Půst je metoda, při které lidé na určité období vyřadí ze svého jídelníčku všechna jídla a nápoje. Lidé rychle čistí svůj trávicí systém, hubnou a v některých případech i pro duchovní nebo náboženské účely. Existují kroky, kterými můžete své tělo náležitě připravit na náhlou, drastickou změnu stravy během půstu. V kroku 1 se můžete začít připravovat na půst.
Kroky
Část 1 ze 3: Učení o půstu
Krok 1. Před půstem se poraďte se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče
Existuje spousta skvělých důvodů k půstu, i když nemáte zdravotní potíže, ale jsou zde potenciální zdravotní rizika a je to něco, co byste měli prodiskutovat s licencovaným profesionálem, než skočíte do hlubokého konce půstu.
- Některé léky, které užíváte, mohou mít během půstu v důsledku změn v chemii krve nebezpečné účinky na vaše tělo.
- Půst nemusí být ideální pro osoby se zdravotními problémy, jako je těhotenství, pokročilá rakovina, nízký krevní tlak a další. Pokud máte jakýkoli zdravotní stav, měli byste se před půstem poradit se svým lékařem.
- Váš lékař může chtít provést test moči nebo krevní test před hladovkou.
Krok 2. Určete typ a délku půstu, který chcete cvičit
Existují stovky různých postupů nalačno. Některé zahrnují pouze pití vody, některé pití šťáv (nebo čirých tekutin), některé jsou z duchovních důvodů nebo z důvodů hubnutí nebo na pomoc při zdravotním stavu. Budete muset vyřešit, která je pro vás nejlepší volba.
- Vodní půst je agresivnější druh půstu a jeden z tvrdších typů. Můžete to udělat kdekoli od 1 do 40 dnů (ačkoli 40 to rozhodně tlačí a nedoporučuje se bez souhlasu lékaře). Vodní půst může být pro vaše zdraví nebezpečný jak při půstu, tak při jeho ukončení. Budete muset začít a skončit párdenní šťávovou dietou.
- Šťáva rychle je jednou z bezpečnějších sázek na půst, protože stále dostáváte živiny ze šťáv, které pijete, takže není tak agresivní jako voda rychle a je více doporučována. 1 až 10 dní je standardem pro šťávu rychle. Budete chtít pít zeleninové a ovocné šťávy a můžete si dát také bylinné čaje a zeleninový vývar.
- Master Cleanse je půst, který je mixem mezi vodou a šťávou. Směs čerstvě vymačkaných citronů, vody a javorového sirupu pijete asi 10 dní. Je to snazší půst, protože stále budete přijímat nějaké kalorie (i když ne tolik, jak jste zvyklí).
- Období půstu může trvat kdekoli od 1 do 40 dnů, v závislosti na vašem konkrétním cíli a druhu rychlosti, kterou děláte (šťáva rychle, voda rychle, rychle tekutá tekutina atd.), Protože to bude určovat, jak se vaše tělo vyrovnává s tím, že má většinu odebraných kalorií.
Krok 3. Připravte se na změny, které mohou nastat ve vašem těle
Půst je o odstranění toxinů, které se ve vašem těle nahromadily (udělá to, i když se postíte z náboženských nebo duchovních důvodů), takže budete muset být připraveni na to, že se budete cítit nemocní a slabí, zejména na začátku.
- Půst může v důsledku detoxifikačního procesu způsobit vedlejší účinky, jako je průjem, únava a slabost, zvýšený tělesný pach, bolesti hlavy a další.
- Zvažte odpočinek v práci nebo více relaxace po celý den, abyste se přizpůsobili účinkům půstu na vaše tělo.
Část 2 ze 3: Příprava na půst
Krok 1. Snižte příjem všech návykových a návykových látek 1 až 2 týdny před půstem
Čím více omezíte množství odpadu, který přijmete, tím snáze půst ovlivní vás i vaše tělo. Postupně tedy přestaňte pít alkohol a snažte se omezit nebo úplně přestat kouřit.
- Tento postup sníží potenciální abstinenční příznaky, s nimiž se můžete během půstu setkat, a také sníží toxiny ve vašem těle, které se půst bude snažit eliminovat.
- Mezi návykové a návykové látky patří alkohol; kofeinové nápoje, jako je káva, čaj a soda; cigarety nebo doutníky.
Krok 2. Změňte svůj jídelníček 1 až 2 týdny před půstem
Stejně jako při odstraňování návykových látek budete muset ve své stravě změnit něco jiného, abyste se mohli rychleji přizpůsobit.
- Dobrým způsobem, jak se do toho dostat, je vyloučit několik věcí denně (rafinované cukrové výrobky v prvních dnech, maso v dalších párech a poté mléčné výrobky atd.).
- Snižte příjem čokolády a dalších potravin, které obsahují rafinovaný cukr a mají vysoký obsah tuku, jako jsou limonády, čokoláda, cukrovinky a pečivo.
- Jezte menší porce jídla, aby váš trávicí systém nemusel pracovat tak tvrdě, a aby si vaše tělo začalo zvykat na provoz s méně kaloriemi, než obvykle.
- Snižte příjem masa a mléčných výrobků.
- Jezte zvýšené porce vařeného nebo syrového ovoce a zeleniny.
Krok 3. Omezte dietu 1 až 2 dny před půstem
To je, když se opravdu chcete ujistit, že vaše tělo je připraveno, a proto lidé nemohou jen skočit do půstu, aniž by se předem připravili (nebo pokud ano, mají to během samotného půstu mnohem těžší).
Krok 4. Pijte hodně tekutin
Pijte pouze vodu, ovocné a zeleninové šťávy z čerstvého, syrového ovoce nebo zeleniny. Během předběžného půstu budete muset zvýšit příjem tekutin, aby váš systém zůstal hydratovaný a připravil se na chvíli jen na tekutinu.
Krok 5. Získejte mírné cvičení
Nechcete příliš cvičit, ale určitě budete muset něco udělat, abyste se ujistili, že se lymfatická tekutina neustále pohybuje a udržuje cévní systém v pořádku. Udělejte si pomalou jógu nebo se vydejte na mírnou procházku.
Budete se cítit unavení, a to i na před-rychlé dietě, takže si to uvědomte, ale nedělejte si s tím starosti. Upravte svou běžnou úroveň aktivity, abyste se vyrovnali s touto únavou
Krok 6. Hodně odpočívejte
Zda se dostatečně vyspíte a odpočinete, bude rozhodovat o tom, jak se vám bude dařit rychle a jak dobře se poté zotavíte. Ujistěte se, že máte v noci dostatek spánku, a ujistěte se, že si to během dne vezmete snadno.
To je důvod, proč je nejlepší plánovat dopředu, místo toho, abyste skákali po hlavě. Budete potřebovat čas na zotavení a odpočinek, a tak se budete muset ujistit, že nemáte zrovna nabitý program
Část 3 ze 3: Vědět, co očekávat
Krok 1. Ujistěte se, že znáte fyzické efekty, které zažijete
Půst bývá během prvních pár dnů nejnepříjemnější a nejobtížnější, a to jsou obvykle dny, kdy se lidé vzdávají, ale pokud je zvládnete, pravděpodobně se od 3. dne začnete cítit lépe, s občasnými záchvaty nepohodlí.
- V první fázi (obvykle 1. a 2. den) půstu můžete pociťovat bolesti hlavy, závratě, nevolnost, zápach z úst a silně potažený jazyk. V této fázi budete pravděpodobně také neuvěřitelně hladoví.
- Ve fázi 2 (asi 3 až 7 dní, v závislosti na hladovění)) se vaše kůže může stát mastnou a můžete se začít trochu lámat, ale vaše tělo by se mělo začít rychle přizpůsobovat. Vaše dutiny mohou několikrát přejít z ucpaného do čistého.
- Nakonec, v pozdějších fázích, vaše střeva uvolní svou zátěž, která může přijít jako průjem nebo řídká stolice a může obsahovat spoustu hlenu, zvláště když do svého těla nic nevkládáte několik dní. Váš dech bude stále páchnout. Pravděpodobně budete i nadále zažívat nízkou energii, protože vaše tělo má méně (nebo žádné) kalorie, aby to udrželo.
Krok 2. Udržujte půst
Lidé to mnohdy v prvních dnech nevzdávají kvůli nepohodlí a myslí si, že se to nezlepší. Pokud nemáte vážný zdravotní problém (o kterém budete muset promluvit se svým lékařem), přerušení půstu před cílem vašemu tělu vůbec neprospěje. Abyste se ujistili, že půst dokončíte, musíte udělat několik věcí.
- Stanovte si cíl. Než se začnete postit, udělejte jasné prohlášení, proč to děláte tak rychle. Je to ze zdravotních důvodů? Je to z náboženských důvodů? Pokoušíte se vymazat systém? Udělejte z toho jasné prohlášení a připomeňte si svůj cíl v těžkých chvílích půstu.
- Dejte si závazek. Někdy může pomoci přimět přítele nebo důvěryhodného člena rodiny, aby vám dodrželi vaše rychlé odhodlání. Je těžší přestat se postit, když vás někdo sleduje.
- Zaznamenejte si rychle. Když se připravujete na půst, zapište si každý den, co jíte, jak se cítíte a jaký je váš cíl. Udělejte to během půstu, abyste viděli, jak se vaše tělo mění a zpracovává změnu, a abyste se soustředili na to, proč to děláte.
- Připravte se fyzicky. To znamená řídit se radou svého lékaře a konkrétně dodržovat pravidla pro půst a půst pro vámi preferovaný půst. Odchylka od nich může váš čas nalačno značně ztížit a znepříjemnit.
Krok 3. Ujistěte se, že znáte zdravotní problémy a výhody
Ačkoli pro hladovění mohou existovat dobré zdravotní důvody, není to dobrý nástroj na hubnutí, protože tak často jednoduše naberete váhu zpět, jakmile dokončíte půst, a nemůžete přidat ani zdravé cvičení.
- Některé věci, na které si dát pozor, jsou pálení žáhy (žaludek během půstu produkuje více kyseliny, když myslíte na jídlo nebo cítíte vůni jídla), takže pokud užíváte léky na zažívací potíže, měli byste je užívat i nadále. Během půstu můžete mít také potíže s dehydratací, takže se ujistěte, že pijete vodu a tekutiny navíc. Zácpa může být také obtížná, protože nebudete pravidelně cvičit (nebo jíst potraviny, které pomáhají zácpě).
- Lidé, kteří by neměli postit, jsou lidé s oslabeným imunitním systémem, cukrovkou, problémy s ledvinami, těhotní, se srdeční arytmií atd.
Tipy
- Postupně měňte druh a množství jídla ve vaší stravě, čím blíže jste k začátku půstu.
- Změňte svůj jídelníček 1 až 2 týdny před půstem, abyste zmírnili pocity hladu.
- Tužší jídlo nahraďte měkčím a snadno stravitelným jídlem a ovocem.
- Nepřehánějte přípravy na půst. Pokud vaše rychlé trvání bude tři dny, proveďte tři dny přípravy atd.
Varování
- Pokud máte cukrovku, NEDĚLEJTE se. Půst může způsobit nebezpečné poklesy a výkyvy hladiny cukru v krvi.
- Opravdu musíte udělat půst pod dohledem lékaře, zvláště pokud se chystáte na delší půst nebo máte zdravotní problémy.
- NEDĚLTE se rychle, pokud to děláte jen proto, abyste zhubli, a bez dalších důvodů
