Jste na něčem závislí? Cokoliv? Potřebujete se zbavit závislosti, ale cítíte se beznadějně?
Kroky
Krok 1. Identifikujte věc, na které jste závislí
Jídlo? Zlozvyk? Ať už je to cokoli, ujistěte se, že si uvědomíte, že je to závislost, ne jen něco, co se vám opravdu líbí.
Krok 2. Odtud můžete postupovat dvěma způsoby:
malé krůčky nebo úplně skončit- studený krocan.
Metoda 1 ze 2: Postupné kroky
To funguje lépe pro většinu lidí. Drobné, postupné kroky k vašemu cíli usnadňují jeho dosažení. Jako závislost použijeme jako příklad kouření.
Krok 1. Kouříte tedy smečku denně
Z tohoto balení každý den vyjměte jednu cigaretu a vyhoďte ji. Jeden den tedy vykouříte 20 a další 19 atd. Jakmile se dostanete na polovinu kouření, nebo co to je, než jste měli předtím, jste připraveni na další krok.
Krok 2. Požádejte někoho, aby vám pomohl
Dobře, dělejte tedy polovinu těch cigaret jako předtím, nebo jednu sklenku vína denně na rozdíl od dvou. A získejte člena rodiny nebo blízkého přítele, abyste se ujistili, že nepodvádíte a děláte víc. Protože koneckonců podvádíte jen sami sebe. Ale možná budete potřebovat pomoc. Nechte je povzbudit!
Krok 3. Vytvořte nádobu na mince
Mnoho lidí to dělá kvůli nadávání. Pokaždé, když kouříte o jeden více, než byste měli (nebo podvádíte), musíte do sklenice na mince vložit čtvrtinu nebo dolar. Když se zaplní (což by nemělo), darujte peníze na charitu a začněte znovu. Nikdo nerad ztrácí peníze, že? Takže to zlomí tento zvyk.
Krok 4. Odolejte pokušení
Jen jedna cigareta by neuškodila, že? Špatně. Víte, že to chcete, ale neměli byste to mít. Ne, není správné podvádět kdykoli. Buďte na sebe přísní. Přestaňte ho kupovat a ujistěte se, že vám tato osoba stále pomáhá.
Krok 5. Vytvořte si seznam
Vytvořte si seznam všech důvodů, proč byste tuto závislost neměli dělat ani jíst, a zveřejněte ji u postele, v peněžence nebo jen tak někde, kde byste ji denně viděli. To vám připomene.
Krok 6. Pokračujte v postupu nahoru
Nebo dolů, podle okolností. Kouřte (nebo nadávejte nebo pijte nebo Tweetujte nebo cokoli) každý den méně a méně. Každý týden si stanovte cíl. Pokud toho nemůžete dosáhnout, vložte do té nádoby více peněz. Nechte se povzbuzovat přáteli a rodinou. Podívejte se na ten seznam. Můžeš to udělat!
Metoda 2 ze 2: Studené Turecko
Krok 1. To je těžší, ale efektivnější
Vyhoďte všechny cigarety … nebo pivo nebo cokoli jiného. Ano, plýtvání penězi, ale pak neexistuje způsob, jak byste mohli podvádět. Prostě to vyhoďte. Nekupujte více. Úplně odolávejte. Neohlížej se. Pokud musíte, nechte to udělat někoho jiného.
Krok 2. Zaneprázdněte se, abyste nepřemýšleli o jakékoli závislosti
Přidejte se do klubu. Jít do školy. Dostat práci. Dělej něco! Cokoli, co z toho vezme mysl, a nakonec na to úplně zapomenete.
Krok 3. Ať vás podporují přátelé/rodina
Nenechte je každou chvíli chytit, jak plížíte kouř nebo aktualizaci na Twitteru. Stanovte si trest za to, kdy to uděláte. Nedávejte si cíl- víte, jaký je váš cíl- porazit svou závislost. Otázkou je, zvládneš to?
Krok 4. Povzbuďte se
Může to být někdy těžké, dokonce bolestivé, ale stále si připomínejte, proč to děláte. Můžete projít!
Tipy
- Překonání závislosti vyžaduje čas, je to válka uvnitř nás a musíme být stateční.
- Vzpomeňte si na všechny potíže, které vám závislost způsobila/způsobí!
- Promluvte si s někým, kdo vám může pomoci, a také existují profesionálové, kteří vám mohou pomoci vypořádat se s vaší závislostí.
- Než vás pokušení postihne, obvykle dojde ke spouštěcí události, zažijeme něco nepříjemného. Mysl se poté snaží uniknout tomuto nepohodlí tím, že se uchýlí k úlevě, kterou přináší návykové chování. Udělejte si chvilku na rozmyšlenou a napište si, jaké jsou vaše spouštěče, a až se příště ocitnete ve spouštěcí situaci, buďte ostražití a postavte se tomu odvážně.
- Věřte si. Můžeš to udělat.
- Neobtěžujte se tím.
- Každá závislost má základní příčinu, chvíli se zamyslete, jaká by mohla být ta vaše.
-
Velmi důležité, neposuzujte závislost jako špatnou, hříšnou, ztráta času atd. Je to tak, jak to je, jen akce. Posuzování akce jako špatné, nezdravé nebo neproduktivní je pravděpodobně tím, co vás přimělo k tomu, abyste se stali závislými na prvním místě. Díky úsudku se budete cítit provinile kvůli své minulosti a posílíte závislost.
