Vypořádat se s úzkostnými poruchami může být obtížná věc. Může to být ještě obtížnější, pokud to děláte sami. Přátelé a rodina vám mohou poskytnout důležitou podporu, pokud trpíte úzkostnou poruchou, ale někdy myšlenka, že jim řeknete o svém stavu, způsobuje ještě větší úzkost. Naučte se, jak přistupovat ke svým přátelům ohledně vaší úzkostné poruchy, abyste mohli získat potřebnou podporu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Shromažďování informací, které řeknou přátelům o vaší úzkosti
Krok 1. Zapište si své myšlenky
Protože vyprávění přátelům o úzkosti vám může způsobit úzkost, měli byste si pomoci tím, že si své myšlenky spojíte předem. Pokud vás při rozhovoru s přáteli přepadne úzkost a rozrušení, možná nebudete schopni dostat ze sebe slova.
Vytvořte si seznam bodů, které chcete sdělit, věcí, které chcete říci, nebo nápadů, které chcete oslovit, když mluvíte se svými přáteli
Krok 2. Vytvořte si seznam lidí, kterým chcete říct
Poté, co si zapíšete své myšlenky, měli byste začít nový seznam. Pečlivě se rozhodněte, komu chcete o své úzkostné poruše říci. Zvažte, kdo je pro vás ten člověk. Zeptejte se sami sebe, proč to chcete říct této osobě. Měli byste se také rozhodnout, jestli se cítíte dobře, když to tento člověk ví.
- Zjistěte, zda věříte, že osoba, které chcete říct, vás podporuje. Jak tato osoba reagovala, když jste s ní předtím něco sdíleli?
- Měli byste se také zamyslet nad tím, zda od dané osoby chcete pomoc, nebo zda prostě chcete, aby to věděl.
- Můžete například chtít říci své nejbližší rodině, partnerovi a nejlepším přátelům o své úzkostné poruše, protože s nimi trávíte nejvíce času. Můžete však také chtít říci své osobě, se kterou sdílíte svou kancelář, o své úzkostné poruše pro případ, že byste při práci čelili úzkosti.
Krok 3. Uveďte, kolik podrobností chcete dát svým přátelům
V závislosti na tom, komu to řeknete, se množství informací, které s danou osobou sdílíte, může změnit. Měli byste zvážit, do jaké míry se se svou poruchou cítíte dobře, že se o ni podělíte.
- Můžete se například rozhodnout být ke svým rodičům, manželovi nebo nejlepšímu příteli naprosto upřímní. Můžete však omezit, kolik podrobností poskytnete svému spolupracovníkovi.
- Zjistěte, jak moc se cítíte pohodlně, když se o to podělíte se svými přáteli. Měli byste také zvážit, proč potřebují znát určité detaily. Někteří lidé nemusí vědět o lécích nebo o některých způsobech, jak vám úzkost brání v určitých aktivitách.
Krok 4. Shromážděte zdroje pro své přátele
Pokud vaši přátelé neznají někoho jiného s úzkostnou poruchou, nemusí s tím mít žádné zkušenosti. Také nemusí mít žádné znalosti o úzkosti, úzkostných poruchách, panických poruchách nebo problémech duševního zdraví. Dejte jim dohromady nějaké zdroje, aby se o tom mohli dozvědět více.
- Můžete například chtít sestavit seznam webových stránek, na které se mohou podívat a které vysvětlují úzkostné poruchy. Možná budete chtít zahrnout některé účty z první ruky od lidí, kteří žijí s úzkostnou poruchou.
- Pokud pracujete s poradcem, pak váš poradce může mít zdroje, které můžete sdílet se svými přáteli, například brožury nebo seznam webových stránek. Zeptejte se svého poradce, zda by byl ochoten se s vámi podělit o některé z těchto zdrojů.
Krok 5. Uveďte druh pomoci, kterou od svých přátel potřebujete
Když se rozhodnete říct svým přátelům o své poruše, měli byste se také rozhodnout, zda od nich chcete nějakou pomoc. Pokud chcete pomoc, měli byste se předem rozhodnout, jaký druh pomoci potřebujete. Můžete to napsat na stejný list, ve kterém si mýlíte myšlenky, nebo můžete tyto informace zahrnout do seznamu lidí, kterým chcete říci.
- Buďte co nejkonkrétnější o tom, co potřebujete od svých přátel. To jim pomáhá vědět, co od nich očekáváte, takže nedojde k nedorozumění, které vám může způsobit větší úzkost.
- Například můžete potřebovat svého manžela nebo spolubydlícího, aby vás pečlivě sledovali a upozorňovali na jakékoli změny v chování, o kterých možná nevíte. Pokud jste se dva dny neozvali, možná budete potřebovat, aby vám zavolal váš nejlepší přítel. Možná budete potřebovat svého spolupracovníka, aby se neurazil, pokud máte náladový výkyv kvůli úzkostnému záchvatu v práci.
Krok 6. Připomeňte si, že neobtěžujete své přátele
Jedním z důvodů, proč se lidé mohou bránit říkat svým přátelům a rodině o jejich úzkostné poruše, je to, že mají pocit, že obtěžují své přátele svými problémy. To není pravda. Vašim přátelům na vás záleží a jsou pro vás skvělým zdrojem podpory při zvládání vaší poruchy.
- Vaši přátelé za vámi přicházejí se svými problémy a vy byste měli být schopni jít za svými přáteli se svým problémem, i když jde o chronický problém.
- Přemýšlejte o své situaci takto: Pokud byste měli zdravotní problém, jako je cukrovka, rakovina nebo zlomenina nohy, šli byste ke svým přátelům? Psychické poruchy jsou stejně důležité jako fyzické.
Metoda 2 ze 3: Vzdělávání přátel o vaší úzkostné poruše
Krok 1. Vysvětlete rozdíl mezi úzkostnou poruchou a normální úzkostí
Někteří lidé nemusí pochopit, že se úzkostná porucha velmi liší od normální úzkosti. Vaši přátelé si mohou myslet, že máte normální úzkost jako oni, pokud jim řeknete, že máte úzkostnou poruchu. Musíte se pokusit vysvětlit, jak se cítíte, co nejlépe.
- Svým přátelům můžete například říci: „Moje úzkost je jiná, než jakou cítíte před velkou prezentací, před nástupem do nového zaměstnání nebo před provedením testu.“
- Svou úzkost můžete svým přátelům vysvětlit slovy: „Úzkost, kterou cítím, je mnohem horší než to, co cítíte vy. Představte si tu nejhorší úzkost, jakou jste kdy cítili, a poté tento pocit znásobte číslem 10. Tak se někdy cítím.“
- Pokud vaši přátelé nejprve ztotožní vaši úzkost s úzkostí, kterou cítí, neznamená to, že vaši přátelé nerozumí, ale lidé, kteří neprocházejí intenzivní úzkostí spojenou s úzkostnou poruchou, vám mohou těžko porozumět.
- Pamatujte si, že byste neměli pociťovat úzkost, pokud nedokážete svým přátelům přesně porozumět, jak se cítíte. Možná nikdy opravdu nepochopí, čím procházíte, ale mohou si být vědomi toho, jak to na vás působí jinak.
Krok 2. Nastínte příznaky své úzkostné poruchy
Jedna věc, kterou byste mohli chtít vysvětlit svým přátelům, jsou příznaky, které souvisejí s vaší úzkostnou poruchou. Tímto způsobem, pokud začnete jednat úzkostlivě nebo reagovat jinak, vaši přátelé si budou vědomi toho, co se děje. Pokud dokážou identifikovat, kdy máte záchvat úzkosti, mohou vám pomoci. Mezi příznaky úzkostných poruch patří:
- Neklid nebo pocit na hraně
- Únava
- Obtížné soustředění
- Pocit podrážděnosti
- Mít napjaté svaly
- Extrémní, nekontrolovatelný pocit starosti
- Nespavost nebo neschopnost usnout
- Pocity intenzivního strachu
- Máte pocit, že nemáte žádnou kontrolu
- Pocit úzkosti z toho, že jste kolem druhých, nebo z toho, že jste kolem sebe velmi sebevědomí
- Obtížné mluvit s ostatními
- Neustálý pocit, jako by vás ostatní soudili
- Pocit intenzivní starosti, když víte, že se musíte zúčastnit společenských akcí
- Izolujte se a vyhýbejte se místům, kde jsou lidé
- Obtížné získávání přátel a udržování přátelství
- Pocení více než normálně
- Pocit třesu nebo chvění nebo pocit nevolnosti nebo nevolnosti
Krok 3. Naučte své přátele, jak vám pomoci během záchvatu úzkosti
Součástí vysvětlení vaší úzkostné poruchy vašim přátelům je naučit je, jak vám pomoci, pokud čelíte těžké úzkosti, když jsou poblíž. To jim poskytne nástroje, které potřebují, aby vás podpořili.
- Můžete například říci: „Pokud mám záchvat úzkosti, nepanikařte ani nevolejte na linku 911. Neříkejte mi, abych se uklidnil. Jen tu pro mě buďte, mluvte se mnou a poslouchejte, co vám řeknu.."
- Vaši přátelé vám mohou pomoci podniknout kroky pro dítě, abyste se dostali ven a překonali úzkost. Neměli by vás tlačit k tomu, abyste dělali něco, co dělat nechcete, ale měli by vás povzbuzovat, abyste žili život a dělali věci.
- Vaši přátelé by neměli panikařit, pokud máte záchvat úzkosti. Měli byste zůstat klidní a uklidnit vás, když pracujete s úzkostí.
- Vaši přátelé by se měli zdržet toho, aby vám říkali, ať se z toho dostanete, nebo se uklidníte, nebo si s tím nebudete dělat starosti. Vaše úzkostná porucha vám někdy neumí tyto věci dělat. Mít přátele, kteří vám něco takového říkají, to ještě zhoršuje.
Metoda 3 ze 3: Mluvte s přáteli o tom, jak vám mohou pomoci
Krok 1. Řekněte svým přátelům, že nemohou vyléčit vaši úzkost
Někteří přátelé a rodina si mohou myslet, že vám mohou pomoci tím, že se vás pokusí vyléčit z úzkosti. Mohou se pokusit pochopit úzkost a myslet si, že o této poruše vědí všechno, nebo vás donutit dělat věci, abyste se své úzkosti postavili. Tyto věci nepomohou, i když to vaši přátelé myslí dobře.
- Svým přátelům můžete říci: „Na moji úzkostnou poruchu neexistuje lék. Existují nějaké léky, které mohu užívat, když to potřebuji, ale vždy to budu muset zvládnout. Nemůžete pro mě nic udělat. To je v pořádku. Jen potřebuji, abys mě podporoval a rozuměl."
- Místo toho, aby se vás pokoušeli vyléčit, měli by vám vaši přátelé pomoci vás podpořit. To znamená být s vámi trpělivý, povzbuzovat vás, abyste dál žili, a pomáhat vám při jakýchkoli záchvatech úzkosti, které s nimi zažijete.
Krok 2. Povzbuďte své přátele, aby s vámi trávili čas
Být s rodinou a přáteli, když máte úzkostnou poruchu, je mnohdy velmi užitečné. Interakce s přáteli vám může pomoci zbavit se úzkosti.
- Řekněte svým přátelům: „To, že mám úzkostnou poruchu, neznamená, že s tebou nechci trávit čas. I když ti dny nebo týdny nezavolám, neznamená to, že ne chci tě vidět. Někdy možná budeš muset udělat první krok, abys mě viděl. Zavolej mi a zeptej se mě, jestli mám jít na večeři, nebo jestli se můžeš přijít podívat na film."
- Řekněte jim, že ačkoli mohou být zpočátku nervózní, jste stále stejná osoba, jakou jste vždy byli. Neexistuje žádný důvod, proč by se vám měli vyhýbat.
Krok 3. Řekněte svým přátelům, aby neustále nevyvolávali vaši úzkost
Někdy si lidé mohou myslet, že podporují tím, že se ptají na vaši úzkost. Pokud jste vy a vaši přátelé v určitých situacích, mohou se vás zeptat, jak to ovlivňuje vaši úzkost. Požádejte je, aby to nedělali.
- Řekněte svým přátelům: „Vím, že ti na mně záleží, a chceš vědět, jak jsem na tom s úzkostí. Možná tě bude zajímat, jestli mám dobrý den nebo špatný den. Někdy však vyvolání mé úzkosti situaci ještě zhorší. Budu mluvím s tebou o mé úzkosti, když potřebuji. Prosím, nevyvolávej moji úzkost často, pokud ji nevyvolám jako první."
- Pokud přemýšlíte o své úzkosti, mohlo by to vyvolat útok. Může vás to také znepokojovat, protože máte pocit, že vaše úzkost je bodem soustředění a zjevným.
- Řekněte svým přátelům, že si vážíte jejich zájmu a chcete, aby vás poslouchali, když mluvíte o své úzkosti, ale že ji chcete ovládat, když ji vyvoláte.
Krok 4. Požádejte přátele, aby byli trpěliví a chápaví
Úzkost vás může přimět, abyste se najednou chovali jinak, než před chvílí. Spouštěcí situace může způsobit, že se vaše neurochemie změní, a najednou vám je horko, v místnosti je opravdu jasno a na všechny se zlobíte. Vysvětlete, že je to možnost vašim přátelům. Pokud se tak stane, řekněte jim to, aby si to nebrali osobně.
- Řekněte svým přátelům: „Někdy se můžu najednou začít chovat jinak. Můžu být iracionálně naštvaný, vystrašený, smutný nebo úplně přestat mluvit. To s tebou nebude mít nic společného. Když mám záchvat úzkosti, moje nálady může se změnit, tak si to prosím neberte osobně. Neptejte se, jestli můžete pomoci. Buďte tu jen pro mě, nezlobte se na mě a mějte pochopení. “
- Extrémní pocity úzkosti ve vás mohou vyvolat vztek, smutek nebo odtažitost. Se svými přáteli můžete jednat jinak, dokud se neuklidníte. Vysvětlete svým přátelům, že to s nimi nemá nic společného.
