Sebepoškozování se v tuto chvíli může cítit dobře, ale dlouhodobě může být škodlivé pro vaše fyzické a duševní zdraví. Ukončení studené krůty může být extrémně obtížné, proto zde uvádíme některé strategie nahrazení.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Napodobování bolesti
Krok 1. Zkuste použít gumičku
Přichycení gumičky k pokožce může být skvělý způsob, jak dosáhnout stejných účinků jako sebepoškozování, aniž by došlo k dlouhodobému poškození. Jednoduše si přiložte gumičku na ruku nebo nohu a zacvakněte ji. Můžete to udělat tolikrát, kolikrát chcete, ale nepoužívejte stejné místo více než šestkrát nebo sedmkrát, protože by vám to mohlo začít vážně dráždit nebo lámat pokožku.
Krok 2. Dejte si studenou sprchu
Když cítíte nutkání sebepoškozovat, dejte si místo toho ledovou sprchu. Posaďte se pod studenou vodu, dokud nutkání nezmizí. Studená voda může rozptylovat nebo způsobovat fyzickou bolest při uvolnění, které potřebujete, aniž byste způsobili dlouhodobé poškození.
Krok 3. Použijte led
Získejte kostku ledu a mačkejte ji v ruce co nejdéle. Pusťte, když potřebujete, a začněte znovu, když chcete.
- Zkuste si třít led o zápěstí nebo předloktí.
- Pokud je při řezání uspokojivou součástí krev, udělejte kostky ledu červené barevným barvivem. Stiskněte červenou kostku ledu, dokud se nerozpustí, a sledujte, jak vám barvivo stéká po paži.
Krok 4. Cvičení
Cvičení je skvělý způsob, jak se cítit lépe a zároveň se vyčerpat. Namísto hledání bolesti nebo úlevy prostřednictvím sebepoškozování ji najděte cvičením.
- Běh je skvělý způsob, jak úplně vyčerpat své tělo. Bolest určitě pocítíte, ale nedestruktivně.
- Aktivity, jako je box, bojová umění nebo zvedání činek, jsou skvělými způsoby, jak uvolnit negativní emoce. Pokud však nemáte vybavení na cvičení, můžete udělat něco jako sedy lehy nebo kliky, které nevyžadují žádné materiály.
Krok 5. Omyjte
Místo řezání si umyjte část těla, kterou byste normálně pořezali. Pokračujte v drhnutí, dokud nutkání nezmizí. Můžete použít dobře vonící mytí nebo drhnutí těla, abyste spustili své smysly a učinili zážitek uklidňujícím. Začněte tvrdým drhnutím, ale pohybujte se, abyste byli jemnější, když nutkání odejde.
Metoda 2 ze 2: Použití bezbolestných alternativ
Krok 1. Rozdrťte papír
Může být uspokojivé rozdrtit kus papíru, aby se uvolnila jakákoli frustrace nebo hněv, který můžete mít. Drobící se papír může být skvělým uvolněním, aniž by vám způsobil škodu.
Své pocity si můžete nakreslit nebo napsat na papír, než jej rozdrtíte, abyste se mohli přes tyto pocity přemístit
Krok 2. Klikyháky na sebe
To se nejlépe provádí omyvatelným fixem, nejlépe červeným, ale funguje jakákoli barva. Značkovačem čmárejte tam, kde byste normálně řezali. Můžete kreslit návrhy nebo jen čmárat.
- Místo řezání můžete kreslit, psát slova nebo vytvářet obrázky.
- Další uspokojivou součástí je sledování smývání značky. Držte kůži pod teplou vodou a sledujte, jak značka zmizí.
Krok 3. Vyzkoušejte Butterfly Project
Popadněte pero nebo fixku jakékoli barvy. Nakreslete pomocí něj motýly tam, kde byste normálně stříhali. Označte motýly jménem někoho, koho milujete.
Motýly si ponechejte tak dlouho, jak chcete, a překreslete je, když potřebujete. Snažte se udržet motýla v bezpečí tím, že ho nerozstříháte. Pokud stříháte, považujte to za ubližování motýlu
Krok 4. Socializujte se
Obklopte se svými blízkými. Je mnohem těžší sebepoškozovat, když jste poblíž přátel nebo rodiny.
Být v blízkosti ostatních lidí je skvělý způsob, jak se udržet v bezpečí a dokonce změnit náladu. Přátelé mohou být velkým rozptýlením nebo mechanismem zvládání
Krok 5. Napište o nutkání
Namísto směrování své energie do řezání ji nasměrujte do psaní o pocitu.
Můžete dokonce jen vyjmenovat slova popisující, jak se cítíte. Pojmenování těchto pocitů může být velmi užitečné
Krok 6. Zavázat se k čekání
Sebepoškozování je velmi impulzivní věc. Když dostanete nutkání, slibte, že to počkáte. Počkejte dvacet minut a nutkání může být pryč. Pokud to nezmizí, když vypršel čas, zkuste to znovu.
Na počkání můžete udělat něco, čím se rozptýlíte. Zkuste zavolat důvěryhodnému příteli, udělat si něco k jídlu, jít se projet, vykoupat se nebo si číst. Cokoli, abyste se z toho dostali. Nutkání se zmenší a pomine
Krok 7. Odstraňte pokušení
Mnoho lidí používá stejný předmět k sebepoškozování, bude těžší toto chování opakovat, pokud je předmět pryč. Zbavte se toho, když nejste v negativním headspace, protože budou těžší.
Skvělý způsob, jak odhodit svůj předmět, je dát ho někomu, komu důvěřujete, například příteli nebo členovi rodiny. Problém to neodstraní, ale usnadní to
Tipy
- Pokud potřebujete okamžitou pomoc nebo máte lékařskou pohotovost, zavolejte záchrannou službu.
- Pokud potřebujete s někým mluvit, vyhledejte místní linku prevence sebevražd. Je otevřena po celý den.
