Hudba je rysem lidské kultury již od prehistorických dob. Není proto překvapením, že hudba má zvláštní spojení s lidským mozkem, což jí umožňuje pozvednout náladu a změnit náladu. Využijte hudbu ve svůj prospěch tím, že najdete tu nejlepší hudbu k překonání blues, vyberete si správnou hudbu pro různé denní doby a experimentujete s aktivním poslechem. S velmi malým úsilím můžete použít hudbu ke zlepšení nálady.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hledání hudby, která poráží blues
Krok 1. Najděte svůj rytmus
Když posloucháte hudbu, vaše srdce se ve skutečnosti pokouší synchronizovat s rytmem. Čím je rytmus rychlejší, tím je váš nervový systém vzrušenější. Experimentujte s různými rytmy, dokud nenajdete ten, který vám dodá pozitivní impuls (aniž byste způsobili pocit nadměrného vzrušení nebo úzkosti). Některé písně s dobrým rytmem zahrnují:
- „Odvážit se“od Gorillaze.
- „Děti“od MGMT.
- „Sleepyhead“od Passion Pit.
Krok 2. Poslouchejte tón
Tón hudby má také velký vliv na vaši tělesnou reakci. Obecně platí, že hudba hraná v hlavní tónině sděluje šťastné emoce, zatímco hudba hraná v menší tónině sděluje smutek. Když posloucháte hudbu se šťastnými zvuky, pravděpodobněji pocítíte emocionální vzpruhu. Někteří lidé se však po poslechu smutné hudby mohou cítit dokonce šťastní. Mezi několik písní s dobrým tónem patří:
- „Born This Way“od Lady Gaga.
- Rusted Root „Send Me on My Way“.
- Petera Bjorna a Johna „Není se čeho obávat“.
Krok 3. Přehrávejte hudbu s pozitivní zprávou
Stejně jako rytmus a tón mohou texty, které slyšíte, mít vliv na vaše emoce. Zkuste poslouchat hudbu s motivačním poselstvím nebo dobrým příběhem. Vzhledem k úzkému spojení mezi hudbou a náladou může poslech hudby s pozitivním poselstvím pomoci utvářet běh vašeho dne. Zkuste si ráno poslechnout povznášející píseň, abyste byli připraveni čelit dni. Písně s pozitivní zprávou zahrnují:
- „Řev“Katy Perryové.
- Přeživší „Tygří oko“.
- Kid Cudiho „Honba za štěstím“.
Krok 4. Pusťte si hudbu, která se vám už líbí
Ukázalo se, že poslech známé hudby, která vás přirozeně baví, uvolňuje dopamin v mozku a vytváří nával šťastných pocitů. Může dokonce snížit srdeční frekvenci a snížit úzkost a bolest. Pokud máte pochybnosti, sáhněte po svých oblíbených skladbách a podpořte se.
To platí jak pro konkrétní písně, které již milujete, tak pro umělce a hudební styly, o kterých víte, že vás baví
Krok 5. Zkuste si poslechnout binaurální beaty
Binaural Beat Technology (BBT) je druh hudby, která střídá různé zvuky a vytváří nové tóny, a někteří lidé zjistili, že BBT může pomoci uklidnit úzkost a dokonce snížit bolest.
Zkuste si příště, když máte strach nebo stres, poslechnout nějakou binaurální hudbu, a zkuste, jestli vám to pomůže
Krok 6. Mějte po ruce seznam skladeb
Zvažte vytvoření seznamu skladeb „Feel good“, který budete mít po ruce. Vyberte si pozitivní skladby, které mají dobrý rytmus, dobrý tón a dobrou zprávu. Nezapomeňte vybrat také některé ze svých starých oblíbených položek. Poté jednoduše stiskněte Play, kdykoli vaše nálada potřebuje rychlé zvýšení.
Metoda 2 ze 3: Výběr správné hudby pro různé denní doby
Krok 1. Poslouchejte „silnou“hudbu ráno
Na začátku dne potřebujete sebedůvěru a sílu, aby se věci daly do pohybu. Vědci zjistili, že poslech hudby s těžkými basy (jako je rock nebo hip hop) může zvýšit pocit síly a sebevědomí a dokonce zlepšit vaši schopnost přemýšlet o složitých myšlenkách. Zkuste si při prvním probuzení poslechnout takto silnou hudbu.
- Podívejte se na rockové umělce jako Led Zeppelin, Nirvana nebo Credence Clearwater Revival.
- Podívejte se na hip hopové umělce jako Atmosphere, Aesop Rock nebo A Tribe Called Quest.
Krok 2. Stimulujte svůj mozek hudbou, když jste v práci
Přestože vám známá hudba může přinášet radostné pocity, může současně snižovat vaši schopnost soustředit se. Pokud vaše nálada vyžaduje zvýšení pozornosti v práci, zkuste si poslechnout něco neobvyklého pro vás. To může stimulovat váš mozek a pomoci zvýšit vaši produktivitu.
- Zkuste umělce, kterého neznáte.
- Podívejte se na Bjork, Beck nebo Belle a Sebastian.
Krok 3. Přehrávejte popovou hudbu, když cvičíte
Poslech hudby při cvičení vám pomůže omezit únavu a udrží vás v pohybu. Popová hudba je skvělá pro cvičení, protože vám dává pozitivní a stabilní rytmus, který můžete sledovat. Zkuste si v tělocvičně zaseknout sluchátka. Mezi skvělé cvičební písně patří:
- „Toxický“od Britney Spears.
- „Get Lucky“od Daft Punk.
- „S&M“od Rihanny.
Krok 4. Poslouchejte smutnou hudbu, když jste smutní
Ačkoli se to může zdát zpětně, poslech smutné hudby vám může pomoci zlepšit náladu. Pokud jste opravdu na dně, poslech smutné hudby vám může pomoci zpracovat vaše emoce a vést k emocionálnímu vzestupu.
- Podívejte se na Radiohead, zejména na jejich alba „In Rainbows“a „OK Computer“.
- Poslouchejte cokoli od Adele, když se cítíte modří.
Krok 5. Použijte hudbu, která vám pomůže spát
Studie ukázaly, že hraní uklidňující hudby je skvělý způsob, jak snížit nespavost, prodloužit spánkový cyklus REM a pomoci vám odpočívat. K tomuto úkolu se nejlépe hodí klasická hudba. Zkuste si poslechnout nějakou klasickou hudbu, když se chystáte do postele, nebo ji dokonce nechte hrát, když spíte. Některé vynikající klasické skladby zahrnují:
- „Nokturno č. 2“Frédérica Chopina
- „Adagio pro smyčce“Samuela Barbera.
- „Planety“Gustava Holsta.
Metoda 3 ze 3: Aktivní poslech
Krok 1. Tančete s hudbou
Pokud opravdu chcete získat největší podporu ze svého hudebního zážitku, měli byste zapojit své tělo! Zatímco samotná hudba vám může dát vzpruhu, hudba v kombinaci s rytmickým pohybem je cestou k lepšímu pocitu (a udržení zdraví po cestě).
Krok 2. Zpívejte
Další skvělý způsob, jak maximalizovat relaci zvyšující náladu, je zpívat spolu s hudbou, kterou posloucháte. Bylo prokázáno, že zpěv okamžitě zvyšuje náladu a současně posiluje váš imunitní systém. Zpívejte ve sprše, v autě nebo před davem. Ať tak či onak, určitě pocítíte pozitivní vzpruhu.
Krok 3. Hrajte na hudební nástroj
Pokud chcete navodit pozitivní náladu, zkuste si pustit vlastní hudbu. Hra na hudební nástroj (v každém věku) uvolňuje stres a pomáhá podporovat pozitivní emoce. Navíc hra na hudební nástroj může ve skutečnosti zvýšit vaši mozkovou sílu a pomoci vám žít déle!
- Existuje nástroj, na který jste vždy chtěli hrát?
- Máte doma nějaké nástroje?
- Zvažte začít něčím jednoduše jako rekordér, nebo začít s něčím trochu náročnějším, jako je kytara nebo klavír.
Krok 4. Zúčastněte se živého vystoupení
Pokud si chcete zlepšit náladu hudbou, proč si tuto hudbu nezažít naživo osobně? Účast na koncertě je jistý způsob, jak si zvednout náladu. Návštěva koncertu navíc spálí kalorie, dostane vás z domu a poskytne skvělou příležitost k socializaci.
