Máte kolem středu trochu polstrování navíc? Rukojeti lásky jsou jednou z nejnáročnějších oblastí pro úpravu do tvaru, ale existují opatření, která můžete použít k tónování boků a abs. Pokračujte v čtení, abyste zjistili, jaký životní styl, dietu a cvičební techniky můžete použít, abyste se zbavili rukojetí lásky.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Začínáme se zdravými návyky, které se zbavují lásky
Krok 1. Uvolněte svůj stres
Když se dostanete do stresu kvůli přílišné práci, rodinným problémům nebo nějakému traumatu, tělo zareaguje uvolněním hormonu zvaného kortizol. Kromě toho, že kortizol způsobuje řadu zdravotních problémů, způsobuje, že přibíráte tuk kolem středu těla, což vede k rukojetí lásky. Pravděpodobně teď můžete myslet na desítky věcí, které vás stresují. Abyste se zbavili rukojetí, musíte se zbavit stresu! Zjistěte, co zatěžuje váš systém, a přijměte opatření ke zlepšení vaší situace.
- Podívejte se, jestli můžete omezit aktivitu ve svém plánu, abyste byli o něco méně zaneprázdněni. Mít aktivity od rána do večera zády k sobě způsobuje spoustu stresu.
- Pokud zažíváte stres způsobený situací, kterou nemůžete ovlivnit, pracujte na zvládání stresu zdravými způsoby prostřednictvím meditace, jógy, běhu, deníku nebo jiné aktivity, která uklidňuje vaši mysl.
Krok 2. Získejte lepší spánek
Zůstat příliš pozdě je těžké pro vaše tělo i mysl a má za následek nadprodukci kortizolu a přibývání na váze zhruba uprostřed. Lepší spánek je často přehlíženým klíčem ke ztrátě hmotnosti, ale může mít velký vliv. Začněte spát 7 - 8 hodin za noc, každou noc.
- Chodit spát každou noc ve stejnou dobu a ráno se probouzet ve stejnou dobu dává vašemu tělu konzistentní rozvrh a pomáhá eliminovat stres. Přestaňte používat jasné obrazovky třicet minut před usnutím.
- Pokud máte problémy se spánkem, ujistěte se, že je vaše spací prostředí dostatečně tmavé a tiché. Když jdete spát, nechte svá elektronická zařízení v jiné místnosti, abyste nebyli v pokušení kontrolovat e -maily během noci.
Krok 3. Pijte více vody
Dehydratace je dalším stresovým faktorem v těle. Mnoho z nás je dehydratováno, aniž by si to uvědomovalo. Začněte pít několik litrů vody denně a více v horkých dnech nebo při cvičení, abyste se ujistili, že je vaše tělo dostatečně hydratované.
- Nejprve vypijte velkou sklenici vody ráno, než si dáte ranní kofein.
- Kupte si láhev na vodu o objemu litru a plánujte, že budete každý den vypít dvě láhve.
Krok 4. Jezte pravidelná jídla
To pomáhá předcházet nárůstu krevního cukru, jehož příliš mnoho může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti přibližně uprostřed. Pokud si chcete zajezdit se svými milostnými držadly, jezte pravidelná malá jídla a zastavte se kolem 8:00 v noci. Dát svému tělu pauzu od jídla od večera do rána, poté si dát dobrou snídani, po které bude následovat zdravý oběd a večeře, je nejlepší způsob, jak přijít o tyhle rukojeti lásky.
Krok 5. Nepijte příliš mnoho alkoholu
Alkohol vede k výkyvům krevního cukru, které jsou pro systém těžké a vedou k ukládání břišního tuku. Držte se dál od sladkých alkoholických nápojů. Když pijete, vyberte si nápoj s nízkým obsahem cukru, například víno, a omezte se na jeden nebo dva nápoje maximálně dvakrát týdně.
Jedna porce alkoholu se rovná pěti uncím vína, dvanácti uncím piva nebo 1,5 unce alkoholu. Mužům se doporučují dvě nebo méně porcí denně, zatímco ženám jedna nebo méně denně
Metoda 2 ze 3: Jíst právo na ztrátu břišního tuku
Krok 1. Jezte více ovoce a zeleniny
Dobře jíst je nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, abyste ztratili rukojeti lásky. Konzumace čerstvého ovoce a zeleniny při každém jídle je skvělý způsob, jak snížit ukládání tuku v břiše. Ovoce a zelenina obsahují řadu vitamínů a živin, které vaše tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé. Mají vysoký obsah vlákniny a vody a málo kalorií.
- Začněte svůj den zeleninovou omeletou nebo ovocným a zeleninovým smoothie. Ujistěte se, že každé jídlo obsahuje podstatnou část čerstvé zeleniny.
- Zelenina, která je v sezóně, je čerstvější a výživnější než ta, která v sezóně není a musí být odeslána z velké dálky. Zkuste si vybrat produkty, které byly pěstovány blízko místa, kde žijete.
Krok 2. Jezte zdravé bílkoviny a tuky
Strava se spoustou libových bílkovin a zdravých omega-3 a dalších dobrých tuků je nezbytná, když se snažíte ztratit lásku. Každé jídlo by mělo obsahovat porci bílkovin, jako je kuřecí maso, ryby nebo libové hovězí maso.
- Uzené maso, jako je slanina, klobása a oběd, obsahuje konzervační látky a trans -tuky, které přispívají k ukládání tuků, proto se jim vyhněte a držte se libového, čerstvého masa.
- Existuje také spousta vegetariánských možností pro bílkoviny. Vejce, tofu, luštěniny a některá listová zelená zelenina obsahují velké množství bílkovin.
Krok 3. Jezte celá zrna a vlákninu
Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny vám dodá pocit sytosti a je méně pravděpodobné, že byste konzumovali tolik kalorií, pokud vaše jídla obsahují velké množství vlákniny. Jděte na celozrnné produkty, jako jsou ovesné vločky nebo quinoa, stejně jako na ovoce a zeleninu bohatou na vlákninu, fazole a ořechy.
Krok 4. Přeskočte zpracované potraviny
Většina svačin, rychlých občerstvení a dalších průmyslově vyráběných potravin, jako je bílý chléb, konzervované polévky a večeře vhodné pro použití v mikrovlnné troubě, je nabitá extra cukrem, bílou moukou, kukuřičným sirupem a hydrogenovaným olejem, nemluvě o konzervačních látkách a barvení potravin. Když se snažíte shodit břišní tuk, je nejlepší se těmto druhům potravin co nejvíce vyhýbat.
- Vařte co nejvíce z vlastního vaření. Pokuste se připravit jídlo každý den čerstvé, i když je vaše jídlo tak jednoduché jako salát s bílkovinami, jako je grilované kuře nebo tofu.
- Mějte po ruce zdravé svačinky, jako jsou ořechy, mrkvové tyčinky nebo nakrájené ovoce, které můžete jíst místo balených svačinek.
- Zkuste si k snídani vyrobit staromódní oves s ovocem nebo míchaným vejcem. Vyvarujte se sladkých snídaňových barů; i ty „dietní“tyčinky jsou plné kalorií cukru.
- Je třeba se také vyvarovat nealkoholických nápojů a jiných sladkých nápojů. Jděte na neslazený bylinný čaj. Pokud milujete sladidlo ve svých nápojích, použijte agáve.
Metoda 3 ze 3: Cvičení na posílení břišních svalů
Krok 1. Proveďte vysoce intenzivní intervalový trénink
Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) přepíná mezi dávkami intenzivní aktivity a krátkými obdobími méně intenzivní aktivity. HIIT spaluje velké množství kalorií v krátkém čase a pokračuje ve spalování kalorií i po tréninku.
- Dobrým dvacetiminutovým HIIT programem je udělat čtyřicet pět sekund z každého z následujících cviků: kliky, dřepy, kopance do zad, tricepsy a výpady. Po jednom kole odpočiňte 15 sekund a opakujte. Udělejte celkem tři kola.
- Dobrý program HIIT vám může pomoci zhubnout břišní tuk, což pomůže omezit vaše milostné kliky.
Krok 2. Vyzkoušejte pohyb kola
Jízdní kolo je silný tah navržený tak, aby se zbavil rukojetí lásky, a lze jej snadno zahrnout jako součást většiny tréninků. Toto cvičení vás rychle přesouvá ze strany na stranu, což procvičuje svaly rukojeti lásky a udržuje napětí na šikmých svalech.
- Lehněte si na záda na tvrdý povrch podlahy a zvedněte nohy ve vzduchu v pase. Podepřete se rukama tím, že položíte lokty pod spodní část zad, abyste měli nohy zcela nadzvednuté ze země, a provádějte cyklistické pohyby s nohama ve vzduchu.
- Při provádění tohoto cviku dbejte na pěkný zpomalený pohybový vzor, protože to udržuje maximální napětí na šikmých svalech.
Krok 3. Proveďte náklony kuliček do strany
Tento pohyb se provádí pomocí cvičebního míče a je obzvláště účinný pro cílené rukojeti lásky kvůli poloze těla na břiše. Vaše svaly musí tvrdě pracovat, aby vás udržely v rovnováze, a tady přichází na řadu tonizace.
- Lehněte si na břicho na cvičný míč. Převalujte míč ze strany na stranu a pohybujte tělem, abyste zůstali na míči vyrovnaní, abyste nespadli.
- Pokaždé, když přitlačíte míč na stranu těla, měli byste jej cítit v šikmých svalech.
Krok 4. Použijte hula hoop
Zábavné cvičení, které opravdu zjemňuje tuto problematickou oblast lásky, je použití obruče hula, prodávané ve většině fitness obchodů. Pusťte si hudbu a otočte boky, manévrujte s obručí výše a níže ve sloupci oblasti pasu. Po chvíli můžete opravdu cítit, jak se vám naklánějí šikmé svaly, to znamená, že začínáte mít určitý účinek na posílení svalů pod oblastí rukojetí lásky.
Krok 5. Zkuste odmítnout kroucení vsedě
Pokroucené sedy-lehy jsou intenzivnější než normální sedy-lehy, protože pracujete proti gravitaci, když snižujete tělo a znovu se zvedáte. Proveďte sadu normálních sedů-lehů, ale při zvedání z podlahy otočte a střídejte strany a při sklápění zpět do výchozí polohy otočte polohu.
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly pevně položenými na zemi.
- Zvedněte trup a soustřeďte se na kroucení co nejvíce na jednu stranu.
- Pomalu sklopte záda k podlaze, protože to pomáhá procvičovat svaly v celém rozsahu pohybu.
