Je snadné cítit se sebevědomě, když vám něco jde. Ale neúspěchy, neúspěchy a kritika ze strany vás i ostatních mohou vaši důvěru začít ztrácet. Pokud zjistíte, že se vyhýbáte výzvám, snadno se vzdáváte nebo se cítíte citlivější na kritiku, je možné, že ztrácíte sebevědomí. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste se znovu začali cítit jako vaše úžasné já!
Kroky
Metoda 1 ze 2: Rozpoznání ztráty důvěry
Krok 1. Sledujte rostoucí citlivost na kritiku
Když ztrácíte důvěru v sebe, může se i sebemenší kritika cítit jako obrovská rána. Zamyslete se nad tím, jak reagujete, když vám lidé říkají kritické věci, zvláště když se kritika týká oblastí vašeho života, kde si myslíte, že vaše důvěra trpí.
- Pokud jste například spisovatel, můžete se zaměřit na jeden mírně negativní komentář od čtenáře, i když většina z toho, co říkají, je pozitivní.
- Můžete být rychlejší v obraně nebo si vzít kritiku k srdci, ať už je platná nebo ne.
Krok 2. Hledejte silnější reakce na selhání
Možná jste se v minulosti po selhání rychle zvedli a zkusili to znovu. Když ztrácíte sebevědomí, každé selhání se může cítit jako katastrofa. Až příště něco neuspějete, zastavte se a zamyslete se nad tím, jak na to reagujete, a zeptejte se sami sebe, zda to snášíte těžší, než byste mohli mít dříve.
- Pokud selžete, můžete cítit silný pocit hanby nebo se obviňovat.
- Když ztrácíte důvěru, může být méně pravděpodobné, že to zkusíte znovu poté, co jste poprvé neuspěli.
- Také se můžete rychleji vzdát, jakmile se věci začnou kazit.
Krok 3. Určete, zda se vyhnete náročným situacím
Když ztratíte důvěru, váš strach ze selhání vám může zabránit v tom, abyste něco zkusili, pokud si nejste jisti, že uspějete. Zvažte, zda se vyhýbáte úkolům, které jste v minulosti možná rádi zvládli.
- Například místo toho, abyste se pokoušeli naučit se novou klavírní skladbu, můžete se rozhodnout, že to vypadá příliš tvrdě, než to vůbec vyzkoušíte.
- Můžete se vymluvit na to, že nezkoušíte věci, jako například „To nevypadá moc zábavně“nebo „Ta práce je příliš daleko, ani se nebudu obtěžovat podávat žádosti“.
Krok 4. Zkontrolujte, jak dobře se vám daří osobně a profesionálně
Zamyslete se nad tím, jestli vám známky neklouzaly, byli jste v práci méně efektivní nebo se vám těžší vycházel se svými blízkými. Ztráta důvěry může způsobit, že budete méně ochotní vynaložit úsilí, což zase ztěžuje provádění věcí, které musíte udělat.
- Například ztrácíte body za účast ve svých třídách, protože se bojíte klást otázky nebo mluvit během diskusí.
- Pokud vaše nedůvěra ovlivňuje vaši schopnost uspět, pak vaše sebevědomí bude trpět ještě více.
Krok 5. Zkontrolujte ztrátu zájmu o socializaci
Ztráta sebedůvěry vám může ztížit pobyt s ostatními lidmi. Zvažte, zda vás méně zajímá trávení času s přáteli nebo poznávání nových lidí. Na jiné lidi můžete být dokonce podrážděnější, než jste bývali.
Můžete například odmítnout pozvánky na akce, přestat volat svému nejlepšímu příteli nebo se schovat ve svém pokoji, když vás lidé přijdou navštívit
Krok 6. Poslouchejte kritický nebo negativní vnitřní hlas
Věnujte pozornost druhům věcí, které si o sobě myslíte. Pokud jsou stále více negativní, kritičtí nebo bezmocní, pravděpodobně ztrácíte sebevědomí. Můžete si například myslet věci jako:
- "Jsem neúspěch."
- "Nikdy v tom nebudu dobrý."
- "Nemůžu to udělat."
- "Je to příliš těžké."
- "Proč se trápit?"
Krok 7. Poznamenejte si fyzické příznaky, jako je únava, bolesti a bolesti
Ztráta sebevědomí je stresující a stres může mít skutečný dopad na to, jak se fyzicky cítíte. Věnujte pozornost všem nevysvětlitelným fyzickým příznakům, které jste pociťovali, například:
- Únava
- Bolesti hlavy
- Žaludeční problémy
- Změny ve spánkových návycích, jako je přílišný spánek nebo neschopnost usnout
Varování:
Přestože stres nebo emoční problémy mohou způsobit fyzické příznaky, jako jsou tyto, je také možné, že mají fyzickou příčinu. Pokud máte znepokojivé příznaky, vždy si promluvte se svým lékařem, abyste mohli získat správnou diagnózu a léčbu.
Metoda 2 ze 2: Získání ztracené důvěry
Krok 1. Vyzvěte negativní myšlenky
Až se příště ocitnete v myšlenkách na něco negativního, poraženeckého nebo přehnaně kritického, přestaňte a zeptejte se sami sebe, zda je tato myšlenka realistická. Pokud tomu tak není, jemně se opravte a nahraďte myšlenku něčím pozitivnějším a realističtějším.
- Pokud například zjistíte, že si říkáte: „Nikdy nedostanu dobrou práci“, zkuste tuto myšlenku nahradit něčím jako: „Trh je teď opravdu náročný a hledání zaměstnání je velmi frustrující. Ale pokud budu pokračovat v aplikaci a leštění svého životopisu, pravděpodobně něco nakonec dostanu. “
- Pokud se obáváte neúspěchu, připomeňte si dobu, kdy jste uspěli. Pokud si například myslíte „tímto testem neprojdu“, vzpomeňte si na dobu, kdy jste si v jiném testu vedli opravdu dobře.
Spropitné:
Zkuste o sobě přemýšlet jako o příteli. Mluvte k sobě stejným způsobem, jako byste mluvili s přítelem, který se o sobě cítil špatně.
Krok 2. Procvičte si péči o sebe, abyste se cítili co nejlépe
Péče o sebe je způsob, jak projevit lásku a úctu k sobě, což může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví, náladu a úroveň sebevědomí. Vyhraďte si každý den trochu času na péči o své základní potřeby. Ačkoli péče o sebe může pro různé lidi znamenat různé věci, několik dobrých návyků péče o sebe zahrnuje:
- Dostatek spánku
- Jíst zdravá jídla
- Péče o vaši hygienu
- Dělat věci, které vás baví
- Postarání se o praktické záležitosti, jako jsou účty, práce a návštěvy lékaře
Krok 3. Zkuste soucitná meditační cvičení
Pokud váš kritický vnitřní hlas vyčerpává vaše sebevědomí, meditační praxe soucitu vám může pomoci změnit myšlení a začít být k sobě laskavější. Jednou denně si udělejte čas na sezení a hluboké dýchání. Představte si dobu, kdy milovaný trpěl, a přemýšlejte o pocitech tepla a soucitu, které jste k nim cítili. Poté své myšlenky obraťte na sebe a na dobu, kdy jste trpěli. Představte si, že si stejné pocity tepla a lásky pošlete k sobě.
- Vizualizujte svou lásku a soucit jako zlaté světlo. Představte si, jak vyzařuje z vašeho srdce a naplňuje vás láskyplnými pocity vůči sobě.
- Zkuste recitovat mantru, například: „Kéž se osvobodím od tohoto utrpení. Ať mám radost a štěstí. “
Krok 4. Naučte se nové dovednosti, abyste se cítili vyzváni
Když se naučíte něco nového, připomenete si úžasné věci, kterých jste schopni. Vyjděte ze své komfortní zóny a vyzvěte se, abyste vyzkoušeli něco, co jste nikdy předtím neučinili, jako je učení se malování, lekce tance nebo karate.
- Zkoušení něčeho nového vám také může připomenout, že chybování je přirozenou součástí procesu růstu a učení.
- Pokud jste ve škole, zkuste se přidat do klubu nebo se přihlásit na zábavné hodiny. Pokud nejste ve škole, zvažte možnost výuky na komunitní škole, online nebo v soukromém výukovém studiu.
Krok 5. Cvičení na posílení fyzického sebevědomí
Fyzické cvičení vám může pomoci cítit se lépe fyzicky i emocionálně a také vám může připomenout, čeho jste schopni. Stanovte si dosažitelné cíle v oblasti zdraví a pracujte na jejich splnění, abyste zvýšili sebevědomí.
- Pokud nejste zvyklí cvičit, začněte s něčím malým, například s 15minutovou procházkou každý den.
- Jakmile se cítíte připraveni na větší výzvu, zkuste trénovat na závod nebo dokončit třídu boot campu.
Krok 6. Postarejte se o svůj fyzický vzhled
Snaha vypadat co nejlépe vám může pomoci cítit se sebevědoměji. Vyberte si oblečení, které vám bude lichotit a pomůže vám cítit se dobře, jak vypadáte, a věnujte si každé ráno čas na péči o svou péči a hygienu.
Zvažte nový účes nebo proměnu. Získání nového vzhledu vám může pomoci cítit se jako nové vy
Krok 7. Trávit čas s podpůrnými lidmi
Zábavný a pozitivní společenský život může znamenat obrovský rozdíl ve vaší sebedůvěře. Zkuste si naplánovat čas s přáteli a členy rodiny, kteří vás zvednou a povzbudí. Hledejte způsoby, jak poznat také nové lidi, kteří sdílejí vaše zájmy.
Pokud neznáte mnoho lidí, může být skvělý způsob, jak začít poznávat nové přátele, absolvování kurzu nebo vstup do klubu
Krok 8. Navštivte terapeuta, pokud stále bojujete
Každý potřebuje jednou za čas malou pomoc. Pokud máte pocit, že nic, co děláte, není dost na to, aby to zvedlo vaše sebevědomí, požádejte svého lékaře, aby doporučil terapeuta nebo podpůrnou skupinu lidem, kteří mají problémy s důvěrou. Mohou vám pomoci určit, co způsobuje problémy s vaší důvěrou, a začít to řešit.
