Pro některé lidi je žvýkání žvýkaček příležitostnou lahůdkou. Pro ostatní to může být každodenní zvyk, který hraničí s nutkavým chováním. Pokud si myslíte, že se váš zvyk žvýkání dásní vymkl kontrole, učení, jak zlomit a nahradit zvyk, vám může pomoci zachránit zuby i kapesní.
Kroky
Část 1 ze 2: Prolomení návyku
Krok 1. Zjistěte, kdy a proč žvýkáte
Důležitou součástí toho, jak se zbavit každého zvyku, je uvědomit si to. To zahrnuje zjištění, kdy se tomuto návyku nejvíce věnujete, co se kolem vás děje, když se tomuto návyku věnujete, a co z něj získáte.
- Zkuste určit, kdy nejvíce toužíte po kousku žvýkačky. Je to něco, co děláte například pro zvládání stresu, nebo žvýkáte žvýkačku, abyste si nutkavě osvěžili ústa? Jinými slovy, jaké odměny vám dává guma?
- Přemýšlejte o všech pocitech, které můžete ke žvýkací žvýkačce přiložit. Je to něco, co si spojujete s dětskými výlety do cukrárny? Žvýkáte žvýkačky, abyste se vyhnuli dalším špatným návykům, jako je kouření?
- Podívejte se, jestli máte nějaké environmentální, emocionální nebo situační spouštěče, které vás obvykle posílají sáhnout po žvýkačce. Bude užitečné znát tyto spouštěče, jak budete postupovat vpřed.
Krok 2. Zavázat se ke změně
Než se pokusíte svůj zlozvyk skutečně zlomit, je důležité, abyste se odhodlali ke změně, kterou se chystáte provést. Studie ukázaly, že závazek je nedílnou součástí každé změny chování a je zásadní pro váš úspěch v tomto podniku.
- Zjistěte, zda se vzdáváte žvýkaček (a stále budete moci žvýkat běžnou žvýkačku), nebo se vzdáváte všech typů žvýkaček. Mít nějaký jiný typ gumy, na který se můžete vrátit, by mohlo usnadnit ukončení žvýkačky.
- Pochopte, proč jste se rozhodli tento zvyk porušit. Je to ze zdravotních/hygienických důvodů, finančních důvodů nebo z něčeho jiného?
- Vědět, proč končíte, vám může usnadnit udržení motivace. Uvidíte například více peněz v peněžence, nebo si můžete všimnout, že vás méně bolí zuby a čelist.
- Myslete pozitivně na výsledek. Věřte v sebe a svou schopnost změnit se.
- Zvažte nábor pomoci druhých. Požádejte své přátele, rodinné příslušníky a spolupracovníky, aby vás zastavili, pokud vás uvidí nedbale sahat po kousku žvýkačky.
Krok 3. Zadejte si datum ukončení
Při rozhodování o porušení jakéhokoli zvyku je dobré stanovit realistické datum ukončení, které vám umožní postupovat zdravým tempem. Neexistuje žádný pevný konsensus o tom, jak dlouho bude trvat, než se zlozvyku zbavíte, protože tělo/mysl každého funguje při vytváření návyku jinak. Dobrou zásadou je dát si alespoň dva měsíce na to, abyste tento návyk úplně vyhodili.
Studie ukazují, že tvorba každodenního návyku může trvat v průměru 66 dní, než se nové chování (v tomto případě cokoli nahrazuje žvýkačku) plně integruje
Krok 4. Stanovte si postupné cíle
Může být obtížné přestat žvýkat žvýkačku úplně přes noc, zvláště pokud žvýkáte mnoho let nebo používáte gumu ke zvládání stresu. Pokud se pustíte do výzvy s očekáváním okamžitých a celkových výsledků, můžete být ze sebe zklamaní. Místo toho si stanovte mini cíle, které vám nakonec pomohou dosáhnout úplného osvobození od žvýkání dásní.
- Nejprve prolomte svůj ležérní každodenní žvýkací zvyk. Pokud jste sáhli po žvýkačce, kdykoli jste se nudili, sledovali televizi nebo cestovali, zapracujte nejprve na tom, abyste tuto část svého zvyku nakopli.
- Když jste ve stresu, může být velmi těžké přestat žvýkat žvýkačky. Považujte žvýkání stresu za cíl, který přijde později, možná jako poslední přípustná příležitost k žvýkání žvýkaček.
- Stanovte si datum ukončení sami. Rozhodněte se, že k určitému datu zvyk zcela vykopnete, a zkuste si stanovit rozumná data pro každý krok svého postupu.
Krok 5. Sledujte svůj pokrok
Je důležité sledovat svůj pokrok, jak vás motivovat, tak sledovat vaše cíle. Nejjednodušší způsob, jak sledovat svůj pokrok při jakékoli změně životního stylu, je vést si deník nebo deník.
- Každý den si zapisujte, kolikrát jste žvýkali a žvýkali žvýkačky, a také o tom, jak jste překonali touhu.
- Všímejte si času, dne a okolností každé touhy, kterou jste buď překonali, nebo se jí poddali. To vám může pomoci lépe porozumět vašim zvykům a touhám.
Krok 6. Vyhněte se sabotáži sebe sama
Mnoho lidí, kteří se snaží zlomit zvyk, skončí omylem sabotováním vlastního úsilí. Dělají to nejčastěji s odůvodněním, že si po určité úrovni pokroku zaslouží „pamlsek“dopřáním si návyku, který se snaží nakopat.
- Zbavte se všech žvýkaček, které aktuálně máte, a vyhněte se nákupu dalších.
- Nevymlouvejte se. Očekává se, že s porušením jakéhokoli zvyku dojde k uklouznutí, ale uznávejte je jako skluzy místo „cheat days“.
Krok 7. Odměňte své úspěchy
Je důležité dopřát si malé odměny, kdykoli dosáhnete milníku. To vás může motivovat k ještě většímu úsilí o další milník a také vám to pomůže cítit, že vaše úsilí stojí za to. Je však důležité odměnit se zdravými pochoutkami, místo abyste si po celé své tvrdé práci s přestáním mohli žvýkat žvýkačku.
- Zkuste si dopřát činnosti, které vás baví. Kupte si lístek do kina, navštivte muzeum, které máte rádi, nebo si udělejte jednodenní výlet do svého oblíbeného zábavního parku.
- Můžete si dát také odměny za jídlo - ale zkuste si vybrat zdravé odměny, například jeden čtvereček hořké čokolády. Je kontraproduktivní jíst zmrzlinový pohár, když se snažíte vzdát žvýkačky.
Část 2 ze 2: Hledání náhrady
Krok 1. Kultivujte nový způsob bytí
Nepřemýšlejte o tom, že byste tento (nebo jakýkoli) zvyk porušili, jako pouhé zastavení jedné činnosti. Místo toho zvažte, co děláte, jako způsob, jak znovu objevit sebe sama. Když se zbavíte návyku, efektivně zahájíte nový způsob života, kterému nebrání vaše emocionální ani fyzická závislost na návyku.
- Tento způsob myšlení vám pomůže motivovat vás. Kdykoli budete mít chuť podvádět, připomeňte si, že „stará“vaše verze potřebovala žvýkat žvýkačku, zatímco „nová“vás posiluje.
- Zvažte začlenění dalších změn životního stylu do svého nového způsobu bytí. Novinka, kterou také vycvičíte, pracuje častěji, nebo se snaží zapojit do dobrovolnické práce.
Krok 2. Sáhněte po zdravém občerstvení
Pokud jste použili žvýkačku, abyste uspokojili potřebu něco žvýkat, zkuste místo toho jíst zdravější svačiny. Můžete si vybrat křupavé nebo žvýkací pochoutky, které vám nebudou opotřebovávat zuby nebo zvyšovat příjem cukru.
- „Gumové“ovocné žvýkačky a sýrový sýr lze použít jako zdravou alternativu k dásním šetrnou k zubům.
- Křupavé pokrmy, jako jsou plátky jablek nebo dětská mrkev, mohou také uspokojit vaši potřebu žvýkat, aniž byste hnili zuby. Také zvyšují sliny v ústech, což redukuje bakterie, které mohou způsobit dutiny a další zubní problémy.
Krok 3. Osvěžte svůj dech bez žvýkaček
Pokud jste žvýkali žvýkačku, abyste si udrželi svěží a čistá ústa, můžete najít jiné, zdravější způsoby, jak osvěžit dech a vyčistit si zuby. Klíčem k udržení čistých úst je odstranit částice jídla a plak a také zabít bakterie, které způsobují zápach z vašeho dechu.
- Vyhněte se páchnoucímu jídlu, abyste snížili nutkání žvýkat žvýkačky.
- Místo žvýkací žvýkačky kartáčujte a používejte nit. Použijte zubní pastu, která zanechá v ústech pocit čistoty a svěžesti, a noste s sebou v kabelce nebo batohu cestovní zubní kartáček, zubní pastu a nit.
- Přidejte láhev ústní vody v cestovní velikosti, abyste měli v ústech pocit extra čisté. Ústní voda také pomůže zabít bakterie způsobující zápach, aby byl váš dech co nejčerstvější.
- Noste dechové mincovny, dechový sprej nebo dechové proužky, které se rozpouštějí v ústech. To vše vám pomůže mít svěží dech na cestách, aniž byste sáhli po dásni.
Krok 4. Najděte lepší způsoby, jak zvládat stres
Někteří lidé žvýkají žvýkačky, aby pomohli zvládat stres v práci, na cestách nebo v každodenních situacích. Existují však zdravější způsoby zvládání stresu, z nichž mnohé jsou účinnější a poskytují dlouhodobější výsledky.
- Trochu si zacvičit I 20minutová procházka nebo běh vám může pomoci zbavit se stresu a okamžitě vás nabije energií.
- K hlubokému uklidnění použijte techniky hlubokého dýchání. Nadechněte se a vydechněte z membrány (pod hrudním košem) a pomalu vydechněte. Na nádechu počítejte do pěti, vydržte pět sekund a pět sekund vydechněte.
- Zkuste meditaci. Pohodlně se usaďte a soustřeďte se na svůj dech pomocí techniky hlubokého dýchání. Pokuste se udržet svou mysl bez rušivých vlivů. Kdykoli se vaše mysl zatoulá, vraťte svou pozornost dechu.
- Snižte příjem kofeinu, nikotinu a alkoholu. To ve vás může vyvolat pocit úzkosti nebo dokonce fyzickou nervozitu.
Krok 5. Žvýkejte místo toho žvýkačku bez cukru
Žvýkačka sama o sobě není nutně nezdravá, ale žvýkačka je plná cukru, který může zvýšit množství bakterií v ústech. Místo žvýkačky zkuste místo toho žvýkat žvýkačky bez cukru. Žvýkací guma zvyšuje sliny v ústech, což snižuje množství bakterií. Pokud ho budete žvýkat po jídle, můžete dokonce neutralizovat kyseliny v ústech.
Pokud máte obavy z nalezení zdravé dásně, podívejte se na pečeť přijetí American Dental Association (ADA). To se poskytuje pouze žvýkačkám bez cukru, u nichž bylo zjištěno, že jsou bezpečné pro žvýkání a prospěšné pro vaše ústa
Tipy
- Nesnažte se přestat žvýkat žvýkačku najednou. Pokus o prolomení jakéhokoli zvyku přes noc vás jen frustruje a zklame. Stanovte si realistické cíle ve zvládnutelném časovém rámci.
- Zaměřte se na zdravé alternativy, které nahradí váš zvyk žvýkání žvýkaček.
