Půst nabízí spoustu potenciálních výhod, zvláště pokud chcete svou keto dietu posunout na další úroveň. Keto půst nezahrnuje týdny bez jídla-místo toho restrukturalizuje vaše stravovací návyky, což vám pomůže dosáhnout ketózy, stavu, kdy vaše tělo mění tukové zásoby na energii. Pokud jste v půstu nováčci, dodržujte přerušovaný rozvrh, kdy jíte a hladovíte po určitou dobu během dne. Pokud úkol splníte, můžete také vyzkoušet různé varianty půstu.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Výběr plánu půstu
Krok 1. Vyzkoušejte denní přerušovaný půst po celý den
Vyberte si „stravovací okno“pro sebe nebo část dne, kdy budete jíst všechny své kalorie za den. Po zbytek dne se držte půstu, dokud se znovu nedostanete na začátek svého jídelního okna. Mnoho lidí drží 16 hodin půst a 8 hodin jí jídlo, ale pokud chcete, můžete si půst prodloužit nebo zkrátit.
- Pro snazší rozvrh můžete 14 hodin postit a 10 hodin jíst.
- Přerušovaný půstní životní styl můžete udržovat neomezeně dlouho.
Krok 2. Pokud nechcete postit každý den, dodržujte rychlý rozpis 5: 2
Jezte jako obvykle 5 dní v týdnu a užívejte si keto přátelské jídlo. Po 5 dnech normálního stravování na 2 dny hodně snižte příjem kalorií. Jakmile půst skončí, pokračujte v normálním jídle znovu nebo dalších 5 dní.
- Tento půst je docela intenzivní a nemusí být vhodný pro každého. Promluvte si se svým lékařem, než zkusíte nějaké dlouhé půsty.
- Ve své „půstové dny“budete jíst nebo pít pouze 500–600 kalorií.
Krok 3. Zkuste střídání denního půstu po celý týden
Jezte normálně 1 den, poté si celý den dejte půst. Znovu se vraťte ke svému normálnímu stravovacímu plánu a poté přepněte na půst na další den. V ideálním případě nedělejte více než 2 půsty během týdne, pokud máte půst střídavý den.
- Pokud jste například jedli normálně v pondělí, můžete následující den úplně hladovět. Ve středu jez znovu normálně, ve čtvrtek pak nalačno.
- Snažte se během týdne zachovat své obvyklé stravovací návyky s nízkým obsahem sacharidů.
- Pokud se nechcete dopustit celkového půstu, můžete omezit kalorie ve dnech půstu.
Krok 4. Zkuste tukový půst urychlit ketózu
Naplňte svá jídla a svačiny pouze potravinami s vysokým obsahem tuku, jako je avokádo, kokosový olej, smetanový sýr a makadamové ořechy. Pokud máte problémy s hubnutím a snažíte se urychlit proces ketózy, jezte 3 dny pouze jídla s vysokým obsahem tuku. Tuto metodu půstu použijte jako krátkodobé řešení, které vám pomůže dosáhnout cílů v oblasti hubnutí.
- Nezkoušejte tučné půsty příliš často. Jsou dobrou volbou, pokud jste alespoň 2 týdny neztratili žádnou další váhu.
- Potraviny s vysokým obsahem zdravých tuků mohou být také skvělým občerstvením během jídla, pokud bojujete s chutí na cukr nebo sacharidy.
Metoda 2 ze 2: Denní dodržování keto diety
Krok 1. Jezte keto přátelská jídla po celou dobu jídla
Pomozte svému tělu vést ke ketóze tím, že budete jíst různé potraviny schválené pro keto dietu. Zaměřte se na potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou mořské plody, maso a vejce, spolu se sýry, nadzemní zeleninou a ořechy. Začleňte tyto potraviny do svého stravovacího okna, které vám pomůže udržet stav ketózy.
Protože se jedná o dietu s nízkým obsahem sacharidů, snažte se vyhnout většině sacharidů, ovoce, škrobů a cukrů
Krok 2. Během půstu pijte neslazené nebo nekalorické nápoje
Sáhněte po sklenici vody nebo jiném nápoji, který nemá žádné kalorie, jako je čaj nebo černá káva. Zkuste dietní nápoje, protože jsou plné umělých sladidel.
Pokud dodržujete plán půstu 5: 2, máte o něco více místa na kroutení
Krok 3. Během půstu nic nejezte
Pokuste se odolat jakýmkoli záchvatům hladu, které se objeví, bez ohledu na to, jak silné jsou. Připomeňte si, že brzy budete moci jíst a že půst vám pomůže udržet si stav ketózy. Když dosáhnete ketózy, bude se s těmito obdobími půstu snáze vypořádat.
Jedinou výjimkou je dieta 5: 2, kdy během půstních dnů sníte pouze 500–600 kalorií
Krok 4. Otestujte se, abyste zjistili, zda jste ve stavu ketózy
Zkontrolujte svou krev, moč nebo dech pomocí testovací soupravy nebo zařízení, abyste zjistili hladiny ketonů v krvi, které vám dají vědět, zda jste v ketóze nebo ne. Pokud jsou vaše testovací hodnoty někde mezi 1,5 milimolární (mM) a 3,0 mM, pak jste ve stavu ketózy.
Tyto testovací soupravy nebo zařízení najdete online nebo v každém obchodě prodávajícím zdravotní potřeby
Tipy
Pokud se nechcete držet přísného rozvrhu půstu, místo toho občas vynechte jídlo
Varování
- Při prvním přerušovaném hladovění se mohou vyskytnout podivné vedlejší účinky, jako je nízká hladina energie, bolesti hlavy nebo nevolnost. Ty jsou naprosto normální.
- Poraďte se svým lékařem, než začnete keto rychle. Pokud máte určité zdravotní potíže, půst pro vás nemusí být schůdnou možností.
