Být ladný znamená, že se ve svém těle cítíte pohodlně, v oděvu se pohybujete plynule a chováte se laskavě a zdvořile. Těhotenství vás však může uvrhnout do smyčky. Vaše tělo se rychle mění a ostatní lidé by s vámi mohli začít zacházet jinak. Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste se ujistili, že všechny tyto změny zvládnete důstojně a s grácií.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Půvabný pohyb v těhotenství
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o vhodném cvičení
Cvičení je skvělý způsob, jak pro těhotné ženy zlepšit rovnováhu a také posílit svaly, které budou použity během porodu a porodu. Existují však některé formy cvičení, které jsou během těhotenství nezdravé (například zvedání těžkých břemen), a některá obtížná těhotenství vyžadují lehátko. Promluvte si se svým porodníkem o tom, jaké formy cvičení jsou vhodné pro vaše tělo a vaše těhotenství.
Krok 2. Procházka každý den
Chůze je skvělé cvičení pro mnoho těhotných žen, zejména v raných fázích těhotenství. Je nenápadný a obecně docela bezpečný. Chůze také pomáhá zlepšit rovnováhu a posiluje stejné svalové skupiny, které budete používat při porodu. Pokud si uděláte čas na 30minutovou procházku každý den, budete se také cítit pohodlněji při pohybu ve svém měnícím se těle.
Ženy v závěrečných fázích těhotenství se možná budou muset vyvarovat zdlouhavé chůze, kvůli bolesti zad, nohou nebo špatné rovnováze. Ženy, které potřebují být na lůžku, by také neměly chodit na procházky
Krok 3. Cvičte lehce 30 minut denně
Lékaři doporučují, aby těhotné ženy měly alespoň půl hodiny aerobní aktivity denně. Toto by nemělo být těžké cvičení s velkým dopadem: nechcete se dehydratovat, ztratit rovnováhu, být unavení nebo omezovat přísun kyslíku k plodu. Je však důležité se každý den hýbat, abyste udrželi své klouby zdravé a abyste se naučili, jak se v rostoucím těle obejít. Mnoho prenatálních cvičení skutečně snižuje závažnost a frekvenci běžných těhotenských příznaků, jako jsou bolesti, bolesti a problémy se spánkem. Mezi vynikající prenatální cvičení patří:
- Plavání. Jen nezadržujte dech na delší dobu!
- Prenatální jóga. Jóga je pro mnoho těhotných žen skvělý způsob, jak si během těhotenství zachovat sílu a flexibilitu. Ne každý pohyb jógy je však během těhotenství bezpečný. Nedoporučuje se například horká jóga a pózy, které zahrnují dlouhodobé stání. Připojte se ke specializované třídě určené pro těhotné ženy, kterou vede zkušený odborník.
- Sálová cyklistika. Jízda na kole venku může být pro těhotné ženy obtížná, protože se změnila jejich rovnováha. Stacionární, halové kolo je však pro ženy skvělý způsob, jak si v bezpečném a kontrolovaném prostředí dopřát pořádné množství kardio cvičení.
Krok 4. Naslouchejte svému tělu
Během těhotenství můžete být náchylnější k bolestem kloubů, špatné rovnováze, závratě, únavě a dehydrataci. Nikdy se nenuťte dělat něco, co vám není příjemné. Pokud zjistíte, že se přehříváte, lapáte po dechu nebo máte příliš žízeň, přestaňte s činností a odpočiňte si. Nutit vaše tělo k pohybu, když je již vyčerpané, není bezpečné a může vést k pádům, zraněním nebo jiným nehodám.
Najděte způsoby, jak se vypořádat s dalšími problémy běžnými během těhotenství, jako je pálení žáhy
Krok 5. Zůstaňte vyrovnaní
Těhotné ženy mají tendenci ztrácet rovnováhu kvůli přírůstku hmotnosti, rychle se měnícím tělesným proporcím a uvolňování vazů (vedlejší účinek těhotenských hormonů). Proveďte náležitá opatření, abyste se udrželi v bezpečí a pohybovali se ladně a předešli zbytečným pádům. Některá opatření zahrnují:
- Nestůjte na žebřících, židlích nebo schůdcích. Mějte obě chodidla vždy pevně položená na podlaze.
- Noste stabilizační obuv. Pohodlné boty se skvělou trakcí a dobrou podporou klenby vám pomohou udržet se ve vzpřímené poloze a pohybovat se ladně.
- Opřete se o zdi nebo těžký nábytek, abyste získali další podporu. Nebojte se kolem sebe najít stabilní předměty, které vám pomohou udržet rovnováhu. Opřete se o zeď nebo pohovku, když musíte.
- Vyhněte se dlouhému stání. To je obzvláště těžké pro vaše klouby a váš oběh. Buď se posaďte, nebo se trochu projděte: nestůjte nehybně déle než několik minut.
Krok 6. Noste pohodlnou obuv
Abyste se během těhotenství vyhnuli zbytečným pádům nebo bolestem, držte se stranou vysokých podpatků. Podívejte se na boty, které mají nízký podpatek (nebo vůbec žádný), dobrou trakci, aby se zabránilo uklouznutí, a vynikající podporu. Je pro vás mnohem důležitější, abyste se mohli pohodlně pohybovat, než pro to, abyste byli na vrcholu obuvnické módy.
Pamatujte, že mnoho žen má otoky nohou během těhotenství. Možná budete chtít zvážit nákup obuvi o další velikost, hledat boty, které jsou extra široké, nebo najít boty s pružnými stranami (jako jsou boty z plátna), které by tomuto otoku vyhověly
Krok 7. Získejte doporučené množství váhy
Všechny těhotné ženy by měly přibrat-ideálně 25-35 liber. Některé ženy zhubnou v prvních týdnech těhotenství kvůli ranní nevolnosti, ale tato hmotnost by měla být brzy znovu získána. V ideálním případě by ženy, které jsou docela hubené, měly během těhotenství přibrat na váze než ženy, které jsou na těžší straně. Bez ohledu na to, věnujte pozornost své hmotnosti, abyste se ujistili, že se těhotenství vyvíjí normálně. Pokud vaše tělo nepřibírá dostatečně na váze-nebo pokud příliš rychle přibíráte-mohou nastat komplikace později.
Metoda 2 ze 3: Půvabně se oblékat v těhotenství
Krok 1. Získejte silné, podpůrné spodní prádlo
Mnoho porodnických obchodů nosí speciální podprsenky a další spodní prádlo, které vám pomohou se změnami těla a růstem prsou. Ujistěte se, že tyto spodní prádlo je silné a podpůrné, aniž by bylo příliš těsné. Dobrá, podpůrná těhotenská podprsenka vám zajistí lepší držení těla a sníží frekvenci bolestí zad. Podpůrná podprsenka také zajistí, aby všechno vaše ostatní oblečení vypadalo a sedělo lépe. Příliš těsná podprsenka však může být nepohodlná nebo poškodit váš krevní oběh.
- Pokud potřebujete pomoc s nalezením dobře padnoucí podprsenky, promluvte si s úředníkem v renomovaném porodnickém obchodě. Měli by být schopni vás změřit, abyste mohli získat potřebnou podporu.
- Některé ženy rády nosí sportovní podprsenku poté, co přerostly běžné podprsenky, ale než jsou připraveny na těhotenskou podprsenku.
Krok 2. Kupte si oblečení, které vyjadřuje, kdo jste
Většina těhotenských oděvů je určena pro ženské ženy. Objevují se však nové společnosti s pohodlným těhotenským oblečením pro ženy, které se identifikují jako butch nebo mužské, pro androgynní lidi a pro transgender muže. Nenechte se omezit omezeními tradičního mateřského oblečení: skutečnou milostí je být neustále sama sebou.
Krok 3. Noste volné oblečení a doplňky
Těhotným ženám se nedoporučuje těsné oblečení a doplňky. Mohou vést k nepohodlí a špatné kondici, protože těhotenství pokračuje. Těhotným ženám navíc více hrozí nevzhledné a potenciálně nebezpečné křečové žíly, které zhoršuje těsné oblečení. Ujistěte se, že kupujete oblečení, které je volné a splývavé. Drž se dál od těsného oblečení, opasků, ponožek a spodního prádla.
Nenoste žádné zeštíhlující spodní prádlo, jako jsou opasky nebo punčocháče s ovládáním
Krok 4. Nebojte se svých křivek
Jak vaše těhotenství pokračuje, nebude možné skrýt vaše rostoucí poprsí a břicho. Ani byste neměli: vaše tělo je něco, co byste měli přijmout a užívat si. Zatímco vaše oblečení bude muset být dostatečně volné a pružné, aby bylo pohodlné, není nutné, abyste nosili stany nebo muumuus. Pokuste se najít oblečení, které ukazuje vaši postavu, aniž byste přerušili oběh. To může zahrnovat:
- Šaty vyrobené ze strečového žerzeje, které padají pod kolena
- Trička a svetry s výstřihem do V
- Přehoďte šaty, které předvedou vaše křivky
- Skinny džíny s těhotenským pasem
Krok 5. Hledejte jiné než mateřské oděvy, které můžete nosit během těhotenství
Existuje řada oděvů, které jsou dostatečně volné nebo pružné, aby se daly nosit během těhotenství i ve vašem každodenním životě po těhotenství. Většinu těchto položek lze zakoupit v jakémkoli obchodě s oblečením-nejen v porodnicích. To vám může dát větší svobodu nakupovat oblečení, které se vám líbí a můžete si užívat místo toho, abyste se omezovali na tradiční možnosti mateřství. Tím, že budete kreativní a flexibilní ve svém „mateřském“oblečení, můžete být módnější a najít oblečení, které bude vyhovovat vašemu osobnímu stylu. Mezi takové položky může patřit:
- Legíny. Jen se ujistěte, že si koupíte větší velikost a že budete pasovat pod dětskou bouli!
- Cokoli s empírovým pasem. Impérium v pase je skvělý způsob, jak zůstat v těhotenství pohodlná, nebo zamaskovat raná stádia těhotenství, pokud na něj nechcete upozornit.
- Tuniky s vysokým pasem.
- Maxi šaty. Ujistěte se, že si koupíte jeden z pohodlné látky, jako je napínací dres.
- Zabalit šaty a zabalit košile. Protože si je svazujete sami, můžete si podle potřeby upravit pas, jak se vaše těhotenství vyvíjí.
- Kalhoty na jógu. Ty vám zajistí pohodlný pas. Mnoho žen, které mají sekce C, si tyto kalhoty užívá, protože nezhoršují hojivý řez.
- Mnoho z těchto položek lze vyrobit sami, pokud jste zkušenou kanalizací.
Krok 6. Kupte si těhotenský pásek
Mateřské pásky umožňují ženám nosit kalhoty, sukně a košile, které již v těhotenství vlastní. Když budete nosit těhotenskou pásku a necháte si částečně rozepnuté kalhoty nebo sukně, můžete svému pasu dopřát potřebný pokoj a přitom nosit své nejmilovanější oblečení. Tyto pásy mohou také pomoci poskytnout podporu vašemu břichu, jak roste, takže se budete cítit pohodlněji.
Je také možné, abyste si vytvořili vlastní těhotenské pásky, abyste si mohli vytvořit vlastní těhotenské oblečení
Krok 7. Noste jedinou tmavou barvu od hlavy až k patě
Pokud chcete vypadat štíhlejší během těhotenství, je dobré se vyvarovat velkých vzorů, vodorovných pruhů nebo světlých barev. Nosit stejný odstín od hlavy až k patě v tmavé barvě, budete vypadat efektivněji, dokonce i s dětskou boulí.
- Pokud jste fanouškem pruhů, ujistěte se, že jsou pruhy svislé, nikoli vodorovné. Díky tomu bude vaše tělo vypadat déle a štíhleji.
- Pokud rádi nosíte vzorované oblečení, snažte se, aby vzor byl menší a obsažnější. Například květinový svetr může vypadat docela hezky, ale paisley maxi šaty budou pravděpodobně vypadat křiklavě a zdrcující.
Krok 8. Příslušenství pečlivě upravte
Pomocí příslušenství můžete upozornit na rysy svého těla, které se vám líbí, a odvést pozornost od částí vašeho těla, se kterými jste méně spokojeni. Obecně platí, že několik tipů na módní doplnění módním a elegantním způsobem zahrnuje:
- Noste světlé šály. Mnoho těhotenských oděvů je dodáváno v tmavých barvách bez vzorů. Šátek nebo šátek je skvělý způsob, jak do šatníku vnést barvu a vzor. Šátky také dělají dobrou práci při skrývání extra štěpení, jak vaše prsa rostou do velikosti.
- Sundejte si prsteny. Mnoho žen má v těhotenství otoky prstů. Sundejte si libovolné nenastavitelné prsteny, pokud si všimnete, že se vaše prsty začínají zvětšovat: nechcete, aby vám prsteny odřízly, aby se udržel váš oběh.
- Noste kratší náhrdelníky. Dlouhé náhrdelníky a přívěsky se mohou nešikovně hodit přes vaše rostoucí poprsí a břicho. Podívejte se na kratší náhrdelníky, které místo toho upoutají pozornost na váš obličej a krk.
Krok 9. Noste prodyšné látky
Mnoho těhotných žen je teplejší než obvykle a během těhotenství mohou dokonce zažít návaly horka. Udržujte se v pohodě tím, že budete nosit volné, přírodní látky, které dýchají. Díky tomu se budete cítit pohodlně a také zabráníte pocení nebo zčervenání a zrudnutí.
Vrstvení oblečení během těhotenství je také skvělý nápad: vrstvu oblečení můžete vždy odstranit, pokud vám začne být příliš teplo
Krok 10. Dopřejte si extra péči o sebe
Těhotenství může být pro vaše tělo a představu o sobě náročné. Věnujte více času rozmazlování se novým účesem, lázeňským dnem nebo voňavými mléky. Udržujte si pocit štěstí a uvolnění: nejdůležitější součástí dobrého vzhledu je dobrý pocit. Udělejte cokoli, abyste se udrželi zdraví a sebevědomí.
Metoda 3 ze 3: Chovejte se elegantně během těhotenství
Krok 1. Buďte upřímní, ale diskrétní ohledně příznaků těhotenství v práci
Během těhotenství má mnoho žen příznaky, které vedou k nepohodlí, včetně: nevolnosti a zvracení, krvácení dásní, hemoroidů, kvasinkových infekcí, strií a otoků. Většina lidí bude vaší situaci soucítit-zvláště pokud sami zažili těhotenství. Odolejte však nutkání sdílet informace o svém těle v profesionálních situacích. Vezměte si nemocný den, pokud potřebujete, ale neříkejte všem svým spolupracovníkům a klientům o tom, jak špatně se vaše hemoroidy zhoršily.
Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem o všech náhlých příznacích, se kterými se setkáte
Krok 2. Požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete
Během těhotenství možná nebudete moci dlouho stát nebo zvedat těžké předměty. Neváhejte požádat souseda o pomoc při zvedání krabice nebo požádejte někoho ve vlaku o jeho místo. Lidé to pochopí a většina lidí ráda pomůže.
Ujistěte se, že vyjadřujete svou vděčnost každému, kdo vám během těhotenství podá ruku. Vždy buďte zdvořilí a laskaví-zejména k těm, kteří prošli, aby vám pomohli
Krok 3. Vypořádejte se zdvořile, ale rozhodně s porušováním vašeho soukromí
Mnoho těhotných žen uvádí, že jim byly během těhotenství kladeny nevhodné otázky nebo dokonce byly nevhodně dotýkány. Cizí lidé se mohou pokusit dotknout vašeho břicha, nebo vás váš šéf může grilovat o tom, proč jste ráno vypili šálek kávy. Pamatujte, že vaše tělo je vaše vlastní a ostatní lidé nemají právo znát vaše soukromé, lékařské informace (i když máte dětskou bouli). Sociální normy vám však mohou ztěžovat vytyčení pevných hranic. Například jste pravděpodobně lepší, když nebudete křičet na svého šéfa. Existuje však několik triků, kterými můžete zajistit, aby lidé neporušovali vaše soukromí. Například:
- Při otázce na nevhodnou otázku ohledně vašeho výběru těhotenství buďte vágní. Nevkusná klišé, která přímo neodpovídají na jejich otázku, jako například „Jsem tak šťastný, že jsem novým rodičem!“nebo „Je to opravdu vzrušující!“, by to mohlo někomu odvést pozornost od dalšího snění.
- Přesměrujte konverzaci. Řekněte jim, že se svým těhotenstvím nechcete házet pozornost, a zeptejte se jich, jak probíhá jejich den. Přimět je, aby o sobě promluvili, je skvělý způsob, jak jim zabránit vklouznout do vašeho života.
- Buďte upřímní, když vám něco dělá nepříjemné. Zvláště pokud se vás dotýká bez vašeho svolení, řekněte osobě, která vás chytila za břicho, že váš osobní prostor je pro vás důležitý. Buďte pevní, aniž byste křičeli, nadávali nebo byli nezdvořilí. Pamatujte však, že osoba, která se vás dotkla, je skutečně ostudná osoba.
- Procvičte si používání následujících frází: „To je mezi mnou a mým lékařem;“„To je mezi mnou a mým manželem/partnerem;“„Děkuji, že jsi mi řekl o své zkušenosti, ale každý má jinou zkušenost;“„Ještě jsme se nerozhodli pro jméno [i když je to lež];“„Uvidíme, jak to půjde.“Toto jsou skvělé způsoby, jak odzbrojit některé z nejběžnějších zvědavých otázek.
Krok 4. Napište děkovné poznámky
Mnoho těhotných žen má formální dětské sprchy. Jiné těhotné ženy mohou dostat dárky, které jim pomohou připravit se na nové dítě. Kdykoli dostanete dárek, napište osobní, efuzivní děkovný dopis, kterým vyjádříte svou vděčnost. Vděčnost je jednou z nejpůvabnějších emocí, které můžete vyjádřit, a vaši přátelé a rodina se budou cítit oceněni za pomoc, kterou vám poskytli.
Tipy
- Pamatujte, že milost je o chování i o vzhledu. Pokud budete jednat laskavě a zdvořile, nikoho nebude zajímat, že máte větší potíže s chůzí než obvykle.
- Používejte oleje a pleťové vody s vitamínem E, aby byla vaše pokožka zdravá. Rozetřete ho na bříško a stehna, abyste zabránili svědění a suché pokožce tam, kde se vaše tělo natahuje, aby se přizpůsobilo dítěti. Bohužel nebylo prokázáno nic, co by bránilo striím. Kakaové máslo ale odstraní zarudnutí.
- Bavlna je dobrým materiálem pro oblečení, protože je prodyšná a pružná. Při nákupu oblečení na to myslete.
Varování
- Nenoste těsné, špatně padnoucí oblečení. Nechejte pohodlí dostat přednost před módou: budete vypadat lépe, pokud se budete cítit pohodlně a šťastně.
- Přibývání na váze během těhotenství je normální a zdravé. Nesnažte se během těhotenství zhubnout nebo zůstat hubená: to není zdravé pro vás ani pro plod.
- Zeptejte se svého lékaře na doporučení ke cvičení. Nezačínejte s cvičením, aniž byste ho provozovali s lékařem.
- Promluvte si se svým lékařem o jakýchkoli příznacích, se kterými se setkáte: vaše zdraví je během těhotenství na prvním místě.
- Dávejte pozor na přísady v jakýchkoli mlécích, olejích, barvách na vlasy nebo kosmetice, které používáte. Některé přísady nejsou pro těhotenství bezpečné a jiné přísady mají podezření na škodlivé účinky na kojence. Pokud si nejste jisti, poraďte se se svým lékařem, porodní asistentkou, zdravotní sestrou nebo jiným pečovatelem.
