Kreatinin je chemický vedlejší produkt, který vaše svaly produkují běžným používáním. Ve zdravém těle ledvina bude filtrovat kreatinin z vašeho krevního oběhu. Vaše tělo pak vyloučí kreatinin močí. Nízká hladina kreatininu obvykle naznačuje ztrátu tělesné svalové hmoty nebo podvýživu a může být také vedlejším účinkem těhotenství. Opravte to přidáním více bílkovin do vaší stravy a prováděním cvičení s nízkou intenzitou několikrát týdně.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Zvýšení kreatininu dietou
Krok 1. Konzumujte denně zdravé množství kalorií na svoji výšku a váhu
Nedostatek kreatininu může být známkou podvýživy, což znamená, že vaše tělo nepřijímá dostatek kalorií a živin, aby se udrželo. Doplňte svou stravu zdravým jídlem včetně zeleniny, ovoce, bílkovin (včetně masa, vajec a mléčných výrobků) a obilovin.
Množství jídla, které by jednotlivec měl denně sníst, závisí na jeho věku, hmotnosti a výšce. Najděte přizpůsobenější doporučený denní počet kalorií online na:
Krok 2. Jezte více červeného masa denně nebo týdně
Pokud jsou vaše hladiny kreatininu nízké, zařaďte do svého jídelníčku více masa. Kreatin nacházející se v mase-zejména v červeném mase-zvýší množství kreatininu ve vašem krevním oběhu. Zatímco bílé maso, jako je kuře, prospěje také vašim hladinám kreatininu, červené maso přinese rychlejší výsledky.
Zařaďte tedy do svého jídelníčku steak, hamburger, vepřové kotlety nebo jiné červené maso alespoň 4-5krát týdně
Krok 3. Zvyšte svůj denní příjem bílkovin, pokud jste vegetarián
Protože konzumace masa zvyšuje hladinu kreatininu v krevním oběhu, vegetariáni často trpí nízkou hladinou kreatininu a obecným nedostatkem bílkovin. Léčte tento nedostatek přidáním bílkovin vhodných pro vegetariány alespoň do 1 jídla denně. Vegetariáni mohou zvýšit příjem bílkovin prostřednictvím potravin bohatých na bílkoviny, včetně:
- Čočka a ořechy
- Řecký jogurt a vejce
- Všechny druhy fazolí
Krok 4. Pokud často cvičíte, vezměte si kreatinové doplňky
Kreatinové doplňky stravy běžně používají vzpěrači ke zvýšení svalové hmoty a budování objemu. Tato praxe je pro vaše tělo dobrá, pokud cvičíte alespoň 5–6krát týdně a provádíte vysoce intenzivní cvičení. Pokud budete užívat kreatin jako doplněk a cvičíte pouze při nízké nebo střední intenzitě, pravděpodobně svému tělu dáte více kreatinu, než potřebuje.
Ve vážných případech by to mohlo zvýšit vaše hladiny kreatininu nebezpečně vysoko
Metoda 2 ze 2: Zvyšování kreatininu změnami životního stylu
Krok 1. Cvičte cvičení s nízkou intenzitou pro budování svalové hmoty
Kreatinin pochází z vašich kosterních svalů. Pokud jsou vaše hladiny kreatininu nízké, proveďte několik jemných cviků, které zvýší množství svalů na vaší kostře. Nárůst svalové hmoty způsobí odpovídající vzestup kreatininu. Cvičení s nízkou intenzitou zahrnují například běh, skákání přes švihadlo nebo plavání.
Abyste se vyhnuli přetížení systému, cvičte vždy jen 20–30 minut
Krok 2. Pijte mírné množství alkoholu, abyste mírně zvýšili kreatinin
Alkohol je spojován se zvýšením celkových hladin kreatininu. Alkohol by nikdy neměl být užíván jako druh léku, nízké až střední pití může zvýšit kreatinin ve vašem krevním oběhu.
- Ženy by se měly omezit pouze na 1 alkoholický nápoj denně, zatímco muži by se měli omezit na maximálně 2 denně.
- Vyhněte se slazeným alkoholickým nápojům. Místo toho zvolte možnosti jako červené víno nebo silné pivo.
- Nepijte alkohol, pokud máte známé onemocnění nebo poruchu ledvin. Konzumace alkoholu může stav zhoršit.
Krok 3. Nebojte se nízké hladiny kreatininu během těhotenství
Těhotné ženy mohou zaznamenat pokles hladiny kreatininu v důsledku normálních hormonálních posunů a skutečnosti, že jejich tělo vyživuje rostoucí plod. Dokud se hladiny kreatininu nebezpečně nezníží, nelze tomu během samotného těhotenství pomoci. Hladiny kreatininu by se měly vrátit k normálu, jakmile těhotenství skončí.
Pokud jste těhotná a máte nízký kreatinin, zeptejte se svého lékaře, zda by vám prospěla změna stravy nebo užívání kreatinových doplňků
Krok 4. Vyhýbejte se půstu, pokud máte nízkou hladinu kreatininu
Mnoho lidí postí z náboženských nebo jinak osobních důvodů. Protože vaše tělo během půstu dostává méně živin, může to způsobit prudký pokles hladin kreatininu ve vaší krvi. Pokud se musíte postit, udělejte to způsobem, který vám umožní každý den ještě trochu sníst.
Pokud delší dobu nejíte z důvodu poruchy příjmu potravy, požádejte o pomoc lékaře nebo profesionálního terapeuta
Tipy
- Váš lékař může provést krevní test, aby zjistil hladiny kreatininu. Po testování vám lékař řekne, zda jsou vaše hladiny kreatininu vysoké, normální nebo nízké.
- Protože kreatinin prochází ledvinami, jsou jeho hladiny v těle primárním ukazatelem funkce ledvin. Abnormálně vysoká hladina kreatininu v krvi nebo moči může naznačovat onemocnění ledvin. Obraťte se na svého lékaře na test, který vyhodnotí hladinu kreatininu ve vašem těle.
- Uvědomte si, že kreatin a kreatinin nejsou totéž, přestože spolu souvisí. Oba jsou sloučeninami, které se přirozeně nacházejí v našem těle, a jejich hladiny lze zvýšit konzumací masa. Zvýšení hladin kreatinu způsobí odpovídající zvýšení hladin kreatininu.
