Přestože je sebepoškozování poměrně běžné, není to zdravý způsob, jak pracovat prostřednictvím intenzivních pocitů. To však neznamená, že byste na sebe měli být příliš tvrdí, pokud jste si v minulosti ubližovali. Skutečnost, že se nyní chcete dostat přes nutkání k sebepoškozování, je chvályhodné a zdravé znamení a měli byste být na sebe hrdí, že jste se zde pokusili prolomit koloběh. Existuje mnoho způsobů, jak nahradit tento impuls něčím produktivnějším, nebo se rozptýlit dostatečně dlouho, abyste překonali nutkání. Je však důležité si uvědomit, že pokud to bude možné, v určitém okamžiku byste měli získat pomoc, a pokud se cítíte sebevražedně, měli byste okamžitě vyhledat pomoc nebo zavolat na Národní linku prevence sebevražd na tel. Čísle 800-273-8255. Jste platní, hodnotní a milovaní a existuje spousta lidí, kteří vám s tím rádi pomohou.
Kroky
Metoda 1 z 12: Promluvte si s někým, komu důvěřujete
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Není nic špatného na tom, poskytnout si pomoc, pokud cítíte nutkání
Nejlepší přítel nebo člen rodiny vám pravděpodobně rád pomůže rozptýlit vás. Touha po sebepoškozování nemusí ani přijít, pokud chcete-můžete si jen tak s někým posedět a podívat se na film nebo si jít dát jídlo. Pokud chcete diskutovat o nutkání, je to také zcela rozumné. Můžete požádat o radu, nebo je jen požádat, aby tam seděli a poslouchali, zatímco budete mluvit o tom, co cítíte. V každém případě byste se měli cítit lépe ve společnosti lidí, na kterých vám záleží.
- Pokud je to možné, zeptejte se někoho, kdo už ví o vašem sebepoškozování. Pokud víte, jak budou reagovat, nebudete se muset bát, že by reagovali přehnaně nebo vyděšeně.
- Pokud jste nikomu neřekli o svém sebepoškozování, nemusíte začít hned, pokud nejste připraveni. Můžete zkusit říct: „Hej, mám těžký den. Nevadilo by ti, kdyby ses se mnou potloukal, abys mě rozptýlil? “nebo: „Právě teď se velmi nudím; nevadí ti, když přijdu k tobě?"
Metoda 2 z 12: Změňte nastavení
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pohyb vás může dostat do nového prostoru, kde nutkání zmizí
Pokud sedíte ve svém pokoji, jděte do kuchyně a uvidíte, jak se cítíte. Pokud to nefunguje, vykročte na zadní verandu nebo na přední trávník. Pokud nutkání stále nezmizí, začněte chodit. Projděte se parkem nebo navštivte nedaleké nákupní centrum a nakupujte u okna. Touha po sebepoškozování často zmizí, pokud se přinutíte jít někam novým.
- Lidé si ubližují z různých důvodů. Pokud jste typ člověka, který si ubližuje, když se cítí odloučený, znuděný nebo znecitlivělý, je to skvělý způsob, jak jít. Často jen pohyb dramaticky pomůže.
- Pokud se prostě nemůžete dostat ven z domu, nedělejte si s tím starosti. Existuje spousta dalších způsobů, jak můžete tuto nutkání překonat doma.
Metoda 3 z 12: Udělejte něco kreativního
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Malujte, kreslete nebo napište, jak se dostat ven z toho, co cítíte
Pokud si ubližujete, když cítíte silné emoce, zkuste to dát do něčeho kreativního. I když si nemyslíte, že jste velmi dobrý umělec, nedělejte si s tím starosti. Nechte pocity plynout a to, co prožíváte, dejte na papír nebo plátno. Pokud dáváte přednost psaní, zkuste napsat báseň nebo povídku. Můžete si dokonce jen psát o tom, co prožíváte.
- Pokud nejste spokojeni s tím, co jste vytvořili, jednoduše to vyhodte, až budete hotovi! Neexistuje žádné pravidlo, které říká, že se musíte podělit o jakékoli umění, které jste vytvořili, a jde zde o to, abyste se vyjádřili, nikoli dokumentovali, čím procházíte, a sdíleli to se všemi.
- Lidé si často ubližují, když cítí emoce, kterým nerozumí nebo je nedokáží formulovat. Pokud najdete způsob, jak prozkoumat tyto emoce, které nezahrnují ubližování sobě samému, bude to vždy vhodnější. Proto je umění tak skvělý mechanismus zvládání!
Metoda 4 z 12: Křičte tak hlasitě, jak můžete
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud je nutkání intenzivní, rychle vypusťte emoce s nějakým křikem
Křičení je přirozený a normální způsob vyjadřování intenzivních emocí a po vykřiknutí se můžete cítit lépe. Nechte svůj prvotní hlas slyšet a křičte vším, co cítíte. Pokud se obáváte, že byste vyděsili sousedy nebo rodiče, zakryjte si obličej polštářem nebo si pouštějte hlasitou hudbu, která hluk zamaskuje.
Lidé křičí, když jsou vyděšení nebo naštvaní. Pokud vás některý z těchto pocitů vede k sebepoškozování, může to být skvělý způsob, jak bojovat s impulzem
Metoda 5 z 12: Roztrhejte trochu papíru
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Roztržení zbytkového papíru vám pomůže dostat energii ven
Popadněte hromadu starých novin nebo účtenek, které už nepotřebujete, a prostě je úplně roztrhejte na kusy! Je to skvělý způsob, jak očistit všechny silné negativní pocity, které právě teď máte. Můžete to také udělat, aniž byste vydali spoustu hluku, což je skvělá volba, pokud chcete udělat něco viscerálního, aniž byste v práci nebo doma zvedli obočí.
- Pokud náhodou sedíte kolem Play-Doh nebo hlíny, stejného účinku můžete dosáhnout roztržením a opětovným spojením dohromady. Nahoře je, že nebudete muset uklízet zbytky papíru, až budete hotovi!
- Pokud chcete větší odpor a opravdu se chcete do něčeho natrhnout, udělejte to hadrem nebo hadříkem, který už nepoužíváte.
Metoda 6 z 12: Udělejte pár polštářů
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud potřebujete dostat nějakou agresi ven, zmlátte polštáře
Stačí popadnout několik polštářů nebo stáhnout polštáře z postele a opřít je o měkký povrch. Pak se na ně jen pusťte. Zatněte zuby a dělejte je pořád dokola, dokud se neunavíte. Pravděpodobně se budete cítit mnohem lépe poté, co jste odstranili jakýkoli hněv, který cítíte na něčem měkkém, co se nebude bránit.
- Pokud si ubližujete, když jste naštvaní, je to fenomenální způsob, jak překonat snahu ublížit si.
- Pokud chcete své pocity zpracovat fyzicky, ale sami na sebe nejste naštvaní, zkuste si zaběhat nebo zvednout závaží. Intenzivní fyzická aktivita jakéhokoli druhu by vám měla pomoci překonat impuls k sebepoškozování.
Metoda 7 z 12: Udělejte únavnou domácí práci
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Toto je ideální čas na umytí nádobí nebo vyčištění místnosti
Pro mnoho lidí může být monotónní, opakující se chování uklidňující. Nahoďte nějaké melodie nebo dobrý podcast a pusťte se do práce. Může se stát, že se nutkání k sebepoškozování rozplyne, zatímco se ztratíte v jakémkoli podřadném úkolu, který jste si vybrali. Kromě toho získáte kredit za to, že děláte něco produktivního, což vám rozhodně může zvednout náladu!
- To je obzvláště dobrý nápad, pokud máte tendenci sebepoškozovat, když se cítíte ztraceni nebo v depresi. Vaše domácí prostředí může dramaticky ovlivnit vaši náladu, takže je pravděpodobné, že se budete cítit mnohem lépe, jakmile pozitivně změníte svůj domov!
- Můžete také vyprat a složit nějaké prádlo, udělat zahradničení, které jste odkládali, nebo zamést podlahy.
Metoda 8 z 12: Vykřikněte to
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Není nic špatného na tom, když to všechno vypustíte, pokud se cítíte na dně
Pokud máte tendenci sebepoškozovat, když se cítíte modří, pokračujte a nechte slzy téct. Vykřikněte jakýkoli smutek, frustraci nebo zoufalství, které zažíváte. Je vědecky dokázáno, že pláč vám pomůže cítit se lépe, když jste na dně, takže se nemusíte cítit tak, že byste to všechno museli držet v lahvi.
Lidé mají tendenci pohlížet na pláč jako na znak slabosti, ale ve skutečnosti je to důkaz, že jste v souladu se svými emocemi! Nikdy si nedělejte špatný pocit z dobrého pláče
Metoda 9 z 12: Vezměte si koupel nebo sprchu
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zapojte se do nějaké péče o sebe a rozptýlejte se sprchou nebo vanou
Pocit vody na pokožce může mít stimulační účinek, který nahradí váš impuls k sebepoškozování, a téměř každý se cítí lépe po dlouhé sprše nebo koupeli. Pokud se chcete ještě více rozptýlit, pusťte si hudbu na pozadí, zazpívejte si píseň ve sprše nebo z ní udělejte lázeňský den s vonnými svíčkami.
- Pokud máte sklon k sebepoškozování jako způsobu, jak se uklidnit a zlepšit se, dejte si horkou koupel nebo sprchu. Teplá voda vám pomůže relaxovat a překonat nutkání.
- Pokud si často ubližujete, když jste emocionálně otupělí nebo odpojení, dejte si studenou koupel nebo sprchu. Studená voda vás povzbudí a vytrhne z jakékoli prázdnoty, kterou cítíte.
Metoda 10 z 12: Hang out with a pet
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud máte domácího mazlíčka, věnujte mu několik minut hraní
Můžete vzít svého psa na procházku, nebo popadnout fuzzy hračku a hrát si s kočkou. Pokud máte křečka nebo něco podobného, vezměte je na stůl a jen si s nimi pár minut poflakujte. Společnost milujícího mazlíčka je skvělý způsob, jak přesměrovat vaši touhu na sebepoškozování.
- Vzít svého psa na procházku je obzvláště dobrá volba, protože změna prostředí je zde také velmi užitečná.
- Pokud máte sklon k sebepoškozování, když se cítíte osamělí nebo prázdní, je to dobrý způsob, jak to zvládnout.
Metoda 11 z 12: Pokud vše ostatní selže, vyměňte senzaci
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud nemůžete úplně překonat nutkání, udělejte pro sebe něco méně škodlivého
Můžete si na zápěstí nasadit gumičku a lehce ji přitisknout na kůži, nebo popadnout kostku ledu a držet ji na kůži, abyste ji znecitlivěli. Můžete dokonce kreslit na kůži netoxickým fixem, abyste simulovali jakýkoli pocit, o který obvykle usilujete při sebepoškozování. Není to nejlepší způsob, jak jít, ale je to lepší, než si vážně ublížit, a mělo by vám to pomoci překonat dnešek.
Metoda 12 z 12: Získejte pomoc, jakmile překonáte nutkání
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nemusí to být hned teď, ale měli byste brzy vyhledat pomoc
Sebepoškozování je výjimečně běžný mechanismus zvládání, takže byste se neměli stydět někomu to říct. Ať už je to rodič, učitel, přítel nebo lékař, obraťte se a dejte někomu vědět, co se děje. Existuje spousta terapeutických možností, které vám s tím pomohou, a vaši blízcí na vás budou hrdí, že jste se obrátili o podporu.
Pokud se někdy sebepoškozujete a máte pocit, že jste to možná dotáhli příliš daleko, neváhejte jít na pohotovost. Nikdo vás nebude odsuzovat nebo vám způsobí špatný pocit ze sebe a vy byste neměli nechat chybu zabránit tomu, abyste získali pomoc, než se stane něco nevratného
Tipy
- Pokud můžete, zkuste identifikovat spouštěče. Pokud existuje konkrétní katalyzátor, který vás obvykle přivádí k sebepoškozování, můžete zapracovat na tom, abyste se mu v budoucnu vyhnuli.
- Zatímco sebepoškozování se v daném okamžiku cítí dobře, mnoho lidí se cítí provinile nebo se stydí, jakmile tyto pozitivní pocity odezní. Tyto pocity viny vás mohou vést k opětovnému hledání pozitivních pocitů, které získáte při sebepoškozování, a to se děje v jakémsi začarovaném kruhu. Pokud dokážete bojovat s nutkáním, může být pro vás mnohem snazší se v budoucnu probojovat.
