlivá - váš vlastní postoj by mohl pozvednout vašeho negativního přítele.
Část 2 ze 2: Zvýšení vlastní pozitivity
Krok 1. Všimněte si, pokud odfiltrujete pozitivní informace
Jedním z nejběžnějších způsobů, jak praktikovat negativní sebepojetí, je soustředit se na negativní části situace a ty pozitivní vynechat. Pokud se zdá, že vaše vnitřní pozornost je zaneprázdněna tím, co jste udělali špatně, pravděpodobně jste zapojeni do negativního sebepovídání.
- Zkuste přesměrovat svou pozornost na něco, co se povedlo, nebo na něco, s čím jste spokojeni.
- Neříkejte si nic, co byste neřekli jiné osobě, kterou jste milovali. Pokud zjistíte, že to děláte, přerušte myšlenku a místo toho zvažte, co byste mohli říci. Naučte se být k sobě laskaví.
- Procvičujte si přijímání komplimentů tak, že řeknete „Děkuji“, než abyste se chovali, jako byste si to nezasloužili.
Krok 2. Věnujte pozornost svým myšlenkám
Nastavte si časovač, který se spustí v náhodných intervalech, a když se vypne, zkontrolujte, zda jsou vaše myšlenky většinou pozitivní nebo negativní. Pokud jde o to druhé, zkuste najít způsob, jak na dané téma pohlížet pozitivně.
- Bude užitečné si uvědomit, že rozvoj odolnosti vyžaduje čas. Zlepšíte se více tréninkem.
- Mějte se sebou trpělivost.
Krok 3. Užijte si smích
Dobrý smysl pro humor je známkou odolnosti a pozitivity. Hledejte humor v každodenních záležitostech a najděte nové způsoby, jak se smát. Pokud se dokážete smát, zůstane pozitivní vůči negativním lidem mnohem snazší.
- Smích začíná tím, že se nebudete brát příliš vážně.
- Můžete dokonce vyzkoušet „jógu smíchu“, která kombinuje smích s jogínským dýcháním. Vyvíjí se jako prostředek k podpoře hravosti, důležité kvality emoční inteligence a odolnosti.
- I pouhý úsměv uvolní chemický serotonin, díky kterému se budete cítit lépe.
Krok 4. Udělejte si každý den čas na to, abyste se vycentrovali
Když se ráno probudíte, využijte příležitosti a připomeňte si, na co se celý den těšíte. Napište si seznam vděčnosti nebo si deník vděčnosti dejte.
- Pokud patříte k duchovní tradici, může vám pomoci ranní modlitba nebo meditace.
- Tuto praxi lze provádět i v noci, pokud jste spíše „noční sovou“. Nebo můžete zkusit udělat nějaké vystředění ráno a jiné večer.
- Pokud je to nutné, můžete se během dne vrátit ke svému seznamu vděčnosti, ke svým meditacím nebo jiným praktikám.
Krok 5. Hledejte pozitivní vlastnosti u každého, koho potkáte
Bez ohledu na to, jak negativní může člověk vypadat, je nepravděpodobné, že by neměla žádné pozitivní vlastnosti. Spíše než se zabývat aspekty osoby, která se vám nelíbí, najděte způsoby, jak ocenit části, které děláte.
- Možná by se zpočátku mohlo zdát, že je to negativita, je strach a úzkost a příležitost procvičovat soucit.
- I když budete vůči negativnímu člověku zdvořilí a zdvořilí, může to změnit vaše představy o něm.
Krok 6. Dodržujte zdravý životní styl
Udržování fyzické kondice, dostatek pohybu a vyvážená strava jsou součástí života s emocionální odolností. Cvičení alespoň 20–30 minut, 3krát týdně, pozitivně ovlivní vaši náladu a sníží hladinu stresu.
- Když jste hladoví nebo unavení, je méně pravděpodobné, že byste mohli cvičit odolnost.
- Dostatek spánku je také součástí zdravého životního stylu. Většině dospělých se nejlépe daří 7–8 hodin spánku za noc, zatímco teenageři často potřebují 9–10 hodin.
Krok 7. Zkuste se zdržet úsudku
To, co vnímáte jako negativitu, může být jen někdo, kdo vyjadřuje jiné hodnoty než ty vaše. Pokud dokážete naslouchat perspektivě druhého člověka s otevřenou myslí, možná zjistíte, že se učíte něco nového.
- Někdy může být postoj, který se jeví negativní, způsob, jak osoba vyjádří své znepokojení.
- Pokud přistupujete k pohledu jiné osoby se zvědavostí, bude s větší pravděpodobností reagovat stejným způsobem.
