Většina lidí se v některých situacích cítí sebevědomě, v jiných ne. Možná se ve škole cítíte sebevědomě, protože máte dobré známky. Když jste na večírku, cítíte se jako ryba bez vody a stanete se stydlivými a nedůvěřivými. Nebo se možná cítíte sebevědomě se svými spolužáky, ale chybí vám důvěra v pracovní situaci. Z jakéhokoli důvodu mohou nastat situace, ve kterých cítíte potřebu zlepšit své sebevědomí. Chovat se sebevědomě je jedna fáze k budování sebevědomí. Toho můžete dosáhnout změnami v tom, jak o sobě přemýšlíte a jak se chováte.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Napodobování sebevědomých lidí
Krok 1. Najděte několik příkladů sebevědomých lidí
Myslete na lidi, které znáte a kteří jsou sebevědomí. Tito lidé vám mohou být vzorem pro to, abyste se chovali sebevědomě. Můžete si vybrat rodiče, učitele nebo dokonce celebritu. Sledujte činy, řeč a řeč těla této osoby. Napodobujte toto chování, dokud se nestane vaším vlastním.
Krok 2. Často se usmívejte a chovejte se přátelsky
Když se k ostatním chováš přátelsky a usmíváš se, vypadáš sebevědomě. Díky tomu lidé uvěří, že jsi milý a šťastný člověk, který má rád to, že je kolem ostatních lidí. Na druhé straně budou chtít být kolem vás.
- Účast na různých různých aktivitách vám poskytne příležitost být přátelský a ukázat svou důvěru.
- Představte se jménem ostatním. Díky tomu budou mít dojem, že si sami sebe vážíte a stojí za to vás poslouchat, když mluvíte.
Krok 3. Mluvte a poslouchejte přiměřeně
Sebevědomí lidé příliš nemluví, neblbnou a příliš toho neříkají. Vhodně mluví a naslouchají druhým lidem, zapojují se do konverzace společensky vhodnými způsoby.
- Například nemluvte neustále o sobě. Když neustále mluvíte o svých úspěších, lidé si začínají myslet, že hledáte schválení a přijetí. Sebevědomý člověk se nesnaží hledat mnoho vnějšího souhlasu. Místo toho se zkuste zeptat ostatních na jejich úspěchy a životy!
- Přijímejte komplimenty laskavě. Když vám lidé dávají pozitivní zpětnou vazbu, poděkujte jim a přijměte kompliment. Sebevědomí lidé vědí, že si zaslouží komplimenty a respekt. Neodsuzujte sebe tím, že řeknete, že v něčem nejste dobří, nebo se budete tvářit, jako by váš úspěch byl jen štěstí.
Krok 4. Mějte sebevědomou řeč těla
Jistí lidé obvykle nepůsobí úzkostlivě ani nervózně. Malé úpravy řeči těla vám mohou zprostředkovat sebevědomí a sílu, navzdory tomu, co uvnitř cítíte.
- Postavte se s rovnými zády a rameny.
- Když s někým mluvíte, navažte oční kontakt.
- Neotáčej se.
- Uvolněte napětí ve svalech.
Krok 5. Pevně si potřeste rukou
Když potkáte někoho nového, navažte oční kontakt a pevně si potřeste rukou. Svědčí to o tom, že jste sebevědomí a máte zájem.
Krok 6. Mluvte záměrně a jasně
Když mluvíte, používejte jasný a sebevědomý hlas. Když je váš hlas nesmělý nebo kolísavý, nepůsobíte tak sebevědomě. Pokud spěcháte svými slovy, vyjadřujete tím, že byste možná nečekali, že vás lidé budou poslouchat.
Pokuste se ze slovníku odstranit slova jako „um“a „uh“
Krok 7. Oblečte se sebevědomě a přiměřeně
Lidé často rozhodují na základě vzhledu člověka. Někdy sebevědomé jednání znamená, že musíte část obléknout. Pokud máte oblečení, které vypadá, jako byste právě vstali z postele, průměrný člověk vás nemusí brát vážně. Na druhou stranu, pokud vypadáte, že jste připraveni dělat věci, lidé budou předpokládat, že jste sebevědomí a pravděpodobně budete respektovat.
Pokud se budete snažit o svůj vzhled myslet vážně, bude to vypadat, že své nároky myslíte vážně
Krok 8. Mluvte za sebe
Nenechte ostatní mluvit za vás, protože vás mohou tímto způsobem snadno využít. Pokud budete mluvit sami za sebe a ukážete lidem, že se k vám nebudou chovat s neúctou, uvidí vaši důvěru a projeví vám respekt, který si zasloužíte.
Pokud se například pokoušíte mluvit a někdo vás vyruší, řekněte: „Promiňte, rád bych dokončil svou myšlenku.“
Krok 9. Nekritizujte se před ostatními
Lidé mají tendenci se k vám chovat stejně dobře jako vy k sobě. Pokud se vždy odsuzujete, ostatní lidé se k vám začnou tak chovat. Se sebeúctou můžete ukázat, že se od ostatních neuspokojíte s ničím menším.
Nemluvte například s ostatními o tom, jak moc nesnášíte své vlasy. Najděte na svém vzhledu něco, co vás těší, a soustřeďte se na to. Nebo se nechte ostříhat a proměňte negativní sebeobraz na pozitivní
Krok 10. Představte si, že jste v jiné situaci
Pokud máte problém chovat se sebevědomě v jedné situaci, představte si, že jste v jiné situaci, kde jste si jisti. Například vám ve škole nedělá potíže mluvit s jinými lidmi. Ale když mluvíte na večírcích, utaháte si. Když jste na večírku, představte si, že právě mluvíte s někým ve své třídě.
Vyzvěte své negativní myšlenky, které máte v párty, tím, že se ujistíte, že máte sociální dovednosti a že v jiných situacích můžete snadno mluvit
Krok 11. Pochlubte se ostatním
Sebevědomí lidé se nejen na sebe dívají pozitivně; také rozpoznávají pozitivní vlastnosti u ostatních lidí. Pokud váš spolupracovník odvedl skvělou práci nebo získal ocenění za úspěch, blahopřejte této osobě s úsměvem. Dávejte lidem komplimenty za malé i velké věci. To vám může ostatním lidem připadat sebevědomé.
Krok 12. Zhluboka se nadechněte
Zahajte uklidňující reakci svého těla potlačením reakce při boji nebo letu. I když se v tuto chvíli necítíte sebevědoměji, hluboké dýchání může uklidnit vaše tělo.
Pokud například pociťujete nervozitu z pracovního pohovoru, aktivujte uklidňující reakci svého těla tak, že se desetkrát zhluboka nadechnete, nadechnete se na čtyři, na čtyři se zadržíte a pak na čtyři vydechnete. Vaše tělo se stane uvolněnějším, což vám pomůže vypadat ostatním sebevědoměji
Krok 13. Navíc nikdy nemluvte o jiných lidech za jejich zády
Někteří lidé mohou tvrdit, že abyste se stali populárními, musíte být na ostatní zlí. To však zdaleka neplatí. Důvěra nikdy nezahrnuje špatné mluvení o ostatních.
Metoda 2 ze 4: Cvičení jednajícího sebevědomí
Krok 1. Komunikujte asertivně
Komunikace upřímným a přímým způsobem pomůže vaší důvěře v jakoukoli danou situaci. Asertivní komunikace pomáhá zajistit, aby byla chráněna práva všech (mluvčího i posluchače). Rovněž zajišťuje, že každý vstoupí do konverzace s porozuměním spolupráce. To také znamená, že při navrhování řešení jsou brány v úvahu názory všech.
- Pokud například chcete během pohovoru působit sebevědomě, můžete pohovor vzít jako příležitost zjistit, jak vaše pracovní zkušenosti a znalosti přispějí k naplnění potřeb společnosti. Dalo by se říci: „Z toho, co jsi mi řekl, je jednou z dovedností, které hledáš, pomoc při rozšiřování využívání intermodálních železničních služeb stávajícím klientem. Ve své pozici ve společnosti ABC Transport jsem byl schopen pomoci třem významným národním klientům rozšířit jejich využití intermodální železniční dopravy, což společnosti přineslo jeden milion dolarů navíc. Rád bych udělal totéž, ne -li více, pro XYZ Intermodal. “
- Budoucímu zaměstnavateli budete připadat sebevědomí, protože jste své minulé úspěchy sdělili způsobem, který je spíše faktický než vychloubačný. Navíc předáváte své nadšení stát se jedním z týmu.
Krok 2. Dělejte asertivní rozhodnutí
Když se potřebujete rozhodnout, neotálejte nad možnostmi. Buďte rozhodní a pevní a stojte si za svým rozhodnutím.
- Může to být něco drobného, například rozhodnutí, do které restaurace půjdete na večeři. Nepřemýšlejte o tomto rozhodnutí. Rozhodněte se pro restauraci a bavte se.
- Pokud je rozhodnutí velké, například přijetí nové práce, můžete si více času zvážit pro a proti výsledkům rozhodnutí. Jen se ujistěte, že příliš ne lemujete a nehejtujete.
Krok 3. Tvrdě pracujte
Směřujte jakoukoli nervovou energii, kterou jste dostali, do něčeho produktivního. Zaměřte se na tvrdou práci. Sebevědomí lidé se nebojí dívat se směrem ke zlepšení, protože to, co dělají, nemá vliv na jejich vlastní názor. Vědí, že v každé dané situaci vždy udělají maximum, takže budou jednat sebevědomě, i když se stanou chyby.
Krok 4. Nevzdávejte se snadno
Sebevědomí lidé se v situacích nevzdávají snadno. Spíše pokračují, dokud nenajdou řešení nebo způsob, jak uspět. Pokud chcete jednat sebevědomě, nevstupujte, když stojíte před výzvou.
Metoda 3 ze 4: Budování sebevědomí zevnitř ven
Krok 1. Věřte v sebe
Nejlepší způsob, jak působit sebevědomě, je cítit se sebevědomě. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste pomohli svému sebevědomí a sebeúctě, což vám zase pomůže cítit se lépe v různých situacích. Věřit v sebe sama je tajemstvím důvěry. I když můžete působit sebevědomě, budete mnohem přesvědčivější, pokud věříte ve své sebevědomí. Podívejte se hluboko do sebe a uznejte své nejlepší vlastnosti. Možná si nemyslíte, že máte něco zvláštního, ale máte. Díky této vnitřní jistotě se budete přirozeně cítit a vypadat skvěle.
- Stanovte si realistické cíle a splňte je. Dodejte si sebevědomí, abyste věděli, že můžete úspěšně dosáhnout cílů.
- Milujte se takoví, jací jste. Přijměte sebe sama za svá pozitiva i negativa. Dejte si prostor pro chyby a udělejte si ocenění, když budete úspěšní.
- Promluvte si se svými blízkými. Lidé, kteří vás milují, vám mohou pomoci vidět v sobě to pozitivní. Milují vás z konkrétních důvodů a jejich vliv bude mít pozitivní vliv na vaši vlastní hodnotu.
Krok 2. Vytvořte si seznam svých pozitivních atributů
Abyste jednali sebevědomě, přesuňte svou pozornost na věci, které vám dodávají sebevědomí. Zamyslete se nad svými pozitivními atributy. Zvažte věci, které jste udělali dobře a uspěli (bez ohledu na to, jak velké nebo malé). Vytvořte si seznam pozitivních věcí, které o sobě řeknete. Některé příklady jsou:
- Jsem skvělý přítel.
- Jsem pracovitý zaměstnanec.
- Vynikám v matematice, vědě, pravopisu, gramatice atd.
- Získal jsem trofeje za soutěž v šachu.
Krok 3. Pamatujte si laskavé věci, které vám lidé řekli
Vzpomeňte si na situace, ve kterých vás lidé pochválili. To vám pomůže myslet na sebe pozitivně, což vám zase pomůže jednat sebevědomě.
Krok 4. Zjistěte, v čem se cítíte sebevědomě
Jakmile porozumíte situacím, ve kterých se cítíte sebevědomě, můžete své sebevědomé schopnosti přenést do jiných situací.
- Napište si seznam každé situace, ve které se cítíte sebevědomě. U každé situace si napište, co vám to umožňuje se v dané situaci cítit sebevědomě. Například: „Cítím se sebevědomě, když jsem se svými přáteli. Důvody, proč se cítím sebevědomě: Znám je už dlouho. Vím, že mě neodsuzují. Přijímají mě takového, jaký jsem. “
- Zapište si každou situaci, kdy se necítíte tak sebejistě. U každé z těchto situací si napište, co vám brání cítit se sebevědomě. Například: „Necítím se jistý, když jsem v práci. Důvody, proč se necítím sebevědomě: Je to nová práce a nejsem si jistý, co dělám. Moje šéfka je trochu vybíravá a přitáhla mě k práci, kterou jsem odvedl. “
Krok 5. Zaměřte se na zlepšení sebe sama
Další dovedností, na které můžete zapracovat, je snaha uspět ve věcech, které děláte v práci, ve škole nebo dokonce ve vztazích. Všechno je to o soustředění. Jistí lidé se soustředí na to, jak zlepšit to, co dělají, dokud neuspějí. Lidé, kterým chybí sebevědomí, se zaměří na to, jak vypadají, budou si dělat starosti se svými vnímanými nedostatky (které většinou nejsou pravdivé) a budou se obávat, že neuspějí, než aby hledali způsob, jak věci zprovoznit.
Zamyslete se nad nedávnou situací, ve které jste se nacházeli, například veřejným rozhovorem nebo pohovorem o zaměstnání. Spočítejte alespoň tři věci, které v dané situaci dobře dopadly. To pomůže udržet negativní myšlení na uzdě
Krok 6. Uklidněte svého vnitřního kritika
Negativní myšlenky způsobují spoustě lidí mnoho utrpení. Negativní myšlenky jsou často založeny na přesvědčeních o sobě, které nejsou pravdivé. Mezi tyto typy myšlenek může patřit: „Nejsem dost dobrý“, „Mám smůlu“nebo „Pořád něco pokazím“.
- Uvědomte si tyto myšlenky, jakmile se objeví. Jednoduše jste na cestě získali nějaké špatné návyky. Jejich změna je zcela na dosah.
- Bojujte proti negativním myšlenkám. Nabídněte opačnou myšlenku a poté vyzkoušejte, která z nich je pravdivá. Pokud se například přistihnete, že říkáte „mám smůlu“, postavte se proti této myšlence se všemi věcmi, které ve svém životě máte a které vám dělají štěstí. Například si připomeňte: „Mám střechu nad hlavou, jídlo na stole a oblečení na zádech. Mám přátele a rodinu, kteří mě milují. Minulý rok jsem vyhrál 40 dolarů z losovacích losů. “
- Uvědomte si, že váš vnitřní kritik není nikdy správný. Zklidnění vnitřního kritika vám může pomoci jednat sebevědomě, protože se budete cítit sebevědoměji, aniž by vás někdo (vy) neustále pokládal.
Krok 7. Věřte ve svou schopnost čelit výzvám
Svůj seznam pozitiv můžete použít ke zvýšení své víry ve skutečnost, že budete čelit výzvám a budete v každé dané situaci dělat to nejlepší.
Pokud budete vždy přemýšlet o tom, co děláte špatně, snížíte svůj pocit „sebeúčinnosti“(vaše přesvědčení, že ve skutečnosti dokážete věci velké i malé). Na druhé straně to naruší vaše sebevědomí a způsobí, že budete jednat s menším sebevědomím. Místo toho věřte, že můžete překonat výzvy
Metoda 4 ze 4: Péče o sebe
Krok 1. Oslavte svou individualitu
Mohou být věci, které na sobě chcete změnit. Ale stále se musíte zásadně přijmout, než se začnete měnit. Nesrovnávejte se s ostatními. Zkuste si nedělat starosti s tím, co si o vás ostatní mohou myslet. Naučte se jít vlastní cestou a dělat věci, které chcete dělat.
Krok 2. Udělejte něco, kvůli čemu se budete cítit silní
Dosáhněte ve svém životě něčeho, čeho jste si vždy přáli dosáhnout. Začněte chodit na kurzy, přidejte se do klubu nebo udělejte něco jiného, o čem víte, že jste skvělí. Dosažení něčeho, v čem se budete cítit silní, zvýší vaše sebevědomí.
Krok 3. Zapište si do deníku
Každý den si napište něco, na co jste hrdí, ať už je to projev laskavosti vůči někomu nebo pozitivní rys, který jste právě objevili. Kdykoli potřebujete zvýšit sebevědomí, podívejte se zpět do deníku a připomeňte si, že jste v mnoha ohledech úžasní.
Krok 4. Udržujte blízké vztahy se svými blízkými
Trávte čas s lidmi, kteří vás milují a koho milujete vy. Podpora lidí ve vašem životě vám pomůže vybudovat si důvěru v mnoha situacích. Patří sem rodina, přátelé a další významní lidé.
Krok 5. Udržujte zdravý životní styl
Pečujte o své tělo tak, abyste ze sebe měli dobrý pocit. Dostatečně cvičte a jezte zdravá jídla. Když budete mít ze sebe a svého těla dobrý pocit, budete se cítit sebevědoměji. To vám také pomůže působit sebevědoměji.
