Strach z vody je jednou z nejčastějších fobií v okolí. Pokus o jeho překonání vám může připadat jako děsivá zkouška, ale s časem a záměrem se můžete naučit být ve vodě jakékoli hloubky klidnější. Bojujte se strachem pomocí mentální přípravy, pečlivých cvičení a/nebo profesionální pomoci, která vás postupně aklimatizuje až do úplného konce.
Kroky
Část 1 ze 4: Mentálně se připravte
Krok 1. Uvědomte si svůj strach
Mnoho lidí s touto fobií je dále traumatizováno tím, že se za to stydí nebo se stydí. Půjdou do krajnosti, aby se vyhnuli svému strachu. Přijetí vaší fobie je však prvním krokem k jejímu řešení.
Krok 2. Uveďte svůj strach do perspektivy
Bát se hluboké vody je běžná věc, která postihuje miliony lidí. Každý má jiný stupeň pohodlí s vodou a jen velmi málo lidí je v hlubinných situacích zcela pohodlných. Není se za co stydět.
Studie ukazují, že více než polovina dospělých Američanů se bojí hluboké vody
ODBORNÁ TIP
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Being hesitant around the water can actually be a benefit
Although playing the water can be very fun, if you don't have strong swimming skills, it can be dangerous. For that reason, it's actually better to start out with some hesitation.
Krok 3. Identifikujte původ svého strachu
Než se pokusíte čelit vodě, udělejte si čas na zamyšlení, kdy jste si poprvé uvědomili, že jste se jí báli. Stala se nějaká konkrétní událost nebo vlivná osoba, která vyvolala vaši fobii? Pokud dokážete rozpoznat původ svého strachu, někdy vám může pomoci pochopit a vyrovnat se s vaší úzkostí.
Pokud měl váš otec například strach z hluboké vody, je pravděpodobné, že na vás přenesl strach. Nebo pokud jste byli na lodi, která se převrátila, mohlo by to vyvolat vaši fobii. Pokud pochopíte, že existuje logický výchozí bod, může vám to pomoci lépe se vyrovnat s tím, co se může zdát jako iracionální teror
Část 2 ze 4: Tváří v tvář vodě
Krok 1. Vyberte si bezpečnou a pohodlnou vodní plochu
Pokud se bojíte vody, nechcete začít tím, že budete čelit oceánu s vysokým příbojem. Místo toho jděte do bazénu, kde je kontrolována teplota, hloubka a průtok vody.
- Chcete omezit jakékoli další nepohodlí, které byste mohli pociťovat, jako je mrznoucí voda nebo spousta diváků, a proto najděte vodní hladinu, která bude pohodlná i jinak, kromě strachu z hlubin.
- Také je pravděpodobně nejlepší zvolit čistou vodu, abyste viděli na dno. Tmavé nebo neprůhledné vody mohou přispět k vaší úzkosti z hlubin.
- Klidná zátoka nebo jezero může také fungovat, pokud dáváte přednost pobytu venku. V ideálním případě si však vyberete vodní hladinu, která má pozvolný sestup, abyste do ní mohli pomalu vstoupit.
Krok 2. Nechte přítomného někoho, komu důvěřujete
Pokud vás váš strach uvádí do rozpaků, možná zjistíte, že je snazší mít tam školeného profesionála, jako je instruktor plavání nebo plavčík, který zná bezpečnost vody a jak se chovat k lidem, kteří se stydí za vodou. Přinejmenším byste měli mít odpovědného člověka, který je ochoten podpořit vaše úsilí, aniž by na vás tlačil nebo si z vás dělal legraci.
Aby se vaše obavy uklidnily, je nejlepší, když si vyberete někoho, kdo je zkušený plavec a ve vodě se cítí dobře
Krok 3. Brodit se do vody, zastavit se, když pocítíte strach
Jděte tak daleko, jak můžete, a všimněte si bodu, kde jste nejprve nervózní. Pokud cítíte záchvěv strachu, zastavte se tam, kde jste, a několikkrát se zhluboka nadechněte, než se otočíte zpět na mělčinu.
Krok 4. Zatlačte, abyste šli o krok hlouběji, krok za krokem
Nyní procházejte pomalými kruhy vodou, začněte na mělčině a postupně zvětšujte obvod své cesty, abyste se tlačili pokaždé mírně hlouběji.
- Berte tento proces tak pomalu, jak potřebujete. Někteří lidé se mohou během několika hodin propracovat až do hloubky, která je nad jejich hlavou. Jiní možná budou muset tento proces rozložit na delší časové období, od jednoho dne po kolena druhý den po pas a tak dále.
- Stále si připomínejte, že tento proces máte pod kontrolou. I když je dobré tlačit se dál, pokud můžete, měli byste okamžitě přestat, pokud máte pocit, že ztrácíte kontrolu.
- Pokud můžete, přeorientujte své střetnutí s vodou tak, že se zaměříte na příjemný pocit, který vám při chůzi teče po kůži a končetinách. Může to pomoci odvrátit vás od pocitů strachu.
Krok 5. Dávejte pozor na své dýchání
Pokud se soustředíte na udržování dechu pomalý a pravidelný, může vám to pomoci zmírnit paniku nebo jiné tělesné reakce na strach, kterému čelíte. Když kráčíte v kruzích, soustřeďte se na hluboké dýchání na počet pět a pomalý výdech na počet sedm.
Část 3 ze 4: Rozšíření zóny pohodlí
Krok 1. Ponořte hlavu pod vodu
Ponořit se je pro lidi s aquafobií často jednou z nejsložitějších věcí, takže je moudré se propracovat až k postupným krokům pod vodou, a to v kontrolovaném, mělkém prostředí. Když vám vyhovuje pocit ponoření hlavy, je mnohem snazší ponořit se do hluboké vody.
- Brodte se do vody, dokud nebudete zhruba po pás, abyste se mohli snadno ohnout a dosáhnout vody obličejem.
- Začněte postříkáním vody na obličej, aby se přizpůsobila pocitu a teplotě. Poté zadržte dech a nakloňte se, dokud se vaše rty nedotknou vody.
- Jakmile vám to bude vyhovovat, přikrčte se se zavřenými ústy, aby vaše brada a rty byly ponořené. Zhluboka se nadechněte nosem a všimněte si, že stále můžete dýchat ústy pod vodou.
- Jakmile se s tím krokem cítíte dobře, zadržte dech a na několik sekund ponořte nosní dírky, než se postavíte a budete dýchat. Přestože vám voda může vstoupit do nosu, nepůjde tak daleko do vašich dutin, což je jediný způsob, jak by vás negativně ovlivnil.
- Posledním krokem je zcela ponořit hlavu, zadržet dech a zůstat několik sekund, než se postavíte a vydechnete. Podobně jako u nosu si všimnete, jak se vám voda dostává do uší, ale nemělo by vám ublížit, protože nepropustí vaše ušní bubínky.
Krok 2. Foukejte bubliny
Toto cvičení vás naučí, že můžete vydechovat pod vodou, aniž byste nasávali vodu ústy nebo nosem. Užitečné je být hlouběji pod vodou a porozumět tomu, jak můžete naučit své tělo bezpečně komunikovat s vodou.
- Začněte po pás a přikrčte se tak, aby vaše ústa byla přímo nad hladinou vody. Nadechněte se nosem a několikrát vydechněte ústy a všimněte si vlnění vody pod dechem.
- Poté si ponořte ústa, ale nos držte nad vodou. Nadechněte se nosem a pomalu vyfoukejte vzduch rty. Váš výdech by měl ve vodě vytvářet bubliny.
- Dále se zhluboka nadechněte, ponořte nos a foukejte bubliny pomalým výdechem z nosních dírek. Jakmile vydechnete, postavte se a dýchejte.
- Nakonec se zhluboka nadechněte a zadržte. Zkuste ponořit celou hlavu a vyfouknout bubliny z nosu i úst. Když vydechnete, postavte se a dýchejte.
Krok 3. Zkuste se vznášet
Uvědomte si, že voda je plovoucí a udrží vaše tělo nad vodou, pokud ho necháte jít dlouhou cestu ke zmírnění vašich obav z hlubin. Pokud se právě učíte plavat, je nejlepší pracovat s partnerem, který vám pomůže se zorientovat v bezpečném a podpůrném prostředí.
- Vzhledem k tomu, že vaše přirozené tělesné reakce na strach (jako stočení nebo tlačení nohou dolů) vám mohou ztěžovat vznášení, začněte tím, že někdo jemně protáhne vaše ruce vodou, zatímco budete ležet naplocho a uvolnit celé tělo.
- Alternativně můžete nechat osobu, aby vás podepřela ve stacionární poloze, položením paží pod záda, zatímco budete ležet na zádech ve vodě.
- Jakmile získáte pocit asistovaného plavání, nechte osobu, aby vás uvolnila a plavala tak dlouho, jak můžete, bez její pomoci. Až budete moci zůstat na hladině poté, co vás pustí, zkuste se začít vznášet sami.
Krok 4. Plavejte tam, kde se můžete něčeho pověsit
Když se poprvé testujete v hluboké vodě, kde se nemůžete dotknout dna, nezapomeňte se držet oblasti, kde se můžete snadno natáhnout a popadnout něco, abyste se uklidnili.
- Můžete například plavat podél okrajů v hlubokém bazénu. Každou chvíli pusťte boky a plavat, plavat nebo šlapat vodu tak dlouho, jak můžete, aniž byste znervózněli. Pokuste se s každým vydáním prodloužit dobu, po kterou nic nedržíte.
- Pokud plavete v jezeře, držte se poblíž robustní lodi nebo voru, abyste se mohli snadno pověsit nebo vylézt, kdykoli budete potřebovat.
Část 4 ze 4: Hledání profesionální pomoci
Krok 1. Přihlaste se do kurzu plavání pro dospělé
Mnoho místních vodních zařízení, jako jsou veřejné bazény nebo YMCA, nabízí kurzy vyučované specialisty, kteří jsou vyškoleni k řešení aquafobie. Absolvování formálního kurzu může být prospěšné pro překonání vašeho strachu, protože je bezpečné a pod dohledem odborníka. Zápis do třídy vás také donutí zavázat se k řešení problému.
- Vyberte si třídu, která je navržena speciálně pro dospělé. Zatímco někteří se mohou inzerovat konkrétně jako lekce překonání aquafobie, všechny kurzy plavání pro dospělé budou předpokládat, že studenti mají z vody určitý stupeň strachu nebo nepohodlí.
- Tato možnost je také skvělá pro ty, kteří si cení podpory komunity. Protože vaši spolužáci budou mít společné zážitky a pocity, můžete si navzájem pomoci, abyste bez rozpaků překonali strach z hluboké vody.
ODBORNÁ TIP
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Our Expert Agrees:
If you're fearful of the water, sign up for one-on-one swimming lessons with a professional swim instructor. Within a few lessons, you'll begin to learn skills that will help you feel more comfortable and confident in the water, and you'll have knowledge of what to do in a challenging situation.
Krok 2. Vyhledejte pomoc kvalifikovaného odborníka na duševní zdraví
Pokud se vaše fobie cítí příliš zdrcující na to, abyste se s ní vyrovnali sami, nebo se cítíte zcela neschopní čelit hluboké vodě, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče o doporučení odborníka na duševní zdraví. Psycholog, terapeut nebo poradce pro úzkost vás může vycvičit, abyste zvládli své strachy prostřednictvím sebeovládání svých myšlenek, pocitů a reakcí.
Krok 3. Zkuste expoziční terapii
Expoziční terapie vás v pomalých krocích opakovaně vystavuje situaci, které se bojíte, abyste se postupem času naučili ovládat svoji reakci na ni. Pokud máte potíže čelit vodě, požádejte o pomoc vyškoleného psychoterapeuta, který může na tento proces dohlížet prostřednictvím expoziční terapie.
Krok 4. Získejte kognitivně behaviorální terapii
Vyhledejte kvalifikovaného odborníka na duševní zdraví, jako je psycholog nebo terapeut, který může poskytnout kognitivní behaviorální terapii k léčbě vaší fobie z hluboké vody. Tato forma terapie mění váš vztah ke strachu tím, že vás naučí, jak se lépe vyrovnat s myšlenkami a pocity, které se zdají být zdrcující, a ovládat je.
Tipy
Berte to pomalu a nenechte lidi, aby vás tlačili do toho, abyste šli rychleji, než vám vyhovuje. Pomáhat a poskytovat morální podporu je skvělé; tlačení není
Varování
- Nesnažte se překonat svůj strach tím, že skočíte uprostřed jezera ve snaze se z něj vytrhnout. Není to tak bezpečné ani účinné, jako byste si postupně vybudovali toleranci vůči hluboké vodě.
- Pravděpodobně je dobré vyhnout se filmům, které mohou udržovat vaše obavy, jako „Titanic“nebo „Čelisti“nebo „Otevřená voda“.
- Neplavte sami. Sledujte počasí a vodní podmínky, abyste se ujistili, že plavání je bezpečné.
