Deprese a úzkost mohou výrazně ovlivnit životy lidí a zanechat v nich pocit izolace a neschopnosti zvládnout každodenní život. Je těžké vidět někoho, na kom vám záleží, jak zápasí s problémy duševního zdraví a neví, jak pomoci. Nejlepší pomoc, kterou můžete nabídnout, je být přítomný v životě této osoby a ukázat, že vám na ní záleží.
Kroky
Část 1 ze 3: Reakce na příznaky
Krok 1. Seznamte se s depresí a úzkostí
Vzdělávejte se o depresi i úzkosti. Jak se říká: „Znalosti jsou síla“, a to platí při pomoci někomu s duševním onemocněním. Čím více porozumíte úzkosti a depresi, tím lépe dokážete reagovat na něčí potřeby. Proveďte malý průzkum úzkosti a deprese online nebo si promluvte s psychologem, psychiatrem, terapeutem nebo lékařem.
- Možná budete chtít zjistit, jak deprese a úzkost často spolu souvisí a jak to vypadá.
- Další informace o úzkosti najdete v článku Jak rozpoznat sociální úzkostnou poruchu, Jak překonat úzkost. Diagnostika deprese vám také může pomoci identifikovat příznaky deprese.
Krok 2. Identifikujte varovné signály
Přestože deprese a úzkost mají specifické ukazatele pro diagnostiku, můžete si všimnout varovných signálů člověka dříve, než se u něj deprese nebo úzkost plně rozvinou. S depresí může někdo začít tím, že přestane pracovat nebo bude stále více negativní v řeči nebo názorech, nebo se o sebe přestane starat (špatná hygiena atd.). Stejně tak časné příznaky úzkosti mohou zahrnovat přílišnou zaujatost určitými událostmi nebo situacemi a strach, který je obklopuje. Jakmile si všimnete včasných varovných signálů, můžete svému blízkému pomoci identifikovat a řešit příznaky.
Všimněte si jakýchkoli vzorců stresu nebo stažení, které jedinec ukazuje jako rané znamení. Můžete se také naučit předvídat příznaky. Pokud se například někdo chystá odstěhovat a nastoupit do nové práce, můžete předvídat stres a neklid a pomoci svému blízkému zvládat stres, než se objeví příznaky deprese nebo úzkosti
Krok 3. Sledujte varovné příznaky sebevraždy
Někteří lidé s duševními problémy, zejména s depresí, mohou mít vyšší riziko sebevraždy. Lidé v ohrožení mohou hovořit o sebevraždě, smrti nebo umírání, sebepoškozování, vyjadřování beznaděje nebo sebelítosti, hledání prostředků (jako jsou pilulky, zbraně nebo jiné způsoby, jak ukončit život) nebo mohou mít náhlý pocit. klidu po hluboké depresi. Pokud někdo, koho znáte, vykazuje nějaké varovné signály, okamžitě o svých obavách promluvte.
- Kontaktujte národní linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255.
- Záchrannou službu můžete zavolat, pokud daná osoba vyhrožuje násilím sobě nebo druhým, vytvořila plán sebevraždy nebo máte jiný důvod se domnívat, že je připraven se pokusit o sebevraždu. V krajních případech můžete osobu převést na pohotovostní službu v místní nemocnici nebo ji zkontrolovat na oddělení/zařízení pro behaviorální zdraví pro krizovou péči.
Část 2 ze 3: Nabídka nápovědy
Krok 1. Vyjádřete své obavy a podporu
Dejte svému blízkému najevo, že vám jde o jeho zdraví a že jste tam, abyste mu poskytli péči a podporu. Pro někoho může být uklidňující vědět, že ostatní jsou znepokojeni a ochotni pomoci. Někteří lidé se snaží své boje skrývat, takže pocit úlevy může přijít, jakmile vyjádříte své obavy a péči.
- Můžete říct: „Všiml jsem si, že se trápíš víc než obvykle, a chci, abys věděl, že mi na tobě záleží.“
- Připomeňte této osobě, že je v pořádku mluvit o duševním zdraví a každodenních bojích. Nikdo by neměl trpět sám.
Krok 2. Zeptejte se, co můžete udělat, abyste pomohli
Dejte svému příteli nebo členovi rodiny vědět, že jste ochotni pomoci. Můžete se zeptat: „Jak mohu pomoci?“nebo můžete nabídnout konkrétní pomoc, například nabídnout společné studium nebo zavolat terapeutovi na schůzku. Můžete poskytnout emocionální a verbální podporu, stejně jako nabídku vařit jídla, pomáhat s dopravou a dělat společné aktivity.
Zeptejte se, zda je osoba léčena. Pokud ne, nabídněte pomoc při hledání terapeuta nebo zajděte do centra pro duševní zdraví ve vašem univerzitním kampusu
Krok 3. Podporujte léčbu
Lidé s depresí někdy nepoznávají, že jsou v depresi. Deprese může také zanechat v člověku pocit studu nebo rozpaků. Dejte této osobě vědět, že vidíte její bolest a že chcete, aby se cítila lépe. I když možná budete chtít udělat vše, co je ve vašich silách, abyste pomohli, připomeňte jednotlivci, že vyškolení profesionálové vám mohou pomoci jak s úzkostí, tak s depresí a že je v pořádku požádat o pomoc.
- Svou touhu pomoci můžete vyjádřit tím, že si domluvíte schůzku s lékařem nebo psychologem, půjdete se svým blízkým na schůzku nebo se po schůzce odhlásíte.
- Pokud se někdo brání léčbě, zjistěte, proč nechce terapii. Někdy jsou lidé v rozpacích nebo se stydí za to, že chtějí nebo potřebují pomoc. I když se váš blízký nadále vzpírá, ujistěte se, že vám na něm záleží, a pokud se věci změní, jste ochotni pomoci najít léčbu.
Krok 4. Pomozte stanovit cíle
Cíle mohou být užitečné při udávání směru vaší milované a něčeho, na čem je třeba pracovat. Posaďte se s danou osobou a společně vymyslete nějaké cíle. Ty mohou zahrnovat profesní, rodinné, sociální, pracovní a hobby cíle. Zajistěte, aby cíle byly realistické, dosažitelné a aby je bylo možné splnit postupně.
Pokud tento jedinec bojuje s izolací, stanovte si společenský cíl setkat se jednou týdně s rodinou a/nebo přáteli. To může zahrnovat aktivity, jako jsou filmové večery, bowling nebo jít na večeři
Krok 5. Podporujte zdravý životní styl
Součástí zvládání deprese a úzkosti jsou zdravé návyky. Povzbuďte svého blízkého, aby každou noc plně spal, pravidelně cvičil a jedl vyváženou stravu. Tyto návyky životního stylu mohou přispět k celkové pohodě a mohou snížit riziko narůstajících symptomů deprese a úzkosti.
- Jděte příkladem modelováním vlastního zdravého životního stylu.
- Odradit od používání návykových látek. Užívání alkoholu nebo drog není způsob, jak se vyrovnat se stresem. Látky navíc mohou zhoršit příznaky deprese a úzkosti.
Část 3 ze 3: Soucit s osobou soucitně
Krok 1. Řekněte, když si všimnete změn
Pokud jste zaznamenali změnu v chování, která souvisí s depresí nebo úzkostí, dejte to vědět svému blízkému. Může být užitečné, když vnější vlivy rozpoznají, když se změní chování. Kromě toho může pomoci vybudovat sebeuvědomění kolem symptomů a chování. Můžete se rozhodnout, že to uděláte prostřednictvím výslechu, což vám může připadat méně obviňující.
Ve svém přístupu buďte jemní. Místo toho, abyste řekli: „Vypadá to, že jsi dnes nervózní a v depresi“, řekni: „Zdá se, že jsi na hraně víc než obvykle. Rozčiluje vás něco nebo vás stresuje? “
Krok 2. Zacházejte s osobou s respektem a důstojností
I když může být pro vás obtížné být kolem této osoby, pamatujte na to, že se k této osobě budete chovat jemně a soucitně. Vyhněte se věcem typu: „Překonej to“nebo „Přeji si, aby ses z toho dostal“. Nesnažte se řešit problémy dané osoby. Místo toho se více zaměřte na emocionální zážitek a podporu. Mluvte se svým blízkým normálním hlasem a nemluvte s ním. Buďte podpůrní a uctiví, i když se vám zkrátí trpělivost nebo se vám nechce komunikovat.
Není užitečné říkat: „Jen se usměj.“Místo toho řekněte: „Všiml jsem si, že jsi dnes opravdu na dně. Je mi líto, že se cítíš špatně."
Krok 3. Poslouchejte
Povzbuďte svého blízkého, aby mluvil o depresi a nabídněte mu ucho. Když někomu nasloucháte, zamezte jakýmkoli úsudkům nebo radám, které můžete mít, a místo toho se zaměřte na povzbuzení dané osoby, aby mluvila o myšlenkách a pocitech. Buďte k dispozici k naslouchání a pamatujte si, že jedna diskuse nezbaví úzkosti a deprese.
Odolejte své nutkání řešit problém a „opravit“osobu. Buďte soucitní při naslouchání a reagování na osobu
Krok 4. Buďte trpěliví
Možná budete chtít, aby se váš milovaný co nejdříve zlepšil a mohl žít plnohodnotný život. I když určité tlačení může být chtěné a nutné, je důležité si uvědomit, že když tlačení ubližuje druhé osobě nebo poškozuje váš vztah. Pokuste se najít rovnováhu mezi jemným povzbuzováním člověka k posouvání hranic a tichým umožněním mu činit vlastní rozhodnutí.
