Ženy jsou geneticky náchylné k ukládání přebytečného tuku do boků, stehen a hýždí. Pokud zjistíte, že máte „milostné rukojeti“, mastné usazeniny na bocích a šikmých svalech, pak je snížení celkového tělesného tuku nejlepší způsob, jak se jich zbavit. Cvičení a správné stravování pomůže ženám ztratit kliky lásky.
Kroky
Část 1 ze 4: Změny životního stylu
Krok 1. Zaměřte se na snížení úrovně stresu
Stres uvolňuje hormon kortizol, který povzbuzuje vaše tělo k ukládání tuků. Zkuste meditaci, jógu nebo změnu plánu, abyste snížili stres.
Místo, kde ukládáte tuk, může záviset na genetice; Studie však prokázaly korelaci mezi žaludečním tukem a stresem
Krok 2. Získejte více spánku
Lidé, kteří nespí alespoň 7 hodin za noc, mají větší pravděpodobnost ukládání tuku do žaludku, boků a stehen. Dejte si 1 hodinu na dekompresi, než budete chtít začít spát.
Krok 3. Buďte aktivnější
Rukojeti lásky se mohly objevovat pomalu, v průběhu deseti let i déle. Toto pomalé přibývání na váze může být způsobeno sedavým životním stylem, proto se pokuste rozhýbat následující věci:
- Kupte si krokoměr. Během své každodenní rutiny ujděte 10 000 kroků.
- Postavte se, když mluvíte po telefonu, sledujete televizi nebo v autobuse. Můžete si myslet, že sezení je nevyhnutelné, ale jen párminutové stání může pomoci při hubnutí nižší postavy.
- Přidejte ke cvičení 30 minut chůze každý den. Tuto procházku můžete absolvovat o polední přestávce, ráno nebo po večeři. Jakékoli přidané cvičení vám začne dodávat hubenější boky.
Část 2 ze 4: Kardio cvičení
Krok 1. Cvičte kardiovaskulární cvičení alespoň 30 minut 5 dní v týdnu
Pro rychlé hubnutí byste ji měli zvýšit na 1 hodinu 5 dní v týdnu.
Krok 2. Spusťte běh
Toto cvičení je nejlepší způsob, jak snížit hmotnost stehen, protože podporuje rychlé hubnutí tělesného tuku.
Krok 3. Proveďte vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
Během aerobního cvičení provádějte 1 až 2 minuty sprintu každých 5 minut.
Část 3 ze 4: Šikmá/kyčelní cvičení
Krok 1. Proveďte prkna
Dostaňte se do polohy push up. Držte jej 30 sekund až 2 minuty a zhluboka dýchejte.
Krok 2. Proveďte boční prkna
Když jste v poloze push up, přeneste váhu na levou ruku a levou nohu.
Otočte se na bok, aby vaše pravá noha byla na levé straně. Ujistěte se, že máte ruku přímo pod ramenem. Držte tělo rovně a držte pozici 30 sekund až 2 minuty. Přepněte strany
Krok 3. Proveďte poklesy bočních prken
Postavte se do pozice bočního prkna. Snižte levý bok 2 palce (5 cm), poté jej zvedněte o 4 palce (10 cm). Udělejte 10 poklesů na každé straně.
Krok 4. Dělejte boční kliky
Postavte se na záda s nohama rovně ve vzduchu. Zvedněte hrudník nahoru, z ramen, používejte pouze břicho.
Zvedněte ruce do vzduchu. Natáhněte pravou ruku směrem k pravé noze kroucením v pase. Měl by to být malý pohyb. Opakujte 20krát na každou stranu
Část 4 ze 4: Dieta
Krok 1. Snižte počet zpracovaných potravin, které jíte
Zaměřte se na omezení sladkých potravin a zpracovaných zrn.
Krok 2. Nealkoholické nápoje a alkohol nahraďte vodou a čajem
Většina nápojů plněných cukrem obsahuje 150 až 300 kalorií. Ty jsou považovány za „prázdné“kalorie, protože mají málo živin.
Krok 3. Naplňte talíř do poloviny výrobkem
Druhá polovina by měla být rozdělena mezi chudé bílkoviny a celozrnné produkty.
Krok 4. Jezte zdravou snídani, která má mezi 300 a 600 kalorií
Je nutné zabránit zpomalení metabolismu a ukládání více tuku do vaší střední části.
Krok 5. Veďte si deník o jídle
Snižte to, co jíte, o 100 až 500 kalorií, méně ve dnech, kdy máte dlouhý trénink.
