Strach z vody nebo plavání, označovaný jako aquafobie, je velmi častý. Pokud se bojíte plavání, můžete něco udělat, abyste svůj strach překonali. Ať už máte z plavání jakýkoli konkrétní strach, začněte tím, že budete věnovat pozornost svým myšlenkám na aktivitu, a poté pokračujte ve snižování své úzkosti ve vodě. Zanedlouho si můžete vypěstovat sebevědomí, které potřebujete, abyste se do toho doslova pustili.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Transformace vašich myšlenek
Krok 1. Poslouchejte svůj vnitřní dialog
U některých lidí se strach z plavání vyvine z bezprostředního utopení sebe sama nebo jiného nebo po nehodě na lodi. Jakkoli se tato fobie vyvinula, pravděpodobně ji zhoršuje tichý hlas vašich myšlenek.
- Zkuste toto cvičení - vezměte si pero a notebook. Posaďte se a buď přemýšlejte o plavání, sedněte si na místo, kde je vidět voda, nebo se podívejte na obrázek vody nebo lidí, kteří plavou. Poslouchejte svůj vlastní rozhovor.
- Jaké věci si říkáte o vodě a plavání. Mezi příklady může patřit „To je nebezpečné“nebo „Jsou šílení, když tam chodí“.
Krok 2. Upravte své myšlenky o plavání
Strach z plavání znamená, že máte také negativní nebo iracionální pohled na plavání. Abyste tento strach překonali, musíte tyto myšlenky změnit.
- Jakmile si uděláte čas posloucháním svých myšlenek, můžete si všimnout, jak vám neslouží. Účinným způsobem, jak takové myšlenky kognitivně restrukturalizovat, je prozkoumání důkazů pro nebo proti myšlence.
- Vezměme si myšlenku „To je nebezpečné“ve vztahu k plavání. Kolik důkazů je k dispozici pro potvrzení tohoto tvrzení? Možná jste měli v minulosti nehodu, při které bylo plavání nebo voda skutečně nebezpečné. Tento incident však mohl být jedním z mála. Obecně platí, že mnoho lidí, kteří jsou schopni plavat, si užívá vodu a tato aktivita je pro ně docela relaxační.
- Vzpomínáte si na časy, kdy se lidé chodili koupat a nestalo se nic katastrofálního nebo nebezpečného? Přepněte své prohlášení, abyste to vzali v úvahu. Možná si řeknete „Plavání může být nebezpečné, ale je bezpečné, pokud budete dodržovat osvědčené postupy a budete mít přítomného plavčíka“.
Krok 3. Posuňte perspektivy
Možná je celý váš rámec myšlení ohledně plavání z negativního hlediska. Změňte svůj úhel pohledu hledáním způsobů, jak zobrazit plavání v pozitivním světle.
Například v létě je plavání úžasnou aktivitou na hraní a udržování pohody. Plavání je skvělý způsob, jak cvičit. Můžete také uvažovat o tom, že plavání umožňuje lidem vidět všechny divy pod mořem, jako jsou ryby, želvy a korály
Krok 4. Vězte, že nejste sami
Ať už jste dítě, dospívající nebo dospělý, neměli byste se stydět za svůj strach z plavání. Aquaphobia je velmi skutečný a oslabující problém, ale mnoho lidí tuto fobii překonává a stává se zdatnými plavci.
Metoda 2 ze 3: Pohodlí s vodou
Krok 1. Zkuste se uklidnit hlubokým dýcháním
Ovládání úzkosti spojené s plaváním je klíčovým krokem k prevenci utonutí. Snažte se postupně snižovat stres z plavání.
- Nejprve se jednoduše naučte cvičit hluboké dýchání. Poté, v závislosti na závažnosti vašeho strachu z bazénů nebo vodních ploch, můžete pokročit v provádění této praxe při pohledu na obrázek vody nebo při pohledu na bazén. Konečně, až budete pohodlnější, vlezte do mělkého konce bazénu a soustřeďte se pouze na relaxační nádechy.
- Chcete -li procvičovat hluboké dýchání, najděte si pohodlné místo k sezení, například židli nebo polštář. Uvolněte ramena a těžce vydechněte. Nyní vdechněte vzduch nosem na 4 počty. Podržte 1 nebo 2 počty a poté pomalu uvolněte vzduch ústy ještě 4 počty. Udělejte krátkou pauzu a pak cvičení opakujte přibližně 5 minut, nebo dokud se necítíte uvolněně.
- Abyste se ujistili, že dýcháte správně, položte si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Měli byste si všimnout, jak se ruka na břiše s každým nádechem roztahuje a pak se hroutí. Ruka na hrudi by se měla pohybovat jen trochu.
Krok 2. Procvičte si vizualizaci
Vizualizace nebo pozitivní snímky se často používají ke snížení úzkosti a překonání strachu. Pomocí této praxe si představte, jak plavete. Existuje mnoho způsobů, jak procvičovat vizualizaci. Cílem této metody je představit si, jak se pohodlně a sebevědomě dostanete do bazénu.
- Upozorňujeme, že pokud vás děsí už jen pomyšlení na plavání, možná budete muset vyhledat pomoc terapeuta v oblasti duševního zdraví, který vám pomůže. Nepraktikujte vizualizaci sami, pokud vám ještě není příjemné představa, že jste blízko vody.
- Lehněte si na pohovku nebo postel v uvolněné poloze s rukama opřenýma o boky. Začněte několika hlubokými, očišťujícími nádechy. Pokud si v kterémkoli okamžiku všimnete, že se vaše úzkost zvyšuje, zastavte proces vizualizace a pokračujte v hlubokých, relaxačních nádechech.
- Představte si, že sedíte na židli vedle bazénu. Podívej se kolem sebe. Vidíte plavčíka, který je tam, aby vás chránil. Díky jeho přítomnosti se cítíte v teple a bezpečí. Slyšíte smích lidí na vzdáleném konci, jak si hrají ve vlnách. Cítíte chlor. Ponořte se do všech těchto pocitů.
- Teď vstaň. Cítíte beton pod nohama. Poslouchejte jemný nárazový zvuk vln, jak kráčíte blíže k mělkému konci bazénu. Postavte se na okraj. Všimněte si, jak jsou ostatní plavci šťastní a sebevědomí. Směřujte jejich energii. Věřte, že i vy můžete mít z plavání radost a sebevědomí.
- Ponořte jednu z nohou do vody. Všimněte si relativního tepla (nebo chladu) vody. Poslouchejte šplouchání, které vydává vaše noha. Posaďte se na okraj a sklopte obě nohy do vody. Sedněte si a užívejte si pocit, že jsou vaše nohy ve vodě.
- Pomocí žebříku sestupte do vody. Cítíte chladný šok oceli, když se vaše prsty pohybují po kolejích. Všimněte si, jak vám voda leze na kůži, když vám leze do pasu. Pohybujte se proti zdi. Nemusíte dělat nic jiného, jen znovu zhluboka dýchejte a všimněte si, jak sebevědomě a uvolněně se ve vodě cítíte.
Krok 3. Najděte si šikovného partnera
Jedním ze způsobů, jak se ve vodě cítit pohodlněji, je požádat přítele se silnými plaveckými schopnostmi, aby vám s těmito relaxačními aktivitami pomohl. Váš přítel může sedět s vámi, když cvičíte dech. Nebo držte ruku při procházení vizualizačním cvičením.
Fyzický a emocionální podpůrný systém vám pomůže cítit se méně stresovaný z plavání, protože se této činnosti nevěnujete sami. Pokud byste to potřebovali, pomocná ruka je poblíž
Krok 4. Pamatujte na vztlakový faktor
Pocit beztíže ve vodě často přispívá k tomu, proč se někteří lidé plavání bojí. Pocit být ve vodě je tak odlišný než být na zemi. K tomu dochází, protože gravitace se ve vodě chová opačně. Tento pocit beztíže, běžně známý jako vztlak, vám pomáhá přirozeně plavat ve vodě.
Jakmile uznáte, že pokud končetiny uvolníte, automaticky se dostanete na povrch, můžete se přemoci strachy z potopení
Metoda 3 ze 3: Budování důvěry a dovedností
Krok 1. Začněte v malém, v mělké vodě
Nejlepší způsob, jak překonat strach z plavání, je udělat dětské kroky. Můžete začít tím, že se budete snažit sedět u bazénu. Poté, co si zvyknete na pobyt ve vodě, pokračujte v sezení na okraji bazénu s nohama ve vodě. Pak můžete jednoduše stát v mělké části bazénu a zvyknout si na to, jaký to je pocit.
Krok 2. Absolvujte profesionální lekce plavání
Práce se zkušeným trenérem plavání je nejúčinnějším způsobem, jak se nejen naučit plavat, ale také se cítit ve vodě sebevědoměji. Trenér si bude vědom vašich největších starostí a bude vás pomalu provázet celým procesem, dokud si nevybudujete sebevědomí a dovednosti potřebné k plavání.
Krok 3. Vybudujte si základní sílu
Plavání vyžaduje aktivaci vašich hlavních svalů. Chcete -li zlepšit své dovednosti a cítit se ve vodě silnější a jistější, cvičte, abyste posílili své jádro.
- Jakýkoli druh fyzické aktivity může zlepšit vaši sílu a vytrvalost při plavání. Vyzkoušejte prkna, dřepy a výpady, abyste dosáhli optimální pevnosti jádra.
- Kromě toho, že vás plavání posílí, základní cvičení mohou zlepšit držení těla a snížit riziko pádů.
Krok 4. Přechod na otevřenou nebo hlubší vodu pouze tehdy, když jste připraveni
Vaším konečným cílem může být zaplavat si kolem bazénu nebo se připojit ke svým přátelům v oceánu na dovolené na pláži. Samozřejmě je důležité stanovit si cíle, ale také je důležité, že se vám plavání přizpůsobí vlastním tempem.
Krok 5. Oslavte svůj pokrok
Pokud jste se začínali úplně bát vejít do bazénu a teď se plácáte kolem mělkého konce, poplácejte se po zádech. Oslava i těch nejmenších vítězství buduje důvěru ve vaše schopnosti.
Tipy
- Když se pokusíte vznášet, uvolněte napětí a jen relaxujte.
- Nemyslete si, že se nikdy nenaučíte plavat. Jen cvičit.
- Voda se na první pohled může zdát mrazivá, ale zvyknete si.
- Nikdy se nepokoušejte naučit plavat sami; mějte vždy s sebou někoho, kdo vám pomůže v případě nouze.
Varování
- Vyhněte se plavání sami, dokud úplně nepřekonáte své strachy a nebudete se ve vodě cítit naprosto bezpečně a sebevědomě.
- Začněte vždy na mělkém konci, příliš brzký přechod do hlubšího konce by mohl být nebezpečný, pokud jste ještě nepřekonali obavy z vody.
- V komunitním fondu vždy dodržujte pravidla.
