Nenávidět je můžete, injekcím se do značné míry nelze vyhnout. K očkování pacientů se nejčastěji používají injekce a bez takového očkování se může nakazit mnoha smrtelnými nemocemi. Mnoho dalších důležitých lékařských postupů, jako je léčba diabetu, krevní testy, anestetika a zubní ošetření, také zahrnuje injekce. To činí překonání trypanofobie-tedy strachu z jehel-velmi důležitým, protože příliš často neexistují žádné alternativy. Přibližně jeden z deseti lidí trpí strachem z injekcí nebo jehel, takže nejste sami.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Připravte se na injekci
Krok 1. Postavte se svému strachu čelem
Vědět více o tom, čeho se bojíte, vám může velmi dobře pomoci překonat váš strach tím, že jehly a injekce budou vypadat obyčejněji. Zkuste expoziční terapii, která vám pomůže snížit strach z injekcí. Udělejte si průzkum ohledně injekcí: jejich historii, jejich účel, dokonce i jejich nebezpečí.
- Prohlédněte si obrázky jehel a injekcí online, abyste se znecitlivěli. Abyste to povýšili na další úroveň, můžete každý den několik minut zacházet se skutečnými (čistými, nepoužitými) stříkačkami.
- Začít s tím může být obtížné, ale může vám to pomoci překonat strach. Čím více jehel budete vystavovat, tím obyčejnější budou vypadat.
Krok 2. Zvažte zdroj svého strachu
U některých lidí vzniká strach z injekcí, protože je spojuje s jinou traumatizující událostí. Fobií z jehly často trpí ti, kteří v dětství podstoupili mnoho procedur zahrnujících jehly. Vzpomeňte si na své dětství a promluvte si o tom se svými rodiči. Pochopení kořenů vašeho strachu vám může pomoci čelit mu.
Krok 3. Racionalizujte svůj strach
Místo toho, abyste se zabývali strachem z injekcí, zaměřte se místo toho na to, jak vám injekce pomůže. Neustále si připomínejte, že se chráníte před něčím mnohem horším, než je jednoduchá injekce. Nebo pokud darujete krev, myslete na všechny lidi, kterým pomáháte překonáním svého strachu.
- Seznamte se se svými obavami a obavami („Injekce jsou bolestivé!“) A poté proti nim bojujte pozitivními, racionálními nápady („Injekce mě udržují zdravé!“).
- Pokud máte dítě, které se bojí jehel, buďte k němu upřímní ohledně důležitosti injekce. A nepřekračujte špičku kolem bolesti. O tom buďte také upřímní.
Krok 4. Procvičte aplikované napětí
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat se strachem a poklesem krevního tlaku, který může vést k mdlobám, je procvičování aplikovaného napětí. Pokud začnete pociťovat mdloby nebo jste v minulosti omdleli při pohledu na jehly, aplikované napětí, které pomáhá regulovat váš krevní tlak, vám může pomoci znovu omdlet. Než se pustíte do injekce, budete se muset naučit, jak to udělat. Pokud se začnete bát, aplikované napětí vám může pomoci uklidnit se před injekcí. Chcete -li procvičit aplikované napětí, postupujte takto:
- Pohodlně se posaďte.
- Napněte svaly paží, nohou a horní části těla a udržujte toto napětí po dobu asi 10 až 15 sekund, nebo dokud se váš obličej nezačne cítit zarudlý.
- Uvolněte svaly.
- Po 30 sekundách svaly znovu napněte.
- Opakujte, dokud to neuděláte pětkrát.
Metoda 2 ze 4: Nakládání s injekcí
Krok 1. Vezměte s sebou přítele nebo člena rodiny
Požádejte někoho, komu důvěřujete, aby šel s vámi, až dostanete výstřel. Mít někoho, koho znáte, by vám mohlo poskytnout sebevědomí. Požádejte je, aby vás během procedury pevně drželi za ruku.
Krok 2. Vyjádřete svůj strach
Řekněte svému lékaři nebo zdravotní sestře, že máte strach. Mluvit o svém strachu může této osobě dát vědět, že s vámi bude zacházet s mimořádnou péčí. Možná vám to dokonce dokáže promluvit a nabídnout tipy, které vám pomohou uvolnit se a udržet věci v perspektivě.
- Pokud byste chtěli darovat krev, mohlo by vás to považovat za méně děsivé, pokud osobě, která vám krev bere, řeknete, že má jedinou šanci, že to udělá správně.
- To vám může pomoci cítit se lépe pod kontrolou situace.
Krok 3. Rozptýlete se
Mnoho lidí se soustředí na to, aby dostali výstřel, ale když se zbavíte injekce tím, že se mimo jiné podíváte jiným směrem, může to pomoci zmírnit vaše obavy. Navažte rozhovor s někým jiným v místnosti, ať už je to lékař, zdravotní sestra nebo rodinný příslušník nebo přítel, který vás doprovázel. Výzkum zjistil, že lékaři, kteří hovořili s traumatickými pacienty o něčem jiném než o traumatu samotném, dokázali výrazně snížit úroveň úzkosti pacienta.
- Soustřeďte se na něco jiného v místnosti. Zkuste přeskupit písmena znaku, abyste vytvořili co nejvíce nových slov.
- Zahrajte si na telefonu hru, poslechněte si jemnou hudbu nebo si přečtěte knihu nebo časopis
Krok 4. Umístěte své tělo správně
Možná zjistíte, že vleže nebo zvednutí nohou během podávání injekcí může pomoci zmírnit váš strach a příznaky. Ležení se sklopenou hlavou a mírně zvednutýma nohama sníží šance na omdlení. I po injekci zůstaňte na chvíli náchylní a nesnažte se vyskočit a vyběhnout. Udělejte si čas a poslouchejte, co vám lékař nebo sestra říkají.
Když ležíte, položte si jednu ruku na břicho a soustřeďte se na svůj dech
Krok 5. Zkuste se uvolnit
Zhluboka se nadechněte a proveďte postupné uvolnění svalů, abyste se uklidnili. Když se chystá výstřel, zhluboka se nadechněte a od dechu pomalu odpočítejte od deseti. Než se dostanete na nulu, bude postup dokončen!
Metoda 3 ze 4: Řešení vašeho strachu pomocí hierarchie strachu
Krok 1. Vypracujte hierarchii strachu
Hierarchie strachu je způsob, jak dokumentovat různé stupně strachu, které zažíváte v souvislosti s jehlami a injekcemi. Tato technika vám dává jasný postup, ale umožňuje vám pohybovat se svým vlastním tempem a vytvářet si vlastní záznamy o tom, co považujete za nejděsivější. Zapište si různé aspekty jehel a injekcí, které vás děsí, a seřaďte je podle velikosti tísně, kterou vám způsobují, na stupnici od 1 do 10. Příklad může vypadat takto:
- Mít injekci v ruce - hodnoceno 10/10.
- Držení jehly - hodnoceno 9/10.
- Sledovat, jak někdo má injekci v reálném životě - hodnoceno 7/10.
- Sledování videa injekce online - v pořadí 5/10.
- Prohlížející obrázky jehel a injekcí - hodnoceno 4/10.
- Uvažování o injekci - hodnoceno 3/10.
Krok 2. Začněte ve spodní části
Jakmile si vytvoříte hierarchii, začnete již přemýšlet o svých obavách, což je důležitý krok v boji proti nim. Když jste připraveni, začněte na konci své hierarchie a vžijte se do situace, která vám přináší nejmenší potíže. Když začnete pociťovat úzkost, procvičte si napětí nebo dýchání, abyste uvolnili svůj krevní tlak a ovládli svůj strach.
- Zůstaňte v této stresové situaci, dokud vaše úzkost nezačne znatelně klesat. Když vyjdete z této situace, odvrátíte zrak od videa s injekcí nebo odložíte jehlu, věnujte si čas zhluboka dýchejte a relaxujte.
- Než se posunete ve své hierarchii, blahopřejte si k pokroku a odvaze.
Krok 3. Postupně se propracujte nahoru
Nyní se můžete stabilně propracovávat ve své hierarchii a sledovat svůj úspěch. Pokračujte pouze tehdy, když se s předchozími situacemi cítíte opravdu sebejistě, a nedělejte si starosti, pokud potřebujete jednu situaci opakovat několikrát, než se budete cítit pohodlně. Vyplatí se s tím vydržet.
Překonání vašeho strachu bude vyžadovat čas, cvičení, odhodlání a odvahu. Ale určitě to váš život dlouhodobě osvobodí od úzkosti a stresu
Metoda 4 ze 4: Boj proti svému strachu s léky
Krok 1. Vyzkoušejte lék proti bolesti
Někteří lidé, kteří se bojí jehel, jsou velmi citliví na bolest a normální malé množství bolesti při aplikaci injekce se zvýší. Pokud je to váš případ, můžete požádat lékaře nebo sestru, aby vám dali znecitlivující krém, nebo na oblast naneste anestetický krém nebo teplý obklad 20 minut před očekáváním výstřelu.
Požádejte buď o tenkou jehlu, nebo o motýlkovou jehlu. Butterfly jehly, které mohou být přesnější než standardní jehly, se často používají u pacientů s jehelní fobií
Krok 2. Vezměte léky proti úzkosti
Někdy může váš lékař doporučit léky proti úzkosti pro akutní případy fobie z jehly. Pokud někdo při pohledu na jehlu nekontrolovatelně omdlí, může být v krátkodobém horizontu nutná léčba proti úzkosti. Nikdy byste to neměli zvažovat, pokud to nenavrhne lékař, soustředit se na boj se svým strachem bez léků.
- Pokud užíváte léky proti úzkosti, budete je užívat před injekcí a možná nebudete moci po injekci řídit.
- Pokud je hlavním problémem mdloba, mohou být účinnou volbou beta-blokátory, které by vám měly umožnit řídit později. O svých možnostech se ale vždy poraďte se svým lékařem.
- Cvičení aplikovaného napětí je způsob, jak bojovat s nízkým krevním tlakem a mdlobami bez léků.
Krok 3. Zvažte terapii nebo poradenství
Akutní strach z jehel může být vážným problémem, pokud vám nedovolí dostat výstřely a popíchnutí, která potřebujete, abyste zůstali zdraví a očkovaní chorobami. Strach z jehel je uznávaným stavem a behaviorální terapie vám může pomoci vyrovnat se se svým strachem. V extrémnějších případech může být nutná psychoterapie nebo hypnoterapie.
Tipy
- Chcete -li si vybudovat sebevědomí kolem jehel, proveďte menší lékařský zákrok, který zahrnuje injekce (něco jako očkování proti chřipce).
- Nikdy se nedívejte na jehlu, to vše jen zhorší.
- Uvolněte se a vězte, že všechno bude v pořádku. Pokud máte strach, řekněte to svému lékaři. Být statečný.
- Na injekce a injekce vždy myslete na pozitivní stránku. Jsou tam, aby vám zabránili chorobám. Bude to trvat jen asi dvě až tři sekundy a bude po všem.
- Zkuste poslouchat hudbu nebo číst knihu.
- Vždy vězte, že všechno bude v pořádku a bude konec, než budete moci napočítat do 3!
- Nepřemýšlejte o injekci!
- V životě je tolik věcí, které bolí víc než jehla; jako škrábnutí, pupínek nebo bodnutí včely. Většina lidí, kteří se bojí výstřelů a jehel, se nebojí bolesti, bojí se očekávání, zkuste se tedy uvolnit.
- Nenamáhejte se, jinak vám jehla roztrhne sval a zhorší vaši bolest a strach.
- Nejprve oškrábejte jehlu tam, kam jdete, abyste věděli, že to není bolestivé.
- Pokud se váš rodič a vaše dítě bojí jehel, řekněte mu, že je po očkování vezmete na zmrzlinu nebo jim pořídíte několik hraček. Pokud jste dospělí a bojíte se jehel a injekcí, odměňte se také.
- Nestlačujte svaly, jen to zvýší bolest!
- Blokátory výstřelů fungují dobře a někdy zmírňují bolest.
- Poslouchejte hudbu a/nebo si přitulte své oblíbené plyšové zvířátko !!
- Přemýšlejte o tom, jak rychle bude jehla dovnitř a ven a uvědomte si, že jehla bude tak malá.
- Požádejte lékaře o znecitlivující sprej.
- Uvolněte si ruku při aplikaci injekce, takže se budete cítit o něco pohodlněji.
- Zkuste sevřít, kde bude výstřel. To je velmi pravděpodobné, jak se bude cítit, když dostanete skutečnou injekci.
Varování
- O svém strachu z injekcí si vždy promluvte se svým lékařem. Buďte o tom upřímní a upřímní.
- Mezi běžné nežádoucí účinky očkování patří nevolnost, horečka, bolesti hlavy a únava.
- Pacientům, kteří se stanou neovladatelnými, může být podáno sedativum.
