Křeče jsou běžným a nepříjemným zážitkem pro ženy během jejich období, a to může vést ke všem druhům problémů. I když můžete křeče během menstruace léčit léky a zahřívacími polštářky, nebylo by skvělé, kdybyste jim mohli zabránit v prvním spuštění? Naštěstí to může být možné s několika snadnými změnami. I když se těmito tipy křeče úplně nezbavíte, mohly by vám během menstruace udělat mnohem větší pohodlí. Pokud se však během menstruace pravidelně setkáváte se špatnými křečemi, navštivte svého lékaře na vyšetření, abyste vyloučili jakékoli další zdravotní problémy, než si problém vyřešíte sami.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Metody životního stylu
I když byste na léčbu křečí mohli myslet až poté, co už menstruace začne, ve skutečnosti můžete celý měsíc udělat hodně pro přípravu svého těla. S určitými změnami ve vaší stravě a životním stylu můžete snížit bolest, kterou cítíte během menstruace, a učinit se mnohem pohodlnějším.
Krok 1. Pravidelně cvičte, abyste snížili periodickou bolest
Obecně platí, že ženy, které jsou aktivní a pravidelně cvičí, mají během menstruace menší bolest a křeče. Pokud nejste příliš aktivní, zkuste zahájit cvičební režim, abyste zjistili, zda to snižuje menstruační bolest. Obecnou zásadou je dopřát si alespoň 150 minut cvičení týdně. Pro dosažení nejlepších výsledků to rozdělte a cvičte 30 minut 5 dní v týdnu.
- Nepotřebujete intenzivní cvičení. Jediná procházka nebo lehký běh několikrát týdně může být velkou pomocí.
- Další činnosti, jako je zahradničení, práce kolem domu a schodiště, se počítají jako fyzická aktivita. Sex se také počítá.
- Cvičení během menstruace může také zmírnit bolest, takže pokud se na to cítíte, zkuste udělat nějakou fyzickou aktivitu, pokud máte křeče.
Krok 2. Dodržujte zdravou výživu s nízkým obsahem nasycených a hydrogenovaných tuků
Zdravá strava by mohla pomoci, protože živiny, jako je vápník, hořčík a vitamíny, mohou všechny snížit bolest v období. Ženy, které dodržují dietu s nízkým obsahem nasycených a hydrogenovaných tuků, mají tendenci pociťovat také méně dobové bolesti. Základem vaší stravy je čerstvé ovoce a zelenina, libové maso, celozrnné produkty a nízkotučné mléčné výrobky, abyste zjistili, zda vám to pomůže snížit bolest.
- Vápník, antioxidanty a vitamíny jsou zvláště užitečné pro zastavení periodické bolesti. Jezte hodně listové zelené zeleniny, bobulí, citrusových plodů, fazolí a mléčných výrobků, abyste získali tyto živiny.
- Jezte potraviny bohaté na zdravé tuky, jako jsou ryby, ořechy a semínka a olivový a lněný olej. Organické maso je také v těchto zdravých tucích vyšší než standardní maso.
- Vyvarujte se také tučných nebo sladkých dezertů, stejně jako smažených a zpracovaných potravin. To vše by mohlo vaši bolest ještě zhoršit. Vysoce zpracované potraviny mívají vyšší obsah nezdravých tuků (například nasycených a hydrogenovaných nebo trans -tuků) a dalších přísad, jako je sůl, cukr a konzervační látky.
Krok 3. Pijte 6-8 sklenic vody každý den
Dehydratace může způsobit svalové křeče, které mohou dobovou bolest ještě zhoršit. Zůstaňte hydratovaní po celou dobu, zvláště během menstruace, pijte 6–8 sklenic vody každý den.
- Pokud máte žízeň nebo je vaše moč tmavě žlutá, začínáte být dehydratovaní. Pijte více vody, abyste zvýšili hydrataci.
- Dehydratace může také vést k nepříjemnému nadýmání a zadržování vody během menstruace.
Krok 4. Cvičte relaxační cvičení, abyste uvolnili stres
Snížení stresu a budování pozitivnějšího myšlení by mohlo snížit vaše menstruační křeče. Zkuste pravidelně cvičit jógu, meditaci nebo hluboká dechová cvičení. To je dobré pro vaše fyzické a duševní zdraví a může také snížit vaši menstruační bolest.
Krok 5. Přestaňte pít alkohol před menstruací
Pití alkoholu během menstruace vás dehydratuje a zhoršuje křeče. Může také zvýšit hladinu nepijte několik dní před začátkem menstruace nebo během ní. To by mohlo zkrátit nebo zabránit bolesti.
- Alkohol představuje i další zdravotní rizika, takže omezte, pokud normálně nadměrně pijete. CDC doporučuje ženám, aby omezily pití na 1 nápoj denně.
- Pití příliš velkého množství alkoholu může zvýšit množství estrogenu a dalších hormonů ve vašem těle. Tento druh hormonální nerovnováhy může zhoršit vaše menstruační příznaky, zvláště pokud máte určité zdravotní potíže, jako je endometrióza.
Krok 6. Přestaňte kouřit nebo nezačínejte na prvním místě
Kouření je nejen nezdravé, ale má tendenci zhoršovat i menstruační bolesti. Pokud kouříte, přestaňte s tím co nejdříve, abyste se vyhnuli zdravotním problémům. Pokud nekouříte, je nejlepší nezačít vůbec.
Pasivní kouř může být také škodlivý, proto nenechte nikoho, aby kouřil u vás doma
Metoda 2 ze 2: Byliny a doplňky, které by mohly fungovat
Po internetu se vznáší spousta bylinných procedur pro vaše období, takže může být těžké určit, které skutečně fungují. Následující doplňky mají za sebou výzkum a ukazují úspěch při snižování bolesti, pokud je začnete užívat několik dní před začátkem menstruace. Vyzkoušejte některé z nich, abyste zjistili, zda pro vás fungují. Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli bylinné nebo dietní doplňky, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
Krok 1. Pijte heřmánkový čaj, abyste předešli bolesti
Heřmánek je protizánětlivá a proti úzkosti bylina, to vše by mohlo léčit bolesti v období. Je to nejúčinnější, pokud si ji dáte, než začne bolest. Zkuste vypít několik šálků heřmánkového čaje každý den počínaje 3-5 dny před menstruací a pokračujte, dokud vaše menstruace neskončí.
- Heřmánek je přirozeně bez kofeinu, takže si nemusíte dělat starosti s jeho vypitím těsně před spaním.
- Heřmánek je celkově bezpečný a nemá žádné lékové interakce, ale někteří lidé jsou na něj alergičtí. Pokud máte alergii na ambrózii nebo po pití heřmánku pociťujete jakékoli svědění nebo kýchání, pak se tomu vyhněte.
Krok 2. Bojujte se zánětem pomocí zázvorového extraktu
Zázvor může také zmírnit zánět ve vašem těle a může pomoci zmírnit křeče. V prevenci menstruačních křečí může být dokonce účinnější než vitamíny. Zkuste užít 250–500 mg zázvorového extraktu denně 2 dny před začátkem menstruace a pokračujte, dokud neskončí, abyste zjistili, zda to pomáhá.
- Zázvor také zmírňuje podrážděný žaludek, což by mohlo pomoci při poruchách trávení nebo nadýmání během menstruace.
- Můžete také použít více čerstvého zázvoru ve své stravě nebo vypít zázvorový čaj.
Krok 3. Vezměte hořčík s vitamínem B6, abyste minimalizovali křeče
Ženy, které během svého období užívaly doplněk hořčíku a B6, uváděly celkově sníženou bolest, včetně křečí. Zkuste užít 25-350 mg doplňku hořčíku a B6 první den menstruace a pokračujte až do začátku další menstruace. Pokud se vaše bolest snižuje, zeptejte se svého lékaře, zda je užívání magnézia a B6 po celou dobu pro vás bezpečné.
Obyčejný hořčík také vykazoval určitý úspěch při snižování periodické bolesti. Bylo to však efektivnější, když bylo spárováno s B6
Krok 4. Užívejte doplňky vápníku, abyste předešli bolesti a kontrakcím
Vápník by mohl zmírnit bolest z křečí tím, že zabrání kontrakcím ve vaší děloze. Užívejte 1 200 mg denně počínaje 7–10 dny po skončení poslední menstruace a pokračujte po dobu 3 menstruací, abyste zjistili, zda to snižuje vaši bolest.
Vápník může také snížit výkyvy nálady z PMS, pokud ho užíváte před menstruací
Krok 5. Přidejte doplňky vitaminu D, které pomohou vašemu tělu vstřebat vápník
Vzhledem k tomu, že vápník může během vašeho období snížit kontrakce a křeče a vitamín D pomáhá vašemu tělu vstřebávat a zpracovávat vápník, pak by vám doplněk vitaminu D mohl pomoci zmírnit bolest ještě více. Zkuste užívat 500–1 000 mg vitaminu D 2 dny před začátkem menstruace a pokračujte, dokud neskončí.
Můžete také získat více vitaminu D ve své každodenní stravě z mléčných výrobků, ryb, vajec, sóji a obohacených potravin
Krok 6. Podívejte se, zda doplňky vitaminu E fungují
Vitamín E nepracuje tak dobře jako jiné vitamíny pro léčbu bolesti v období, ale stále může pomoci. Zkuste začít užívat 100 IU (mezinárodní jednotky) denně, až vám menstruace začne zmírňovat část bolesti, kterou cítíte.
Krok 7. Snižte bolest pomocí extraktu z fenyklu
Studie ukazují, že fenyklový extrakt má na tělo znecitlivující účinek, který prokazatelně pomáhá snižovat bolesti v období. Zkuste začít užívat 30 mg tabletu 3–4krát denně, jakmile začne menstruace, a pokračujte 3–5 dní, abyste se vyhnuli bolesti a nepohodlí.
Můžete také do své stravy přimíchat více fenyklu, aby byl ve vašem systému konzistentně
Lékařské stáže
Přestože dobové křeče nejsou žádná legrace, existuje několik kroků, které můžete ve svém každodenním životě udělat, abyste bolest zmírnili. Tyto tipy pravděpodobně křeče úplně nezbaví, ale mohou vám během menstruace udělat mnohem větší pohodlí. Pokud stále cítíte bolest, pak mohou být velkou pomocí některé volně prodejné léky proti bolesti. Navštivte také svého lékaře, pokud máte pravidelně intenzivní bolesti v období, abyste se ujistili, že nemáte žádné zdravotní problémy, které by způsobovaly problémy.
