Pokud zjistíte, že denně pijete více lahví Mountain Dew, můžete být závislí. Existuje mnoho dobrých důvodů, proč chtít omezit Mountain Dew. Jeho vysoký obsah cukru vám může způsobit přibývání na váze a nadměrné pití sody může zvýšit riziko srdečních chorob, deprese, cukrovky a mrtvice. Ať už jste závislí na cukru, závislí na kofeinu nebo jste zvyklí, nedělejte si starosti! Omezení může být těžké, ale není to nemožné.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Prolomení návyku
Krok 1. Sledujte své nápoje
Možná pijete více, než si uvědomujete, zvláště pokud pijete Mountain Dew z fontány a jdete zpět pro doplnění. Stanovte si výchozí bod tím, že přesně zjistíte, kolik Mountain Dew denně vypijete. To vám může pomoci vytvořit plán postupného omezování.
Krok 2. Omezte spotřebu
Ukončení studeného Turecka je obtížné. Raději než už nikdy nepít Mountain Dew, zkuste snížit na polovinu množství, které vypijete každý den.
- Pokud vypijete čtyři láhve Mountain Dew denně, omezte to na dvě denně po dobu jednoho týdne. Pokud pijete tři láhve denně, omezte na jeden a půl denně po dobu jednoho týdne.
- Dejte si alespoň týden na to, abyste měli méně, než budete dále omezovat. Pokud bojujete s omezováním a trvá vám déle než týden, než se vám to podaří, je to v pořádku. Dělejte to, co vám vyhovuje.
Krok 3. Uveďte své specifické touhy
Kdykoli zažijete touhu po Mountain Dew, napište si, která část nápoje vám nejvíce chybí.
- Zápis toho, co vám z nápoje chybí, vám pomůže zjistit, co se vám na nápoji líbí. To bude to, po čem toužíš.
- Pokud si myslíte, že byste mohli mít chuť na kofein, zkuste místo sody pít kávu a uvidíte, jestli to vaši touhu uklidní.
- Pokud máte podezření, že toužíte po sycení oxidem uhličitým, zakupte si stroj na sycení oxidem uhličitým a použijte jej ke karbonizaci vody.
Krok 4. Omezte, kolik sodovek necháte chladných
Před spaním vložte do lednice pouze jednu nebo dvě láhve Mountain Dew, abyste je mohli vypít následující den.
Pokud chcete vypít jen jednu láhev denně, připravte se na úspěch tím, že budete mít k dispozici pouze jednu studenou sodu
Krok 5. Snižte svoji novou částku na polovinu
Týden po vašem prvním omezení by se vaše tělo mělo přizpůsobit tomu, že budete mít denně méně Mountain Dew. Nyní jej znovu rozřízněte na polovinu.
Pokud jste na dvě lahve denně, omezte to na jednu denně na další týden. Pokud pijete pouze jeden denně, omezte se nyní na jeden obden
Krok 6. Dávejte pozor na výběr
Jak postupně stále více omezujete, můžete pociťovat abstinenční příznaky.
- Abstinenční příznaky bývají spojeny s kofeinem. Když začnete ze svého systému odstraňovat kofein v Mountain Dew, může vás začít bolet hlava nebo se stanete unavení a náladoví. Nebojte se však. Odstoupení lze zabránit nahrazením jiných zdrojů kofeinu za každodenní „opravu“. Zkuste pít kávu nebo čaj s kofeinem, když ucítíte, že se příznaky objevují. Pokud máte v úmyslu omezit kofein úplně (spolu s Mountain Dew), budete muset nakonec také omezit spotřebu všech kofeinovaných produktů.
- Nezkoušení náhražky kofeinu při řezání Mountain Dew může způsobit vážnější stažení, což může ztěžovat jeho fungování. Na této úrovni se stažení podobá zdravotní poruše. To je další důvod, proč byste se měli vyvarovat ukončení studeného krocana (a Mountain Dew). To znamená, že odnětí kofeinu by mělo trvat jen několik dní.
Krok 7. Pijte zdravější alternativy
Nezapomeňte místo běžných nápojů Mountain Dew nahradit jiné nápoje. Nepřestávejte úplně pít.
- Abyste se dehydratovali, pijte místo Mountain Dew vodu, čaj, čerstvě vymačkanou limonádu, mléko nebo jiné zdravé, levnější alternativy.
- Zkuste sladkou a bublinkovou alternativu smíchat se šumivou vodou se čtyřmi uncemi ovocné šťávy.
Krok 8. Vyhněte se nákupu více balení
Zabraňte podvádění tím, že budete mít doma jen tři lahve najednou.
Mít snadný přístup ke spoustě Mountain Dew je lákavé. Pokračujte v nastavování úspěchu tak, že si koupíte jen několik lahví najednou. Spojte tuto strategii s vložením pouze jedné láhve do lednice každý druhý den
Krok 9. Vypracujte se až ke dvěma plechovkám týdně
Ze začátku může být těžké přestat pít Mountain Dew úplně. Dopracujte se k tomu, že budete týdně pít jen dvě dvanáctuncové plechovky. Jakmile to dokážete úspěšně, možná budete schopni úplně to ze své stravy vyloučit, pokud budete chtít.
Dvě lahve Mountain Dew týdně jsou relativně zdravé množství, ve srovnání s více lahvemi každý den
Metoda 2 ze 2: Implementace zdravých alternativ
Krok 1. Držte se svého plánu
Jakmile svůj nový pitný režim Mountain Dew zavedete, ujistěte se, že se jej budete řídit.
- Pokračujte v nákupu pouze několika lahví najednou a omezte přístup ke studeným nápojům.
- Odložte rozpočet Mountain Dew. Každý týden si dejte jen dostatek peněz na nákup dvou lahví Mountain Dew. Žádné peníze navíc znamenají, že nemůžete nutit kupovat další láhve.
Krok 2. Cvičte více
Pravidelné cvičení způsobuje, že se tělo cítí dobře. Použijte cvičení vysoko jako náhradu za svou vysokou horskou rosu.
Více cvičení může pomoci snížit nezdravé chutě. Díky tomu můžete být úspěšnější při překonávání nezdravých návyků, jako je nadměrné pití horské rosy
Krok 3. Opřete se o přátele a rodinu
Ignorovat fyzické touhy může být obtížné. Mějte kolem sebe přátele a rodinu, kteří vás budou povzbuzovat, abyste se toho drželi.
Pište si o svých úspěších na sociálních sítích deník, aby ho vaši přátelé viděli a povzbuzovali, stejně jako pozitivní zpětnou vazbu
Tipy
- Pokud vás baví šumivý aspekt Mountain Dew, kupte si jako alternativu karbonizační stroj na sycení jiných nápojů.
- Zkuste jako další alternativu přidat citrony a limetky do vody. Ochucená voda, která napodobuje citronově-limetkovou chuť Mountain Dew, vám může pomoci vyhnout se pokušení.
- Nikdy se nevzdávej. Udržujte své odhodlání v každém boji.
Varování
- Pokus o ukončení „studené krůty“by mohl mít za následek abstinenční příznaky kofeinu a nedoporučuje se. Místo toho snižujte příjem pomalu, dokud jej zcela nevyřadíte ze svého jídelníčku.
- Porazit špatné návyky může být dlouhý a pomalý proces. Nestane se to za den nebo dva. Buď trpělivý.
