Trpí váš vztah dvojnásobnou zradou zrady? Možná jste přiznali, že svému partnerovi lžete o své minulosti, jen aby se otočili a přiznali se k nevěře. Pokud chcete, aby váš vztah fungoval, musí být důvěra přítomna na obou stranách rovnice. Než budete moci obnovit důvěru, musí každý z vás být upřímný ohledně toho, zda máte zájem pracovat pro vztah. Jakmile je jasné, že jsou všechny ruce na palubě, můžete pokročit k obnovení vzájemné důvěry tím, že začnete s naprostou poctivostí a implementujete strategie budování důvěry.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hodnocení, zda byste měli zůstat
Krok 1. Identifikujte a sdílejte své přerušovače obchodů
Pokud jste si vy a váš partner navzájem podváděli vzájemnou důvěru, je pravděpodobné, že jste o svých nesmlouvavých jednáních neprobrali. Toto je chování, které považujete za nepřijatelné, když přicházíte od svého partnera, protože porušuje vaše hodnoty a etiku. Sedněte si jeden k druhému a zjistěte, co je vaše.
- Získejte samostatné listy papíru. Každý z vás by si měl udělat seznam věcí, které ve vztahu nebudete tolerovat. Jakmile sestavíte své seznamy, sdílejte je navzájem nahlas.
- Neobchodovatelné mohou být triviální požadavky, jako je upřednostňovat, aby váš partner udržoval čistý prostor před vážnějšími obavami, jako je odmítnutí randit s někým, kdo užívá drogy.
- K neloajalitě dochází ve vztazích, kdy si každý partner není vědom toho, o čem ten druhý nemůže vyjednávat. Nyní, když uvažujete o tom, že začnete znovu, je načase vyložit vše na stůl. Otevřenost a upřímnost k sobě navzájem je skvělý způsob, jak začít napravovat problémy, které v první řadě narušily vaši důvěru.
Krok 2. Posuďte, zda můžete navzájem naplňovat své potřeby
Poté, co uslyšíte narušitele partnerských vztahů, se zeptejte sami sebe, zda jste schopni vyhovět jejich potřebám. Možná budete muset vzít čas od sebe, než budete ve vztahu pokračovat, abyste to opravdu zvážili.
- Rozumí se, že člověk nebude ochoten kompromitovat tyto nesmlouvavé věci. Jste tedy schopni být partnerem, po kterém touží?
- Představme si, že vaše přítelkyně říká, že absolutně nebude tolerovat rasistického partnera. V důsledku toho byste mohli zvážit, zda jste schopni potlačit nebo překonat své bigotní názory.
Krok 3. Odmítněte vztah
Pokud oba partneři uznají a přijmou nesmlouvavost toho druhého, musíte se nyní do vztahu nově zavázat. V jistém smyslu slibujete, že své rozdíly odložíte a vynaložíte úsilí, aby váš vztah fungoval.
Můžete dokonce udělat svůj obřad slavnostním přijetím na pěkné rande nebo si koupit dort a sfouknout svíčky. Může být dokonce smysluplné zapsat každou zradu na list papíru. A pak roztrhněte papír na malé kousky nebo ho zapalte
Krok 4. Opusťte vztah
Pokud se po projednání vašich jističů dohod jeden nebo oba partneři rozhodnou, že nemohou tyto potřeby splnit, je pravděpodobně nejvhodnější doba, aby to ukončili. Ani jeden z vás by se neměl vzdávat svých nesmlouvavých vztahů. Pokud tak učiníte, povede to pouze k neštěstí a odporu.
- Obětování vašich hodnot v zájmu vztahu také ohrozí vaši schopnost obnovit důvěru. Pokud nemůžete uspokojit potřeby svého partnera, dohodněte se, že půjdete každý svou cestou.
- Zkuste si navzájem dát nejprve nějaký prostor, než se rozhodnete odejít. Dát si navzájem prostor může poskytnout jinou perspektivu a pomoci vyjasnit, zda lze vaše nevyjednatelné skutečně vyjednat.
Metoda 2 ze 3: Budování nového základu poctivosti
Krok 1. Okamžitě zastavte chování narušující důvěru
Zdá se to zřejmé, ale poté, co oba znovu potvrdíte svůj závazek ve vztahu, by všechny zrady měly skončit. Jediným způsobem, jak můžete obnovit důvěru, je obnovení poctivosti. To znamená, že pokud jeden partner lhal, musí přestat. Pokud jeden partner podváděl, nezákonný vztah musí skončit.
Krok 2. Získejte vše pod širým nebem
Kromě zastavení chování narušujícího důvěru může také pomoci zcela vyčistit břidlici. Ležení a zrada může být kluzký svah; řeknete jednu „bílou“lež, která se změní v tucet větších. Vytvořte základ důvěry sdílením čehokoli, co jste svému partnerovi zatajili.
- To může být těžký krok, ale ukazuje to zranitelnost na obou stranách. Každý partner musí svému partnerovi důvěřovat, aby přiznal jakékoli provinění. Na druhé straně musí být druhý partner vděčný za zveřejnění. Aby to bylo účinné, musí to být provedeno neohrožujícím a neodsuzujícím způsobem. Páry, které mohou sdílet své intimní myšlenky bez obav z odplaty, si mohou užít zdravé trvalé vztahy.
- Manželka může například manželovi říci: „Drahý, už několik týdnů fantazíruji o jiném muži. Podle těchto myšlenek jsem nejednal. Přesto se hluboce stydím, protože chci jen tebe. Doufám, že mi můžeš přijít odpustit."
- Ujistěte se, že máte tuto konverzaci na bezpečném místě, například v kanceláři terapeuta, protože některé věci mohou spustit vás nebo vašeho partnera a to může vést k dalším konfliktům.
Krok 3. Odpusťte sobě i sobě navzájem
Odpuštění neomlouvá zradu ani nezapomíná, že se to stalo. Je to spíše akt zbavení partnera viny, abyste se mohli posunout vpřed. Protože jste oba porušili vzájemnou důvěru, je vám oběma třeba odpustit. Musíte si však také odpustit, že jste narušili důvěru svého partnera. Metoda REACH vám může pomoci dosáhnout odpuštění.
- R.vyvolat zranění. Dovolte si uznat a přijmout zradu za to, co to je. Nevyhýbejte se ani se nepokoušejte potlačit myšlenky a pocity.
- Empatizovat s pachatelem. Zkuste pochopit, proč vás váš partner zradil. (např. „Možná jste lhali, protože jsem často velmi kritický.“)
- Altruistický dar odpuštění. Vzpomeňte si na dobu, kdy jste někomu ublížili a on vám poskytl dar odpuštění. Považujte odpuštění za dar, který dárce odměňuje klidnou myslí.
- Cvynechte se. Oznamte své odpuštění sobě, svému partnerovi a dalším blízkým za odpovědnost.
- Hstarý na odpuštění. Když se vzpomínky na zradu znovu objeví, připomeňte si, že jste se rozhodli odpustit a pustit všechny myšlenky na pomstu.
Krok 4. Souhlasíte s tím, že opustíte minulost v minulosti
Jakmile každý z vás souhlasí s odpuštěním, vyhněte se přebíjení toho, co se stalo. Myslete na dnešek jako na první den vašeho vztahu. Cokoli leží za horizontem, tak to uděláte.
Vzít jeden druhého k zodpovědnosti za to, že v budoucích hádkách nevytvořil minulé zrady. Když se objeví minulost, dohodněte se na větě jako „Držme se přítomnosti, miláčku“
Metoda 3 ze 3: Provádění cvičení na budování důvěry
Krok 1. Snažte se ve svém partnerovi vidět dobro
Vztahy často přecházejí k nejhoršímu, protože dokážete odhalit pouze chyby svého partnera. Při práci na obnovení důvěry se pokuste vyčistit mlhu, která vám zakrývala výhled. Zopakujte si všechny úžasné důvody, proč jste si vybrali tohoto partnera.
Vyzvěte se, abyste viděli navzájem dobro. Každý den po dobu jednoho týdne sdílejte tři věci, které na svém partnerovi obdivujete. Nebo vyjádřete radost z něčeho pěkného, co váš partner udělal
Krok 2. Nacvičujte si obrannou komunikaci
Zrada se vkrádá do vztahu, když se jeden nebo oba partneři necítí zmocněni komunikovat. Měli byste být schopni sdílet své myšlenky, pocity a názory bez cenzury. Zlepšete své komunikační návyky tím, že budete mluvit s prohlášením „já“.
- Prohlášení „já“snižují šanci, že se váš partner vašimi slovy urazí. Umožňují vám převzít vlastnictví jakýchkoli myšlenek nebo pocitů, které máte. Tato prohlášení obvykle začínají „cítím“.
- Můžete například přijít domů z večírku a říci: „Na oslavě narozenin jsem se cítil ignorován. Měl jsem pocit, že mluvíš se všemi kromě mě. “To je mnohem méně obviňující než říkat „Na večírku jsi mě ignoroval!“
Krok 3. Buďte realističtí
Někdy to bolí, když se váš partner otře o slabé místo. Možná jste citliví na svou rodinu a váš partner dělá netaktní poznámku. Myslíte si: „Co je to za blbost!“nebo "Kritizovala mě záměrně?" Abyste si znovu vybudovali důvěru, musíte tuto obranyschopnost snížit a začít dávat svému partnerovi výhodu pochybností.
- Pokud zaútočíte na vše, co vám partner řekne, začne kolem vás cenzurovat svá slova. To je kluzký svah před ležením a zradou znovu zadejte obrázek.
- Kromě toho má váš partner pravděpodobně v srdci vaše nejlepší zájmy. Nečekejte, že všechno, co vyjde z jejich úst, bude točeno ve zlatě. Držte sebe a svého partnera realistických standardů a váš vztah bude prospívat.
Krok 4. Procvičte si aktivní poslech
Když s partnerem začnete komunikovat otevřeněji a pravidelněji, může vám to pomoci zdokonalit vaše poslechové schopnosti. Naslouchat partnerovi, když mluví, je skvělý způsob, jak dát najevo, že si ho vážíte a získat si jeho důvěru.
- Když váš partner mluví, věnujte mu plnou pozornost. Odstraňte rušivé vlivy, jako jsou mobilní telefony a televize. Počkejte na seriózní diskuse, když jsou děti zaneprázdněné nebo spí. Udržujte častý oční kontakt. A uvolněte ruce a nohy po stranách s uvolněným držením těla. Usmívejte se nebo kývněte podle potřeby.
- Když váš partner dokončí řeč, parafrázujte, co řekl, abyste si byli jisti, že jste to pochopili správně. Můžete říci: „To zní, jako bys říkal …“nebo něco podobného. To potvrzuje, že jste poslouchali, a váš partner se cítí lépe ověřen, než kdybyste spěchali nabídnout odpověď.
Krok 5. Navštivte terapeuta pro páry
Vzájemná zrada může ve vztahu zabrat. Pokud se vy a váš partner snažíte obnovit důvěru, navštivte profesionálního párového terapeuta. Terapeut vám může pomoci vyjasnit si vaše vztahové cíle a navrhnout praktické strategie ke zlepšení poctivosti a komunikace.
