Sebepoškozování není snadné, zvláště pokud příbuzný, přítel nebo známý trpí na dálku. Navzdory všeobecnému přesvědčení není sebepoškozování tahem za pozornost nebo pokusem o sebevraždu, ale spíše fyzickým znakem toho, že se někdo zabývá opravdu vážnými, rozrušujícími pocity nebo okolnostmi. Pokud někdo, na kom vám záleží, řeší problémy se sebepoškozováním, není sám-17% mladistvých se uchýlí k sebepoškozování, stejně jako 15% vysokoškoláků a 5% dospělých. I když neexistuje žádný okamžitý způsob, jak někoho navést na bezpečnější a zdravější cestu, můžete udělat vše pro to, abyste nabídli podporu, pomoc a útěchu těm, kteří to potřebují.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Přímá akce
Krok 1. Zaměřte se nejprve na ošetření zranění, pokud je vážné
Lidé si mohou ublížit různými způsoby, například řezáním, pálením nebo polykáním pilulek a jiných nezdravých látek. Pokud osoba krvácí, vyvíjejte přímý tlak na ránu, dokud krvácení neustane. Pokud se člověk potýká s popáleninou, vyzvěte ho, aby si postiženou kůži opláchl studenou vodou po dobu 10 minut. Pokud si myslíte, že je osoba v bezprostředním nebezpečí, neváhejte zavolat záchrannou službu.
Nejlepší věc, kterou můžete v nouzi udělat, je zavolat pomoc. Silné krvácení, popáleniny a jakýkoli druh předávkování nejlépe řeší lékaři
Krok 2. Sledujte potenciální varovné příznaky sebepoškozování
Sebepoškozování se bohužel projevuje jedinečně u různých lidí. Dávejte si pozor na časté řezné rány, rány nebo jizvy a/nebo slabá vysvětlení těchto zranění. Kromě toho zjistěte, zda má osoba v nepříjemném počasí na sobě delší rukáv nebo kalhoty. Jedinci, kteří si ubližují, mohou být také trochu náladovější nebo podrážděnější.
- Pokud žijete s jednotlivcem, můžete si povšimnout krví nasáklých tkání nebo ručníků.
- Někdo, kdo si ubližuje, může tvrdit, že „zakopl“nebo „do něčeho narazil“, aby omluvil svá zranění.
Krok 3. Zeptejte se osoby, jaké jsou její spouštěče
Spouště jsou událost nebo pocit, které někoho motivují k sebepoškozování. Pokud chápete, proč a jak člověk ubližuje, můžete být lépe vybaveni, abyste mu pomohli.
- Například člověku může dojít k sebepoškozování, pokud si připomene, jak se uvnitř cítí osaměle a prázdně.
- Další osobu mohou spustit události, které jim připomínají traumatickou událost.
Krok 4. Nabídněte bezpečnější náhradu za sebepoškozování
Sebepoškozování může být obtížným zlozvykem a může být obtížné vědět, jak a kde začít. Pokud se ten člověk chce vzpamatovat, můžete mu navrhnout nějaké neškodné činnosti, které může zkusit místo řezání, jako je položení kostky ledu na kůži, prasknutí gumičky nebo kreslení červených značek místo fyzického řezání. I když tato řešení nejsou dokonalá, mohou být dobrým odrazovým můstkem.
Pokud má například člověk sklon k sebepoškozování kolem zápěstí, můžete ho povzbudit, aby si třel kostkou ledu o zápěstí, kdykoli je láká sebepoškozování
Krok 5. Naučte je různé mechanismy zvládání
Sebepoškozování je v konečném důsledku mechanismem zvládání opravdu těžkého problému-pro některé lidi je to způsob, jak se vypořádat s intenzivními pocity, zatímco jiní používají sebepoškozování, aby se uklidnili. S ohledem na to navrhněte různé zdravé alternativy, které jim mohou pomoci uvolnit a usměrnit emoce, které jim v tomto procesu neublíží.
- Pokud někdo zažívá opravdu bolestivé emoce, povzbuďte ho, aby kreslil nebo maloval červenými barvami. Mohou také své pocity směrovat do poezie, nebo si zapsat své myšlenky a poté roztrhat papír.
- Pokud se někdo používá k sebepoškozování, aby se uklidnil, pozvěte ho, aby se přitulil k domácímu mazlíčku, svalil se do deky, poslouchal relaxační hudbu nebo si dal horkou koupel.
- Pokud si někdo ubližuje, aby se cítil více propojený, povzbuďte ho, aby si dal studenou sprchu, žvýkal něco štiplavého (např. Chilli papričku, kůru z citrusů) nebo se přihlásil do svépomocné chatovací místnosti.
- Pokud si sebepoškozují, aby ventilovali své pocity, připomeňte jim, aby provedli nějaké intenzivní cvičení, uchopili stresový míč, roztrhali papír nebo praštili kolem hrnců a pánví.
- Mnoho alternativ zvládání najdete zde:
Metoda 2 ze 3: Nabídka emocionální podpory
Krok 1. Zachovejte soucitný přístup, když s danou osobou mluvíte
Neexistuje snadný způsob, jak vyvolat sebepoškozování, zvláště pokud se o něm zmiňujete poprvé. Nedělejte si starosti s dodržováním přesného scénáře-místo toho zdůrazněte, že vám na dané osobě záleží a že jste tam, abyste ji podpořili. Uvědomte si, že o tom je opravdu těžké mluvit, a že je podpoříte, kdykoli a kdekoli vás budou potřebovat.
- Pokuste se pocházet z upřímného, skutečného místa-chcete sdělit lásku a starost způsobem, který je přímý k věci, ale nikoli soudný. Je opravdu důležité dát člověku vědět, že jste tu pro něj.
- Dopřejte si dostatek času na rozhovor se svým přítelem, členem rodiny nebo známým. Toto je těžké téma, a ne něco, o čem byste mohli mluvit mezi hodinami nebo při procházející konverzaci.
- Můžete říct něco jako: „Hej. Hodně jsem zaznamenal nějaké řezné rány a pohmožděniny na vašich pažích a jen jsem se chtěl přihlásit a ujistit se, že jste v pořádku. Pokud je něco špatně, věz, že se mnou můžeš mluvit."
- Je v pořádku, když nevíš, co říct správně! Nejdůležitější je, že nabízíte soucit a podporu někomu, kdo má potíže.
Krok 2. Přijměte, že dotyčný možná nebude chtít mluvit
Sebepoškozování je opravdu ošemetné téma, které je třeba pokrýt, a v základní konverzaci možná moc nepokročíte. Na konci dne nezapomeňte, že je na vašem příteli, příbuzném nebo známém, aby se rozhodli, zda chtějí pomoc nebo podporu. Pokud ten člověk není příliš vnímavý, neberte si to osobně-sebepoškozování je těžké téma, o kterém se dá mluvit, a ten člověk může potřebovat více času na to, aby si utřídil vlastní pocity.
Pokud někdo vaši nabídku o pomoc zavře, řekněte něco jako: „Rozumím a respektuji vaše soukromí. Věz však, že jsem tu pro tebe, kdybys cokoli potřeboval. “
Krok 3. Nadále jim nabízejte podporu
Po úvodní konverzaci se s danou osobou přihlaste a zjistěte, jak se jí daří. Dejte jim jasně najevo, že jste tu stále pro ně, a povzbuďte je, aby si promluvili s profesionálem, aby mohli skutečně získat potřebnou pomoc. Můžete jim také pomoci, když jim pomůžete zjistit, co spouští jejich negativní emoce a touhu po sebepoškozování.
- Pokud například někdo uvidí pár na chodbě ve škole, může být zdrcen a vyvolán pocitem osamění.
- Osoba, která odmítá vaše nabídky pomoci, neznamená, že ji stále nepotřebuje.
Krok 4. Nasměrujte osobu na podpůrné telefonní linky a webové stránky
Je skvělé, že nabízíte poslechové ucho, ale neměli byste být jediným záchranným lanem. Připomeňte svému příteli, příbuznému nebo známému, že je k dispozici spousta zdrojů pro lidi, kteří bojují se sebepoškozováním. Nasměrujte je na některé telefonní linky nebo chatovací místnosti, o kterých si myslíte, že by mohly být užitečné.
- Sebepoškozování je obvykle známkou toho, že člověk pociťuje hodně emocionální bolesti, takže bude pravděpodobně potřebovat trvalou podporu k překonání tohoto problému.
- Můžete je například přesměrovat na fórum National Self Harm Network nebo je povzbudit k zaslání e -mailu organizaci jako Harmless pro další informace a podporu.
- Pokud potřebujete přímou pomoc, sdělte jim text 741741, což je krizový textový řádek.
Krok 5. Navrhněte jim, aby si promluvili s terapeutem
Připomeňte člověku, že i když tu pro ně budete vždy, nemůžete mu nabídnout stejnou odbornou radu, jakou by dostal od terapeuta. Povzbuďte svého přítele, člena rodiny nebo známého, aby vyzkoušeli kognitivní behaviorální terapii, terapii při řešení problémů nebo dialektickou behaviorální terapii. Všechny tyto terapie pracují na zlepšení vašich myšlenek a chování zdravým, konstruktivním způsobem.
- Pokud nemají přístup k terapii, přesměrujte je na užitečný informační server, například:
- Mluvit s terapeutem může člověku pomoci pochopit, jaké pocity přicházejí a proč. To může být opravdu posilující, pokud jde o posun vpřed novým, jiným způsobem.
Krok 6. Povzbuďte je, aby volali o pomoc, pokud se cítí sebevražedně
Připomeňte svému známému nebo blízkému, že sebevražda není řešením a že existuje spousta lidí, kterým na nich záleží a mají je rádi. Navrhněte, aby místo toho zavolali na horkou linku-tato čísla spravují zkušení poradci, kteří jim mohou pomoci promluvit prostřednictvím jejich intenzivních emocí.
V USA volejte na číslo 1-800-273-8255, abyste se dostali na oficiální linku prevence sebevražd. Ve Velké Británii volejte 116 123
Metoda 3 ze 3: Vyhýbání se škodlivému jazyku a chování
Krok 1. Nechválte někoho za sebepoškozování
Konverzace o sebepoškozování jsou nepohodlné a zvládnout konverzaci může být opravdu těžké. Důležitá je podpora a soucit, ale neříkejte nic, co nějak chválí nebo ospravedlňuje jejich zvyky. Soustřeďte se na to, abyste jejich bolest uznali, místo aby ji povznášeli a povzbuzovali.
Neříkejte například něco jako: „Přál bych si, abych byl tak silný jako ty.“Místo toho řekněte: „Určitě teď prožíváš tolik bolesti. Jsem tu vždy, abych naslouchal, pokud to potřebujete."
Krok 2. Zdržte se vyhrožování nebo ultimát
Sebepoškozování může být děsivou věcí na přemýšlení nebo mluvení-je to však také velmi děsivý, emocionální zážitek pro osobu, která se ho účastní. Vyjádření zklamání nebo nečinné vyhrožování na tom nic nezmění. Místo toho pravděpodobně způsobíte, že se člověk bude cítit více rozrušený a izolovaný. Během rozhovorů se snažte zachovat soucitný a podpůrný přístup.
Nikdy neříkejte něco jako: „Pokud nepřestaneš škodit sobě, už nebudu tvým přítelem“nebo „Jen si ubližuješ kvůli pozornosti“. Místo toho řekněte něco jako: „Znamenáš pro mě hodně a chci, abys byl šťastný a zdravý. Chcete, abych vám pomohl najít dobrého terapeuta? “
Krok 3. Neslibujte, že udržíte jejich „tajemství“
"Sebepoškozování je velmi vážné-i když je důležité zachovat si důvěru, nechceš ohrozit život někoho jiného." Neváhejte se podělit o své starosti s důvěryhodným dospělým nebo osobou, která je schopna pomoci. I když nemají v úmyslu spáchat sebevraždu, mohli by neúmyslně ukončit svůj život pokusem o sebepoškozování.
- Své obavy můžete například předat poradci ve škole nebo zástupci lidských zdrojů v práci.
- Pokud máte podezření, že sourozenec nebo jiný milovaný člověk ubližuje sobě samému, svěřte se s žádostí o pomoc rodiče, opatrovníka nebo jiného důvěryhodného příbuzného.
Tipy
- Soustřeďte se na to, abyste pro druhého byli dobrým vzorem. Pokud zvládnete své vlastní emoce zdravě a produktivně, můžete je inspirovat, aby udělaly to samé.
- Najděte zdravé způsoby, jak se vyrovnat se svými vlastními pocity.
