Když máte deprese, možná nebudete chtít dělat nic jiného, než zavřít závěsy, vypnout telefon a schovat se před světem. Ale jak těžké může být socializace, když jste v depresi, ve skutečnosti je to nutné pro zotavení. Lidé jsou společenská stvoření a my jsme nejšťastnější a nejzdravější, když pravidelně trávíme čas s ostatními. Spojení s ostatními lidmi může zahnat vaši samotu a pomoci vám vzpomenout si, že ostatním na vás záleží. Můžete se naučit budovat sociální spojení, i když jste v depresi, a to tak, že oslovíte rodinu a staré přátele, získáte nové přátele a udržujete zdravé vztahy.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Oslovení přátel a rodiny
Krok 1. Vytvořte si seznam
Najděte si pár minut na zapsání jmen některých lidí, se kterými byste se chtěli znovu spojit. Shromážděte jejich kontaktní informace, jako jsou jejich telefonní, e -mailové a sociální jména na sociálních sítích, a vložte je také do svého seznamu.
Pečlivě zvažte, které lidi chcete do svého života přivést zpět. Zaměřte se na oslovení lidí, se kterými jste v minulosti měli dobrý vztah. Vyhýbejte se lidem, kteří měli negativní vliv na váš život
Krok 2. Začněte v malém
Pokud jste s někým chvíli nemluvili, uvolněte se jemně zpět do vztahu. Krátký e -mail nebo telefonát je dobrým způsobem, jak zahájit proces obnovy vztahu. Netlačte na sebe ani na druhou osobu, abyste hned vedli konverzaci od srdce k srdci nebo dlouhou návštěvu.
Po navázání počátečního spojení se domluvte na setkání při jednoduché nízkotlaké činnosti, jako je káva nebo procházka. Možná si řeknete: „Chvíli jsem byl zavřený uvnitř … Nechceš si na chvíli zajít na kávu?“
Krok 3. O své depresi buďte upřímní
Pokud váš milovaný chce vědět, kde jste byli, buďte s ním dopředu. V boji s depresí není žádná ostuda-mnoho lidí s ní bude bojovat během svého života.
- Vaše rodina a přátelé pravděpodobně budou chtít, abyste se cítili lépe. Pomozte jim pochopit, co potřebujete, ať už to znamená naslouchací ucho, objetí nebo návštěvu. Řekněte něco jako: „Poslední měsíce zažívám depresi. Nemusíte si dělat starosti, ale bylo by hezké, kdybyste je navštěvovali častěji. Cítím se opravdu sám. “
- Uvědomte si, že přehnaná negativita může lidi odhánět. I když je v pořádku vyjádřit své pocity, vaši blízcí mohou být frustrovaní, pokud mluvíte jen o tom, jak špatně se cítíte.
- Můžete také chtít být připraveni ohledně svého léčebného plánu pro depresi, aby se přátelé a rodina mohli zúčastnit, pokud chtějí. Mohou se účastnit podpůrných skupin pro blízké a doprovázet vás na schůzky.
Krok 4. Použijte internet
Neexistuje nic jako osobní rozhovor, ale pokud lidé, které chcete oslovit, žijí daleko, může být internet skvělým způsobem, jak se dostat do kontaktu. Pošlete e -mail, hledejte někoho na sociálních sítích, jako je Facebook nebo Instagram, nebo si naplánujte Skype hovor s rodinným příslušníkem nebo starým přítelem.
Pokud se ještě necítíte na osobní setkání s ostatními, může být připojení přes internet dobrým prvním krokem k obnovení vztahu. Jen se ujistěte, že nesouhlasíte s ostatními lidmi online. To je nezdravé a můžete se cítit ještě hůř
Metoda 2 ze 3: Získání nových přátel
Krok 1. Účastněte se aktivit mimo dům
Abyste poznali nové lidi, musíte dělat nové věci. Vymanit se ze své komfortní zóny může být při depresích výzvou, proto vyhledávejte činnosti, které vás zajímají. S větší pravděpodobností budete držet krok s věcmi, které vás baví.
- Pokud se cítíte apatičtí k většině aktivit, vzpomeňte si na dobu, než jste se dostali do deprese. Co vás tehdy bavilo? Podívejte se nyní na podobnou aktivitu a mohlo by to obnovit váš zájem.
- Třídy, herní kluby a fitness skupiny jsou několik dobrých způsobů, jak se setkat s jinými lidmi, kteří mají podobné zájmy.
- Mějte na paměti, že je v pořádku začít v malém a postupně se věnovat více aktivitám.
- Pokud máte potíže s vyhledáváním aktivit, do kterých byste se mohli zapojit, zkuste se podívat na místní zájmové skupiny pomocí Meetup.com.
Krok 2. Projevte zájem o lidi
Klást lidem otázky o sobě je účinný způsob, jak získat nové přátele. Navažte konverzaci se spolužákem nebo spolupracovníkem s cílem zjistit o nich více. Lichotí jim váš zájem a vy otevřete dveře dalším konverzacím v řadě.
Udržujte konverzace nejprve lehké, než někoho dobře poznáte. Několik dobrých témat, na která se lidí můžete zeptat, zahrnuje jejich rodinu, koníčky a práci. Můžete zahájit konverzaci se spolupracovníkem slovy: „Richarde, už je to nějaký čas, co jsem neviděl tvoji rodinu. Jak se má nové dítě?"
Krok 3. Buďte vybíraví na své přátele
Osamělost, která deprese doprovází, vás může učinit zranitelným tím, že vás přitahují nesprávné typy lidí. Zaměřte se na přátele, kteří vedou převážně zdravý životní styl, kteří jsou povzbuzující a kteří si vás váží takového, jaký ve skutečnosti jste.
Například se nechcete přátelit s lidmi, kteří užívají alkohol nebo drogy nebo dělají riskantní rozhodnutí. Půvab takových aktivit se může zdát silný, když chcete kromě smutku cítit i něco jiného. Samoléčení je však obchodování pouze s jedním problémem za druhým
Krok 4. Spojte se se svými spolupracovníky
Už teď trávíte spoustu času se svými spolupracovníky, tak proč se s nimi nespřátelit? Pokud vám někdo v práci připadá zajímavý nebo zábavný, snažte se ho lépe poznat. Chatujte s nimi, když se naskytne příležitost, nebo je požádejte, aby si s vámi dali oběd nebo kávu.
Krok 5. Dobrovolně věnujte svůj čas a schopnosti
Dobrovolnictví je skvělý způsob, jak se spojit s ostatními lidmi a přispět do vaší komunity. Vyhledejte místní charitativní organizace, které chcete podpořit, nebo se zeptejte v okolí a najděte organizace, které by mohly použít pomocnou ruku.
Pokud potřebujete pomoc s hledáním místa pro dobrovolnictví, můžete navštívit VolunteerMatch.org nebo idealist.org, což jsou databáze, které vás spojí s příležitostmi ve vaší oblasti
Krok 6. Seznamte se s lidmi prostřednictvím vaší léčby
Pokud se chystáte do poradny pro léčbu deprese, dejte svému terapeutovi vědět, že máte zájem o budování nových spojení. Jako součást léčby si můžete stanovit cíl, kterým je seznámit se s novými lidmi a navázat pevnější vztahy.
- Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je návštěva skupinových terapeutických sezení. Při tomto druhu léčby pracuje několik lidí s depresí s terapeutem jako skupina, učí se zvládat dovednosti a budovat si lepší návyky životního stylu.
- Můžete se také potenciálně spřátelit připojením se k místní skupině podpory ve vaší oblasti pro lidi s depresí. Některé podpůrné skupiny fungují podobně jako skupinová terapie a zajišťuje je odborník na duševní zdraví. Jiné vede vrstevník, který má zkušenosti se zvládáním deprese. V těchto skupinách můžete slyšet zkušenosti ostatních, kteří procházejí stejnou věcí a vytvářejí v tomto procesu nová spojení.
Metoda 3 ze 3: Udržování sociálních kontaktů
Krok 1. Naplánujte si předem návštěvy a aktivity
Deprese může ztížit převzetí iniciativy a setkání s ostatními. Nastavte si věci dopředu, abyste měli jistotu, že budete párkrát týdně chodit ven a vidět lidi. Pokud jste se již k nějaké aktivitě zavázali, je větší pravděpodobnost, že ji budete dodržovat.
Můžete se například připojit k klubu, který se schází každý týden, dopustit se dopoledních tréninků s přítelem nebo se přihlásit do třídy na místní komunitní škole
Krok 2. Vyberte si aktivní formy zábavy
Mluvit a komunikovat s jinými lidmi je pro vaše duševní zdraví prospěšnější než tiché společné sledování televize nebo filmu. Vyberte si činnosti, které vás rozpohybují, popovídají si nebo přemýšlíte.
Namísto shlédnutí nejnovějšího filmu se zkuste projít, navštívit novou restauraci nebo si s přítelem zahrát stolní hry. Řekněte příteli: „Vím, že chceš vidět nový film, ale dnes je tak krásný. Proč nejdeme na procházku do parku, než půjdeme do kina? “
Krok 3. Podporujte ostatní, když to potřebují
Pamatujte, že vaši přátelé někdy budou potřebovat také pomoc a emoční podporu. Buďte jim k dispozici, když prožívají těžké časy.
- Pomoc přátelům může být dobrým způsobem, jak zmírnit vlastní depresi. Buďte dobrým posluchačem a podporujte své přátele.
- Zdravá a stabilní přátelství jsou vzájemně prospěšná. Slovy starého přísloví: „Chcete -li mít přítele, musíte být přítelem.“Pokud si pořád stěžujete a neposloucháte svého přítele, pak to, co máte, je jednostranný vztah a s největší pravděpodobností to skončí.
Krok 4. Vyhněte se společenskému kontaktu více, než zvládnete
Když jste v depresi, snaha udělat příliš mnoho může být receptem na vyhoření a vzdání se. Buďte k sobě něžní a znáte své limity. Je v pořádku požádat o přeplánování návštěvy nebo úpravu plánu.
Pokud například vaši přátelé chtějí, abyste se k nim připojili večer, ale nemyslíte si, že byste zvládli hodiny společenského života, zkuste se k nim přidat na večeři a vrátit se domů, až půjdou tancovat
Krok 5. Nevzdávejte to
Přestože v depresi nechcete svůj program přetěžovat společenskými událostmi, také nechcete být na opačném konci spektra. Zkuste si naplánovat výlet alespoň jednou týdně. A pokud jsou někteří vaši přátelé zaneprázdněni, přeplánujte si schůzku nebo si najděte někoho jiného. Nevzdávejte se v budování podpůrných vztahů.
