Sdílet osobní problémy s lidmi může být obtížné, i když jsou to lidé, kterým na vás záleží. Může to vypadat ještě náročněji, pokud je osobním problémem bipolární deprese. Možná si nejste jisti, jak k tématu přistupovat a kdy. Možná si říkáte, kterým přátelům byste to měli říct. Pokud se chystáte mluvit se svými přáteli, řekněte jim to sebevědomě a pokračujte v konverzaci, můžete svým přátelům říci o své bipolární depresi.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Příprava na sdělení přátelům
Krok 1. Rozhodněte, komu to řeknete
Je to skvělý nápad, říct některým svým přátelům o vaší bipolární depresi. Mohou vám poskytnout podporu a povzbuzení. Ale nemusíte to říkat každému, koho znáte, nebo dokonce všem svým přátelům. Než řeknete svým přátelům o vaší bipolární depresi, přemýšlejte o tom, kdo vás bude podporovat.
- Vytvořte si seznam svých přátel. Seznam nemusí zahrnovat všechny, které znáte, ale měl by zahrnovat každého, koho zvažujete sdělit.
- Zamyslete se nad tím, jak jste si s každým přítelem blízcí. Možná nebudete chtít říkat lidem, kteří jsou známí. Například budete pravděpodobně chtít svému nejlepšímu příteli říct o pěti letech. Možná nebudete chtít říct tomu chlápkovi na Facebooku, který vás před třemi měsíci trefil. Podobně to možná nebudete chtít sdílet s někým, kdo si z vás může dělat legraci nebo to použít proti vám.
- Zeptejte se sami sebe, zda je každý přítel obecně chápavý a podporuje vás. Zvažte obecně říct přátelům, kteří tu pro vás byli. Můžete dokonce uvažovat o tom, že to řeknete skupině přátel současně.
- Zvažte roli člověka ve vašem životě. Jsou například také vaším spolupracovníkem, šéfem nebo profesionálním kolegou? S touto osobou můžete i nadále sdílet, ale možná budete chtít zvážit potenciální důsledky sdílení s ní.
- Celkově budete chtít říci lidem, kterým důvěřujete a jsou vám blízcí, o kterých si myslíte, že budou podporovat to, čím procházíte.
Krok 2. Vyberte, kdy to řeknete svým přátelům
Neexistuje žádný absolutně správný nebo špatný čas na to, abyste lidem řekli o vaší bipolární depresi. Pokud jste věděli o své bipolární depresi, než jste poznali tyto přátele, rozhodněte se, kdy jim to v přátelství řeknete. Rozhodnutí, kdy v přátelství si to vychováváte, vám to usnadní.
- Když se poprvé setkáte, nemusíte to říkat svým novým přátelům. Chcete však mít tuto konverzaci, než si začnete navzájem volat BFF.
- Než jim to řeknete, přemýšlejte o tom, jaká kritéria musí přátelství splňovat. Na dobu? Úroveň důvěry? Důkaz o dobrém charakteru?
Krok 3. Řekněte to co nejdříve blízkým přátelům
Pokud se jedná o přítele, kterého už nějakou dobu máte a nedávno vám byla diagnostikována bipolární deprese, musíte se ještě rozhodnout, kdy mu to řeknete. Obecně je lepší říci lidem ve vašem okolí dříve než později. Ujistěte se však, že si dáte dostatek času na zpracování informací a seznámení se se svým stavem, než to řeknete lidem.
- To jim dává větší příležitost, aby vás podpořili a abyste k nim byli upřímní.
- Přemýšlejte o tom, kdy budete mít dostatek času mluvit bez přerušení. Můžete například zjistit, že je lepší o tom mluvit o víkendu, když máte oba volný čas.
Krok 4. Naplánujte si, co řeknete
Plánování, jak to řeknete svým přátelům, vám pomůže několika způsoby. Posílí to vaše sebevědomí a dá vám šanci vybrat správná slova. Pomůže vám také zahrnout vše, co chcete, aby vaši přátelé věděli o vaší bipolární depresi, když jim to řeknete.
- Napište si hlavní body, které chcete říci, když to řeknete svým přátelům. Můžete například napsat: „Chci, aby věděli, že mám bipolární depresi, jak na mě působí a jak mohou pomoci.“
- Pak se zamyslete a napište, jak jim jednotlivé body řeknete. Můžete například napsat: „K popisu svých emocí mohu použít příklad horské dráhy.“
- V naší společnosti je kolem diagnózy duševního zdraví spousta studu, díky kterému lidé cítí, že nemohou být ke své diagnóze upřímní, ale je důležité normalizovat vaši poruchu! Dobří přátelé to pochopí.
Krok 5. Procvičte si vyprávění přátelům
I když jste si naplánovali, co řeknete, je také dobré si to procvičit. Jedna věc je přemýšlet o tom nebo si to zapsat, druhá věc je skutečně ta slova vyslovit. Bude pro vás mnohem snazší říci svým přátelům o vaší bipolární depresi, pokud jste již přešli, co chcete říci.
- Ve dnech, které vedly k tomu, abyste to řekli svým přátelům, si představte, že tato konverzace probíhá dobře od začátku do konce. Vizualizujte si je jako podpůrné a chápající. Nemůžete kontrolovat jejich reakci, ale pomůže to uklidnit vaše nervy a poskytne vám představu o tom, jak si zasloužíte, aby se s vámi zacházelo.
- Postavte se před zrcadlo a procvičte jim to. Můžete se například podívat do zrcadla a říci: „Lidi, chci s vámi mluvit o bipolární depresi. Je to něco, co mám."
- Všimněte si, jak vypadáte a cítíte se, když vyslovujete slova. Působí vaše čelo napjatě nebo vypadáte uvolněně? Cítíte se nervózní nebo klidní? Procvičujte si to, co budete říkat svým přátelům, dokud to nebudete vypadat a cítit se klidně.
- Pokud je to možné, požádejte člena rodiny nebo přítele, který již ví o vaší bipolární depresi, aby s vámi hrál roli.
Metoda 2 ze 3: Říkejte jim s důvěrou
Krok 1. Odstraňte rušivé prvky
Bude pro vás obtížnější říci svým přátelům o vaší bipolární depresi, pokud vás ruší nebo rozptylují jiné věci. Vyberte si čas a místo, kde budete mít trochu soukromí a nebudete rušeni. Odstraňte nebo vypněte vše, co by mohlo vyrušovat vás nebo vaše přátele, když jim vyprávíte o své bipolární depresi.
- Pusťte svá elektronická zařízení do vibrací nebo do ticha. Pokud se vaši přátelé obecně hodně dívají na své telefony nebo elektronická zařízení, můžete je požádat, aby udělali totéž. Můžete například říci: „Nevadilo by ti odložit telefon? Rád bych o něčem promluvil."
- Zkuste jim říct o své bipolární depresi, když jste všichni někde v soukromí, abyste nebyli rušeni ostatními.
Krok 2. Dejte jim vědět, že je to soukromé
Ačkoli to říkáte svým přátelům, možná nebudete chtít, aby všichni věděli, že máte bipolární depresi. Dejte svým přátelům vědět, že se jim chystáte říct něco osobního. S vědomím, že se o to vaši přátelé nebudou podělit s nikým jiným, vám bude snazší říct jim o vaší bipolární depresi.
- Někteří lidé nemusí bipolární depresi chápat nebo ji podporovat, takže soukromí je důležitým aspektem, který je třeba zdůraznit.
- Můžete říci: „Chci s tebou mluvit o něčem, co je pro mě osobní a upřímně trochu soukromé. Nesdílejte to prosím s nikým jiným. “
- Nebo můžete zkusit: „Potřebuji vysvětlit, co se to se mnou děje. Ale prosím, mluv o tom jen s Jeanette a Kofi. “
Krok 3. Používejte sebevědomou řeč těla
Bipolární deprese není nic, za co byste se měli stydět. Když o tom říkáte svým přátelům, nemusíte se stydět ani cítit vinu. Místo toho si buďte jisti sami sebou a tím, že jim na vás záleží a budou vašimi přáteli bez ohledu na to.
- Podívejte se jim do očí a zvedněte hlavu, když jim řeknete o své bipolární poruše.
- Mluvte jasně a použijte sebevědomý hlas. Nemusíte to křičet, ale ani šeptat.
- Například narovnejte záda, podívejte se svým přátelům do očí a řekněte jim jasným hlasem: „Mám bipolární depresi.“
- Mějte na paměti, že je v pořádku jim to sdělit e-mailem nebo telefonem, pokud je to pro vás pohodlnější, ale možná budete chtít pokračovat v osobní konverzaci, jakmile obtížná část zmizí.
Metoda 3 ze 3: Sledování konverzace
Krok 1. Vzdělávejte své přátele
Když řeknete svým přátelům, že máte bipolární depresi, může se v nich cítit trochu ztraceni. Když jim to řeknete, ujistěte se, že jim také poskytnete nějaké informace o bipolární depresi obecně a o tom, jak na vás působí.
- Sdílejte fakta a statistiky se svými přáteli. Například jim dejte vědět, kolik lidí ve vašem věku má bipolární depresi. Čím více budou vaši přátelé vědět o bipolární depresi, tím lépe vás mohou podporovat.
- Dejte svým přátelům vědět, jaký je pro vás osobně pocit bipolární deprese. Vysvětlení vašich zkušeností jim poskytne vhled do vás a nemoci. Můžete například říci: „Někteří lidé se stanou hypersexuálními, když jsou v manické fázi. Beru více atletická rizika, jako je skákání na base. “
- Řekněte svým přátelům o zdrojích, kde se mohou dozvědět více o bipolární depresi, jako je NAMI (National Alliance on Mental Illness) nebo American Mental Health Foundation.
Krok 2. Odpovězte na jakékoli otázky
Vaši přátelé na vás mohou mít otázky poté, co jim řeknete o své bipolární depresi. Odpovězte jim tak upřímně, jak můžete. Odpovědi na otázky pomohou vašim přátelům lépe porozumět bipolární depresi a vám. Může vám také pomoci uvědomit si, že jste o bipolární depresi vzdělanější, než jste si uvědomovali.
- Přítel se například může zeptat: „Takže musíte brát léky každý den?“Mohl byste odpovědět: "Svůj bipolární systém zvládám léky a terapií."
- Pokud vám není příjemné odpovídat na konkrétní otázku, řekněte to. Možná řeknete: „Necítím se dobře, že na to teď odpovídám. Máte nějaké další?"
- Pokud neznáte odpověď na jednu z otázek vašeho přítele, můžete říci: „Nevím to z ruky, ale podívám se na to.“
Krok 3. Požádejte o jejich podporu
Když to řeknete svým přátelům, měli byste jim také dát vědět, že budete potřebovat jejich pomoc při zvládání vaší bipolární deprese. Někteří vaši přátelé se vás mohou zeptat, co mohou udělat, aby vám pomohli. Je však také v pořádku, když požádáš své přátele o podporu.
- Zkuste říci: „Opravdu bych mohl využít vaši pomoc při zvládání mé bipolární deprese. Některé dny jsou lepší než jiné. “
- Buďte konkrétní, co pomůže. Můžete například říct kamarádovi ve své třídě: „Mohl bys mi vyzvednout úkoly, kdybych to někdy potřeboval?“
- Dejte jim také vědět, jak vás nepodporovat. Můžete například říci: „To, že mě povzbuzuji k tomu, abych dělal bezohledné věci, když se zdám maniakální, mi nepomůže.“
- Ve spolupráci se svými přáteli vytvořte seznam věcí, které mohou dělat, a ujistěte se, že si oba uložíte kopie na praktické místo. To bude v krizi užitečné.
Tipy
- Když jim to řeknete, buďte ke svým přátelům upřímní a přímí. Usnadní vám to.
- Pamatujte, že bipolární deprese je pouze jednou z vašich částí. Vaši přátelé vás mají rádi.
