Empatie je, když přemýšlíte o druhé osobě a snažíte se jí porozumět bez posuzování nebo nechat své vlastní pocity, aby vám překážely - představovat si sebe sama v kůži toho člověka s jeho životními zkušenostmi a jedinečnou perspektivou. Ve vztahu je to nesmírně důležité. Empatie může vést k lepšímu naslouchání, efektivnější komunikaci a hlubšímu pouta ve vztahu. Naučte se ve svém vztahu budovat empatii, abyste ji mohli ještě posílit.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Empatický naslouchání
Krok 1. Naslouchejte aktivně
Nejlepší věc, kterou můžete udělat pro podporu vzájemné empatie ve vašem vztahu, je aktivní vzájemné naslouchání. Nejde jen o přijímání toho, co druhá osoba říká, ale o skutečné slyšení toho, co říká. To znamená, že věnujete pozornost tomu, jak druhá osoba mluví.
- Nevěnujte pozornost jiným věcem, jako je televize nebo váš mobilní telefon. Nenechte svou mysl bloudit. Soustřeďte svou mysl na svého partnera.
- Udržujte oční kontakt a otočte tělo tak, abyste byli tváří v tvář svému partnerovi.
- Buďte si vědomi své mimiky. Neutrální výraz může druhému člověku pomoci cítit se v pohodě a být schopen sdílet. Páry jsou často velmi dobře obeznámeny s výrazy obličeje svého partnera a s jejich hyperawarem a jak souvisí s tím, co se říká.
Krok 2. Parafrázujte, co říká váš partner
Jedním ze způsobů, jak se opravdu můžete začít vcítit do svého partnera, je parafrázovat to, co říkají. To vám pomůže pochopit, co říkají, a ujistit se, že jste to správně slyšeli. Slyšení pocitů partnera vycházejících z vašich úst vám může pomoci vžít se do jejich kůže.
- Pokud to partnerovi vadí, vysvětlete mu, že se snažíte aktivně naslouchat a vcítit se. Čím více praxe získáte, tím lépe na tom budete vnitřně.
- Pokud vám váš partner například řekl o svém špatném dni, můžete říci: „Měl jsi špatný den v práci kvůli svým spolupracovníkům. Nyní se kvůli tomu cítíš ve stresu a odrazován. “
- Můžete to také použít k objasnění toho, co váš partner říká. Můžete říct něco jako: „Zní to, jako bys byl na svého šéfa naštvaný, protože s tebou mluvili před tvými spolupracovníky.“
Krok 3. Zdržte se posuzování
Když mluvíte se svým partnerem a posloucháte, co říká, snažte se je neodsuzovat. Může se stát, že budete skákat k závěrům a soudit jejich činy a pocity; nejedná se však o empatickou reakci. Místo toho se pokuste porozumět tomu, co daná osoba říká, nebo zjistit, proč udělali to, co udělali.
- Neříkáte, že je váš partner správný nebo špatný. Snažíte se vidět věci z jejich perspektivy.
- Místo posuzování pokládejte další otázky, které vám pomohou porozumět svému partnerovi.
- Podívejte se na věci z jejich úhlu pohledu a vžijte se do jejich kůže. Nedělejte ze svého jednání rychlý závěr o svém partnerovi. Místo toho se nad nimi pozastavte, přemýšlejte a mějte soucit.
Krok 4. Zaměřte se na druhou osobu
Můžete mít pocit, že je váš život příliš zaneprázdněný, a nemůžete přijít na to, jak si na svůj vztah udělat čas. Osoba může na konci dlouhého dne skončit s myšlenkou. Abyste podpořili empatii, měli byste se více soustředit na druhého člověka. Udělejte z nich prioritu svého života.
- Vytvořte si seznam vlastností, které ve svém partnerovi respektujete a milujete. Připomínejte si tyto vlastnosti denně.
- Řekněte si mentálně, abyste každý den věnovali čas a pozornost druhé osobě ve vztahu.
Metoda 2 ze 3: Budování komunikačních dovedností
Krok 1. Podělte se o své pocity
Budování empatie ve vašem vztahu vyžaduje vás oba. Ačkoli musíte poslouchat, musíte také sdílet. Může být obtížné formulovat své pocity, ale díky tomu může být váš vztah hlubší a lepší. Vzájemná empatie přebírá a sdílí pocity.
Můžete říci: „Dnes je mi smutno“nebo „Opravdu jsem rád trávil čas s tebou.“
Krok 2. Promluvte si o důležitých věcech
Možná jste ztratili rozhovory o hlubokých, smysluplných tématech ve prospěch témat každodenní rutiny. To je běžné, ale práce na tématech konverzace může pomoci prohloubit vaši empatii. Mluvte o věcech, jako jsou vaše cíle, sny, touhy, zájmy a obavy.
- Každý den nebo týden si udělejte čas na to, abyste hovořili pouze o těchto typech témat. Znovu objevte své sny nebo naděje do budoucna.
- Během těchto sezení omezte povídání o domácích pracích, dětech, práci nebo o potravinách.
- Můžete například svému partnerovi říci: „Pamatuješ si, když jsi měl sen cestovat do exotických lokalit? V poslední době jsem tě neslyšel mluvit o snech nebo cílech. Je to stále tvůj sen, nebo máš nové sny? a cíle?"
Krok 3. Reagujte empaticky
Jedním ze způsobů, jak podpořit vzájemnou empatii, je pracovat na způsobu, jakým reagujete na druhou osobu ve vztahu. Mnoho lidí místo empatie reaguje sympaticky. To vede k tomu, že na druhého člověka vložíte své vlastní pocity a snížíte porozumění různým pocitům někoho jiného.
- Sympatická reakce obecně znamená, že se pro člověka cítíte špatně nebo se cítíte lítostně. Soucit ne vždy povzbuzuje, abyste zkoumali a diskutovali o pocitech jiného člověka.
- Místo toho, abyste řekli: „Vím, jak se cítíš. Cítil jsem něco podobného “a poté, co mluvíte o své zkušenosti, zkuste empaticky reagovat. Řekněte: „To muselo být strašné. Zažil jsem něco podobného a cítil jsem se hrozně. Jak vnímáte to, co se stalo? “
- Tento druh komunikace povzbuzuje druhého člověka k tomu, aby mluvil a otevřel se, místo aby ho při hovoru zavřel.
Krok 4. Zůstaňte se svými činy otevření
Když komunikujete a mluvíte se svým partnerem, zůstaňte s nimi otevření ve způsobu, jakým jednáte a mluvíte. To znamená, že se neuzavíráte do mysli ani do těla. Interakce s druhým člověkem ve vztahu s otevřeností vám pomůže zůstat ve vztahu přítomna, což vede k lepší komunikaci a hlubšímu propojení.
- Být otevřený znamená, že nasloucháte svému partnerovi a přemýšlíte o jeho úhlu pohledu. Uvolněné držení těla také držíte své tělo otočené k nim. Zdržte se odvrácení od partnera, překřížení rukou, koukání na nehty nebo telefon nebo vycházení z místnosti, zatímco mluví.
- Pokud zůstanete přítomní a otevření, může vám oběma pomoci vyhnout se vzájemnému odstupu, což může způsobit konflikty.
Metoda 3 ze 3: Práce na vzájemné empatii
Krok 1. Dotkněte se svého partnera
Fyzická náklonnost může ve vašem vztahu pomoci vybudovat empatii. Obejměte svého partnera, polibek, držte ho za ruku nebo ho objměte. Tato jednoduchá gesta jsou dobrým způsobem, jak zaměřit pozornost na partnera a vytvořit fyzické spojení mezi vámi dvěma.
Při dotyku se uvolňuje oxytocin, chemická látka, která pomáhá zvyšovat pocity štěstí
Krok 2. Sledujte druhou osobu
Chcete -li pomoci získat empatii pro druhou osobu ve vztahu, sledujte ji. Když máte volno, zatímco spolu trávíte čas, podívejte se na toho druhého. Přemýšlejte o tom, co se děje v jejich hlavě a o čem přemýšlejí. Podívejte se na jejich řeč těla a věnujte jí pozornost.
- Zkuste zjistit, jak se cítí. Jsou naštvaní? Jsou spokojení?
- Když sledujete svého partnera, opravdu absorbujte to, co se učíte, a pak se starejte, aby to tak cítil nebo dělal tuto aktivitu.
Krok 3. Představte si věci z pohledu vašeho partnera
Jedním ze způsobů, jak může empatie pomoci s řešením konfliktů, je pomoci vám získat vhled do toho, co si druhá osoba myslí. Místo emočních reakcí si udělejte chvilku. Zavřete oči a posaďte se na místo svého partnera. Zamyslete se nad tím, jak je situace hledá, nebo jak mohly být vaše činy vykládány.
- Zvažte, co víte o historii svého partnera, například interakce s rodiči, ostatními členy rodiny, jejich světonázor atd. Tyto informace by vám měly být ve vztahu k dispozici a mohou přidat další vrstvu porozumění partnerovým rozhodnutím, činům a jak je mohly věci ovlivnit.
- Zdržte se přemýšlení o tom, co byste udělali na pozici svého partnera, když byste byli empatičtí - o to v empatii nejde. Místo toho vezměte vše, co víte o svém partnerovi a jeho původu, a zkuste zjistit, jak by to mohlo přimět je reagovat, jak se chovali.
- Možná jste například nekřičeli na někoho, kdo na vás pískal na ulici, ale možná víte, že váš partner se každodenně zabývá catcallingem a obtěžováním na ulici, a tak může být větší pravděpodobnost, že zareaguje. Z vašeho pohledu to může vypadat jako přehnaná reakce, ale z pohledu a zkušeností vašeho partnera to může vypadat jako docela mírná reakce.
- Když se na situaci podíváte tímto způsobem, může vám to dát empatii pro druhou osobu. Pokud to oba uděláte, místo boje budete moci o problému mluvit a podívat se na problém z jiného úhlu pohledu.
Krok 4. Vyzkoušejte cvičení na budování empatie
Pokud se ve svém vztahu pokoušíte budovat empatii, můžete zvážit využití aktivit k vybudování větší empatie mezi vámi dvěma. Cílem těchto cvičení je vžít se do kůže někoho jiného, abyste se mohli naučit empatii. Pokusíte se spojit se svým partnerem tím, že se na věci podíváte z jejich úhlu pohledu.
- Mezi dobrá cvičení na podporu empatie patří dramatizace, hraní rolí a napodobování.
- Můžete také zkusit taneční terapii, kde se pokusíte zrcadlit akce svého partnera, abyste zvýšili povědomí o druhé osobě.
