„Špinavý“půst je, když si během půstu dovolíte pít nízkokalorické nápoje, na rozdíl od „čistého“půstu, který povoluje pouze vodu a nulové kalorie. Pokud jste v půstu noví nebo se soustředíte hlavně na hubnutí, špinavý půst může být pro vás jednodušší než čistý půst. Klíčem je udržet kalorie a sacharidy dostatečně nízké, aby vaše tělo spalovalo uložený tělesný tuk na energii.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Dodržování protokolu o špinavém půstu
Krok 1. Zkuste špinavou půst, abyste se uvolnili v přerušovaném půstu
Skutečný nebo „čistý“protokol přerušovaného půstu znamená, že během půstu nemůžete mít žádné kalorie, což může být pro mnoho lidí obtížné. Špinavý půst vám naopak umožní mít malé množství kalorií a upravit načasování vašich jídel, abyste si užili některé z výhod půstu.
- Ulehčení půstu vám může usnadnit dodržování.
- Vědecké studie naznačují, že půst může být účinným způsobem, jak zhubnout a udržet si váhu.
Krok 2. Omezte své jídlo na dobu 8–10 hodin během dne
Vědecké důkazy naznačují, že dodržování vašeho cirkadiánního rytmu během půstu, což znamená, že jíte během dne a vyhýbáte se nočnímu občerstvení, vám může pomoci zhubnout. Naplánujte si krmné okno na konkrétní období během dne, abyste využili výhody špinavého půstu.
- Například můžete nastavit okno krmení na 9:00 až 17:00. a poté zbytek dne postit.
- Pokuste se najít krmné okno, které vám bude vyhovovat, ale vyhněte se jídlu příliš pozdě, abyste sledovali přirozený cirkadiánní rytmus svého těla.
Krok 3. Ujistěte se, že jíte, dokud nejste spokojeni v okně krmení
Protože omezujete množství jídla, které jíte po velkou část dne, je opravdu důležité, abyste použili své krmné okno k doplnění paliva do svého těla. Vyberte si zdravé jídlo a snažte se jíst vyvážený poměr chudých bílkovin, celozrnných produktů a zdravých tuků, abyste svému tělu poskytli dobrou výživu.
Vyhněte se cukrům a rafinovaným zrnům a raději se rozhodněte pro ovoce, zeleninu a celozrnné produkty
Krok 4. Cvičení, které pomůže zvýšit vaše hubnutí
Studie ukázaly, že cvičení během půstu může ve skutečnosti pomoci zvýšit hubnutí a dokonce se budete cítit méně hladoví. Zkuste si zaběhat, zaplavat nebo jet na kole, abyste spálili další kalorie a spálili více tuku.
Vyzkoušejte skupinové hodiny fitness, které vám pomohou udržet si motivaci. Podívejte se do místní tělocvičny a zjistěte, zda nabízejí skupinové kurzy, lekce jógy nebo kruhové tréninky
Krok 5. Poraďte se se svým lékařem, než se pokusíte nalačno, abyste se ujistili, že je to bezpečné
Půst není nutně bezpečný pro lidi s určitými zdravotními problémy, jako je cukrovka nebo stavy, které vyžadují, abyste při užívání léků jedli. Poraďte se svým lékařem, než provedete náhlé změny ve stravě nebo životním stylu, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
- Pokud jste těhotná nebo se snažíte otěhotnět, poraďte se se svým lékařem, než začnete půst.
- Kromě toho, pokud se cítíte závratě, vyčerpání nebo závratě, promluvte si se svým lékařem.
Metoda 2 ze 3: Pití rychlých nápojů
Krok 1. Během půstu vypijte tolik vody, kolik chcete
Během půstu můžete mít vždy tolik vody, kolik chcete. Ve skutečnosti, protože půst vám ve skutečnosti způsobí pocit menší žízně, je opravdu důležité, abyste vypili spoustu vody, abyste zabránili možné dehydrataci. Pokud máte někdy během půstu žízeň, nalijte si pěknou sklenici vody.
Doporučené množství vody pro průměrného člověka je 1,5 litru (0,40 US gal), zkuste tedy vypít alespoň tolik
Krok 2. Během půstu se vyhněte džusu a běžné sodě
Ovocná šťáva je nabitá cukrem, který je v podstatě jen prázdnými kaloriemi a může přerušit půst. Totéž pro sodovky. Jsou plné cukru a kalorií, kvůli kterým přestanete hladovět.
I šťáva bez přidaných cukrů obsahuje přírodní cukry, které mohou zlomit půst
Krok 3. V případě potřeby si dejte šálek černé kávy nebo čaje
Černá káva, černý čaj a zelený čaj obsahují kofein, který vám může pomoci zvednout náladu, pokud se během půstu cítíte unavení. Neobsahují ani kalorie, které by narušily půst. Opravte si kávu nebo čaj, pokud potřebujete doplnit energii. Pokud nechcete kofein, můžete si také dát bylinkový čaj.
- Kofein v kávě nebo čaji může pomoci zahnat chutě a cítit se méně hladově.
- Pití příliš velkého množství kofeinu může způsobit úzkost, třes a zrychlený srdeční tep. Zkuste si dát více než 500-600 mg kofeinu, což odpovídá zhruba 4-7 šálkům kávy.
- Pokud si vyberete bylinkový čaj, ujistěte se, že neobsahuje sušené ovoce, které může obsahovat cukr, který by mohl narušit půst.
Krok 4. Použijte sycenou vodu, abyste se cítili méně hladoví
Perlivá a sycená voda nemají žádné kalorie, takže ve skutečnosti nezlomí váš půst. Ale karbonizace může ve skutečnosti pomoci odvrátit ty otravné záchvaty hladu, když se postíte, takže pokud máte hlad, otevřete čerstvou perlivou vodu.
Dokud ochucená sycená voda neobsahuje žádný cukr ani kalorie, nepřeruší váš půst
Krok 5. Vychutnejte si dietní sodu, pokud je vaším hlavním zaměřením hubnutí
Pití dietní sody bez kalorií místo běžné sody vám může pomoci přijmout méně kalorií, než vaše tělo spotřebuje, což vám pomůže zhubnout. Pokud se postíte hlavně proto, abyste snížili celkový počet kalorií, které zkonzumujete, zvolte bezalorickou dietní sódu, pokud opravdu chcete sodovku.
Dieta sodovky technicky zlomí váš půst, ale pokud je vaším cílem hubnutí, mohou být užitečným způsobem, jak se přes půst dostat
Krok 6. Pomocí kostního vývaru přidejte do půstu vitamíny a minerály
Kostní vývar má velmi málo kalorií, přičemž 1 šálek (240 ml) obvykle obsahuje 40 až 50. Je ale plný mikroživin, které mohou doplnit ztracené vitamíny a elektrolyty a také vám pomohou cítit se nasyceni. Chyťte šálek nebo misku kostního vývaru, pokud chcete chutný nápoj, který vám pomůže cítit se méně hladově.
- Kostní vývar také neobsahuje žádné uhlohydráty.
- Dlouhodobá konzumace pouze vody, například během půstu, může snížit vaše elektrolyty, takže kostní vývar může pomoci obnovit rovnováhu.
- Kostní vývar hledejte ve svém místním obchodě s potravinami nebo si jej objednejte online.
Krok 7. Zdržte se alkoholu, dokud máte prázdný žaludek
Pití alkoholu během půstu může zesílit účinky a způsobit přílišnou intoxikaci. Alkohol je také zdrojem kalorií, které vám mohou zlomit půst a potenciálně způsobit hlad.
Metoda 3 ze 3: Vylepšení vašich nápojů
Krok 1. Přidejte do vody trochu citrónu, abyste získali chuť
Vezměte si čerstvý kousek citronu a vymačkejte ho do sklenice vody, abyste zvýraznili chuť, aniž byste porušili půst. Můžete také přidat 2 polévkové lžíce (30 ml) citronové šťávy do vody, aby také chutnala lépe.
Malé množství citronu nezvyšuje hladinu inzulinu a nezlomí půst
Krok 2. Vmíchejte do kávy nebo čaje nějaké nulové kalorické sladidlo
Pokud chcete kávu nebo čaj vylepšit a udělat sladší, přidejte do něj nějaké nulové kalorické sladidlo, které mu dodá chuť. Přidejte balíček nebo 2 umělá sladidla, jako je Splenda, Equal nebo Stevia.
Můžete také přidat nějaké sladidlo do sklenice vody se stiskem citronu
Krok 3. Přidejte do kávy nebo čaje kapku smetany
Pokud nemůžete žít bez smetany v kávě nebo čaji, můžete ji přidat tak, aby chutnala lépe. Jen ho omezte na minimum, abyste nepřidali příliš mnoho kalorií a potenciálně nepřerušili půst.
2 polévkové lžíce (30 ml) půl na půl mají 37 kalorií, takže se snažte, abyste během půstu neměli mnohem víc
Krok 4. Vmíchejte do kávy MCT olej, který pomůže spalovat tuky
MCT olej obsahuje mastné kyseliny odvozené z kokosového oleje. Studie naznačují, že přidání oleje MCT k vašemu půstu může ve skutečnosti optimalizovat ketózu a způsobit, že vaše tělo spálí více tuku na palivo. Zkuste do kávy přidat trochu jako posilovač spalování tuků.
- Pokud s používáním oleje MCT teprve začínáte, začněte s 0,5 lžící (7,4 ml), aby nedošlo k narušení vašeho trávicího systému.
- Najděte čistý MCT olej ve svém místním obchodě se zdravou výživou nebo si jej objednejte online.
