Ať už je to váš švagr, který se znovu chlubí politikou, nebo spolupracovník, který o vašem oblečení říká neslušně, jiní lidé se vám čas od času opravdu mohou dostat pod kůži. I když nemůžete opravdu ovládat, jak se ostatní chovají, můžete si vybrat, jak budete reagovat, když stisknou vaše tlačítka. Pokud vám někdo řekne nebo udělá něco, co vás naštve, chvíli se nadechněte a pokuste se zvládnout své pocity. Jakmile se uklidníte, zkuste s danou osobou nastavit nějaké hranice. Může také dlouhodobě pomoci identifikovat vaše tlačítka a zamyslet se nad tím, odkud vaše pocity pocházejí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Správa vašich reakcí v daném okamžiku
Krok 1. Když se začnete rozčilovat, několikrát se zhluboka nadechněte
Pokud někdo právě řekl nebo udělal něco bezohledného a máte pocit, že se chystáte vybouchnout, zastavte se a několikrát se zhluboka a pomalu nadechněte nosem. Hluboké dýchání do břicha vás může uklidnit a dostat hněv pod kontrolu.
Může pro vás být užitečné tiše napočítat do 5 při nádechu a znovu při výdechu
Krok 2. Pokud se cítíte zahlceni, zkuste rychlé uzemňovací cvičení
Když jsou vaše emoce mimo kontrolu, uzemnění vám může pomoci vrátit pozornost zpět do přítomného okamžiku. Chcete -li se uzemnit, jednoduše vyberte něco ve svém okolí, na které se budete soustředit, nejlépe s co největším počtem vašich smyslů.
- Můžete například sáhnout do kapsy a ucítit klíče v ruce. Posuňte je trochu, abyste je slyšeli cinkat.
- Můžete také věnovat pozornost pocitu podlahy pod nohama, poslouchat zvuky kolem sebe nebo se dívat na zajímavý předmět před sebou.
Krok 3. Vyrazte na minutu z místnosti, abyste se uklidnili
Někdy je nejlepším způsobem, jak zlomit napětí v rozzlobeném okamžiku, na chvíli ustoupit. Pokud máte pocit, že jste příliš rozrušeni na to, abyste situaci přiměřeně zvládli, zkuste opustit místnost nebo dokonce jít na krátkou procházku.
Můžete říci něco jako: „Promiňte, potřebuji jen chvilku.“
Krok 4. Zeptejte se sami sebe, proč se cítíte tak, jak se cítíte
Než na toho druhého zareagujete, zastavte se a zhodnoťte své pocity. Přemýšlejte nejen o tom, co cítíte, ale také o tom, proč se tak cítíte. Když pojmenujete, co cítíte, a identifikujete příčinu své reakce, pomůže vám to cítit se lépe pod kontrolou svých emocí.
- Například místo toho, abyste si mysleli „máma je tak přitěžující“, můžete si myslet: „Jsem opravdu frustrovaný, protože se máma stále ptá, kdy se s Tedem vezmeme, přestože jsem jí řekl, že já“Nejsem připraven ani pomyslet na manželství. “
- Tímto způsobem se místo toho, abyste se cítili obecně naštvaní na svou matku, můžete nyní soustředit na to, co vás konkrétně trápí-že překračuje vaše hranice tím, že nastolí téma, o kterém jste již řekli, že o něm nechcete diskutovat. Identifikace problému usnadňuje zaměření na řešení.
- Zkuste se také vrátit do své osobní historie. Jaké byly vaše klíčové vztahy jako dospívání, nebo jakých vzorců jste si za ta léta na sobě všimli?
- Zeptejte se sami sebe, jak jste interpretovali, co ten člověk řekl. Jaké myšlenky se vám poprvé vybavily, když s vámi mluvili?
Spropitné:
Nezlobte se kvůli pocitu rozrušení nebo vzteku. Je v pořádku ty věci cítit. Nejdůležitější je, co se rozhodnete dělat se svými pocity.
Krok 5. Zamyslete se, co říct, než odpovíte
Pokud vám někdo mačká tlačítka, můžete být v pokušení zařvat a říct první zraňující věc, která vám napadne v hlavě. Podlehnutí těmto nutkáním pravděpodobně situaci jen vyhrotí a budete se cítit ještě hůř. Místo toho se zastavte a zvažte, co vlastně chcete říci.
Zeptejte se sami sebe: „Je to, co chci říci, pravda? Je nutné nebo vhodné to říkat? Vyjadřuje to jasně to, co si opravdu myslím a cítím? “
Metoda 2 ze 3: Nastavení vhodných hranic
Krok 1. Dejte druhé osobě vědět, jak vás její činy ovlivňují
Pokud vám někdo řekl nebo udělal něco, co vás naštvalo, je možné, že si toho ani nejsou vědomi. Vysvětlete jim, co nejjasněji a nejkonkrétněji, co vám vadí a jak se cítíte.
- Můžete například říci: „Frede, cítím se opravdu nepříjemně, když takhle komentuješ moji váhu.“
- Vyhněte se používání jazyka, který zní obviňující nebo útočí na druhou osobu (např. „Jsi takový hulvát!“). Místo toho se zaměřte na jejich chování a vlastní reakce (např. „Vadí mi, když se tak chováte.“).
Krok 2. Vysvětlete, jaké chování nejste ochotni tolerovat
Když nastavujete hranice s ostatními, je důležité, abyste měli jasno (s ostatními lidmi i se sebou), jaké tyto hranice jsou. O tom, jaké chování od něj očekáváte, buďte s druhým konkrétním a přímým.
Můžete například říci: „Můj osobní prostor je pro mě opravdu důležitý. Nedotýkejte se mě, aniž byste se nejprve zeptali. “
Spropitné:
Stanovení hranic může být obtížné, zvláště u lidí, ke kterým máte blízko. Mějte však na paměti, že mít hranice je důležitou součástí každého zdravého vztahu.
Krok 3. Nastavte jasné důsledky, pokud překračují vaše hranice
Kromě definování svých hranic je důležité mít také jasno v tom, co se stane, pokud druhá osoba tyto hranice nerespektuje. Definujte své důsledky a v případě potřeby je dodržujte.
Řekněte například něco jako: „Pokud budete i nadále přicházet pozdě pokaždé, když se sejdeme, už se s vámi nebudu moci setkat.“
Krok 4. Minimalizujte kontakt s osobou, pokud se jedná o opakující se problém
Pokud někdo nadále tlačí na vaše tlačítka a porušuje vaše hranice, může být vhodné vyhnout se trávení času s nimi. To platí zejména v případě, že to vypadá, že se vám záměrně snaží dostat pod kůži. Minimalizujte čas s druhou osobou na maximum, nebo pokud je to nutné, přerušte kontakt úplně.
Pokud musíte být kolem druhé osoby-např. Pokud je to spolupracovník nebo blízký příbuzný-zkuste mít s sebou co nejvíce někoho jiného. Buďte k dané osobě civilní, ale nestýkejte se s nimi o nic víc, než potřebujete
Metoda 3 ze 3: Buďte si vědomi svých tlačítek
Krok 1. Vytvořte si seznam věcí, které vás vyrazily
Pokud máte pocit, že se vám tlačítka snadno mačkají, věnujte chvíli přemýšlení o tom, co vás nejvíce rozčiluje. Jakmile začnete identifikovat některé spouště, může být pro vás snazší připravit se na další setkání s jedním z nich.
Možná vám například vadí komentáře o vašem fyzickém vzhledu, nebo vás opravdu naštve, když se váš drahý partner dívá na svůj telefon, zatímco s ním mluvíte
Krok 2. Pokuste se identifikovat důvody, proč vás některé věci rozrušují
Pochopení toho, proč vám některé věci vadí, vám usnadní ovládání vašich reakcí na tyto věci. Když uznáte, že vaše pocity pramení kdesi uvnitř vás, nebudete se tolik cítit, jako byste byli vydáni na milost a nemilost člověku, který mačká vaše tlačítka. Až se příště budete cítit, jako by byla stisknuta vaše tlačítka, zastavte se a poté přemýšlejte o tom, odkud přesně tyto negativní pocity přicházejí.
- Například vás možná začne opravdu štvát, když se váš přítel vzrušuje a mluví o vás. Když na to vzpomínám, možná zjistíte, že vám jejich vyrušování připomínají, jak vám váš velký bratr nikdy nedovolil dostat se na okraj, aby jste se pravidelně cítili neslyšeni.
- Jakmile identifikujete hlavní příčiny svých pocitů, zkuste v tu chvíli rozpoznat, že možná reagujete na více než jen na situaci, kterou máte po ruce. To vám může pomoci vhodněji reagovat na to, co se ve skutečnosti děje.
Spropitné:
Pokud máte v minulosti bolest nebo trauma, které mají negativní dopad na vaše vztahy s ostatními lidmi, zvažte rozhovor s poradcem. Mohou vám pomoci problém vyřešit a vyvinout dobré strategie zvládání.
Krok 3. Seznamte se s tím, jak se cítíte při stisknutí tlačítek
Dalším způsobem, jak se cítit lépe pod kontrolou, je rozpoznat varovné signály, že se chystáte vyhodit hromádku. Až vám příště někdo stiskne tlačítka, zkuste si naladit přesně to, co cítíte. Jakmile se tyto pocity naučíte rozpoznávat, můžete pracovat na tom, abyste je dostali pod kontrolu, než se vám vymknou z rukou.
Například si můžete všimnout, že když se opravdu rozčilujete, rychle dýcháte a vaše ramena jsou napjatá. Jakmile tyto pocity poznáte, můžete s nimi bojovat tak, že se budete vědomě snažit zhluboka dýchat a uvolnit své tělo
Krok 4. Procvičte si meditaci, která vám pomůže zvládat stres
Pravidelná meditace vám může pomoci cítit se celkově klidněji a také vám pomůže získat větší sebevědomí. Pokud máte velké potíže s ovládáním svých reakcí, když vám lidé mačkají tlačítka, může vám pomoci meditace.
- Zkuste provést jednoduché všímavé meditační cvičení. Posaďte se na tiché a pohodlné místo a chvíli se soustřeďte na svůj dech. Poté věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, fyzicky i emocionálně. Nesoudit ani neanalyzovat své pocity-stačí si jich všimnout.
- Vedené meditace můžete také vyhledat online. Pokuste se najít ten, který konkrétně řeší zvládání hněvu nebo frustrace.
