Zvláštní je, že termín „zaneprázdněný“je spojen s úrovní hrdosti a sebeuspokojení. Můžete si myslet, že říkat „jsem zaneprázdněn“je ekvivalentní říkat „daří se mi“nebo „jsem produktivní“. To není. Ve skutečnosti je zaneprázdněnost často spojena s chronickým stresem a vyhořením. Pokud budete zaneprázdněni, může vás to mrzet na vaše zodpovědnosti a vztahy. Může také způsobit kyselou náladu. Zlepšete si náladu tím, že budete zaneprázdněni. Udělejte to tak, že snížíte své povinnosti, budete svůj den trávit pomalejším tempem a do své rutiny zapojíte více zábavy a relaxace.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Snížení vašich povinností
Krok 1. Řekněte „ne“odpovědnostem, které vám neslouží
Vážte si času, který v životě máte. I když je skvělé pomáhat druhým a většina lidí ráda pomáhá, může to být vyčerpávající, pokud máte pocit, že pro sebe nenecháváte čas ani pozornost. Čím více času věnujete pomoci druhým, tím méně budete mít na svou osobní péči a potřeby. Je v pořádku říci „ne“. Často můžete na základě požadavků ostatních říci „ano“, aniž byste si uvědomili, že máte na výběr. Nemusíte souhlasit s každým požadavkem, který vám přijde. Než souhlasíte s novými povinnostmi, položte si několik otázek.
- Je žádost pouze ve prospěch někoho jiného, nebo ve váš vlastní prospěch? Posune vás tento úkol blíže k cíli? Slouží tato žádost vašemu konečnému účelu? Ujmete se toho, že se budete o sobě nějakým způsobem cítit lépe?
- Pokud ne, zdvořile odmítněte. Řekněte: „Vážím si vaší nabídky, ale budu muset říci„ ne “. V tuto chvíli toho mám na talíři hodně. “
Krok 2. Upřednostněte své úkoly
Nežijte podle agendy jiných lidí; žít podle svého. Ujasněním si svých priorit můžete být okamžitě méně zaneprázdněni. Každý měsíc si vyhraďte čas na určení jednoho nebo dvou hlavních cílů. Poté tyto cíle rozdělte na proveditelné týdenní a denní úkoly.
- Přidejte tyto prioritní úkoly do seznamu úkolů a označte je hvězdičkou. Těmto úkolům by měla být věnována největší pozornost. Ostatní nepodstatné úkoly zvládnete, pokud budete mít na konci dne nebo týdne více času.
- Dodržováním této metody se budete cítit spokojenější, protože každý den budete plnit úkoly, které pro vás mají největší smysl. Navíc, soustředíte -li se primárně na své priority, můžete si uvolnit více času na volný čas.
Krok 3. Zastavte multitasking
Jste jedním z lidí, kteří oslavují vaši schopnost plnit více úkolů? Pokud ano, zastavte to dnes. Multitasking vám otevírá více chyb a nedává vám příležitost plně věnovat pozornost a úsilí jednomu úkolu najednou. Místo toho začněte dávkovat.
- Seskupte podobné úkoly a pracujte na nich po určitou dobu. Poté přepněte na jinou dávku podobných úkolů.
- Pokud například potřebujete provozovat pochůzky, jako je předání čistírny nebo sbírání potravin, proveďte tyto úkoly ve stejném časovém období. Poté můžete provádět administrativní úkoly, jako je odesílání e -mailů nebo telefonování současně.
Krok 4. Delegujte úkoly na jiné
Mnoho úkolů ve vašem týdenním seznamu úkolů nutně nevyžaduje vaši zvláštní pozornost. Možná jste člověk, který má problémy s rozdělováním úkolů, ale ke zlepšení nálady se musíte naučit sdílet své pracovní vytížení.
- V práci předávejte určité úkoly ostatním, kteří jsou ve zvolené oblasti extrémně nadaní. Pokud například potřebujete vytvořit poznámku, požádejte člena týmu s vynikajícími písemnými komunikačními schopnostmi, aby napsal první koncept.
- Doma požádejte svého manžela nebo rodiče, aby vám pomohli sbalit dětské obědy nebo vysadit psa u veterináře. Nechte své okolí, aby vám pomohlo. Zahoďte představu, že věci se nedělají správně, pokud je neuděláte.
Metoda 2 ze 3: Zpomalení
Krok 1. Dělejte si několik přestávek po celý den
Dělání pravidelných přestávek může zabránit syndromu vyhoření, pomůže vám přeskupit se po náročné práci a nabídnout tolik potřebnou duševní oddechovku. Najděte relevantní narážku, například když se blíží nová hodina nebo když dokončíte dávku úkolů.
Využijte přestávku na procházku po kanceláři nebo si jděte ven na čerstvý vzduch. Proveďte lehké protažení. Chcete -li si rychle popovídat, navštivte spolupracovníka v jiném oddělení. Pijte trochu vody nebo si dejte lehké občerstvení
Krok 2. Přestaňte spěchat
Pokud máte tendenci spěchat přes úkoly nebo od události k události, vaše nálada může trpět. Pocit, že jste vždy v závodě s časem, může mít dopad na vaše duševní a fyzické zdraví. Nesoustředíte se na přítomný okamžik, kdy spěcháte. Navíc při některých příležitostech může spěch skutečně zvýšit vaše šance na chyby.
Spěchejte, jen když to ušetříte čas. Pokud například potřebujete spěchat ke splnění termínu, v každém případě to udělejte. Pokud ale vyvíjíte tlak na všechny, aby si spěchali s úkoly bez skutečného důvodu, přehodnoťte tuto strategii. Nespěchejte jednoduše, abyste posílili oslavu zaneprázdněných
Krok 3. Naučte se toho nechat a cvičte všímavost
Mnoho lidí často zažívá depresivní a úzkostné nálady kvůli příliš aktivní mysli. Jsou to lidé, kteří prožívají spoustu závodních myšlenek na starosti nebo jiný vnitřní dialog, který způsobuje velký stres kvůli obavám z minulých nebo budoucích událostí a zkušeností. Nejlepší je vyčistit mysl, opustit tyto myšlenky a dát více energie k bytí v daném okamžiku. Všímavost vám umožní vyčistit si mysl od starostí, což vám pomůže vést k produktivnějšímu, organizovanějšímu životu bez stresu.
Krok 4. Jezte opatrně
V uspěchaném a uspěchaném životě můžete většinu jídel sníst při jízdě z místa na místo nebo při jiných úkolech. Toto odpojení od procesu stravování ovlivňuje vaši spokojenost a může vést k přejídání. Přestaňte bezmyšlenkovitě jíst a začněte si jídlo vědomě vychutnávat.
- Když jíte, jen jezte. Vypněte televizi, odložte časopis o drbech a mobil.
- Jezte s ostatními a užívejte si spíše podnětnou konverzaci než zábavu.
- Vyberte si výživné, rostlinné potraviny, které zaberou většinu vašeho talíře. Než budete jíst, přemýšlejte o všem, co bylo do jídla, které jíte (tj. Kdo jídlo sklízel, kdo jídlo připravoval atd.). Obdivujte různé vůně, textury a barvy. Dejte si malé sousto a alespoň 20krát žvýkejte, než si dáte další. Po každém soustu vraťte vidličku na talíř.
Metoda 3 ze 3: Přidání aktivit zvyšujících náladu do vašeho plánu
Krok 1. Řekněte „ano“většímu vzrušení
Stejně jako byste se měli naučit říkat „ne“nadměrným požadavkům, které neslouží vašemu většímu účelu, měli byste se naučit říkat „sakra!“na jakékoli pozvánky pro zábavu. Pokud jste vždy zaneprázdněni, můžete volnočasové aktivity vyřadit na konec seznamu a klást důraz na práci a další povinnosti. Zábava je však pro zdraví a pohodu důležitá jako produktivita.
Řekněte „ano“, když vás spolupracovník požádá o koktejly po práci. Řekněte „ano“, když se vás váš partner zeptá na víkendový útěk. Kývněte vzrušením, když vás vaše děti požádají, abyste si hráli na schovávanou. Udělejte si čas pravidelně, abyste si užili sebe a lidi, kteří jsou pro vás důležití
Krok 2. Hrajte s domácími mazlíčky a/nebo dětmi
Zvířata a malé děti mají zvláštní schopnost zvednout vám náladu, když jste přemoženi požadavky života. Vyhraďte si každý den čas na hraní se svými domácími mazlíčky a/nebo dětmi.
Přiveďte svému psovi frisbee nebo se projděte po okolí. Předčasně vypněte notebook a přečtěte svému dítěti pohádku na dobrou noc. Věnujte těmto maličkým nějaký speciální čas a budete se přirozeně cítit lépe
Krok 3. Naplánujte si týdenní „me-time“
"Jedním z hlavních důvodů, proč mnoho dospělých považuje školu nebo práci za tak neuspokojivou, je to, že si nikdy nedělají čas na dekompresi." Pamatujte si, že veškerá práce a žádná hra vám nedělá velkou radost. Naplánujte si čas, alespoň jednou týdně, abyste udělali něco jen pro vás.
Navštivte nedaleké lázně na masáž. Vezměte si knihu na trávník nebo do blízkosti vodní plochy na hodinu relaxačního čtení. Probuďte se o 30 minut dříve, abyste si mohli kávu v klidu vychutnat. Vydejte se na rande do příjemné restaurace. Kterákoli z nich vám může pomoci uvolnit se, abyste byli v práci nebo doma na špici
Krok 4. Buďte fyzicky aktivní každý den
Cvičení je nejlepší posilovač nálady. Fyzická aktivita bohužel spadá do kategorie „bylo by hezké dělat“pro mnoho zaneprázdněných dospělých. Když omezíte nepodstatné položky ve svém plánu, pracujte déle, abyste byli aktivní.
Na cvičení si vyhraďte alespoň 30 minut denně po většinu dní v týdnu. Vydejte se na procházku nebo běh. V posilovně nasedněte na veslovací trenažér nebo stacionární kolo. Užijte si intenzivní taneční sezení se svým nejlepším přítelem nebo dětmi. Udělejte něco, aby vám rozbušilo srdce
Krok 5. Vytvořte noční relaxační rituál
Už víte, že byste měli usilovat o sedm až devět hodin spánku každou noc. Ale dostat se tam nemusí být další fuška zkontrolovat si seznam úkolů. Udělejte ze spánku zážitek vytvořením speciálního rituálu před spaním.
