Promluvte si s lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás bezpečné zužovat se alkoholu nebo drog samostatně. U mnoha typů závislostí potřebujete dohled od lékařů a odborníků na závislosti, aby se zúžili a zůstali čistí. V některých případech může samotné ukončení léčby způsobit život ohrožující komplikace. Se správnou pomocí a některými změnami životního stylu se můžete úspěšně zbavit závislosti na drogách nebo alkoholu.
Kroky
Část 1 ze 4: Získání profesionální pomoci
Krok 1. Požádejte o pomoc svého poskytovatele primární péče (PCP)
Váš PCP s vámi může mluvit o vašich příznacích a pomůže vám najít místního poskytovatele pro hodnocení zneužívání návykových látek. V mnoha případech může být snaha omezit drogy a alkohol sama o sobě nebezpečná a život ohrožující a neměla by být prováděna mimo detoxikační zařízení nebo bez dohledu lékaře.
Krok 2. Získejte hodnocení nebo hodnocení zneužívání návykových látek
Váš PCP vám může poskytnout hodnocení nebo vás nasměruje na někoho jiného, kdo může. Hodnocení je vaším prvním krokem k léčbě. Určuje, zda je potřeba detoxikace a jaký léčebný plán bude pro vás nejvhodnější. Setkáte se s profesionálem v oboru závislostí, jako je poradce, lékař nebo zdravotní sestra, který se specializuje na zneužívání návykových látek. Odpovíte na otázky týkající se vašeho současného užívání, zdraví, léčby závislostí v minulosti a anamnézy. Součástí hodnocení může být i fyzická zkouška.
- Kontaktujte své zdravotní pojištění. Řekněte jim, že musíte najít místního poskytovatele pro hodnocení zneužívání návykových látek. Zeptejte se svého pojištění na pokrytí výhod a náklady. Kontaktujte poskytovatele a domluvte si schůzku.
- Pokud nemáte pojištění, obraťte se na správu zneužívání látek a služeb duševního zdraví (SAMHSA). SAMHSA poskytuje doporučení pro závislosti a léčbu duševního zdraví, včetně hodnocení zneužívání návykových látek. Mohou vám také pomoci najít levné a státem financované možnosti:
Krok 3. Zahajte detox
Detox se liší od léčby. Detoxikace je prvním krokem před zahájením léčby. Je to proces odvykání nebo zužování alkoholu nebo drog, aby vaše tělo mohlo fungovat bez těchto látek. Detoxikace trvá dny nebo týdny.
- Detoxikační program se bude lišit v závislosti na typu závislosti. Alkohol a mnoho drogových závislostí, jako je heroin, vyžadují detoxikaci pod lékařským dohledem, protože po zastavení způsobují vážné fyzické stažení.
- Pro lékařsky kontrolovaný detox se používají léky ke kontrole abstinenčních příznaků. Vaše životní funkce, stejně jako váš puls a dýchání, jsou pečlivě sledovány. Buď zůstanete v zařízení, nebo budete doma detoxikovat, dokud nebudete úplně odstavení a fyzicky stabilní.
Krok 4. Zahajte léčbu
Výsledky vašeho hodnocení zneužívání návykových látek určí váš léčebný plán. Ať už jste se zbavili alkoholu nebo drog sami, nebo prostřednictvím lékařsky kontrolovaného detoxu, léčba je zásadní pro to, abyste zůstali čistí. Frekvence a intenzita léčby, známá také jako úroveň péče, se liší podle vaší osobní situace a potřeb. Léčba zahrnuje kombinaci individuálního a skupinového poradenství a případně lékařského sledování.
- Nemocniční léčba žije 24 hodin 7 dní v týdnu v léčebně závislostí. Toto je nejintenzivnější léčba. Budete se účastnit individuálních a skupinových poradenských programů. Vaše aktivity jsou strukturované. Vaši péči řídí tým závislostí a lékaři.
- Intenzivní ambulantní pacient stráví léčbou více než 9 hodin týdně. Obvykle chodíte do zařízení pro léčbu závislostí. Žijete doma a často se můžete během léčby starat o povinnosti, jako je práce. Existují programy šité na míru dospělým, kteří pracují. Konají se ve večerních a víkendových hodinách.
- Ambulantní léčba je účast na individuálních a skupinových poradnách závislostí několik hodin týdně. Můžete se zúčastnit léčby v závislostním zařízení nebo v poradenské kanceláři. Toto je nejméně intenzivní léčba.
Krok 5. Udělejte celoživotní závazek obnovy
Jak se budete zlepšovat a udržovat střízlivost, přejdete z intenzivnější na méně intenzivní úroveň péče. Můžete například začít jako hospitalizovaný, přejít na intenzivní ambulantní léčbu a nakonec přejít na ambulantní léčbu. Většina lidí, kteří jsou úspěšní v tom, jak se zbavit závislosti na alkoholu a drogách, zůstane v léčbě roky.
Pobyt v léčbě pomáhá předcházet relapsu. Pokud dojde k relapsu, budete se moci rychleji vrátit na správnou cestu, protože jste již spojeni s profesionály v oblasti léčby
Část 2 ze 4: Zužování se na vlastní pěst
Krok 1. Promluvte si s lékařem, abyste zjistili, zda je to bezpečné
Než přestanete používat, poraďte se se svým lékařem primární péče (PCP), abyste zjistili, zda můžete přestat používat bez lékařské pomoci. Vaše tělo je zvyklé fungovat s alkoholem nebo drogami a zastavení na vlastní pěst může způsobit vážné komplikace.
Zeptejte se svého lékaře, jak dlouho bude trvat, než se z vašeho systému dostane alkohol nebo drogy. Obvykle to trvá několik dní
Krok 2. Získejte pomoc od přítele
Pokud váš lékař řekne, že je dobré se zužovat sám, požádejte přítele, aby vám během tohoto procesu pomohl. Váš přítel na vás může dávat pozor a pomůže vám dostat se k lékaři, pokud se zúžení sama nepovede dobře. Ujistěte se, že tato osoba je někdo, komu důvěřujete a podporuje vaše rozhodnutí přestat používat.
Krok 3. Rozhodněte, zda se pomalu zužujete nebo zastavujete najednou
Zastavení studené krůty nebo všech najednou může způsobit závažné abstinenční příznaky. Výběr může být méně závažný, pokud se každý den pomalu zužujete. Promluvte si se svým lékařem o tom, který plán je pro vás bezpečný.
- Výběr je víc než jen špatná kocovina. Mezi příznaky patří zvracení, průjem, třes, bolesti hlavy, bušení srdce, nespavost, paranoia a bludy. Odstoupení může být život ohrožující.
- Příkladem pomalého zužování alkoholu je snížení jednoho piva denně (z dvanácti na jedenáct, pak z jedenácti na deset).
- Příklad pomalého zúžení hydrokodonu se pohybuje od obvyklých 80 mg denně až po 70 mg příští týden atd.
- Studená krůta přechází z vašeho obvyklého množství alkoholu nebo drog na 0. Pokud studenou krůtu zastavujete, zbavte svůj dům všeho alkoholu nebo drog.
Krok 4. Vyberte si den a začněte se zužovat
Vymažte svůj rozvrh, abyste se mohli soustředit jen na zúžení. První dny, kdy se budete zužovat, se možná nebudete cítit dost dobře na to, abyste mohli chodit do práce nebo zvládat jakékoli povinnosti.
Krok 5. Udržujte hydrataci
Během zúžení pijte hodně vody, abyste zbavili tělo toxinů a omezili bolesti hlavy. Zázvorové pivo a perlivá voda jsou pro trávicí systém snazší. Pokud se cítíte nevolně, jsou dobrou alternativou k vodě. Pijte často po celou dobu zúžení.
Při bolestech hlavy mohou pomoci také léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, a ledové obklady na hlavu
Krok 6. Jezte jídla, která jsou snadno stravitelná
Během zúžení se budete pravděpodobně cítit nevolně. Jednoduché sacharidy jako krekry, rýže a toast jsou šetrné k vašemu žaludku. Jablečná omáčka a banány vás také udrží živené a pomohou uklidnit váš žaludek.
Pití zázvorového čaje a užívání antacid také pomáhá při nevolnosti
Krok 7. Udělejte cokoli, abyste se cítili uvolněně
Možná se chystáte na procházku, nebo se ve vaně nebo horké sprše budete cítit lépe. I když se díváte na televizi nebo staré filmy, dávejte si na sebe při zúžení pozor.
Krok 8. Pokud zúžení nefunguje, vyhledejte lékařskou pomoc
Zužovat se sám je těžké. Buďte k sobě laskaví, pokud to nejde dobře nebo se vrátíte k používání - někdy se to stane a znamená to, že potřebujete jiný plán. Promluvte si se svým lékařem o zužování pod lékařským dohledem, známém také jako detox.
Část 3 ze 4: Propojení s podporou
Krok 1. Vyhněte se negativním situacím a místům
Držte se mimo místa a situace, kde jste dříve pili a užívali drogy. Změňte své rutiny. Pokud například míjíte svůj oblíbený bar cestou domů z obchodu s potravinami, najděte si nový obchod s potravinami a použijte jinou trasu domů.
Pokud vás setkání s určitou skupinou přátel svádí k pití nebo užívání drog, je lepší se jim úplně vyhnout. Počkejte, až budete silnější, než se dostanete do lákavých situací. Najděte si podpůrné lidi, se kterými byste si mohli posedět
Krok 2. Připojte se ke skupině peer podpory
Udržování střízlivosti je celoživotní úsilí. Během léčby i po ní se spojte s lidmi, kteří se zotavují ze závislosti. Skupiny vzájemné podpory jsou tvořeny lidmi zabývajícími se přidáváním a obnovou. Neexistují žádní profesionálové. Účast na vrstevnické podpoře vám pomůže prolomit staré, nezdravé návyky a držet se nové, zdravé rutiny.
- Skupiny Anonymních alkoholiků (AA) a Anonymních narkotik (NA) jsou k dispozici po celé zemi. Pravidelně se účastníte schůzek a dodržujete 12krokový program na podporu obnovy. 12 kroků následuje duchovní principy.
- SMART Recovery je dalším typem skupiny podpory peer. Je vybaven čtyřbodovým programem, který pomáhá lidem změnit škodlivé chování, myšlenky a činy. Online a osobní skupiny jsou k dispozici po celé zemi.
Krok 3. Znovu se spojte se svou rodinou a blízkými
Blízká rodina je vaší závislostí nejvíce ovlivněna. Oba se zotavujete společně. Bude trvat dlouho, než se vaše pouto posílí. Jakmile uvidí váš trvalý závazek k uzdravení, vaše vztahy se zlepší. Během procesu léčby a obnovy se navzájem podporujte.
- Navštěvujte rodinné poradenství. Setkání s profesionálem vám pomůže překonat bolest způsobenou závislostí. Můžete se naučit zvládat strategie a jak se navzájem lépe podporovat.
- Členové rodiny se mohou připojit k Al-Anon nebo Alateen. Jsou to podpůrné skupiny pro lidi, kteří se starají o někoho se závislostí. Al-Anon je pro dospělé, kteří mají milovanou osobu se závislostí. Alateen je pro dospívající, kteří mají rodiče nebo pečovatele se závislostí. Skupiny jsou k dispozici po celé zemi.
Krok 4. Připravte si plán práce
Někteří lidé si mohou vzít dovolenou z práce během léčby. Ostatní pokračují ve svých povinnostech, s určitými úpravami. Váš přístup k práci se bude lišit v závislosti na vaší osobní situaci a plánu léčby. Většina zaměstnavatelů se s vámi pokusí spolupracovat na podpoře vašeho zotavení.
- Promluvte si s lidskými zdroji o volném čase vaší společnosti a ponechejte si zásady. Pro zdravotní dovolenou budete potřebovat dokumentaci svého zdravotního stavu od poskytovatele zdravotní péče.
- Zvažte úpravu plánu. Zjistěte od lidských zdrojů nebo svého nadřízeného, zda můžete pracovat zkrácenou pracovní dobu nebo flexibilní rozvrh.
- Dávejte si pozor na to, s kým mluvíte o své závislosti a léčbě. Ne každý podporuje někoho, kdo prochází léčbou závislosti. Vyhněte se soudům a pomluvám tím, že řeknete lidem pouze to, komu důvěřujete a kdo vás bude podporovat.
Část 4 ze 4: Udržování zdravějšího životního stylu
Krok 1. Zlepšete své stravování
Vaše stravovací návyky pravděpodobně nebyly během vaší závislosti nejzdravější. Uvidíte, jak se budete cítit lépe, když se o sebe budete lépe starat. Pomalu zvyšte příjem ovoce, zeleniny a libových bílkovin, jako je kuře a ryby. Pít hodně vody.
Zvažte spolupráci s odborníkem na výživu. Některé závislosti způsobují poranění trávicího systému. Možná budete potřebovat speciální dietu, která je šetrná k vašemu trávicímu traktu a která vám pomůže vstřebat živiny. Odborník na výživu vám pomůže vypracovat plán zdravějšího stravování na základě vašich konkrétních potřeb
Krok 2. Získejte více cvičení
Pravidelné cvičení neprospívá jen vašemu srdci a svalům. Snižuje stres a zlepšuje vaši náladu. Začněte pomalu. I 10 minut chůze bude mít velký vliv na vaše zdraví. Časem toho zvládnete víc.
Zacvičte si s přítelem. Je méně pravděpodobné, že byste sfoukli cvičení, pokud máte přítele, který vás bude zodpovídat. Navíc je zábavnější chodit s kamarádem na kole, na kole nebo do posilovny. S větší pravděpodobností se budete držet svého nového zdravého návyku
Krok 3. Zlepšete svůj spánek
Vytvořte si uklidňující rutinu před spaním, jako je koupel a čtení knihy. Minimalizujte používání elektroniky, jako jsou mobilní telefony, tablety, počítače a televize, před spaním. Několik minut jemných protahování nebo jógy vám může také pomoci usnout. Zaměřte se na 6 až 8 hodin spánku každou noc a snažte se každou noc usnout ve stejnou dobu.
Pokud se váš spánek nezlepší, požádejte o pomoc svého lékaře primární péče (PCP). Váš lékař vám může pomoci vypracovat plán pro kvalitní spánek. Mohli byste mít zdravotní potíže, kvůli kterým je těžké spát. Možná budete potřebovat léky na spánek na předpis
Krok 4. Najděte nové zájmy
Vaše závislost byla středem vašeho života. Odstranění závislosti a zachování střízlivosti znamená, že musíte znovu zaměřit pozornost. Toto je čas pro objevování a objevování nových vášní. Mít vášeň pomáhá učinit život smysluplným.
Začněte s koníčkem. Zamyslete se nad tím, jaké činnosti jste měli rádi, když jste byli mladší. Činnosti, které vám v mládí přinášely radost, si v dospělosti obvykle dělají dobré koníčky. Zkuste malování, hudbu, sport, fotografování, vaření, šití nebo tanec. Najděte kurzy na místní komunitní škole
Krok 5. Stanovte si cíle v oblasti vzdělávání a kariéry
Vzdělávání není jen pro děti. Učení se novým talentům a kariérním dovednostem je celoživotní cesta. Nikdy nepřestanete růst. Přemýšlejte o své práci. Jste ve správném oboru nebo roli? Je ještě jiný obor, kterému byste se chtěli věnovat? Jaké kroky musíte udělat, abyste měli naplňující kariéru? Věnujte se vzdělání a školení, které potřebujete k dosažení svého cíle.
Kontaktujte své místní kariérní nebo pracovní středisko, známé také jako One Stop Career Center, a spojte se s kariérovými poradci a bezplatnými vzdělávacími zdroji
Krok 6. Staňte se dobrovolníkem
Pomozte ostatním při uzdravování a zvyšte povědomí veřejnosti o závislostech. Organizace jako Národní rada pro alkoholismus a drogovou závislost (NCADD) mají místní dobrovolnické příležitosti. Dobrovolnictví nepomáhá jen ostatním. Když se vrátíte, budete se cítit silnější a zvýšíte si sebevědomí.
