Prostata je malá žláza nacházející se u mužů v blízkosti jejich močového měchýře. Mnoho mužů má problémy s prostatou a s přibývajícím věkem je důležité sledovat příznaky rakoviny prostaty. Podle Americké rakovinové společnosti je u každého sedmého muže diagnostikován karcinom prostaty během jeho života a je to druhá hlavní příčina úmrtí na rakovinu u mužů ve Spojených státech. V roce 2015 se předpokládalo 27 540 úmrtí v důsledku rakoviny prostaty. Existuje však řada preventivních opatření, která může muž přijmout ke snížení rizika vzniku rakoviny prostaty, včetně důležitých změn ve stravování a životním stylu a uvědomění si své rodinné historie.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Provedení dietních změn
Krok 1. Jezte celozrnné produkty a více ovoce a zeleniny
Vyberte si celozrnný chléb a těstoviny před bílým chlebem a těstovinami. Ujistěte se, že každý den dostanete alespoň pět porcí ovoce a zeleniny. Zahrňte produkci s vysokým obsahem lykopenu, silného antioxidantu, jako je červená paprika a rajčata. Právě lykopen způsobuje, že ovoce a zelenina je červená a osvědčila se jako přísada bojující proti rakovině. Obecně platí, že čím hlubší a jasnější je barva vaší produkce, tím lépe.
- V současné době neexistují žádné pokyny ohledně množství lykopenu, které byste se měli každý den snažit získat. Výzkum však naznačuje, že aby lykopen mohl něco změnit, museli byste jíst lykopenové potraviny celý den, abyste získali potřebné množství.
- Křupavá zelenina, jako je brokolice, květák, zelí, růžičková kapusta, bok choy a kapusta, je také dobrou obranou proti rozvoji rakoviny. Některé kontrolované studie zjistily souvislost mezi zvýšeným požitím brukvovité zeleniny a sníženým rizikem rakoviny prostaty, ačkoli důkazy jsou v tomto bodě pouze asociativní.
Krok 2. Při konzumaci bílkovin buďte selektivnější
Omezte množství červeného masa, které sníte, včetně hovězího, vepřového, jehněčího a kozího. Je také dobré omezit konzumaci zpracovaného masa, jako je sendvičové maso a párky v rohlíku.
- Místo červeného masa jezte ryby s vysokým obsahem kyselin omega-3, včetně lososa a tuňáka. Tyto potraviny pomohou vaší prostatě i vašemu srdci a imunitnímu systému. Výzkum o vztahu mezi dietním příjmem ryb a prevencí rakoviny prostaty je do značné míry založen na souvztažných datech, a to na faktu, že Japonci mají tak málo případů rakoviny prostaty a jedí velké množství ryb. O tom, zda existuje příčinný vztah, se stále vedou spory.
- Fazole, drůbež bez kůže a vejce jsou také zdravé možnosti pro bílkoviny.
Krok 3. Zvyšte množství sóji ve vaší stravě
Vlastnosti sóji, která se nachází v mnoha vegetariánských pokrmech, bojují proti rakovině. Mezi zdroje sóji patří tofu, sójové ořechy, sójová mouka a sójové prášky. Výměna kravského mléka za sójové mléko v cereáliích nebo kávě je jedním ze způsobů, jak do své stravy dostat více sóji.
Všimněte si toho, že nedávný výzkum ukázal, že sója a některé další specifické produkty, jako je tofu, jsou preventivní při rakovině prostaty. To však nelze extrapolovat na všechny sójové produkty, včetně mléka. Neexistují také žádné aktuální neoficiální nebo důkazy založené pokyny o množství sóji, které byste se měli pokusit začlenit do své stravy
Krok 4. Omezte příjem alkoholu, kofeinu a cukru
Ačkoli nepotřebujete zcela vyloučit kofein z vaší stravy, zkuste omezit množství, které přijímáte. Omezte se například na jeden až dva šálky kávy o objemu 4 unce denně. Totéž platí pro alkohol; zkuste to vnímat jako pamlsek a držet se pár malých skleniček týdně.
Vyhněte se sladkým (někdy také kofeinovaným) nápojům, jako jsou limonády a ovocné šťávy. Ty mají téměř nulový nutriční přínos
Krok 5. Omezte příjem soli
Nejlepší způsob, jak omezit množství sodíku, který konzumujete, je jíst čerstvé produkty, mléčné výrobky a maso a vyhýbat se baleným, konzervovaným a mraženým potravinám. Sůl se často používá jako konzervační látka, a proto je ve velkých množstvích obsažena v předem zabalených potravinách.
- Při nakupování se držte co nejvíce vnějšího obvodu obchodu s potravinami. Zde se nachází většina čerstvých potravin, zatímco kartony, plechovky a další balíčky bývají izolovány ve středních uličkách.
- Udělejte si čas na čtení a porovnávání etiket na potravinách. Většina etiket na potravinách nyní požaduje, aby uváděly, kolik sodíku je ve výrobku a jaké procento tvoří váš denní doporučený příjem sodíku.
- American Heart Association doporučuje, aby Američané konzumovali méně než 1 500 miligramů sodíku denně.
Krok 6. Udržujte dobré tuky a zbavte se špatných tuků
Omezte konzumaci nasycených tuků ze živočišných a mléčných výrobků a místo toho přejděte na zdravé tuky, jako je olivový olej, ořechy a avokádo. Živočišné produkty s vysokým obsahem tuku, jako je maso, máslo a sádlo, jsou spojovány se zvýšeným rizikem rakoviny prostaty.
Vyhněte se rychlému občerstvení a většině zpracovaných potravin. Ty často obsahují částečně ztužené tuky (trans -tuky), které jsou extrémně nezdravé
Metoda 2 ze 3: Provedení dalších změn v životním stylu
Krok 1. Užívejte doplňky
Výzkum rakoviny zdůraznil důležitost získávání živin z jídla místo vitamínových doplňků, kdykoli je to možné. Mohou však nastat případy, kdy je pro vás vhodnější doplněk. O všech doplňcích, které užíváte nebo o kterých uvažujete, určitě prodiskutujte se svým lékařem.
- Užívejte doplňky zinku. Většina mužů nemá ve své stravě dostatek zinku a doplňky mohou pomoci udržet vaši prostatu zdravou. Výzkum ukázal, že nedostatek zinku může vést ke zvětšení prostaty a že zinek hraje roli v progresi buněk prostaty ke zhoubnému bujení. Můžete si vzít 50 až 100 (nebo dokonce až 200) miligramů zinku denně ve formě tablet, abyste zmenšili zvětšenou prostatu.
- Zkuste vzít saw palmetto bobule, vyrobené z bobulí rostliny Saw Palmetto. Tento doplněk obdržel protichůdné recenze od uživatelů a lékařské oblasti, proto si jej promluvte se svým lékařem. Některé výzkumy naznačují, že může pomáhat při cytotoxicitě (buněčná smrt) lidských buněk rakoviny prostaty.
- Některé výzkumy naznačují, že užívání určitých doplňků, jako je vitamín E nebo kyselina listová (vitamín B), může dokonce zvýšit riziko rakoviny prostaty. Jiné studie prokázaly, že užívání mnoha (tj. Více než 7) doplňků stravy, dokonce i těch, které jsou označeny jako rakovina prostaty, může zvýšit riziko rozvoje pokročilého rakoviny prostaty.
Krok 2. Nekuřte
Přestože se o vztahu rakoviny prostaty a kouření dlouho diskutuje, věří se, že užívání tabáku způsobuje oxidační poškození prostřednictvím volných radikálů v tělních buňkách, čímž je vazba mezi rakovinou a kouřením přijatelná. V metaanalýze 24 studií vědci zjistili, že kouření cigaret je ve skutečnosti rizikem rakoviny prostaty.
Krok 3. Udržujte si zdravou váhu
Pokud máte nadváhu, připravte si dietu a cvičební plán, který vás dostane do zdravého rozmezí. To, zda má někdo nadváhu nebo obezitu, se určuje pomocí indexu tělesné hmotnosti (BMI), což je ukazatel tělesného tuku. BMI je hmotnost člověka v kilogramech (kg) dělená druhou mocninou výšky osoby v metrech (m). BMI 25-29,9 je považován za nadváhu, zatímco BMI vyšší než 30 je považován za obézní.
- Snižte počet přijatých kalorií a zvyšte množství cvičení. To je tajemství hubnutí.
- Sledujte velikost porcí a snažte se jíst pomalu, vychutnávat si a žvýkat jídlo a přestat jíst, když jste plní. Pamatujte, že se prostě musíte cítit nasyceni, ne nacpaní až po okraj.
Krok 4. Cvičte pravidelně
Pravidelná aktivita je dobrá nejen pro snížení rizika určitých typů rakoviny, ale také pro další potenciální zdravotní problémy, včetně deprese, srdečních chorob a mrtvice. Ačkoli příčinný vztah mezi cvičením a zdravím prostaty zůstává nepotvrzený, dosud provedené studie naznačují, že cvičení je prospěšné pro udržení zdravé prostaty.
Měli byste se zaměřit na 30 minut mírného až intenzivního cvičení několik dní v týdnu. I nízké až střední cvičení, jako je rychlá chůze, je však prospěšné pro zdraví prostaty. Pokud se cvičením začínáte, začněte pomalu tím, že budete chodit do práce, místo výtahu budete používat schody a budete chodit na noční procházky. Navažte na intenzivnější tréninky zahrnující aerobní cvičení, jako je jízda na kole, plavání nebo běh
Krok 5. Proveďte Kegelova cvičení
Kegelovy cviky se provádějí stahováním svalů pánevního dna (jako byste se pokoušeli zastavit tok moči), krátkým zadržením a následným uvolněním. Pravidelné provádění těchto cvičení pomůže posílit a napnout svaly pánevního dna. Kegelovy cviky můžete provádět kdekoli, protože nevyžadují žádné speciální vybavení!
- Na několik sekund napněte svaly kolem šourku a konečníku a poté uvolněte. Proveďte toto cvičení v 10 opakováních třikrát až čtyřikrát denně, abyste zlepšili zdraví své prostaty. Pokuste se vytvořit až 10sekundové pozastavení.
- Kegelovy cviky můžete provádět také tak, že budete ležet na zádech s pánví ve vzduchu a svírat hýždě. Podržte 30 sekund, poté uvolněte. Udělejte to v pětiminutových intervalech třikrát denně.
Krok 6. Ejakulujte často
Přestože vědci dlouhou dobu věřili, že častá ejakulace během sexu, masturbace nebo dokonce snu zvyšuje u mužů riziko vzniku rakoviny prostaty, novější výzkum ve skutečnosti naznačuje, že častá ejakulace může ve skutečnosti chránit prostatu. Vědci naznačují, že ejakulace může pomoci vypláchnout karcinogeny v prostatických žlázách a také pomoci rychlejšímu převrácení tekutin v prostatě, aby se snížilo riziko rakoviny. Pravidelná ejakulace navíc může také pomoci snížit psychické napětí, které může zpomalit růst rakovinných buněk.
To znamená, že tento výzkum je stále v raných fázích a vědci uvedli, že je příliš brzy na formální doporučení ohledně sexuálních návyků mužů. Není například jasné, jak často by měl muž ejakulovat, aby viděl tyto výhody. Tito vědci však mají podezření, že frekvence ejakulace doprovází další ukazatele zdravého životního stylu, včetně zdravé výživy a pravidelného cvičení
Metoda 3 ze 3: Provedení lékařských opatření
Krok 1. Buďte si vědomi své rodinné historie
Bezprostřední mužští členové rodiny (například otec nebo bratr) s rakovinou prostaty výrazně zvyšují riziko, že se u vás vyvinou sami. Ve skutečnosti je riziko více než dvojnásobné! Je nezbytné, abyste svého lékaře informovali o jakékoli rodinné anamnéze rakoviny prostaty, abyste mohli společně pracovat na vybudování komplexního preventivního programu.
- Všimněte si toho, že riziko je vysoké u mužů s bratrem s diagnostikovanou rakovinou prostaty než s otcem. Kromě toho je riziko zvýšeno u těch mužů, kteří mají více příbuzných s rakovinou prostaty, zvláště pokud byli tito příbuzní diagnostikováni v mladém věku (např. Před 40).
- Požádejte svého lékaře, aby otestoval, zda máte mutace genů BRCA1 nebo BRCA2, což může zvýšit vaše šance na rakovinu prostaty.
Krok 2. Znáte příznaky potenciálního problému s prostatou
Patří sem erektilní dysfunkce, krev v moči, bolest při močení nebo sexu, bolest v bocích nebo v kříži nebo vždy pocit, že potřebujete močit.
Rakovina prostaty je však často asymptomatická, alespoň dokud se nerozšíří do jiných částí těla, například do kostí. Pacienti s diagnostikovanou rakovinou prostaty zřídka hlásí výše uvedené příznaky inkontinence, krve v moči, impotence atd
Krok 3. Navštěvujte pravidelně svého lékaře
American Cancer Society doporučuje nechat se vyšetřit na rakovinu prostaty od 50 let (nebo 45 let, pokud máte nějaké rizikové faktory rakoviny prostaty). Screening zahrnuje krevní test prostatického specifického antigenu (PSA). PSA je látka vytvářená normálními i rakovinnými buňkami vaší prostaty, která se nachází v malém množství v krvi. Většina mužů má hladiny PSA 4 nanogramy na mililitr (ng/ml) krve a čím vyšší je hladina PSA, tím vyšší je šance na rakovinu. Mezera mezi projekcemi závisí na výsledcích tohoto testu. Muži, kteří mají PSA nižší než 2,5 ng/ml, potřebují každé 2 roky opakovat test, zatímco muži s vyššími hladinami PSA by měli být testováni každoročně.
- Součástí screeningu může být také digitální rektální vyšetření (DRE). Při této zkoušce klinik ucítí uzlík na zadní straně prostaty.
- PSA ani DRE nejsou průkazné. K diagnostice rakoviny prostaty budete pravděpodobně potřebovat biopsii.
- Americká rakovinová společnost v současné době doporučuje, aby se muži informovaně rozhodli o screeningu prostaty po podrobné diskusi se svými lékaři primární péče. Screening může pomoci lokalizovat rakovinu včas, ale neexistuje žádný přesvědčivý výzkum, zda screening skutečně zachraňuje životy. To znamená, že včasné zachycení rakoviny zvyšuje šanci, že bude úspěšně léčena.
