Pro mnoho lidí je sociální pití obrovskou součástí jejich životního stylu. Může to být způsob, jak se setkat s lidmi, spojit se s přáteli a odpočinout si na konci dlouhého dne nebo týdne. Pokud je sociální pití zabudováno do struktury vaší každodenní nebo týdenní rutiny, budete muset plánovat dopředu a možná i udělat nějaké větší změny životního stylu, abyste s tím přestali. Pro někoho může být velmi užitečné stanovení limitů, kolik nápojů denně vypít nebo kolik dní v týdnu vypít. Jiní možná budou muset najít nové koníčky a investovat do vztahů, které nekrouží kolem pití. Ať už se rozhodnete pro jakýkoli způsob, který je pro vás ten pravý, můžete naprosto pozitivně změnit a zažít výhody nižší spotřeby alkoholu!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Definování vašich cílů
Krok 1. Uvědomte si, proč chcete změnit životní styl
Verbalizace a přijetí vaší touhy po změně je obrovský krok ve skutečnosti k úpravě vašich sociálních návyků v oblasti pití. Existují desítky důvodů, proč byste měli chtít omezit nebo se vzdát sociálního pití, včetně následujících:
- Chtít nebo potřebovat ušetřit peníze.
- Pocit nespokojenosti s rozhodnutími, která děláte, když pijete společensky.
- Rozhodnutí zaměřit se na své zdraví vyloučením alkoholu z vaší stravy.
- Potřebujete najít zdravý způsob, jak se vypořádat s nepříjemnými emocemi.
Napište to písemně:
Vytvořte si seznam všech důvodů, proč chcete změnit své pitné návyky. Ponechejte si ho v peněžence, použijte jeho fotografii jako spořič obrazovky v telefonu nebo jej přilepte na zrcadlo v koupelně, aby vám často připomínala vaši motivaci k dosažení vašeho cíle.
Krok 2. Nastavte limity, jak často a kolik chcete pít
U každého člověka to bude vypadat jinak. Možná si budete chtít čas od času ještě dát drink s přáteli, nebo budete mít pocit, že potřebujete úplně vypít veškeré sociální pití. Můžete také zvážit nějaký rozvrh, kdy budete pít pouze o víkendech nebo pouze jeden nebo dva dny v týdnu. Položte si tyto otázky:
- Kolik dní v týdnu se nechám vypít?
- Kolik nápojů si za den nechám vypít?
- Kdy začnu omezovat?
Úplné vyloučení alkoholu:
Pokud si myslíte, že máte problém s pitím, možná budete chtít zvážit změnu, která by z vašeho života odstranila veškerý alkohol, a ne jen přestat se sociálním pitím. Pokud vás znepokojuje, kolik pijete, nebo pokud máte v rodinné anamnéze alkoholismus, popřemýšlejte o tom s odborníkem, abyste zjistili, zda je pro vás střízlivost dobrou volbou.
Krok 3. Naplánujte si dny bez alkoholu, abyste si zvykli, že tolik nepijete
Pokud se opravdu chcete vzdát veškerého sociálního pití a nejen omezit svůj příjem, spáchání konkrétních dní, kdy nebudete vůbec pít, vám může pomoci změnit pozitivní životní styl. Možná byste se mohli zdržet alkoholu během týdne a v neděli, nebo byste chtěli být bez alkoholu šest dní v týdnu.
Jako u každé nové změny to může být zpočátku nepříjemné. Zkuste věnovat pozornost pozitivním výhodám, abyste si udrželi motivaci. Šetříte peníze? Spíte lépe v noci? Možná se ráno cítíte více nabití energií
Krok 4. Vyberte si konkrétní datum a začněte s novými změnami životního stylu
Je opravdu snadné říci si: „Začnu příští víkend,“nebo „Udělám změnu, až tato událost skončí“, ale vždy bude důvod odložit. Vyberte si datum, ať už máte narozeniny nebo začátek příštího měsíce, a zapište si ho do kalendáře.
Pamatujte si, že pokud je vaším cílem omezit nebo přestat pít ve společnosti, neznamená to, že už nikdy nebudete mít drink. Stále se můžete rozhodnout vychutnat si drink pro zvláštní příležitosti nebo v těch dnech, kdy si dovolíte pít
Krok 5. Promluvte si se svými přáteli a rodinou, aby věděli o vašem rozhodnutí
Zvláště pokud se jedná o lidi, které máte kolem sebe, když pijete společensky, pomůže vám to dodržet vaše odhodlání, když to řeknete nahlas. Může to také odstranit určitou úzkost z nutnosti mluvit o vašem rozhodnutí v okamžiku, kdy jste venku a někdo vám nabízí drink.
- Zkuste říci něco jako: „Omezuji odchod, protože se snažím dodržovat svůj rozpočet. Budu se s tebou moci setkat jen jednou týdně na šťastnou hodinu."
- Nebo řekněte něco jako: „Soustředím se na své zdraví a rozhodl jsem se během týdne přestat pít. Rád bych vaši podporu a doufal, že bychom mohli najít něco společného, co by nezahrnovalo alkohol."
Metoda 2 ze 3: Omezení počtu nápojů, které máte
Krok 1. Identifikujte své spouštěče pití, abyste mohli být připraveni
Spouště budou pro každého vypadat jinak, takže přemýšlejte o dobách, kdy jste se nadměrně nasáli, a najděte společného jmenovatele. U některých lidí to může být stres nebo sociální úzkost, zatímco jiní se mohou zachytit v okamžiku a zjistí, že spotřebovali více, než plánovali.
Například možná víte, že vaše zábrany odpadnou, jakmile se trefíte. V takovém případě se můžete zbavit plánu čistého alkoholu
Krok 2. Vyhoďte své nápoje, abyste se vyhnuli nadměrnému popíjení
Pokud si stále dovolujete dát si jeden nebo dva pití, když jdete ven, zkuste se omezit na jeden nápoj za hodinu. Mezi každým alkoholickým nápojem byste si také mohli dát sklenici vody, abyste se hydratovali a zabránili buzeraci, což by mohlo snížit vaše zábrany.
- Protože chcete, aby vám nápoje vydržely déle, vyhněte se panákům a čistému alkoholu a raději si dejte sklenku vína nebo pivo.
- Pokud chcete míchaný nápoj, požádejte barmana, aby zdvojnásobil množství mixéru v nápoji. Získejte například gin s tonikem s dvojnásobným množstvím tonika, ale jen s jedním výstřelem ginu.
Krok 3. Sledujte nápoje, které jste měli, abyste nepřekročili svůj limit
Platí to pro denní i týdenní limity. Pokud se necháváte pít jeden nebo dva dny v týdnu, poznamenejte si tyto dny do kalendáře, abyste viditelně viděli, jak často pijete. Pokud omezujete počet nápojů, které máte najednou, spočítejte je a sledujte je na telefonu.
Je opravdu snadné ztratit přehled o tom, kolik nápojů jste vypili, když jste venku s přáteli a dobře se bavíte. Existuje několik skvělých aplikací, které vám pomohou udržet si přehled o vašich denních, týdenních a měsíčních pitných návycích. Vyzkoušejte Drinker’s Helper, DrinkControl, DrinkCoach nebo Skončete s tím
Krok 4. Vyhněte se místům a lidem, kteří vás povzbuzují, abyste pili více, než chcete
Ať už je to váš oblíbený bar v pátek večer nebo jeden spolupracovník, který chce vždy dostat další kolo, někdy je nejlepší způsob, jak přestat nebo omezit pití, dostat se pryč od těchto vlivů. Zvláště pokud je pro vás těžké říci „ne“, nejbezpečnější možností by bylo vyhnout se těmto lidem a místům.
- Pokud vás atmosféra baru opravdu láká k pití, zkuste požádat přátele, aby se setkali někde novém. Vinárna má obvykle uvolněnější atmosféru a podporuje pomalejší konzumaci, nebo vám může pomoci speciální koktejlové místo, protože si užíváte řemeslné zpracování každého nápoje.
- Pokud chcete s pitím úplně přestat, zkuste místo do baru pozvat přátele na nějakou aktivitu. Můžete si jít zahrát bowling, navštívit herní kavárnu, navštívit novou restauraci nebo udělat něco jiného, co nekrouží kolem pití.
Krok 5. Opusťte situaci, pokud začíná být těžké odolat pití
Pokud jste venku se svými přáteli a neholdujete si bez pití, vymyslete si výmluvu a jeďte domů. Někteří lidé mohou stále chodit ven bez pití a skvěle se bavit, zatímco jiní se musí od těchto situací zcela vyhýbat.
- Dalo by se říci něco jako: „Moje rodina přijede zítra ráno do města a já musím brzy vstávat. Půjdu domů!"
- Pokud se nechcete omluvit, řekněte něco jednoduchého, například: „Myslím, že jsem připraven tomu říkat noc. Potřebuje někdo pomoci dostat se domů? “
Krok 6. Najděte náhradní alkohol bez alkoholu
Ať už chcete svému příteli přinést speciální drink na příští večírek nebo si dát drink, když jste venku v baru, znalost vašich možností vám může usnadnit pobyt bez pití. Perlivá voda je vždy skvělá volba-přidejte kousek citronu, limetky nebo pomeranče, abyste ji trochu oblékli.
- Pokud máte rádi chuť piva, zvažte objednání verze bez alkoholu. Mnoho barů nese jeden nebo dva typy pro své zákazníky.
- Spousta barů nyní podává „mocktaily“. Pokud váš bar tuto možnost nemá, jednoduše požádejte o svůj oblíbený koktejl bez alkoholu.
Metoda 3 ze 3: Změna rutiny a návyků
Krok 1. Udělejte z ničení na konci dne součást své každodenní rutiny
Pokud bylo pro vás společenské pití způsob, jak si odpočinout na konci těžkého dne, musíte tento mechanismus zvládání nahradit něčím jiným. Cvičení je skvělá volba, která uvolňuje spoustu endorfinů. Pokud to však není vaše rychlost, můžete zkusit jednu z těchto činností:
- Přemýšlet
- Časopis
- Vykoupat se
- Podívejte se na komediální speciály
- Zažijte rande bez alkoholu s přítelem
- Tanec
Krok 2. Zamilujte se po večerech, abyste nebyli v pokušení pít
Pokud vám jít ven bez pití nebo méně pít nefunguje, nebo už to prostě není něco, co by vás zajímalo, využijte to jako příležitost udělat něco nového! Začněte vařit nebo péct, cvičte, zapojte se do knižního klubu, pracujte na svém umění nebo se věnujte nějaké jiné vášni.
Pokud potřebujete extrovertní socializaci, která přichází s chozením ven a pitím alkoholu, najděte si jiný typ skupinové aktivity. Možná byste mohli uspořádat herní večer nebo začít chodit na akce ve vaší komunitě, jako jsou výstavy umění nebo čtení knih
Krok 3. Vyhodnoťte své vztahy a pěstujte podpůrná přátelství
Pokud máte přátele nebo rodinu, kteří na vás tlačí, abyste pili, nebo nepodporují vaši volbu, že už nebudete pít sociálně, možná budete muset zvážit, zda s nimi nebudete trávit méně času. Najděte lidi, se kterými se můžete spojit a kteří si vás a vaši přítomnost užívají, i když není zapojen alkohol.
- To může být opravdu obtížná součást změny vašich pitných návyků. Někdy je přátelství založeno na rutině chození ven a pití a vaši přátelé nemusí mít zájem tuto část svého života změnit. Najděte si někoho, s kým si promluvíte, pokud je to pro vás boj, abyste se necítili izolovaní.
- Někteří lidé mohou trvat na tom, že nemusíte měnit své pitné návyky, ale je to vaše rozhodnutí. Pokud vám budou dělat potíže, řekněte něco jako: „To je něco, co chci udělat. Možná to nebude navždy, ale pro mě je to teď správná volba. “
ODBORNÁ TIP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW licencovaná psychoterapeutka
Náš odborník souhlasí:
Nikdy není dobré, aby jeden partner nebo přítel hlídal vaše chování. Není to zdravé ani pro jednoho člověka.
Krok 4. Odmítněte nápoje a řekněte „ne“, když vás lidé požádají, abyste šli ven
Někdy se to může zdát jako největší překážka: Jak laskavě říci „ne“, aniž byste se cítili nepříjemně. Pamatujte, že svou volbu nemusíte nikomu zdůvodňovat, pokud nechcete.
- Zkuste se omluvit jednoduše: „Ne, děkuji, dnes jsem neměl moc vody a potřebuji rehydratovat.“
- Můžete odpovědět něčím jako: „Právě teď nepiji alkohol, ale kdybyste dostali další kolo, byl bych rád sodovku a limetku.“
- Pokud je někdo naléhavý a nutí vás pít nebo překračovat vaše vlastní limity, řekněte: „Nechci pít. Děkuji za nabídku, ale ty víš, že v dnešní době pracuji na tom, abych méně pil. “
Krok 5. Odpusťte, když uklouznete
Nikdo není dokonalý a neměli byste očekávat, že se přes noc změníte. Pokud máte špatný den a nedržíte se svých předsevzetí, neházejte ručník a úplně to vzdejte. Místo toho si řekněte a při příští příležitosti se vraťte na správnou cestu.
- Využijte skluzu jako příležitost sledovat, co se stalo. Zeptejte se sami sebe, jaký jmenovatel vás přiměl k pití. Možná jste byli unavení nebo ve stresu, nebo jste možná souhlasili, že půjdete ven, když jste věděli, že byste měli zůstat doma. Upravte svůj plán tak, aby vyhovoval tomuto spouštěči v budoucnosti.
- Pokud jste venku a dáte si víc drinku, než jste plánovali, prostě to nevzdejte a řekněte, že další den začnete znovu, protože jste už dnes „zničili“. Mohli byste odložit drink, dát si sklenici vody a vyrazit na noc domů.
Tipy
- Pokud je pro vás těžké omezit pití, promluvte si s odborníkem.
- Pokud vás zajímá, jak může mít bez alkoholu vliv na váš život, zkuste se zavázat na určité období bez pití. 30 dní, 60 dní nebo 90 dní by bylo dost dlouho na to, abyste zažili některé pozitivní přínosy omezení nebo omezení konzumace alkoholu.
