Přiznat, že máte závislost na alkoholu, je těžké a proces uzdravení/zotavení vyžaduje podporu. Vaši přátelé mohou být nedílnou součástí vašeho zotavení a mohou pro vás znamenat velký rozdíl. Pokud máte závislost na alkoholu a chcete podporu svých přátel, prvním krokem je sdělit jim správnou cestu o závislosti a o tom, jak mohou pomoci.
Kroky
Část 1 ze 3: Příprava říct svým přátelům
Krok 1. Uvědomte si, že potřebujete podporu svých přátel
Obnova je mnohem snazší, pokud máte síť podpory, takže budete potřebovat přátele, kteří vám pomohou projít. Zvažte, jestli znáte lidi, kteří jsou střízliví nebo kteří moc nepijí, protože mohou být obzvláště vstřícní a ochotní vám ukázat způsoby, jak se bavit bez alkoholu.
- To může být těžký krok. Přiznání své závislosti ostatním může ve vás vyvolat rozpaky nebo nepohodlí, ale je nedílnou součástí vašeho procesu obnovy.
- Upřímnost ke svým přátelům vám také pomůže být upřímní sami k sobě a překonat svou závislost.
Krok 2. Rozhodněte se, s kým přáteli budete diskutovat o své závislosti
Většina lidí má mnoho různých skupin přátel. Můžete se rozhodnout pouze říct svým nejbližším přátelům o vaší závislosti. Můžete také chtít říct přátelům, se kterými často chodíte ven, aby věděli, že už nebudete pít.
Také nemusíte říkat všem svým přátelům společně. Chcete-li to místo toho provést individuálně nebo v malých skupinách, kde jste všichni přátelé, můžete se také rozhodnout, že v tomto bodě
Krok 3. Pochopte, že můžete přijít o některé své přátele
Je to nešťastné, ale musíte se připravit na možnost, že můžete přijít o některé své přátele, zvláště pokud jsou opravdu více „pijícími kamarády“než přáteli. Mohou říci něco jako: „Co? Přestaneš pít? Ale proč? Jsi tak zábavný, když jsi opilý!“Mohou také zpočátku nabízet podporu, ale zmizí z vašeho života, když přestanete chodit do barů nebo párty.
- Pokud mají vaši přátelé vlastní závislosti (kterých si mohou, ale nemusí být vědomi), může pro ně být nepříjemné slyšet, že přiznáváte, že máte problém. Mohou to vidět jako komentář k vlastnímu použití a může to vyjasnit věci, kterým nejsou připraveni čelit - mohou si myslet: Páni, pokud si myslíte, že jste alkoholik, co to o mně říká? Piju tolik co ty … Možná víc. Ale vaše rozhodnutí přestat pít není o nikom jiném - je to o tom, dělat to, co je pro vás nejlepší.
- Myšlenka na ztrátu těchto přátel může být děsivá a může se zdát osamělá, ale často je nutné vyhnout se společenskému kruhu, který pořádá večírky, aby nedošlo k relapsu. Pokud máte s těmi lidmi společné jen pití a párty, pak tato přátelství mohou skončit.
Krok 4. Rozhodněte se, co řeknete předem
Neměli byste jít na schůzku se svými přáteli, aniž byste věděli, co řeknete. Připravte si předem seznam věcí, které chcete říci, nebo si připravte řeč. Získáte tak čas promyslet si, co opravdu chcete říci, a doufat, že toho během rozhovoru dosáhnete. Může vám to pomoci cítit se lépe, když to řeknete svým přátelům.
- Můžete si dokonce vytvořit karty s poznámkami nebo si přečíst připravenou řeč, zvláště pokud jste extrémně nervózní.
- Další metodou je napsat dopis a předložit jej svému příteli nebo přátelům. Mohou si dopis přečíst a poté vám položit jakékoli otázky.
- Možná budete chtít začít tím, že řeknete svým přátelům: „Potřebuji s vámi probrat něco vážného.“To je připraví na tvrdou diskusi, která následuje.
Krok 5. Připravte si, co řeknete známým
Také byste si měli naplánovat, jak budete reagovat na známé, když vám nabídnou drink nebo se zeptat, proč nepijete alkohol. Ačkoli se můžete pokusit vyhnout se situacím, kdy je k dispozici alkohol, někdy se tomu nelze vyhnout. Příprava a procvičení několika akciových odpovědí na otázku „Dáte si drink?“pomůže vám vybudovat si sebevědomí a být pevný, když řeknete „Ne“
- Udržujte své odpovědi krátké, jasné a pevné. Nemusíte se omlouvat ani vysvětlovat. Jednoduché „ne děkuji“by mělo většině lidí stačit.
- Když mluvíte, podívejte se člověku přímo do očí, neváhejte a snažte se zůstat přátelští a uctiví.
- Pokud na vás někdo naléhá, možná budete muset dát asertivnější odpověď, například: „Ne, děkuji. Nechci,“„Ne, děkuji. Nepiji“, „Vlastně nejsem pití, protože mi to lékař doporučil, abych to nedělal. Děkuji."
Krok 6. Vyberte správný čas a místo
Když řeknete svým přátelům o své závislosti, chcete se ujistit, že je správný čas a místo. Ujistěte se, že se jedná o neutrální místo nebo takové, kde se cítíte dobře, a že to není v době, kdy budou lidé zaujati. Ujistěte se, že je to místo, kde můžete mít soukromí a mluvit upřímně se svými přáteli.
- Také se ujistěte, že to není místo, kde se podává alkohol, což pro vás může být lákavé.
- Požádejte například své přátele, aby se s vámi setkali u vás doma. Pokud to není dost velké, zeptejte se některého ze svých přátel, zda můžete využít jeho místo. Jen se ujistěte, že je někde, kde se cítíte dobře.
Krok 7. Vyhněte se pití, abyste si pomohli se stresem
Říct svým přátelům pro vás bude stresující zážitek. Přestože jste na cestě k uzdravení, můžete být v pokušení vyrovnat se se stresem pitím. Tím se však obnoví vaše zotavení a situaci to nepomůže.
I když je jedním ze spouštěčů pití extrémní stres, vyhněte se pití čehokoli před diskusí s přáteli
Část 2 ze 3: Řekněte svým přátelům o vaší závislosti
Krok 1. Řekněte tolik, kolik vám vyhovuje sdílení
Buďte upřímní a upřímní, jak jen můžete, ale pamatujte si, že nemusíte říkat víc, než potřebujete, nebo říkat komukoli, komu to říct nechcete. Možná budete chtít svému nejlepšímu příteli říci o důsledcích pití, které mohou zahrnovat děsivé nebo trapné okamžiky, ale pamatujte si, že tento proces je o vás a vaší střízlivosti a nemusíte sdělovat nic víc, než chcete..
- Můžete se podělit o to, jak jste skončili, když jste si uvědomili, že potřebujete pomoc se svou závislostí, ale pouze pokud vám tyto informace vyhovuje. To může vašim přátelům pomoci pochopit, kde jste byli. Možná budete chtít sdílet příběh jako: „Uvědomil jsem si, že potřebuji pomoc, když jsem v opilosti málem narazil autem do telefonního sloupu;“nebo možná budete chtít vynechat tyto detaily a říci něco neurčitějšího, například „To mi opravdu ztěžovalo život“.
- Nemusíte každému ze svých přátel říkat úplně to samé. Řekněte každému příteli tolik, kolik potřebujete, na základě blízkosti vašeho vztahu nebo toho, jak jste se svým přítelem spokojeni.
Krok 2. Vysvětlete své úsilí o obnovu
Jedním ze způsobů, jak by vaši přátelé porozuměli vaší konkrétní situaci, by mohlo být přesně vysvětlit, jak svou závislost procházíte, pokud si přejete tyto informace sdílet. To jim může dát příklad vašeho odhodlání zotavit se.
Můžete prodiskutovat konkrétní programy, se kterými pracujete, jakékoli skupiny podpory, ke kterým jste se připojili, nebo jakékoli jiné změny chování, které provádíte, aby vám pomohly při obnově
Krok 3. Mějte jasno ve svých nových limitech a pravidlech
V rámci vaší obnovy se budou muset změnit vaše návyky a limity. Tato ustanovení musíte vysvětlit svým přátelům, aby pochopili, jak se vaše chování změní nebo co budou muset udělat, aby je dodržovali.
- Například pravděpodobně nedovolíte alkohol doma. To je důležité, aby vaši přátelé věděli, kdy přijdou na návštěvu nebo kdy se máte doma setkávat. Řekněte jim: „Možná se v budoucnu dostanu na místo, kde budu moci být kolem alkoholu, a možná se budu moci vypořádat s ostatními, kteří budou pít, pokud budu na setkání v jednom z vašich domů, ale já to nedovolím to v mém. Bylo by příliš těžké odolat."
- To také může znamenat, že už nebudete chodit do barů nebo míst, kde je pití hlavní součástí atmosféry. Promluvte si se svými přáteli a zjistěte, zda by kromě pití byli ochotni s vámi dělat i jiné věci - například chodit na výlety, do kina nebo do muzeí.
Krok 4. Omluvte se za jakékoli nepříjemnosti nebo újmu, kterou jste způsobili - ale ne právě teď
Důležitou součástí obnovy je uznání toho, jak vaše činy ovlivnily ostatní. Měli byste to udělat při jiné příležitosti, než je vaše původní odhalení vaší závislosti, a když jste pevní ve své střízlivosti.
- To může být obtížné, ale začněte frázemi jako: „Vím, že jsem ti ublížil, a omlouvám se za to“.
- Může nějakou dobu trvat, než se s některými přáteli napravíte, že jste svou závislostí ublížili, a obecně se nedoporučuje, abyste to dělali, dokud nebudete mít pod pásem střízlivost. Je to proto, že se vám nemusí líbit reakce, kterou od dané osoby dostanete - Co když odmítne přijmout vaši omluvu? Co když odletí z kliky a řekne něco krutého a zraňujícího? - a to může být těžké řešit, když jste nově střízliví. Jakmile budete mít nějaké zvládací schopnosti, které nezahrnují pití, může být dobré začít s nápravou.
Část 3 ze 3: Požádejte o pomoc svých přátel při zotavení
Krok 1. Požádejte přátele, aby kolem vás nepili
Jakmile odhalíte svou závislost na alkoholu svým přátelům, měli byste je požádat, aby kolem vás nepili. To je důležité v raných fázích obnovy, aby vám to pomohlo zůstat si pevní ve svém odhodlání.
To se může změnit poté, co jste byli delší dobu v zotavení
Krok 2. Vysvětlete své nebezpečné zóny
Možná budete potřebovat pomoc svých přátel, abyste se nedostali do nebezpečných zón, které by vám mohly způsobit recidivu. Mohou to být fyzická místa, denní doby nebo konkrétní dny v roce, kde pravděpodobně dojde k relapsu.
- Vaši přátelé mohou být nápomocní tím, že vás budou držet stranou od těchto míst, když spolu chodíte, nebo vám dají někoho, komu zavoláte, pokud se na těchto místech ocitnete.
- Pokud víte, že v určitou denní dobu pravděpodobně pijete, nebo máte chuť na alkohol, zavolejte nebo napište svému příteli, aby vás to nerozptylovalo.
- Pokud máte určité dny v roce, které by pro vás mohly být těžké, například výročí úmrtí milované osoby, můžete požádat svého přítele, aby ten den strávil s vámi.
Krok 3. Zjistěte, zda je můžete zavolat o pomoc
Většina lidí v rekonvalescenci má sponzora, který může pomoci v obtížných situacích. Možná však budete chtít mít nějaké zálohy pro případ, že budete potřebovat pomoc a váš sponzor nebude k dispozici. Může být také dobré mít podpůrný systém, když se potloukáte se svými přáteli.
To vám může pomoci tím, že se budete cítit bezpečněji, protože máte větší systém podpory
Krok 4. Navrhněte, aby se podívali do podpůrných skupin pro přátele alkoholiků
Stejně jako pro alkoholiky existují podpůrné skupiny pro přátele a rodinu alkoholiků. To je užitečné zejména pro vaše blízké přátele, kteří s vámi tráví spoustu času. To jim poskytne potřebnou podporu a zdroje, s nimiž vám pomohou.
- Tyto organizace pomáhají vašim přátelům pochopit, jaké to je být součástí obnovy a jak vám nejlépe pomoci v těchto těžkých časech.
- Mezi tyto organizace patří Al-Anon a SMART Recovery Family & Friends.
Krok 5. Vyhněte se přátelům, kteří příliš pijí
Může to být obtížné, ale mohou nastat situace, kdy budete muset přerušit styky s některými svými přáteli. Pokud máte kolem sebe přátele, kteří odmítají přestat pít nebo kteří mohou mít také problém s pitím, musíte pro jistotu svého uzdravení přestat být kolem nich.
