Vykřiknutí urážlivého jazyka vůči ostatním je často obranný mechanismus, který se objeví, když jste na konci pouta a máte pocit, že vám věci nejdou. I když to může vypadat jako mechanismus katarzního zvládání, je to přístup, který může způsobit, že ostatní k vám ztratí respekt, což je přiměje odmítnout vaše skutečné obavy. Být negativní prostřednictvím jazyka je něco, co se můžete naučit ovládat, abyste našli správná slova, která přimějí ostatní porozumět vašemu úhlu pohledu jasně a bez hněvu.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Vytváření dobrých návyků
Krok 1. Věnujte pozornost těžkým dnům a špatné náladě
Nastanou těžké časy a budou zapáchat. Je užitečné si všímat věcí jako „dnes jsem ve vysokém napětí“nebo „Dnes jsem ve stresu“, protože se můžete soustředit na zvládání svých obtížných emocí.
- Pokuste se zjistit, proč jste takoví a co je spouštěčem, který vás naštval.
- Uvědomte si, že stres může ovlivnit vaši nutkání používat urážlivé výrazy. Když vás přepadne, můžete cítit nutkání vyrazit jako způsob, jak zmírnit napětí a vnitřní nepokoje.
Krok 2. Procvičte si všímání si a označování svých emocí
Může být užitečné rozpoznat věci jako „jsem ve stresu“, „jsem frustrovaný“nebo „jsem na hraně“. To vám může pomoci ověřit a zpracovat vaše vlastní emoce a učinit promyšlená rozhodnutí, jak s nimi zacházet.
- Zvykněte si mentálně se ptát „Jak se cítím?“
- Zamyslete se nad tím, jak se tak cítíte. Zkuste si položit otázku „Co ve mně vytváří tento hněv?“
- Dovolte si zažít různé emoce, i když jsou obtížné nebo nepříjemné. Plnění do lahví pouze zvýší riziko výbuchu, zatímco nalezení zdravé zásuvky vám může pomoci zvládnout situaci a posunout se vpřed.
Krok 3. Empatizujte s ostatními lidmi a buďte shovívaví
Nevíte, jestli to mají těžké, jestli neměli v úmyslu něco udělat, nebo jestli je pro ně konkrétní věc obzvlášť obtížná. Položte si otázky, jako…
- Jak se tato osoba teď může cítit?
- Mohla by tato osoba těžce snášet něco, o čem nevím?
- Je možné, že to byla upřímná chyba, a nechtěli mě naštvat?
- Je možné, že v těžké situaci dělají maximum?
Krok 4. Podívejte se do poradenství
Řízení hněvu nebo terapie mohou být nápomocné při učení se rozpoznávat vaše spouště, vyhýbat se bičování a změnit svůj život k lepšímu. Poradce vám může pomoci naučit se lépe zvládat své těžké pocity a komunikovat, když jste s někým naštvaní.
Krok 5. Promluvte si se svými blízkými o tom, co se snažíte udělat
Pravděpodobně si všimli vaší nálady a možná jim to v minulosti uškodilo. Mluvit o tom, co děláte, a tvrdit, že vám na nich záleží, jim může pomoci rozpoznat, že se chcete změnit.
Například: „Vím, že jsem v poslední době temperamentní, a že to na tebe má negativní dopad. Snažím se odvést lepší práci, abych omezil svou nervozitu. Pracuji na přestávkách, místo abych se vyháněl, a jsem Také si promluvte s poradcem o radu. Buďte prosím trpěliví se mnou, když na tom pracuji, a klidně mi řekněte, abych přestal nebo si dal přestávku, pokud se dostanu do konce. Chci být lepší posluchač a lepší přítel."
Metoda 2 ze 2: Řešení výbušných situací
Krok 1. Vypadněte odtud
Když je aktivován váš mechanismus boje, letu nebo zmrazení, může být obtížné myslet na rovinu a ovládat se. To je normální. Místo setrvání a zhoršování situace si dejte pauzu. Je naprosto v pořádku odejít, pokud nevíte, jak situaci zvládnout.
- Řekněte „musím jít“nebo „potřebuji trochu vzduchu“.
- Pokud se někdo pokusí protestovat nebo vás bude sledovat, řekněte „Opravdu potřebuji být sám“.
- Pokud chcete, vysvětlete „Těžko ovládám svůj hněv, takže potřebuji přestávku“.
Krok 2. Držte se stranou, dokud se nebudete cítit vyrovnaní
Uklidnění může nějakou dobu trvat a je to v pořádku. Dopřejte si čas na zpracování hněvu nebo jiných obtížných emocí.
- Udělejte si procházku nebo běh, nebo sportujte.
- Pište do deníku nebo na náhodný list papíru.
- Zapište si všechny negativní věci, které cítíte nutkání říci. Potom načmárejte papír, roztrhejte jej a recyklujte. (Zničte slova k nepoznání, aby je ostatní nečetli, a pak si myslí, že ty věci opravdu myslíte.)
Krok 3. Když se vrátíte, použijte nekritický jazyk
Jakmile budete v klidu, můžete se vyjádřit pomocí prohlášení „já“a nenásilné komunikace. Zaměřuje se to na vaše pocity a na to, co se stalo, místo aby je sdělil.
- Místo „jsi tak hloupý“řekni „Jsem frustrovaný, že jsi zapomněl“.
- Místo „nemůžu ti věřit, ty bezcitná čarodějko“, řekni „cítím se zrazen, že jsi mu to řekl poté, co jsem tě požádal, aby to zůstalo soukromé“.
- Místo „proč nemůžete dělat nic správně?“řekni „Uznávám, že to byla poctivá chyba. Mohu vám v budoucnu ukázat, jak to udělat správně?“
- Místo „jsi bezcenný a už tě nikdy nechci vidět“řekni „jsem opravdu naštvaný, že jsi překročil mé hranice a nejsem si jistý, zda chci v tomto přátelství pokračovat“.
Krok 4. Omluvte se, pokud zpackáte
Odbourání starých návyků vyžaduje čas a praxi a občas můžete uklouznout a chovat se k někomu jinému špatně. Pokud k tomu dojde, udělejte si čas na upřímnou omluvu.
