Nerozhodnost je příznakem deprese. Když jste v depresi, můžete zjistit, že se nemůžete rozhodnout, nebo jakmile se rozhodnete, napadlo vás, že to uděláte sami. Rozhodování může být zdrojem velkého stresu, pokud jste ve špatné epizodě deprese. Chcete -li se rozhodovat, když jste v depresi, zkuste se rozhodovat po menších částech, eliminujte zbytečná rozhodnutí, připomeňte si, že většina rozhodnutí není tak důležitá, a požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Použití rozhodovacího procesu
Krok 1. Identifikujte problém
Než se rozhodnete, je důležité opravdu dobře porozumět tomu, jaký je váš problém. I když se jedná o malý problém, jako je výběr toho, co si obléknout do práce, může pomoci čas, kdy si problém řeknete nahlas nebo si jej zapíšete.
- Můžete například říci nebo napsat: „Můj problém je, že nevím, co si zítra vezmu do práce.“
- Nebo můžete říci nebo napsat: „Nevím, co budu tento měsíc dělat s účtem za kreditní kartu.“
Krok 2. Seznam možných řešení
Poté, co jste sami definovali problém, můžete začít hledat řešení problému. Na výběr může být spousta různých možností, nebo jen několik. Ať tak či onak, uveďte své možnosti a zkontrolujte je.
- Pokud se například pokoušíte vybrat, co si obléknout, můžete říct nebo napsat: „Moje možnosti jsou černé kalhoty a svetr, sukně a halenka nebo pracovní šaty s vestou.“
- Pokud vás zajímá, jak tento měsíc zaplatit účet za kreditní kartu, můžete říci nebo napsat: „Můžu buď požádat o půjčení peněz od svých rodičů, zavolat společnosti, která vydala kreditní kartu, a říct jim, že si nemohu dovolit fakturu měsíc, nebo jej zaplaťte pozdě a přijměte poplatek z prodlení. “
Krok 3. Vyberte nejlepší řešení
Dále je důležité vyhodnotit své možnosti, abyste si mohli vybrat tu nejlepší. Než se rozhodnete, podívejte se na své možnosti a zvažte je proti sobě.
- Pokud například máte potíže s výběrem toho, co si obléknout, můžete zvážit věci jako pohodlí a vhodnost toho, co budete dělat.
- Pokud se pokoušíte rozhodnout, co dělat s účtem za kreditní kartu, měli byste zvážit, která možnost povede k nejlepšímu výsledku. Bude vám například lépe, když zavoláte společnost, která vydala kreditní kartu, a požádáte ji o opožděné zaplacení, nebo pokud jen zaplatíte pozdě a pozdní poplatek vyřešíte později?
Krok 4. Uveďte svůj plán do praxe
Poté, co zvážíte své možnosti a vyberete si pro sebe tu nejlepší, uveďte svůj plán do praxe. Udělejte to, o čem jste se rozhodli, že je nejlepší pro vaši situaci. Poté, co svůj plán splníte, zamyslete se nad výsledkem a zvažte, zda se ukázalo, jak jste doufali. Pokud ne, využijte tyto informace, aby vám pomohly příště, když budete muset učinit podobné rozhodnutí.
Metoda 2 ze 4: Zjednodušení vašich rozhodnutí
Krok 1. Rozdělte rozhodnutí na menší kusy
Pokud se snažíte udělat velké rozhodnutí, například o koupi domu, rozdělte toto rozhodnutí na menší rozhodnutí. Pohled na obrovské rozhodnutí jako na jednu masivní otázku „ano nebo ne“může být ochromující a vést k úzkosti a zbytečnému stresu. Místo toho rozdělte rozhodnutí na menší rozhodnutí.
- Pokud si například chcete koupit dům, začněte tím, že se budete každý den rozhodovat v malém měřítku. Jeden den můžete použít k výběru realitního makléře nebo jeden den určit svou finanční situaci a cenové rozpětí. Další den můžete věnovat tomu, ve kterém byste chtěli žít.
- Soustřeďte se pouze na jediné rozhodnutí, které musíte dnes udělat. Nemyslete na budoucí rozhodnutí. Nechte to na jiné dny.
Krok 2. Rozhodněte se náhodou
U některých rozhodnutí možná budete chtít nechat to náhodě. Můžete hodit mincí, dát rozhodnutí na kousek papíru do kelímku nebo do každé ruky vložit jedno rozhodnutí a zamíchat. To z vás odstraní stres a umožní vám rozhodnout se, aniž byste se museli skutečně rozhodnout.
- Toho lze využít při drobných rozhodováních, například co si vzít na sebe, co jíst, nebo dokonce i tehdy, chcete -li si dnes koupit potraviny nebo ne.
- Položte si několik otázek, než se rozhodnete použít minci, která vám pomůže při rozhodování, například: Mohla by tato volba ovlivnit moji finanční situaci? Mohla by tato volba ohrozit mě nebo někoho jiného? Ovlivní toto rozhodnutí změny v životě mé rodiny nebo dětí? Týká se tato volba mé dlouhodobé budoucnosti? Pokud na některou z těchto otázek odpovíte kladně, nemusí být hod mincí nejlepším způsobem, jak se rozhodnout.
- Hodit mincí nebo náhodně vylosovat rozhodnutí z hrnečku vám může pomoci zjistit, čím jste se chtěli rozhodnout, pokud cítíte pocit zklamání, protože jste jinou možnost nedostali.
Krok 3. Vypracujte seznam rozhodnutí, která přejdete
Proces rozhodování si můžete usnadnit tím, že si vytvoříte seznam rozhodování. Tato rozhodnutí byla předem dána, takže už víte, co si vybrat, když narazíte na situaci.
- Pokud například jdete na večeři nebo oběd s přáteli nebo rodinou, necháte je vybrat si, kam jít. Kuřecí jídlo dostanete vždy, když jste tam. Můžete se také rozhodnout, že navrhnete jít do kina, když jdete ven s přáteli a rodinou, nebo že si na požádání v obchodě vyberete papírové tašky.
- Tyto malé rozhodovací cheaty vám mohou pomoci vyhnout se dalšímu stresu a rozhodovat se, když potřebujete.
Krok 4. Vytvořte rutinu
Někdy stres z vašeho rozhodování pochází z rozhodování o tom, co dělat každý den. Abyste tato rozhodnutí odstranili, stanovte si rutinu, kterou budete každý den dodržovat. Díky tomu se hádání zbavíte toho, co budete dělat, a místo toho víte, co musíte udělat, aniž byste se rozhodli.
- Váš rozvrh by měl obsahovat čas, kdy chcete vstát a jít spát, kdy budete jíst, kdy budete pracovat a kdy budete dělat další činnosti, jako je úklid nebo sledování televize.
- Můžete také přijít s menu pro sebe. To pomáhá eliminovat stres z výběru toho, co jíst. Každé ráno můžete jíst ovesné vločky nebo vejce a k obědu saláty a zbytky. Dvě noci každý týden můžete mít kuře, dvě noci ryby, jednu noc hovězí maso a objednáte si poslední noc.
Krok 5. Odstraňte zbytečná rozhodnutí
Množství rozhodnutí, která musíte učinit, můžete snížit tím, že ze svého života odstraníte zbytečná rozhodnutí. Zjednodušte to tím, že budete některé věci dělat každý den stejným způsobem nebo si připomenete, že některá rozhodnutí nejsou správnou a špatnou situací.
- Můžete například jíst každé ráno stejnou snídani nebo se po práci vždy jít projít. Můžete si připravit týdenní večeři se svým nejlepším přítelem ve stejné restauraci.
- Připomeňte si, že jakékoli jídlo, které jíte, aktivitu, kterou si vyberete nebo oblečení, které nosíte, není správné nebo špatné. Pokud si vyberete jednu věc, není to lepší ani horší než ostatní volby.
Metoda 3 ze 4: Změna myšlení
Krok 1. Uvědomte si, že na některých rozhodnutích nezáleží
Každé rozhodnutí se zdá být obtížné, když máte depresi. Měli byste si však připomenout, že i když se cítí nemožné, malá rozhodnutí pravděpodobně nevadí. Když si to připomenete, může vám to pomoci vybrat si záměrně nebo náhodně.
Možná se například nebudete moci rozhodnout, zda byste měli sledovat televizi, uklízet, vařit nebo jít na procházku. Žádné z těchto rozhodnutí není důležitější nebo naléhavější než to druhé. Abyste se mohli rozhodnout, pamatujte, že žádné z těchto rozhodnutí není špatné, a pak si jen vyberte
Krok 2. Zkuste se logicky propracovat k rozhodnutí
Deprese ve vás vyvolává pocit emocí a někdy může dokonce narušit vaši schopnost logického myšlení. Když se musíte rozhodnout, pokuste se rozhodnutí logicky zpracovat. Přemýšlejte o nejlogičtějších výsledcích a důvodech pro výběr, i když máte pocit, že se rozhodujete emocionálně.
- Pokud kupujete například dům, položte si otázku, jaké je nejlogičtější rozhodnutí. Možná si vyberete levnější dům, abyste měli nějaký další příjem, nebo si vyberete dům nejblíže vašemu zaměstnání. Pokuste se pro každé rozhodnutí vymyslet logické důvody, abyste se i přes svou depresi mohli dobře rozhodnout.
- Může se vám zdát, že dělat pro/con list je užitečné, abyste dospěli k nejlogičtějšímu rozhodnutí. Nebo můžete použít vývojový diagram nebo rozhodovací strom, pokud vám to dává větší smysl. Můžete například začít tím, že si problém zapíšete, pak nakreslete čáry rozšiřující se k vašim možnostem spolu s čarami procházejícími z každé možnosti, abyste ukázali potenciální výhody a nevýhody.
- Chcete -li získat další informace, budete možná muset provést externí průzkum.
Krok 3. Přijměte své rozhodnutí, jakmile to uděláte
Když máte deprese, můžete zjistit, že nevěříte svým rozhodnutím. Poté, co jste se rozhodli, můžete sami sebe hádat a ptát se. Zkuste se tomu vyhnout. Jakmile uděláte nejlepší rozhodnutí o své schopnosti, ať už pomocí logického uvažování nebo s pomocí ostatních, řekněte si, že jste se rozhodli dobře, a držte se toho.
Posuňte se vpřed s rozhodnutím. Neuvádějte důvody, proč je vaše rozhodnutí špatné, nebo výzkumné problémy s vašimi rozhodnutími. Soustřeďte se na rozhodnutí, které jste udělali, jděte kupředu a dejte z tohoto rozhodnutí maximum
Krok 4. Připomeňte si, že se rozhodujete
Deprese může mít pocit, jako by vám to řídilo život. I když můžete mít pocit, že deprese způsobuje, že se nerozhodujete, pamatujte si, že se můžete rozhodovat navzdory své depresi. Možná to není snadné a může to vyžadovat úsilí, ale můžete se vědomě snažit o rozhodnutí.
- Zkuste si říci: „Moje deprese neovládá moje rozhodnutí. Ovládám svá rozhodnutí. Rozhoduji se učinit rozhodnutí."
- Pokud například nevíte, co jíst k večeři, řekněte si: „Deprese mi nezabrání v rozhodování o večeři. Dnes večer udělám kuře. “
Krok 5. Pochopte, že vaše rozhodovací schopnosti mohou záviset na vaší náladě
Deprese vás vede k různým náladám nebo smýšlení. Můžete mít lepší dny i horší. Z tohoto důvodu může být pro vás snazší provádět určitá rozhodnutí v určitých časech. Pokud nejste v kritickém stavu deprese, možná budete schopni dělat základní každodenní rozhodnutí. Během kritického minima však může být jakékoli rozhodnutí příliš.
Měli byste zvážit odložení velkých rozhodnutí, jako jsou změny zaměstnání a velké nákupy, dokud se vaše deprese nezlepší. Snažte se nedělat žádná zásadní životní rozhodnutí v kritickém minimu
Metoda 4 ze 4: Hledání nápovědy
Krok 1. Požádejte o pomoc při rozhodování
Někdy nemusíte věřit sami sobě při rozhodování, když máte depresi. Podruhé můžete hádat sami sebe nebo mít obavy, že děláte špatné rozhodnutí. Chcete -li s tím pomoci, požádejte někoho, aby vám pomohl s rozhodováním.
Vyberte si jednoho nebo dva lidi, kterým plně důvěřujete a kteří vás dobře znají. Tito lidé vám mohou pomoci při rozhodování tím, že vám poskytnou své názory na to, co si upřímně myslí a co si myslí, že bude pro vás tou nejlepší volbou
Krok 2. Nechte někoho jiného rozhodnout
Pokud jste tak depresivní, že se nemůžete rozhodnout, nechte někoho jiného, aby rozhodl za vás. Během špatných časů deprese to může být jediný způsob, jak se můžete rozhodnout, protože nejste schopni se rozhodnout sami.
- Ujistěte se, že důvěřujete osobě, které necháte učinit rozhodnutí. Měl by to být partner, dítě nebo důvěryhodný člen rodiny nebo přítel.
- Můžete člověku umožnit, aby pro vás dělal jednoduchá rozhodnutí, například co chcete k večeři nebo pokud byste měli jít ven, nebo dokonce zásadní rozhodnutí, jako kdybyste dostali terapii nebo si vybrali léky.
Krok 3. Proveďte kognitivní behaviorální terapii
Kognitivní behaviorální terapie vám může pomoci zjistit, jak se rozhodovat. Kognitivní behaviorální terapie je technika, která vám pomůže nahradit negativní myšlenkové vzorce pozitivnějšími. Když se CBT používá k rozhodování, budete se učit, jak tyto pocity nerozhodnosti nebo bezmoci nahradit proaktivním způsobem, jak se rozhodnout.
- Během CBT se například můžete naučit, jak vytvořit pro/con list nebo jak se na rozhodnutí podívat z více stran.
- CBT vám také může pomoci naučit se, jak nahradit emočně řízené rozhodování vyváženějším rozhodováním. CBT vám může pomoci naučit se nedělat unáhlené závěry.
