Hyponatrémie nebo nízká hladina sodíku v krvi může být nebezpečným a dokonce smrtelným stavem. Přečtěte si o této nemoci, abyste mohli podniknout kroky k její prevenci. To může nastat každému, ale je to nejčastější u motorkářů nebo lidí, kteří pracují venku v horkém počasí. Hyponatrémie se často vyskytuje akutně s příznaky chřipky. Stává se to, když vaše hladina sodíku, obvykle 135-145 miliekvivalentů na litr nebo mEq/L, výrazně klesne pod tuto úroveň. U akutní hyponatrémie je však možné mít závažné příznaky na úrovni Na 120-125.
Kroky
Krok 1. Jezte dobře vyváženou stravu
Pokud si nejste jisti, co byste měli každý den jíst, obraťte se na Potravinovou pyramidu nebo návrhy odborníků na výživu. Za normálních okolností byste měli denně konzumovat 3–5 porcí ovoce a zeleniny, 5–8 porcí obilí, 2–4 porce bílkovin a 2–4 porce mléčných výrobků. Nezapomeňte jíst tři jídla denně, abyste udrželi energii a udrželi hladinu sodíku pod kontrolou.
Krok 2. Nezapomeňte doplnit životně důležité elektrolyty
Mezi ně patří nejen sodík, ale také draslík, glukóza, bílkoviny a další. Obvykle to můžete udělat prostřednictvím sportovního nápoje, jako je Gatorade. Přepínejte mezi tím a vodou při práci, cvičení atd.
Krok 3. Udržujte své tělo v chladu, abyste zabránili pocení nebo silnému pocení
Toto pocení je jedním z hlavních příznaků hyponatrémie. Aby vaše tělo při práci venku zůstalo chladné, zůstaňte ve stínu, noste sluneční klobouk a zkuste nosit volné, světlé oblečení. Pokud je to možné, noste méně omezující oblečení, jako jsou šortky, sandály, volná syntetická trička atd.
Krok 4. Rozpoznejte a věnujte pozornost dalším příznakům
Ty často připomínají chřipku. Počáteční příznaky mohou zahrnovat mírné pocení, závratě nebo únavu. Pozdější fáze zahrnují zvracení, silné zmatení, křeče nebo dokonce kóma. Buďte prosím ostražití a okamžitě zavolejte záchrannou službu, pokud se u vás objeví příznaky pozdní fáze.
Krok 5. Dělejte si během dne časté přestávky a zkuste se ochladit
Vejít dovnitř a odpočívat u ventilátoru nebo kapat ledovou vodu do vlasů nebo na záda může pomoci zmírnit přehřátí. Zkuste to udělat alespoň dvakrát za hodinu nebo 5 minut za každou hodinu, kdy tvrdě pracujete nebo cvičíte.
Krok 6. Sledujte barvu svého močení, když jste v koupelně
Pokud je vaše moč čirá nebo pouze světle žlutá, pravděpodobně dostáváte dostatek vody a v tuto chvíli pravděpodobně nepotřebujete žádnou další tekutinu. Pokud je vaše moč tmavě žlutá, je to známka toho, že vaše tělo nedostává dostatek vody, aby mohlo správně fungovat. Pokud se to brzy nezlepší nebo je blíže hnědému odstínu, vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc.
Krok 7. Nezapomeňte používat opalovací krém každý den, kdy jste venku na jasném slunci
Nezapomeňte znovu aplikovat alespoň každé dvě hodiny s SPF alespoň 35. Ačkoli to rozhodně souvisí s rakovinou kůže, která má suchou pokožku spálenou sluncem; může výrazně zvýšit nebezpečí hyponatrémie.
Krok 8. Odpočívejte
Po tvrdé práci vaše tělo a mozek potřebují obnovit energii. Nebojte se zdřímnout, ale ne déle než 2 hodiny, jinak nebudete moci v noci dobře spát.
Tipy
- Nikdy se nebojte oslovit další lidi o pomoc, jako je třeba něco ve velmi horkém dni. Vždy je lepší požádat o přestávku nebo láhev vody, než se situace stane extrémní; jinak byste mohli skončit s žádostí o odvoz do nemocnice.
- Nezapomeňte jít na záchod, když to vaše tělo vyžaduje. Pokud tak neučiníte, může to mít za následek dočasné vypnutí ledvin nebo někdy dokonce trvale, což je velmi nebezpečné. Selhání ledvin může být smrtelné.
Varování
- Nepijte pouze vodu. To může způsobit, že hladiny sodíku rychle klesnou a může se velmi rychle stát hyponatremií, což je zdravotní stav.
- Nejezte náhodná jídla. Zvláště v létě je důležité jíst zdravě. Jíst cukrovou vatu, bramborové lupínky a sodu jako svačinu podobnou té, kterou jsem dělal já, nepomůže a může situaci ještě zhoršit.
