Sirény obvykle varují před nebezpečím nebo znamením, že se policie, záchranná služba nebo hasiči potřebují rychle dostat na místo. Sirény však mohou být hlasité a děsivé. Pokud se bojíte hlasitých zvuků, jako jsou sirény, možná trpíte fonofobií nebo ligofobií. Sirény mohou také způsobovat úzkost, protože postupně zesilují, což signalizuje jejich rostoucí blízkost k vám. Ačkoli sirény ve vás mohou vyvolávat úzkost, existuje několik způsobů, jak tyto nežádoucí pocity omezit.
Kroky
Část 1 ze 3: Orientace
Krok 1. Uvědomte si, že můžete mít fobii
Fobie jsou charakterizovány nadměrným strachem z obyčejných věcí. Protože zvuky sirén nejsou ze své podstaty problematické, pokud máte strach ze sirén, existuje slušná šance, že máte fobii.
To znamená, že je důležité obdržet oficiální diagnózu od kvalifikovaného lékaře
Krok 2. Přečtěte si o fóbiích
Fobičtí jedinci, když jsou vystaveni tomu, čeho se bojí, mívají intenzivní fyzické a psychické reakce, které mohou narušovat jejich schopnost fungovat ze dne na den.
Strach ze sirén by spadal do diagnostické kategorie konkrétní fobie
Krok 3. Vědět, kdy je nutná léčba
Dává největší smysl hledat léčbu své fobie, pokud vás obtěžuje a je to něco, co chcete odstranit, nebo pokud to je něco, co narušuje vaše normální fungování.
Příklady způsobů, jakými může strach ze sirén narušovat vaše fungování, je skrýt se před sirénami a přijít pozdě do práce, nebo pokud se vyhýbáte některým ulicím nebo křižovatkám a vynecháte jídlo v restauracích, které byste jinak chtěli
Krok 4. Znáte příznaky fobií
Specifické fobie, jako je strach ze sirén, zahrnují iracionální a trvalý strach ze sirén, který není v poměru k aktuálnímu nebezpečí pro vás sirénami nebo k věcem, se kterými jsou sirény spojeny. Přesněji, příznaky fobií zahrnují:
- Pocit paniky nebo hrůzy při působení sirén.
- Pocit, že musíte udělat vše pro to, abyste se vyhnuli sirénám.
- Abnormální fungování kvůli vašemu strachu (např. Chybějící práce, protože jste se vyhýbali sirénám).
- Pocení, zrychlený srdeční tep a/nebo dýchání v reakci na sirény.
- Možná víte, že váš strach je iracionální, ale stejně se stejně bojíte.
- Někdy mají lidé více než jednu konkrétní fobii, proto se zeptejte sami sebe, jestli zjistíte, že se nadměrně bojíte jiných věcí než sirén - mohou to být jiné hlasité zvuky nebo věci, které spolu vůbec nesouvisí.
Krok 5. Přečtěte si o příčinách fóbií
Ve skutečnosti není známo mnoho o tom, co způsobuje fóbie. Může existovat určitá genetická dispozice k získávání fobií, vzhledem k tomu, že se někdy vyskytují v rodině (některé z těchto asociací však mohou představovat sdílená prostředí).
Protože příčiny jsou většinou neznámé, snažte se nemlátit tím, že máte strach. Neobviňujte sebe ani ostatní, ale místo toho vyhledejte léčbu a způsoby, jak překonat svou fobii
Část 2 ze 3: Překonání strachu z domova
Krok 1. Zvykněte si na hlasité zvuky
Lidé, kteří se bojí sirén, jsou obvykle těmi, kteří nesnesou hlasité zvuky nebo šustění v širším slova smyslu. Vzhledem k tomu, že jsou sirény na světě poměrně vzácné, můžete rychleji překonat svůj strach z nich, pokud se vystavíte jiným hlasitým zvukům, které jsou běžnější. Vydejte se ven hledat hlasité zvuky a pro vaše pohodlí si vezměte pár sluchátek s potlačením hluku. Zkuste poslouchat hlasitý zvuk, který najdete, 1 sekundu, pak 2 sekundy, pak 3, potom 4, pak 5, dokud vás to již neděsí. Mezi hlasité zvuky, které byste mohli vyhledat, patří:
- Staveniště
- Dopravní zvuky
- Vlaková zastávka
- Rušný obchod
Krok 2. Vyhněte se přemýšlení o nebezpečí
Když se objeví sirény, někteří lidé si budou myslet, že došlo k požáru nebo se někdo zranil. Pokuste se však mít na paměti, že se vás toto nebezpečí (i když smutné) netýká. Ujišťujeme vás, že existují profesionálové, jejichž úkolem je napravit situace, ve kterých jsou zapojeny sirény a rychlá vozidla.
Abyste se vyhnuli přemýšlení o nebezpečích spojených se sirénami, zkuste soustředit svou mysl na něco úplně jiného, například na klidné nebo uklidňující slovo jako mír, náš klid
Krok 3. Zkuste poslouchat hip hopovou hudbu
Hudba hip hop, R & B má obvykle sirény; protože sirény pocházejí z hudby, a ne ze světa, může to být dobrý způsob, jak se postupně vystavit tomuto zvuku vyvolávajícímu úzkost.
Existuje spousta možností bezplatného streamování hudby na webu, včetně YouTube a Spotify
Krok 4. Snažte se nevyhýbat sirénám
To jen zvýší váš strach ze sirén, protože nikdy nebudete mít příležitost zjistit, že sirény ve skutečnosti nejsou nebezpečné. Ačkoli se to samozřejmě snáze řekne, než udělá, existuje několik způsobů, jak se můžete vyhnout vyhýbání se sirénám:
- Zkuste si to připomenout tím, že si v hlavě budete stále dokola říkat „není se čeho bát, nikdy svůj strach nepřekonám, pokud tomu nebudu čelit“.
- Zkuste se „spoutat“, abyste se nevyhnuli sirénám. Nenechte se doslova svazovat na místě, ale vezměte místo toho přítele po cestě, kde narazíte na sirény, a požádejte ho, aby vás povzbudil, abyste neutíkali, pokud uslyšíte sirénu.
Část 3 ze 3: Překonání strachu pomocí vnější pomoci
Krok 1. Zkuste psychoterapii
Promluvit si s kvalifikovaným odborníkem v oblasti duševního zdraví může být pro vás prospěšné. Tito jedinci jsou vyškoleni, aby se vypořádali s těmi, kteří mají fóbie a jiné psychologické problémy, které chtějí překonat.
Chcete -li vyhledat psychologa ve vašem okolí, zkuste tento web:
Krok 2. Zkuste léky
Cílem užívání léků je snížit vaši úzkost a strach, aby mohly fungovat normálně navzdory vaší fobii. Může vám být předepsáno několik různých relevantních léků:
- Beta-blokátory. Tyto léky blokují fyziologickou stresovou reakci vyvolanou adrenalinem (např. Zvýšený srdeční tep, zvýšený krevní tlak).
- SSRI. Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) pracují na zvýšení hladin serotoninu v některých částech mozku; serotonin je neurotransmiter, o kterém se předpokládá, že ovlivňuje stav nálady.
- Sedativa. Tyto léky vám pomohou relaxovat a snížit úroveň úzkosti. Měly by však být používány opatrně, protože mohou být návykové.
Krok 3. Zkuste expoziční terapii
Tato terapie zahrnuje přítomnost přítomnosti věci, které se bojíte, v kontrolovaném prostředí s vyškoleným odborníkem, který vás provede vypořádáním se s vašimi intenzivními emocemi. Logika této terapie spočívá v tom, že jakmile přežijete v přítomnosti věci, které se bojíte, bez jakéhokoli zranění, začnete ztrácet strach z této věci.
Expoziční terapie se obvykle provádí postupně. Například můžete být nejprve požádáni, abyste mysleli pouze na sirénu, a poté můžete být požádáni, abyste sirénu poslouchali 1 sekundu, potom 2 sekundy atd
Krok 4. Zkuste kognitivně behaviorální terapii
To zahrnuje učení se různým způsobům přemýšlení o sirénách. Účelem je pokusit se znovu vycvičit mozek, aby viděl sirény v novém světle, abyste se jich tolik nebáli.
