Neúspěchy jsou neodmyslitelnou součástí života. Někdy však tyto překážky ve vás mohou vyvolat pocit skleslosti a deprese. Soustředění se na pozitiva a učení se dívat na neúspěchy, protože příležitosti ke vzdělávání vám mohou pomoci vyhnout se pocitu znechucení, když vám život způsobí křivku.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Výběr aplikace Outlook
Krok 1. Vizualizace plnění vašich cílů
Představte si, jak budete šťastní, když si tuto povýšení vyděláte v práci nebo splníte svůj cíl hubnutí. Zaměřte se na pozitivní výsledek plnění svých cílů, než abyste se nechali odradit tím, jak daleko se tento cíl může zdát.
Pokud například chcete ušetřit na dovolenou, rozhodněte se, kolik peněz budete na cestu potřebovat, a přemýšlejte, jak můžete dosáhnout svého cíle. Nenechte se zdrtit, pokud vám to na první pohled přijde skličující. Možná přeskočíte ranní latte nebo se na rok zbavíte kabelu, abyste ušetřili. Představte si, jak budete šťastní, když budete postupovat směrem k dostatku peněz na dovolenou
Krok 2. Zaměřte se na své úspěchy
Vyhněte se soustředění na minulá selhání nebo boje, které mohou být velmi odrazující. Místo toho se zaměřte na své úspěchy a akce, které můžete podniknout, abyste dosáhli svých cílů.
Pokud se snažíte zhubnout a máte špatný víkend, kdy jste se přejídali a zapomněli cvičit, nebijte se kvůli tomu. Místo toho se zaměřte na to, co jste udělali správně, například na to, že se v pondělí ráno vrátíte do starých kolejí nebo si na týden dáte pauzu pro tělo i mysl. Soustředění se na to, co jste udělali správně, místo toho, abyste se soustředili na své chyby, vám pomůže udržet si povzbuzení a šťastnější myšlení
Krok 3. Neúspěchy vnímejte jako příležitosti ke vzdělávání
Každý někdy v něčem selhal. Pamatujte, že to, že narazíte na útlum, neznamená, že jste selhali. Neúspěchy jsou jen příležitosti, jak se dozvědět, co příště fungovalo a nefungovalo.
- Pokud se setkáte s překážkou, zkuste se nezabývat negativem. Obydlení vašich neúspěchů je odrazující a neproduktivní, zkuste proto místo toho hledat příležitosti v nezdaru.
- Například ztráta zaměstnání může být příležitostí najít si naplňující zaměstnání nebo se vrátit do školy. Konec vztahu může být šancí soustředit se více na to, mít se rád a rozvíjet svá přátelství.
Krok 4. Stanovte si realistické cíle
Nerealistické cíle vás připravují k odrazování, takže se ujistěte, že cíle, které chcete dosáhnout, jsou realistické a lze je splnit v rozumném čase. Pamatujte, že pokrok vyžaduje čas a u většiny osobních cílů se výsledky nedostanou přes noc.
Nezapomeňte rozdělit velké cíle na menší kroky, abyste se cítili lépe schopni je pokořit. Například místo toho, abyste si letos dali za cíl zaběhnout maraton, dopracujte se k tomuto cíli tak, že si stanovíte jako první cíl dokončit 5K běh
Krok 5. Zdokumentujte svůj pokrok
Je důležité vidět fyzický důkaz o svých úspěších. Díky vizuálnímu důkazu o vašem pokroku se budete cítit lépe a budete povzbuzováni k další práci na dosažení svých cílů.
Můžete například zaznamenávat hubnutí do deníku, zapisovat si, když platíte kreditní kartou, nebo si ponechat záznam o svém rostoucím spořicím účtu. Každá maličkost se počítá a dokumentování vašeho postupu vám pomůže zjistit, jak daleko jste se dostali
Metoda 2 ze 3: Změna vašeho postoje
Krok 1. Zvolte optimismus
Abyste překonali sklíčenost, musíte zvolit optimismus a pozitivitu. I když to může zpočátku vypadat jako vynucené nebo jako byste to „předstírali“, nakonec se vaše úsilí vyplatí. Spíše než myslet si, že se vám nepodaří dosáhnout svého cíle, než vůbec začnete, věří vám, že toho můžete dosáhnout, pokud půjdete pomalu a tvrdě pracujete, vám pomůže dosáhnout vašeho cíle.
Pokud například ztratíte 50 liber, může to vypadat zdrcující. Pokud však svůj cíl v oblasti hubnutí přeformulujete v pozitivním světle a představíte si, že musíte desetkrát shodit pouze 5 liber, pak se váš cíl zdá být proveditelnější. Optimismus a pozitivní myšlení jsou klíčové pro mentální stanovení vašich cílů a jejich následné dosažení
Krok 2. Vzdejte se hněvu
Hněv z minulých chyb nebo nespravedlností vás odradí a budete se cítit nedostateční. Uvědomte si svůj hněv a pamatujte si, že i když je v pořádku se tak cítit, není to pro vás výhodné. Překonejte hněv a soustřeďte se na své cíle.
- Vztek je často projevem jiných emocí, jako je frustrace, nejistota, nespravedlnost nebo pocit zranění. Zkuste svůj vztek usměrnit konstruktivně. Mezi zdravé způsoby ovládání hněvu patří například hluboké dýchání a odpočinek.
- Relaxační rozptýlení, jako je čtení nebo deníky, jsou také užitečnými místy pro odvádění frustrací.
Krok 3. Zbavte se strachu
Strach, stejně jako hněv, je toxický pro povzbuzení a štěstí. Pokud žijete ve strachu ze selhání nebo nikdy nedosahujete důležitých cílů, můžete mít pocit, že vaše obavy paralyzují. Začlenění technik zmírňujících úzkost je klíčem k překonání vašich obav a vyhýbání se odrazování a strachu. Je důležité řešit své obavy, abyste se mohli adekvátně vypořádat s úzkostí.
Pokud například musíte létat za prací a bojíte se létat, může to narušit vaše plány, abyste si v práci vysloužili vynikající hodnocení. Použití expozičních terapií a kognitivně behaviorální terapie vám pomůže uklidnit vaše obavy a znecitliví vás na zastrašující zážitek. Použijte kognitivní behaviorální terapii, která vám pomůže čelit svému strachu a obavám čelem
Krok 4. Vyhněte se srovnávání se s ostatními
Srovnávání se s přáteli, rodinou nebo kolegy vyvolává úzkost a sklíčenost. Neznáte boje a odrazování, kterými tito lidé prošli, aby dosáhli toho, co mají. Můžete dělat jen to nejlepší, proto se vnitřně soustřeďte na to, co můžete udělat, abyste dosáhli svých cílů. Vyhněte se vnějšímu, povrchovému srovnávání s ostatními, které vás pouze odrazuje a odvádí od plnění vašich cílů.
Metoda 3 ze 3: Cvičení pozitivity
Krok 1. Stiskněte při cvičení
Cvičení bojuje proti depresi a zvyšuje náladu. Pokud se cítíte skleslí nebo znechucení, snažte se věnovat cvičení alespoň dvacet minut denně. Pokud je to možné, jděte se projít nebo si zaběhat venku na čerstvém vzduchu a slunci.
Krok 2. Najděte si mentora
Pokud se v práci cítíte sklíčeni, vyhledejte mentorství staršího kolegy. Váš mentor by měl být někdo pozitivní a ochotný s vámi spolupracovat. Vyhněte se snaze vynutit si vztah mentora. Určitě si najděte mentora, se kterým si myslíte, že se vám bude dobře pracovat.
Pokud jste například novým učitelem a cítíte se ohromeni, zeptejte se přátelského kolegy, jak se vypořádali se stresem a odrazováním, když právě začínali. Jejich moudrost a zkušenosti budou užitečné, kromě toho, že vám dají vědět, že ve svých pocitech nejste sami
Krok 3. Denník denně
Dokumentace cílů, nezdarů a pocitů vám pomůže udržet si přehled o tom, jak postupujete. Uvědomit si své pocity a to, jak vás určité situace ovlivňují, je klíčem k dosažení rovnováhy a vyhýbání se odrazování.
- Například vás tento týden odradil od nezdaru v práci? Udělali jste eso test, pro který jste tvrdě studovali? Zaznamenejte si do deníku dobré i špatné pocity a zkušenosti.
- Deník vděčnosti je skvělý způsob, jak zabránit sklíčenosti. Založte si deník Gratitude a snažte se každý den psát o něčem, co vám šlo dobře nebo za co jste vděční.
- Deníky a deníkové aplikace si můžete stáhnout do telefonu, tabletu nebo počítače, pokud dáváte přednost. V opačném případě bude stejně dobře fungovat staromódní notebook.
Krok 4. Dopřejte si úspěchy
Když na něčem tvrdě pracujete a dosáhnete cíle, oslavte to! Vydejte se na dobré jídlo, udělejte si pedikúru nebo si jednoduše naplánujte čas pro odpočinek doma. Bez ohledu na to, jak malý je cíl, pokud si stanovíte cíl a splníte ho, je důležité se odměnit.
Krok 5. Trávit čas s podobně smýšlejícími přáteli
Pokud se snažíte změnit svůj pohled na depresi a odrazování, musíte se obklopit ostatními, kteří vyjadřují pozitivitu a povzbuzení. Trávte čas s přáteli, kteří vás podporují a nezpochybňují, že se snažíte změnit svůj pohled nebo dosáhnout svých cílů. Zvláště se vyhněte těm, kteří snižují vaše cíle a snaží se vás stáhnout dolů.
Krok 6. Promluvte si s terapeutem
Navzdory našemu maximálnímu úsilí je někdy nutné získat pomoc odborníka na duševní zdraví, aby nám pomohlo překonat pocity sklíčenosti a smutku. Terapeuti jsou vyškoleni, aby vám pomohli identifikovat vaše stresové faktory, a mohou být neocenitelní pro překonání odrazování.
