Jedním z nejčastějších strachů, které u lidí existují, je strach z hromu. Brontofobie, jak se jí také někdy říká, může být snadno léčitelnou fobií, ale k překonání tohoto strachu vyžaduje určitou míru odhodlání a touhy změnit se. S trochou výzkumu a úsilí budete schopni překonat svůj strach z hromu.
Kroky
Část 1 ze 3: Použití postupné expozice
Krok 1. Naučte se zvládat nástroje
Protože strach ve vás může vyvolat pocity úzkosti až paniky, je důležité naučit se zvládat nástroje, než se svému strachu začnete vystavovat. Vyberte si copingový nástroj, který vám pomůže relaxovat a cvičit ho každý den, stejně jako kdykoli budete cítit úzkost. Mezi dobré nástroje k učení patří:
- Hluboké dýchání
- Progresivní svalová relaxace
- Rozjímání
- Poslech uklidňující hudby
- Zabalit se do bezpečnostní deky
- Ústup na „bezpečné místo“ve vašem domě
Krok 2. Vytvořte seřazený seznam svých obav
Pravděpodobně máte na mysli situace, které by ve vás vyvolaly větší strach a úzkost než jiné situace. Vytvořte si seznam svých obav v pořadí od nejméně děsivých po nejděsivější. Tento seznam vás poté provede vašimi expozicemi.
Například nejméně děsivý na vašem seznamu může být poslech nahrávky bouřky, zatímco nejděsivější na vašem seznamu může být stát u okna uvnitř vašeho domova a sledovat skutečnou bouřku
Krok 3. Vystavte se první úrovni ve vašem seznamu
Když se cítíte připraveni, můžete se vystavit položce s nejnižším hodnocením ve vašem seznamu. Je důležité vybrat nejméně děsivou položku, abyste mohli získat sebevědomí a přejít k dalším děsivějším položkám ve vašem seznamu.
- Pokud například vaše položka s nejnižším hodnocením poslouchala záznam bouřky, můžete začít posloucháním záznamů bouří. Tím se vystavíte věci, které se bojíte (hrom), aniž byste s ní ve skutečnosti byli v přímém kontaktu.
- Poté, co se úspěšně vystavíte jedné položce v seznamu, můžete přejít k další.
Krok 4. Použijte copingový nástroj ke snížení úzkostných pocitů
Když se budete vystavovat položkám na seznamu, ujistěte se, že používáte svůj nástroj pro zvládání, který vám pomůže relaxovat. Pomůže vám to vystavit se na delší dobu a budete si jistější ve své schopnosti čelit dalším položkám ve vašem seznamu.
Pokud je vaším nástrojem zvládání například hluboké dýchání, ujistěte se, že se zhluboka nadechnete, jakmile začnete pociťovat úzkost nebo strach
Část 2 ze 3: Použití podpůrných opatření
Krok 1. Přehlušte hluk
Utlumení hluku může být užitečným nástrojem, zejména na začátku vaší cesty. Nabízí způsob, jak odvrátit pozornost a doufejme, že zapomenete na svůj strach, ale nemusí nutně fungovat u kořene problému.
Můžete zkusit zvýšit hlasitost v televizi, poslouchat hudbu ve sluchátkách, hrát na nástroj nebo vydat jakýkoli jiný zvuk, který vám zabrání slyšet hrom
Krok 2. Omezte, jak často se díváte na předpovědi počasí
Lidé, kteří se bojí hromu, často obsedantně kontrolují předpovědi počasí, zvláště než odejdou z domu, protože se bojí, že je zaskočí bouře, když nebudou doma.
Pokud nevíte, kdy přijde bouře, může to způsobit, že na ni narazíte, když nejste 100% připraveni. To by vám nakonec mohlo pomoci překonat strach z hromu, protože epizodu strachu zvládnete bez záchranné sítě svého domova a vzpomínka na to se vám přilepí
Krok 3. Snižte množství „ochrany“, kterou používáte, když se schováváte
Pokud máte tendenci se skrývat, když slyšíte zvuky hromu, zkuste vědomě omezit počet věcí, se kterými se schováváte, a cítit se bezpečněji.
- Pokud například na přikrytí obvykle používáte přikrývku, zkuste použít menší přikrývku, která zakrývá pouze část vašeho těla. Nebo pokud se obvykle schováváte v temné místnosti se zavřenými dveřmi, zkuste nechat dveře prasklé otevřené.
- Klíčem je vyvinout určité znatelné úsilí při používání menší „ochrany“, abyste viděli, že jste přežili, aniž by strach přešel.
Krok 4. Požádejte přítele, aby s vámi pozoroval bouři
Někdy se cítíme bezpečněji jen v přítomnosti někoho, koho milujeme a kterému důvěřujeme. Dobrým krokem k překonání strachu z hromu by bylo požádat přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohl na tom zapracovat.
Zpočátku by váš přítel mohl během bouře sedět uvnitř s vámi. Ale můžete se pokusit postupovat směrem ke sledování bouře oknem se svým přítelem nebo dokonce stát s přítelem na verandě, zatímco bouře projde
Část 3 ze 3: Získání profesionální nápovědy
Krok 1. Promluvte si s terapeutem
Profesionální terapeut je skvělý člověk, se kterým můžete mluvit o své fobii z hromu. Už jen mluvit o svých obavách s vyškoleným odborníkem může být prospěšné. Terapeut vám však také pomůže vymyslet cvičení, díky nimž se začnete pohybovat směrem k překonání svého strachu.
Krok 2. Získejte hypnózu
Poslouchat kazety s hypnózou, když spíte (ty, které jsou zaměřeny konkrétně na strach z hromu) nebo se nechat zhypnotizovat profesionálním hypnotizérem, je skvělý krok k překonání vašeho strachu z hromu. Když spíte, vaše nevědomá mysl je náchylnější k přeprogramování vašich asociací. Pokud tedy spojíte strach s hromem, bude snazší změnit toto vnímání prostřednictvím hypnózy, zatímco spíte.
Hypnóza zaměřená na překonání strachu z hromu by vám měla pomoci déle si všimnout, kdy se bouřky bouří, a při zvuku hromu se cítit klidněji než panika
Krok 3. Účastněte se kognitivně-behaviorální terapie
Tento druh terapie se konkrétně zaměřuje na rekvalifikaci mozku, aby nahradil negativní myšlenkové procesy pozitivnějšími (a vhodnějšími). V průběhu času může kognitivně-behaviorální terapie významně snížit množství strachu, který cítíte, když slyšíte hromy.
S kognitivně-behaviorální terapií se naučíte sebepotvrzení, kterými se můžete uklidnit během bouří a vizualizačních cvičení, která vám pomohou v tuto chvíli uklidnit paniku a strach
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Opřete se o lidi. Využití druhých k podpoře v době velkého strachu je velká pomoc. Ale pamatujte si - také musíte udělat spoustu práce sami.
- Vytvořte hromový roh. To by měla být oblast, kde si můžete během bouřky odpočinout. Naplňte jej uklidňujícími předměty, plakáty nebo čímkoli, co vám pomůže projít.
- Buď pozitivní. Být pozitivní může vaší produkci skutečně pomoci. Pokud jste velmi negativní a myslíte si, že svůj strach nikdy nemůžete překonat, pravdou je, že ne. Ale pokud si každý den myslíte, že je důležitá každá minuta a že se každým dnem zlepšujete, jste opravdu tak!
