Pokud nenávidíte jehly, nejste sami! Pokud chcete zůstat zdraví, musíte tomu bohužel čelit. Začněte tím, že se zapojíte do svého strachu a naučíte se některé zvládací techniky. Poté, jakmile se dostanete do ordinace, proveďte některá opatření ke snížení strachu.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Zapojte svůj strach
Krok 1. Zapracujte na změně svého myšlení
Často je nejlepším způsobem, jak začít překonávat jakýkoli strach, zkusit změnit svůj názor na tuto věc. Například myšlenka: „Jehly jsou nejhorší“nebo „děsí mě jehly“vám tuto skutečnost pouze znovu zdůrazní.
Místo toho řekněte věci jako: „Jehla by mohla trochu bolet, ale chrání mé zdraví.“
Krok 2. Zapište si situace, ze kterých máte strach
U některých lidí se dokonce i při pohledu na obrázek jehly mohou otřást. Zapište si situace, které vás nutí se třást, pokud jde o jehly, jako je vidět jeden z nich, sledovat injekci v televizi, sledovat někoho jiného, jak se píchne, a dostat injekci sami.
- Některé další situace, které byste mohli zvážit, zahrnují manipulaci s jehlami, slyšení někoho mluvit o injekci nebo jen dotknutí se jehly.
- Seřaďte je podle situace, ze které se nejméně bojíte, do situace, ve které se nejvíce bojíte.
Krok 3. Začněte v malém
Začněte situací, ze které máte nejmenší strach. Pokud vám například obrázky jehel vadí nejméně, zkuste si je vyhledat na internetu. Nechte svou úzkost dosáhnout svého vrcholu. Nepřestávejte se dívat, dokud neucítíte, že se vaše úzkost uvolňuje, jak to nakonec bude.
Až budete hotovi, dejte si šanci odpočívat
Krok 4. Vypracujte úrovně
Jakmile projdete jednou situací, přejděte k další. Například možná vaší další úrovní je vidět někoho, jak mu v televizi píchnou jehlu. Zkuste sledovat videa na internetu nebo lékařskou show. Cvičte stejnou techniku, kdy necháte svou úzkost stoupat a přirozeně sama klesat.
Krok 5. Pokračujte v práci na každé úrovni
Pokračujte ve zvládání svých strašlivých situací, dokud nebudete připraveni zkusit si podat injekci. Nejprve se ve své představivosti projděte a nechte svou úzkost stoupat a uklidnit se. Poté, až budete připraveni, zkuste ordinaci.
Metoda 2 ze 4: Naučte se relaxační a zvládací techniky
Krok 1. Dýchejte jím
Jedním ze způsobů, jak se vyrovnat s úzkostí, je naučit se dýchací techniky, které můžete použít při odběru krve nebo injekci. Zkuste zavřít oči a dýchat nosem. Zhluboka se zhluboka nadechněte a zadržte čtyři počty. Pomalu vydechujte ústy. Opakujte ještě čtyřikrát.
Použijte tuto techniku několikrát denně, abyste si na to zvykli. Poté, když stojíte tváří v tvář jehle, můžete ji použít k uklidnění
Krok 2. Lehněte si během výstřelu nebo odběru krve
Lehněte si se zvednutýma nohama, abyste se během procedury necítili závratě. Sdělte svému zdravotnickému personálu, že z jehel máte pocit na omdlení a že byste této poloze dali přednost, pokud by jim to nevadilo.
Zvednutím nohou můžete také udržovat stabilní krevní tlak
Krok 3. Procvičte si vizualizaci
Meditace vás může uklidnit a použití vizualizace k meditaci vám může pomoci rozptýlit vás. Chcete -li použít vizualizaci, musíte si nejprve vybrat místo, kde se budete cítit šťastně. Mělo by to být místo bez stresu, například park, pláž nebo oblíbená místnost ve vašem domě.
- Zavřete oči a představte si sebe na tom místě. Použijte všechny své smysly. Co vidíš? Co voníš? Co cítíš? Co slyšíš Co můžete ochutnat? Budujte svůj svět se složitými detaily.
- Pokud si například představujete pláž, myslete na pohled na modré vlny, vůni oceánského vzduchu a pocit horkého písku pod nohama a teplo slunce na ramenou. Ochutnejte sůl ve vzduchu a slyšte zvuky vln narážejících na břeh.
- Čím lépe si místo dokážete představit, tím lépe se rozptýlíte.
Krok 4. Použijte aplikované napětí
Někteří lidé se jehly bojí, protože omdlévají. Pokud je to váš případ, můžete použít techniku zvanou aplikované napětí, která pomáhá zvýšit váš krevní tlak. Zvýšení krevního tlaku snižuje vaše šance na omdlení.
- Získejte pohodlí tam, kde sedíte. Začněte tím, že napnete všechny svaly paží, nohou a horní části těla. Držte tuto pózu asi 15 sekund. Měli byste začít cítit, jak se váš obličej zahřívá. Až to uděláte, uvolněte svaly.
- Odpočívejte zhruba 30 sekund a zkuste to znovu.
- Cvičte tuto techniku několikrát denně, abyste se cítili dobře se zvýšením krevního tlaku.
Krok 5. Zvažte terapii
Pokud máte potíže s vymýšlením způsobů, jak se s tím vyrovnat sami, může vám pomoci terapeut. Mohou vás naučit triky a metody zvládání, které vám pomohou překonat strach, protože jsou vyškoleni, aby pomohli lidem, kteří mají podobné problémy.
Vyhledejte terapeuta, který se zabývá konkrétně překonáváním strachu
Metoda 3 ze 4: Komunikace se zaměstnanci
Krok 1. Diskutujte o svém strachu s flebotomistou, zdravotní sestrou nebo lékařem
Nedržte svůj strach uvnitř. Místo toho si to promluvte s osobou, která vám odebere krev nebo vám podá injekci. Pomáhá jim to vědět, protože se vás mohou pokusit rozptýlit a cítit se co nejpohodlněji.
Řekněte jim, pokud máte konkrétní přání, například pokud chcete varování, abyste se mohli podívat jinam, než vytáhnou jehlu. Pomoci můžete také tím, že je požádáte, aby napočítali do tří, než se přilepí
Krok 2. Zeptejte se na alternativy
Pokud místo odběru krve dostáváte panáka, můžete někdy získat alternativní formu. Například vakcíny proti chřipce lze místo výstřelu podat nosní dutinou.
Krok 3. Požádejte o menší jehlu
Pokud nepotřebujete velké množství odebrané krve, pravděpodobně se vám podaří uniknout menší jehlou, typicky motýlkovou jehlou. Zeptejte se osoby, která vám odebírá krev, zda bude pro vaši situaci fungovat, a ujistěte se, že vysvětlí proč.
Krok 4. Dejte jim vědět, že mají jen jednu šanci
Pokud se bojíte jehel, pravděpodobně nebudete chtít, aby vám někdo strkal do ruky znovu a znovu. Požádejte, aby vám vzali veškerou potřebnou krev při prvním píchnutí.
Pokud váš postup vyžaduje více jehlových tyčinek, zeptejte se, zda se můžete vrátit další den k dokončení odběru krve nebo injekcí, abyste si udělali přestávku
Krok 5. Požádejte o to nejlepší
Pokud se obáváte, že někdo nebude dělat dobrou práci, požádejte o to technika, zvláště pokud jste ve velkém zařízení. Pokud se bojíte, většina lidí pochopí, proč chcete odborníka, který to dokáže rychle.
Metoda 4 ze 4: Vyrovnávání se v ordinaci
Krok 1. Připomeňte si, že bolest rychle skončí
I když se jehel bojíte, může vám pomoci připomenout si, jak krátce bude bolest trvat. Můžete říci: „Může to bolet, ale bolest skončí a bude hotová během několika sekund. S tím si poradím.“
Krok 2. Vyzkoušejte anestetický krém
Anestetický krém může znecitlivět oblast, do které vám bude injekčně aplikována. Před použitím se ujistěte, že je v pořádku s lékařem, a zeptejte se, kde jej můžete použít pro injekci.
Krok 3. Rozptýlete se
Rozptýlení vám může pomoci zvládnout píchání a šťourání. Zkuste například poslouchat hudbu nebo si jen hrát hru na telefonu. Přineste si ke čtení knihu, abyste nemuseli věnovat pozornost tomu, co se děje.
Krok 4. Použijte techniku zvládání
Nechte zdravotnický personál vědět, co budete dělat, a poté přejděte na jednu ze svých technik zvládání. Během píchání můžete použít buď dechová, nebo vizualizační cvičení, ale měli byste počkat, až dotyčný dokončí napínací cvičení.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Zkuste se zamyslet nad výhodami jehel. Například: „Trochu špetky může bolet, ale je to jen na několik sekund. Tato špetka mě zachrání od velké bolesti v mé budoucnosti “.
- Při výstřelu zkuste říct abecedu zpět v hlavě. Zapojí váš mozek, takže nebudete mít čas myslet na to, že vám bude špatně a omdlíte.
- Odvádějte pozornost od toho, co se děje. Zkuste se soustředit na něco jiného, například na to, co budete dělat potom.
- Pokuste se při injekci svírat jinou oblast těla, jako je vaše noha. Místo jehly se zaměříte na tu bolest.
- Nestresujte se! Pokuste se uvolnit oblast, kde dostanete injekci.
