Když vyjdete z půstu, je důležité uvolnit tělo zpět do procesu trávení pravidelných jídel. Protože váš trávicí systém má s největší pravděpodobností sníženou produkci enzymů a ovlivňuje sliznicovou výstelku v žaludku, přejídání nebo požití některých potravin příliš rychle může způsobit zdravotní problémy, jako je nevolnost, bolesti žaludku nebo průjem. Pomalé a strategické zavádění pravidelných potravin vám pomůže bezpečně přestat hladovět, aniž byste narušili trávicí systém.
Kroky
Část 1 ze 4: Breaking the Fast (Day One)
Krok 1. Nastavte časovou osu podle toho, jak dlouho jste se postili
Chcete se ujistit, že víte, jaký je časový rámec pro přerušení půstu. Délka půstu nejčastěji určuje délku času stráveného porušením půstu. Nepřeskakujte počáteční přerušení půstu, pokud se vám nechce udělat nevolno a úplně zrušíte veškerou svou dřinu.
- Na delší půsty (více než 7 dní) budete chtít vyhradit čtyři dny na porušení půstu. Prvních pár dní bude omezeno na úplné základy, než začnete přidávat další věci.
- Vyhraďte si jeden až tři dny na přerušení půstu, pokud děláte kratší půst (asi týden). První den bude dnem jen ovocné šťávy a možná vývaru. Podle toho, jak se cítíte, můžete během následujících 2 dnů rychle procházet jednotlivými kroky.
- Na jednodenní půst si vyhraďte jeden až dva dny, abyste se z něj vzpamatovali. Váš systém nebude tak namáhaný, ale to neznamená, že můžete jen skočit a začít jíst harampádí.
Krok 2. Vytvořte si jídelníček
Jedním ze způsobů, jak usnadnit dodržování plánu a nezačít jíst věci, které byste neměli, je vytvořit si konkrétní jídelní plán na dobu, po kterou potřebujete zavést jídlo zpět do svého systému. Příkladem jídelního plánu (pro porušení čtyřdenního půstu) může být:
- Den první: Dva 8 unce šálků šťávy z ovoce/zeleniny (mrkev, zelenina, banán, jablko), které se ředí 50/50 vodou s odstupem 4 hodin.
- Den druhý: Více zředěné vegetariánské/ovocné šťávy s kostním vývarem a 1/2 šálku ovoce (hrušky a meloun) každé 2 hodiny).
- Den třetí: Šálek jogurtu a ovocné šťávy k snídani, svačina 1/2 šálku melounu a vegetariánské šťávy, oběd se zeleninovou polévkou a ovocnou šťávou, svačina s 1/2 šálkem jablka, večeře s jogurtem jako dresink a ovocná šťáva.
- Čtvrtý den: Měkké vejce k snídani s ovocnou šťávou, jogurtem a bobulemi jako svačina, některé vařené fazole a zelenina k obědu, jablko a nějaké ořechy jako svačina, odolná vegetariánská polévka k večeři s ovocnou šťávou.
Krok 3. První den se zaměřte převážně na pití ovocné nebo zeleninové šťávy
Na úvodní přestávku, zvláště pokud už nějakou dobu postíte, budete muset začít s rehydratací těla. Za tímto účelem musíte první den nebo dva pít pouze zředěný ovocný/zeleninový džus.
- Chcete-li přerušit půst, vypijte jeden 8 uncí šálku zředěného ovocného nebo zeleninového džusu. Vyhněte se druhu, který má extra cukry a přísady. Koneckonců jste právě dostali tyto věci ze svého systému.
- Za 4 hodiny vypijte další 8 uncí šálku zředěného ovocného nebo zeleninového džusu.
Krok 4. Doplňte svou ovocnou/zeleninovou šťávu zeleninovými nebo kostními vývary
Podle toho, jak se vaše tělo cítí, můžete za další 4 hodiny do svého režimu přidat trochu zeleninového nebo kostního vývaru.
- Vyzkoušejte tento recept na kuřecí vývar nebo hovězí vývar, jste -li dobrodružní a můžete si pomoci s okusováním masa při jeho výrobě.
- Mezi jídly dáváte svému tělu dostatečný čas, protože nechcete přetěžovat svůj systém. Bude mít potíže se zpracováním a trávením nového jídla, dokonce i vývarů, pokud do něj hned dáte svazek jídla.
Část 2 ze 4: Breaking the Fast (Day Two)
Krok 1. Začněte zavádět syrové ovoce do svého jídelníčku, zvláště pokud byl váš půst na kratší straně
Pokud jste hladověli několik týdnů nebo déle, je pravděpodobně dobré vsadit na stálou dietu s ovocnou/zeleninovou šťávou a zásobami nebo obojí. Jinak je čas přejít na celé ovoce. Důvodem je, že mnoho ovoce má vysoký obsah vody a je snadno stravitelné a zároveň má vysoký obsah živin a energie. Váš systém potřebuje jídlo, které se snadno asimiluje a rozproudí váš trávicí systém, aniž by muselo příliš pracovat.
- Asi na konci prvního dne a druhého dne budete chtít začít zavádět malé množství ovoce.
- Mezi nejlepší ovoce k jídlu patří: melouny (zejména meloun), hrozny, jablka a hrušky. Ty jsou v systému snadné.
Krok 2. Během této doby se vyhněte citrusovým plodům, jako jsou citrony nebo pomeranče, a vláknitému ovoci jako ananas
Vláknité plody jsou pro vaše tělo hůře stravitelné a vysoce kyselé plody mohou způsobovat nepohodlí.
Krok 3. Přidejte jogurt
Opravdu chcete jíst jogurt během přestávky v půstu. Jogurt pomůže znovu osídlit váš trávicí trakt dobrými bakteriemi a enzymy, které z něj půst odstranil. Tato probiotika vám zase usnadní trávení jídla.
- Představte to druhý den nebo kdykoli představíte ovoce. Tyto enzymy chcete mít v trávicím systému co nejdříve, aniž byste systém přetěžovali.
- Ujistěte se, že používáte neslazený jogurt, protože cukr (zpracovaný cukr, ne ten, který je v ovoci) vám bude hůř.
Krok 4. Během této doby věnujte pozornost svému tělu
Vaše tělo vám řekne, jestli se pohybujete příliš rychle. Některé věci jsou normální, například pocit neuvěřitelného hladu nebo točení hlavy, protože jste chvíli nejedli. Existují i další věci, které znamenají, že porušujete půst nesprávně.
- Pokud máte zácpu, žaludek se křečí nebo máte pocit, že se vám bude zvracet (nebo vlastně zvracet), měli byste se vrátit k pití zředěné ovocné šťávy a vývaru.
- Po prvních pár sklenicích džusu byste měli projít alespoň jedním vyprázdněním. Pokud ne, možná budete muset přejít na ovoce.
- Také byste chtěli věnovat pozornost jídlu, které znovu zavádíte do svého jídelníčku, protože byste mohli objevit nějaké potravinové alergie. Věnujte pozornost tomu, jak se z jídla cítíte: nevolnost, ospalost, svědění v ústech nebo jazyku, přetížení.
Část 3 ze 4: Prolomení půstu (třetí a čtvrtý den)
Krok 1. Zahrňte zeleninu
Začněte listovou zelení, jako je salát a špenát. Jezte tuto zeleninu syrovou a zařaďte jogurt. Pokračujte v konzumaci ovoce a pití šťáv, protože vaše tělo reguluje svůj trávicí systém.
- Poté, co sníte salát a špenát, přejděte k jiné zelenině. Jezte je syrové a vařené. Můžete si dokonce připravit zeleninovou polévku (ale nejezte polévky zakoupené v obchodě, protože obsahují spoustu přidaných cukrů a solí a věcí, za které vám vaše tělo nepoděkuje).
- Klíčky jsou také vysoce účinná zelenina, protože obsahují spoustu minerálů a antioxidantů, které vaše tělo potřebuje a snadno se tráví.
Krok 2. Přidejte zrna a fazole
Budete je muset dobře uvařit a sníst je kromě zeleniny a ovoce. Vaše chuť k jídlu bude silnější, když budete pokračovat v zavádění různých potravin do vaší stravy.
Vyzkoušejte ořechy a vejce, jakmile jste si zvykli na jídlo (den čtvrtý pro delší půst, den dva pro jednodenní půst a den třetí pro střední půst). Nejjednodušší způsob, jak sníst vejce, je uvařit je na měkko nebo rozdrtit. Vajíčka natvrdo jsou pro vaše tělo obtížněji stravitelná
Krok 3. Než představíte spoustu věcí, ujistěte se, že se vašemu tělu daří
Pokud zpracovává zeleninu a ovoce bez problémů (jako křeče, nevolnost atd.), Můžete začít jíst obtížněji stravitelné potraviny. Ale pokud to byl až dosud boj, držte se potravin, které vám dosud dělaly nejmenší potíže. Důvěřujte potravinám, které mají s vaším tělem dobré výsledky.
Krok 4. Jezte malé porce
Chcete -li začít jíst každé dvě hodiny nebo tak, na začátku (poté, co jste dokončili 4 hodiny od sebe zředěné šťávy). Budete postupovat směrem k větším jídlům, jak se vaše tělo přizpůsobí více jídlu.
Nakonec je optimální denní jídelníček 3 jídla a 2 svačiny. Jakmile se dostanete do tohoto bodu, vaše tělo by se mělo vrátit do normálu a snad se po očistě bude cítit lépe
Krok 5. Dobře žvýkejte jídlo
Žvýkání vaše jídlo rozbije, takže je váš systém snáze stráví. Jezte tedy pomalu a nechte své tělo připravit se na trávení. Zaměřte se na žvýkání každého sousta jídla alespoň 20krát, než přejdete na další sousto.
Část 4 ze 4: Odstraňování běžných problémů
Krok 1. Vězte, že průjem a časté evakuace jsou po znovuzavedení pevných látek běžné
První den jste se drželi melounové šťávy a druhý den jste představili hrozny a hrušky. Poté, bezprostředně po požití jen malých porcí hroznů a hrušek, dostanete průjem a pevné látky projdou přímo skrz vás. Je něco špatně?
- Rychlíci to zažívají poměrně často poté, co do těla zavádějí pevné látky. Během půstu váš trávicí systém odpočíval a byl neaktivní. Enzymy ve vašem střevě nejsou zvyklé fungovat. Najednou dostanou celé jídlo a za krátkou dobu se musí zvýšit z 0 na 60. Není divu, že havarují a hoří.
- Řešením tohoto problému je zůstat v kurzu. S největší pravděpodobností problém není v samotném jídle, ale v prostém faktu, že žádáte tělo, aby udělalo něco, na co není úplně připraveno. Držte se převážně ovocných a zeleninových šťáv, vývarů a vývarů a občas dopřejte svému tělu lehkou sušinu. Vaše tělo by se mělo do jednoho nebo dvou dnů přizpůsobit.
Krok 2. Vězte, že plyn a zácpa jsou také poměrně časté
Pokud na druhé straně spektra nemůžete mít stolici poté, co začnete znovu zavádět pevné látky do vaší stravy, nepanikařte. Nejste okrajový případ a neděláte nic špatného. Postupujte takto:
- Smíchejte 1 čajovou lžičku Metamucilu (nebo jiného doplňku vlákniny) a 1 čajovou lžičku šťávy z aloe v 8 uncích vody a vypijte před jídlem. Doplněk vlákniny a aloe vera jsou jemná projímadla, která by vám měla pomoci s evakuací.
- Držte se dál od potravin nebo nápojů, které způsobují zácpu nebo ji ještě zhoršují. Ořechy, kapusta a káva, přestože jsou pro vás syrové a jinak dobré, vaši zácpu ještě zhorší. Držte se snadno stravitelného ovoce, jako jsou sušené švestky, a zeleniny, jako jsou sladké brambory a dýně.
Krok 3. Vězte, že příliš mnoho rozmanitosti, zejména při opětovném zavádění pevných látek, může způsobit zažívací problémy
Název hry pro přerušení půstu je jednoduchost. Najděte si šťávový nápoj, který funguje, a vydržte s ním jeden den. Druhý den najděte jednoduché ovoce, které funguje, a snězte ho jen jeden den. Příliš mnoho půstů předpokládá, že jejich trávení je těžší, než ve skutečnosti je, a potrestají ho tím, že mu dají to, co si myslí, že chce - rozmanitost - když to opravdu chce jednoduchost. Udržujte věci jednoduché a vaše tělo se vám odmění.
Krok 4. Dávejte si pozor na jídla s velkým množstvím oleje během prvního týdne přestávky v půstu
Dokonce i potraviny s prospěšnými oleji, jako je avokádo a ořechy, mohou způsobit zažívací problémy žaludku, který byl nedávno odstaven od pevných látek. Na začátku se držte ovoce a zeleniny bez velkého množství oleje; jemně se podívejte, jak reagujete na potraviny s vysokým obsahem oleje, jako je avokádo, když jste připraveni je znovu zavést.
Tipy
- Udržujte zdravé stravovací návyky. Pamatujte, že váš půst byl pro vaše tělo očistným zážitkem. Neplňte jej okamžitě zpět nezdravým jídlem a zpracovanými jídly. Urychlete svůj start zdravého životního stylu.
- Zaměstnejte se, dokud nedodržujete půst. Budete chtít najít způsoby, jak odvést pozornost od přemýšlení o tom, jak moc máte hlad. Pořiďte si zábavné filmy, pobavte se s přítelem, naučte se plést.
- Udržujte se hydratovaní. Pokračujte v pití velkého množství vody a čerstvých šťáv, dokud nedodržujete půst.
Varování
- Mějte na paměti, že když přestanete rychle, budete mít velký hlad, ale budete muset trénovat určitou disciplínu, zvláště jakmile se váš žaludek a trávicí systém znovu aktivují.
- Při dodržování půstu nechoďte nárazově. Může být lákavé zasytit všechny potraviny, na které jste měli chuť, během půstu. To vám však může způsobit nevolnost a velmi poškodit váš trávicí a střevní systém.
