Závislost na internetu je běžný problém, který může být stejně škodlivý jako jakákoli jiná forma závislosti. Pokud máte obavy, že jste příliš závislí na internetu, existuje několik strategií, které můžete omezit. Začněte tím, že omezíte, kdy si dovolíte používat internet, například tím, že si budete vést deník o používání internetu a určíte, kdy se povolíte přihlásit. Pokušení přejít do režimu online můžete také odstranit vypnutím zařízení, vložením zařízení do jiné místnosti k nabíjení nebo odpojením sítě Wi -Fi. Rozvoj zdravých návyků vám také může pomoci omezit používání internetu a celkově se cítit lépe.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Sledování a omezení používání internetu
Krok 1. Zaznamenejte si, kolik času trávíte na internetu
Založte si internetový deník, kam si zapíšete podrobnosti o svém každodenním používání internetu. Zaznamenejte si čas, weby nebo aplikace, na které jste vstoupili, váš emoční stav, když jste byli online, co vás přimělo k připojení online a kolik času jste strávili používáním internetu. Po 1 týdnu si prohlédněte deník, zkontrolujte vzory a lépe si uvědomte, kolik času skutečně trávíte na internetu.
Sledování času, který strávíte na internetu, vám může pomoci lépe si uvědomit vaše používání a tato strategie může také usnadnit prevenci, aby se závislost nedostala z rukou
Krok 2. Nastavte si časovač, který vám pomůže omezit čas, který trávíte online
Jedním ze způsobů, jak omezit čas, který strávíte na internetu, je nastavit si 1–2 hodinový časový blok, během kterého máte přístup k internetu, a sledovat jej pomocí časovače. Pokud můžete omezit používání internetu pouze na tuto denní dobu, může to výrazně snížit celkový čas, který trávíte online.
- Můžete například omezit používání internetu na hodiny od 15:00 do 17:00 denně a omezit internet v jiné denní době.
- Nebo můžete své používání internetu rozdělit na 2 časové bloky, například od 9:00 do 10:00 a od 7:00 do 20:00 denně.
Krok 3. Vytvořte si rozptýlení, abyste odložili používání internetu
Řekněte si, že můžete zkontrolovat internet za 15 minut a odložit přístup na internet na tak dlouho, jak dokážete vydržet. Během čekání se můžete něčím rozptýlit, například uklidit stůl, dokončit domácí úkol nebo naložit myčku. Tato strategie vám může pomoci omezit celkové využívání internetu bez velkého úsilí.
Spropitné: Vyvarujte se rozptylování věcí, které se podobají používání internetu, jako jsou počítače nebo videohry. Zkuste udělat něco pohlcujícího, co nezahrnuje pohled na obrazovku.
Krok 4. Snižte, jak často kontrolujete internet v krocích po 15 minutách
Pokud kontrolujete internet mnohokrát po celý den, může být omezování kontroly pouze jednou nebo dvakrát denně příliš drastické. Místo toho byste mohli začít tím, že se postupně odstavíte a prodloužíte dobu čekání na kontrolu internetu pokaždé o 15 minut. To vám může pomoci omezit celkové používání internetu méně nepříjemným způsobem.
- Můžete například začít tak, že 15 minut počkáte na kontrolu internetu, poté počkáte, než jej znovu zkontrolujete 30 minut, pak počkáte 45 minut, pak počkáte 1 hodinu atd.
- Podívejte se, co vám přijde příjemné. Čas můžete prodloužit v krocích po 20 nebo 30 minutách, nebo zjistíte, že ho musíte prodlužovat postupně, například 5 minut, potom 10 minut, poté 15 minut atd.
Metoda 2 ze 3: Odebrání pokušení procházet
Krok 1. Během sociálních aktivit vypněte chytrý telefon, tablet a počítač
Pokud jsou vaše zařízení zapnutá a na dosah ruky, může se stát, že je bezmyšlenkovitě budete kontrolovat během jídla a jiných sociálních aktivit. Pokud trávíte čas s rodinou nebo přáteli, vypněte zařízení nebo jej alespoň zapněte a umístěte někam mimo dohled, například do kapsy kabátu, do kabelky nebo do jiné místnosti.
Pokud se obáváte, že zmeškáte naléhavý telefonát nebo text, nastavte telefon na tichý, ale s výjimkou vyzvánění nebo bzučení pro telefonní hovory nebo textové zprávy od určitých kontaktů
Krok 2. Nabijte zařízení v jiné místnosti v noci, abyste zabránili procházení před spaním
Pokud často procházíte internet v telefonu, když ležíte v posteli, zabraňte tomu tím, že telefon nabijete v jiné místnosti v domě. Přečtěte si knihu (papírovou) nebo časopis nebo použijte relaxační techniku, která vám pomůže v noci skončit.
Věděl jsi?
Prohlížení před spaním může narušit vaši schopnost usnout a usnout díky modrému světlu, které váš chytrý telefon vydává, takže zastavení procházení před spaním vám také může pomoci lépe spát.
Krok 3. Odeberte z telefonu aplikace sociálních médií
Pokud zjistíte, že pokaždé, když dostanete oznámení, zvednete telefon a půjdete na internet, smažte aplikace sociálních médií v telefonu. Udělejte z toho pravidlo, že tyto aplikace můžete kontrolovat pouze ve svém počítači. To vám může zabránit v přístupu k nim po celý den.
Přestože jsou aplikace pro sociální média vhodné pro udržení spojení, mohou také způsobit, že budete na internet chodit častěji než obvykle. Jednoduchým odstraněním aplikací si můžete všimnout velkého rozdílu ve svých internetových návycích
Krok 4. Podívejte se na 1 web najednou, místo aby bylo otevřeno více karet
Pokud máte tendenci prohlížet jeden web, pak otevřít další kartu, pak další a další, může vám prospět, když se omezíte na jednu kartu najednou. Pokud jste jedním z webů a přejde vás to na jiný, zavřete starou kartu. To vám může pomoci vyhnout se přecházení mezi více stránkami a plýtvání časem.
Krok 5. Blokujte ve svém internetovém prohlížeči stránky, které ztrácejí čas
Pokud se chcete vyhnout přístupu na stránky, které vám zabírají hodně času, můžete je zablokovat změnou nastavení ve svém internetovém prohlížeči. Metoda se bude lišit v závislosti na typu prohlížeče, který používáte, a na tom, zda používáte Mac nebo PC. Blokováním stránek, které ztrácejí čas, jako jsou sociální média, možná zjistíte, že trávíte méně času online.
Krok 6. Vypněte nebo omezte přístup k domácí síti Wi -Fi, abyste zabránili úplnému používání internetu
Odpojte směrovač a nastavte časovač na 1, 2, 3 hodiny, nebo jakkoli chcete zůstat offline, poté připojte wifi zpět, až budete připraveni jej znovu použít. Pro drastičtější možnost byste mohli zrušit domácí přístup k internetu. To může být dobrým řešením, pokud zjistíte, že nedokážete ovládat své nutkání procházet internet, odpovídat na e -maily nebo kontrolovat sociální média.
Pokud je pokušení procházet silné a zjistíte, že se bezmyšlenkovitě přihlašujete, vždy na část času, kdy jste doma, odpojte svůj wifi router. Odpojení je také dobrou volbou, pokud máte další členy domácnosti, kteří chtějí omezit používání internetu
Metoda 3 ze 3: Rozvoj zdravějších návyků
Krok 1. Nahraďte používání internetu zdravou aktivitou
Cvičení, čtení knihy, psaní, studium, pletení a luštění křížovek jsou lepší alternativy k bezmyšlenkovému brouzdání po internetu. Pokud chcete omezit, jak často používáte internet, ale nejste si jisti, co dělat s časem navíc, určete několik aktivit, které vás baví, a místo toho si vyberte jednu, kterou budete dělat, když budete mít nutkání jít online.
- Například si můžete nechat pletený projekt v kabelce a vyzvednout si ho, kdykoli zjistíte, že chcete zkontrolovat sociální média.
- Nebo si můžete během dne nechat malou brožovanou knihu a číst si ji, kdykoli normálně procházíte internet.
Krok 2. Použijte relaxační techniky ke snížení stresu a úzkosti
Jóga, meditace, progresivní svalová relaxace a hluboké dýchání jsou skvělé způsoby, jak relaxovat, když se cítíte ve stresu. Místo toho, abyste se ve stresu dostali po chytrém telefonu nebo notebooku, zkuste se uklidnit pomocí jedné z těchto technik. Mezi další strategie, které můžete vyzkoušet, patří:
- Vyrazit na procházku do přírody
- Volání přítele na rozhovor
- Užívání bublinkové koupele
- Věnování se oblíbenému koníčku
Krok 3. Oslovte přátele a rodinu a vybudujte si více osobních kontaktů
Pokud toužíte po sociální interakci, zavolejte svému příteli a naplánujte si něco zábavného nebo uspořádejte rodinnou večeři nebo herní večer. Pokud nemáte přátele nebo rodinu, na kterou byste se mohli obrátit, podívejte se do speciální zájmové skupiny, ke které se můžete připojit. Zúčastněte se osobních schůzek a spojte se s dalšími lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy, a najděte si nové přátele.
Spropitné: Někteří lidé se k internetu obracejí proto, že se cítí osamělí, ale internet nenahrazuje osobní kontakt s lidmi. Ujistěte se, že vyvažujete své virtuální socializace s osobními socializacemi.
Krok 4. Sledujte známky závislosti na internetu a vyhledejte pomoc, pokud si jich všimnete
Pokud máte obavy, že se stanete závislými na internetu, pomůže vám vědět, kdy vyhledat pomoc. Dávejte si pozor na jakékoli známky toho, že jste se stali závislými, a okamžitě zakročte, abyste omezili používání internetu. Pokud vám strategie k překonání závislosti na internetu nefungují, požádejte o pomoc svého lékaře nebo terapeuta. Na internetu můžete být závislí, pokud:
- Používání internetu narušuje vaše běžné každodenní činnosti, jako například zpoždění schůzek, školy nebo práce.
- Pozdější procházení internetu se stává normou a v důsledku toho spíte méně.
- Je pro vás obtížné soustředit se na jiné úkoly, jako jsou pracovní nebo školní úkoly, protože se stále přihlašujete a kontrolujete věci.
- Omezení používání internetu ve vás vzbuzuje podrážděnost nebo úzkost.
- Stáhnete se ze sociálních aktivit a ztratíte zájem dělat věci, které si užíváte.
- Máte strach, že vám něco unikne, pokud nebudete pravidelně kontrolovat internet.
