Erektilní dysfunkce nebo ED je stav, kdy muži nemohou dosáhnout nebo udržet erekci během sexu. I když se z toho můžete cítit trapně, je to běžnější, než byste si mysleli, a není se za co stydět. Je to také velmi léčitelné. Většina případů ED má fyzické příčiny, takže některé změny stravy a životního stylu mohou být velkou pomocí. Pokud ED ovlivňuje váš vztah, udržujte komunikaci se svým partnerem, abyste společně problém překonali. Pokud se však setkáte s opakujícím se ED, navštivte svého lékaře na vyšetření. Mohlo by to být známkou základního zdravotního problému.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Změny ve stravě
V mnoha případech ED pochází z nezdravé stravy. Je to konkrétně proto, že zdraví vašeho srdce má velký vliv na vaše sexuální zdraví. Nadváha, spolu s vysokým cholesterolem a krevním tlakem, by mohly inhibovat oběh a přispět k ED. Vyloučení nezdravých jídel a dodržování vyvážené stravy může tyto problémy vyřešit a podpořit zdravé srdce, proto proveďte několik jednoduchých dietních změn, abyste zjistili, zda pomáhají.
Krok 1. Dodržujte zdravou a vyváženou stravu
Zdravá strava pomáhá udržet vaši váhu na nízké úrovni a snižuje hladinu cholesterolu, což může zlepšit ED. Správné stravování také podporuje zdraví vašeho srdce, které je důležité pro překonání ED. Základem vaší stravy je ovoce a zelenina, libové bílkoviny, celozrnné produkty a nízkotučné mléčné výrobky, abyste si udrželi dobrou výživu.
- Pro ideální zdraví srdce zařaďte do svého jídelníčku každý den 4–5 porcí ovoce a zeleniny. Dejte si 1 nebo 2 v každém jídle, pak si dejte další na občerstvení po celý den.
- Získejte své bílkoviny z chudých zdrojů, jako je drůbež, ryby, fazole, ořechy a vejce.
- Místo bílých a obohacených druhů přejděte na celozrnné nebo celozrnné produkty.
Krok 2. Omezte ve stravě nasycené tuky
Studie ukazují, že snížení množství nasycených tuků ve vaší stravě může pomoci léčit a předcházet ED. Zkuste místo toho ve své stravě nahradit nasycené tuky zdravějšími nebo beztučnými zdroji.
- Nasycené tuky pocházejí ze zpracovaných, smažených a slaných potravin. Červené maso a hnědá drůbež mají také vysoký obsah nasycených tuků.
- Získejte pouze 10% denních kalorií z nasycených tuků a 25-35% kalorií ze všech tuků. To znamená, že pokud sníte 2 000 kalorií, méně než 200 by mělo pocházet z nasycených tuků a méně než 700 by mělo pocházet ze všech tuků.
Krok 3. Získejte spoustu vitaminu D na posílení testosteronu
Nedostatek vitaminu D může také přispět k ED snížením hladiny testosteronu. Zahrňte spoustu obohacených potravin, mléčných výrobků, vajec a ryb. Vaše tělo také produkuje vitamín D, pokud trávíte čas na slunci.
Nedostatek vitaminu D je běžný, protože potraviny neobsahují vysoké množství. Pokud vám to lékař řekne, možná budete muset vzít doplněk
Krok 4. Pijte alkohol s mírou
Nadměrné pití by mohlo narušit váš krevní oběh a zabránit průtoku krve do vašich genitálií, což by způsobilo ED. Pití omezte na průměrně 1–2 nápoje denně. To by vám mělo pomoci vyhnout se jakýmkoli problémům.
Pokus o sex, když jste opilí, může také způsobit ED
Krok 5. Jezte více vitaminu B12, pokud máte nedostatek
Nedostatek vitaminu B12 by mohl narušit vaši nervovou funkci a způsobit ED. Jednoduchý krevní test může potvrdit, zda máte nedostatek vitaminu B12. Pokud tak učiníte, zařaďte do svého jídelníčku dostatek listové zelené zeleniny, vajec, mléčných výrobků, libového masa a ryb, abyste získali denní dávku B12.
Dospělí potřebují 2,4 mcg B12 denně. Můžete to získat z jídla nebo multivitaminového doplňku
Metoda 2 ze 4: Tipy na životní styl
Kromě změn ve stravě by k ED mohl přispět i váš životní styl. Pokud jste neaktivní nebo máte nadváhu, máte vyšší riziko ED. Zdravý životní styl, který zlepšuje vaše kardiovaskulární zdraví, snižuje váš krevní tlak a zvyšuje váš krevní oběh, může léčit a předcházet ED. Ve svém každodenním životě můžete provést několik jednoduchých změn, abyste svůj stav ošetřili a zajistili, aby se nevrátil.
Krok 1. Cvičte každý den, abyste zlepšili zdraví svého srdce
Kromě podpory zdraví srdce pravidelné cvičení také zlepšuje váš oběh a průtok krve. To vše může pomoci při léčbě ED. Mírně až intenzivní aerobní aktivita je nejlepší k léčbě ED. Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, vyzkoušejte dynamičtější běh, jízdu na kole, plavání nebo jiná kardio cvičení.
- Obecným doporučením je alespoň 150 minut cvičení týdně. Prostor ven a cvičení po dobu 30 minut 5-7 dní v týdnu.
- Pokud často jezdíte na kole, mohlo by to zhoršit ED narušením oběhu ve vašich genitáliích. Omezte své ježdění na 3 hodiny týdně a místo toho použijte jiná cvičení.
- Pokud nejste dostatečně zdraví pro intenzivní cvičení, můžete do svého života přidat více fyzické aktivity. ED by mohla léčit i každodenní procházka.
Krok 2. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
Nadváha může způsobit ED nebo ji zhoršit. Pokud máte nadváhu, pak by hubnutí mohlo být velkou pomocí. Promluvte si se svým lékařem a určete pro vás ideální váhu, poté navrhněte dietu a cvičení, abyste tuto váhu dosáhli a udrželi.
Naštěstí vám při hubnutí pomohou i další kroky k přirozené léčbě ED, jako je zdravá strava a pravidelné cvičení. Oba problémy můžete řešit najednou
Krok 3. Přestaňte kouřit a používat nelegální drogy
Tabák a drogy mohou zúžit vaše cévy, což zvyšuje pravděpodobnost ED. Nejlepší je přestat s oběma návyky, pokud je máte, jak pro léčbu ED, tak pro zlepšení celkového stavu.
Krok 4. Snižte stres, jak jen můžete
Stres může také způsobit ED tím, že vás odvádí od intimity. Pokud se pravidelně cítíte ve stresu, pak kroky k jeho snížení mohou výrazně zlepšit vaše fyzické a duševní zdraví.
- Relaxační cvičení jako meditace nebo hluboké dýchání jsou skvělé pro uvolnění stresu. Zkuste si na tyto činnosti vyhradit každý den 15–20 minut.
- Dělat věci, které máte rádi, je také dobré pro snížení stresu. Udělejte si každý den čas i na nějaké své koníčky.
Krok 5. Přestaňte užívat léky, které by mohly způsobit ED
ED může vyvolat řada léků na předpis a OTC. Patří sem antidepresiva, diuretika, antihistaminika, svalové relaxátory, léky proti bolesti a trankvilizéry. Promluvte si se svým lékařem o přechodu na léky, které nezpůsobují ED jako vedlejší účinek.
Nikdy nepřestávejte užívat léky, aniž byste se nejprve zeptali svého lékaře
Krok 6. Udržujte své zubní zdraví
To pravděpodobně zní divně, ale ve skutečnosti existuje spojení mezi vaším orálním zdravím a ED. Studie ukazují, že onemocnění dásní by mohlo roznítit krevní cévy v celém vašem těle, včetně vašich genitálií, což by mohlo vyvolat ED. Tomu můžete zabránit tím, že budete cvičit dobré orální zdraví, každý den si budete čistit zuby a budete pravidelně navštěvovat svého zubaře a provádět pravidelné prohlídky.
Metoda 3 ze 4: Byliny a doplňky, které by mohly pomoci
Na internetu existuje mnoho pověstí o přírodní léčbě ED, ale většina z nich nefunguje. Několik přírodních doplňků však má nějakou vědu za sebou a můžete si je vyzkoušet sami. I když možná budete chtít používat doplňky jako náhradu k lékaři, nedělejte to. Nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že nemáte žádné zdravotní problémy, a také se zeptejte, zda jsou tyto doplňky pro vás bezpečné.
Krok 1. Stimulujte průtok krve L-argininem
L-arginin je aminokyselina, která by mohla otevřít krevní cévy a zlepšit příznaky ED. Zkuste užívat 6–30 mg denně, podle pokynů k dávkování.
- Obvykle by měl být denní příjem rozložen do 2 nebo 3 různých dávek, ale postupujte podle uvedených pokynů.
- Neužívejte L-arginin spolu s Viagrou. Může také způsobit nevolnost a křeče.
Krok 2. Vyzkoušejte doplňky ženšenu
Ženšen je populární lék na mnoho zdravotních problémů a může pomoci léčit ED stimulací průtoku krve. Zkuste užít 200 mg denně, abyste zjistili, zda vám to pomůže.
Častými vedlejšími účinky ženšenu jsou nespavost, bolesti hlavy a vertigo
Krok 3. Použijte DHEA ke zvýšení libida
Muži s ED mají často také snížené libido. Hormon DHEA vykazuje určitý úspěch při zvyšování libida a může také léčit ED. Zkuste užívat 50-100 mg denně, v závislosti na pokynech k produktu.
- Tento doplněk může způsobit akné.
- Ženy mohou také užívat DHEA ke zvýšení libida.
Metoda 4 ze 4: Udržování silných vztahů, zatímco se zotavujete
ED může být ve vztahu obtížná a může způsobit, že se váš partner bude cítit nemilovaný nebo neatraktivní. Nemusí to však váš vztah zatěžovat a páry neustále překonávají ED společně. Díky dobré komunikaci a řešení problémů můžete udržet svůj vztah silný, zatímco budete léčit ED.
Krok 1. Promluvte si o svém problému se svým partnerem
Můžete se cítit trapně a vyhýbat se rozhovoru o ED se svým partnerem, ale zavřít je není správná odpověď. Partneři mohou mít pocit, že situace je jejich vina. Buďte co nejotevřenější a promluvte si s nimi o svém problému. Tak vy dva zůstanete ve spojení a můžete problém řešit společně.
- Ujistěte se, že svého partnera ujistíte, že to není jejich chyba, a to neznamená, že je nejste přitahováni. Existuje mnoho fyzických a duševních faktorů, které mohou způsobit ED, které zcela nesouvisí s vaším vztahem.
- Zkuste najít jiné způsoby, jak ukázat své pocity. Uvaření pěkné večeře nebo úklid domu by jim mohlo ukázat, že vám na nich a na vztahu stále záleží.
Krok 2. Navštivte terapeuta nebo psychiatra, pokud se cítíte zahlceni
ED může být zdrcujícím problémem a nemusíte se s ním potýkat sami. Vidět terapeuta, aby hovořil o svém stresu a úzkosti, může být velkou pomocí. Tento druh emocionální podpory může dokonce léčit vaše ED.
- Zkuste zahrnout svého partnera do svých terapeutických sezení. Jejich podpora pro vás může být velkou pomocí.
- Terapie je také užitečná, pokud byl příčinou vašeho ED především stres nebo emoční problémy. Zvládnutí jakýchkoli emocionálních problémů může být velkou součástí vašeho zotavení.
Krok 3. Pracujte na problémech ve vašem vztahu, pokud nějaké máte
Všechny vztahy mají problémy, a přestože jsou jen zřídka méně časté, problémy ve vztazích mohou přispět k ED. Sdělte svému partnerovi jakékoli problémy nebo stížnosti a povzbuďte je, aby udělali to samé. Oprava jakýchkoli problémů se vztahy by mohla pomoci ukončit vaše ED.
Vy dva byste se také mohli společně zúčastnit poradenského páru za účelem profesionální pomoci
Lékařské stáže
Erektilní dysfunkce je běžným problémem, s nímž se potýkají miliony mužů. Naštěstí je léčitelná některými dietními a životními kroky. Většina mužů tento problém překonává jednoduchými změnami. Pokud vaše ED nezmizí, navštivte svého lékaře na vyšetření. Mohou vám pomoci léčit problém pomocí léků a dalších rad ohledně životního stylu.
Tipy
Přestože ED může být stresující, snažte se nad ním nezdržovat. Starost o to by to ve skutečnosti mohla zhoršit
Varování
- Yohimbe je další bylinný lék, o kterém jste možná slyšeli, ale lékaři tento produkt nedoporučují bez přímého dohledu. Mohlo by to způsobit vysoký krevní tlak, nepravidelný srdeční tep nebo úzkost.
- Na internetu můžete narazit na prostředky nebo doplňky k léčbě erektilní dysfunkce, ale nepoužívejte žádné neověřené produkty. Úřad pro potraviny a léčiva tyto produkty nereguluje a oficiálně odrazuje lidi od jejich používání. Úplný seznam nebezpečných produktů najdete na
