Frustrace a zklamání jsou nevyhnutelné, ale nemusíte je nechat zničit náladu. S několika změnami chování můžete změnit svůj životní zážitek. Když se soustředíte na to, že jste nebo děláte dobro, budete se cítit dobře. Štěstí je volba.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Přijetí zdravého životního stylu
Krok 1. Procvičte si cestu k dobré náladě
Cvičení stimuluje uvolňování biochemických látek endorfinů a norepinefrinu. Endorfiny snižují pocit bolesti a norepinefrin může přispívat k regulaci nálady. Kromě chemických účinků cvičení vám pravidelné cvičení pomůže cítit se dobře i vy.
- Cvičte alespoň půl hodiny, alespoň pět dní v týdnu, abyste si udrželi účinky cvičení zvyšující náladu.
- Není třeba chodit do posilovny nebo si najmout trenéra. K rozproudění chemikálií obvykle stačí rychlá procházka.
Krok 2. Jezte zdravou a vyváženou stravu
Zdravá strava také přispívá k celkovému pocitu pohody, ale zejména vitamíny a minerály mohou pomoci zlepšit náladu. Vitaminy B mohou pomoci zlepšit náladu, takže si dejte zelenou zeleninu, jako je chřest. Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách a vejcích, mohou chránit před účinky stresu.
Chcete -li uspokojit své sladké zuby, snězte dvě unce tmavé čokolády každý den. Bylo prokázáno, že čokoláda s nejméně 70% kakaa snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu
Krok 3. Spěte dobře
Nedostatek spánku může přispět k podrážděnosti a špatné regulaci nálady. Kvalitní spánek zvýší energii a pomůže vám zvládat stres. Optimální množství spánku se liší pro jednotlivce, ale pro většinu dospělých je to mezi sedmi a devíti hodinami.
Spánek více než obvykle obecně nezlepší vaši náladu a může ve skutečnosti vyvolat pocit deprese nebo únavy
Krok 4. Naučte se přeformulovat negativní myšlenky
Všimněte si, když se vaše řeč nebo myšlenky stanou pesimistické, urážlivé, poraženecké nebo negativní. Pak tuto myšlenku vědomě přijměte a přetvořte ji pozitivním způsobem. To opravuje chybné myšlení a dává vám větší šanci být šťastný a úspěšný.
- Pokud se přistihnete při přemýšlení: „Tento projekt je příliš obrovský. Nikdy jej nedokončím do termínu,“zkuste své myšlení přetvořit, abyste se nastavili na úspěch. Místo toho řekněte „Bude to výzva, ale pokud úkol rozdělím na menší části a budu hospodařit se svým časem, zvládnu to“.
- Pokud na vás váš přítel praskl a okamžitě si pomyslíte: „Nenávidí mě,“přehodnoťte to. Přeformulujte si něco jako: „Vím, že prožívá extrémně stresové období a pravděpodobně si není vědoma svého postoje a chování. Tato odpověď se mnou neměla nic společného.“
- Přeformátování vyžaduje z vaší strany vědomé úsilí, ale může vám pomoci změnit tón vaší vlastní řeči na něco pozitivního, podpůrného a laskavého.
Metoda 2 ze 3: Udělat ze štěstí zvyk
Krok 1. Usmívejte se, i když se vám nechce
Zdá se, že výraz obličeje má na náladu mírný vliv, ačkoli vědci úplně nechápou proč. Akt úsměvu může navodit pocity štěstí, proto se často usmívejte.
Čím více se budete usmívat, tím více se na vás budou usmívat ostatní. To také zlepší náladu a zpříjemní sociální interakce
Krok 2. Poslouchejte pozitivní a inspirativní hudbu
Šťastná hudba vám může okamžitě zlepšit náladu a zvýšit povědomí o pozitivních atributech ostatních a vašeho prostředí. Zkuste začít každý den poslechem pozitivní hudby, zatímco se oblékáte.
Mějte u sebe sluchátka, abyste si mohli pravidelně zlepšovat náladu po celý den
Krok 3. Najděte si svého oblíbeného koníčka
Věnujte každý den trochu času tomu, co vás baví. Získáte tak něco, na co se můžete těšit, a také krátký útěk před stresem.
Pro větší užitek začněte s koníčky, které vyžadují, abyste šli ven. Trávení času v přírodě přispěje k pozitivní náladě
Krok 4. Meditujte pravidelně
Meditace pomáhá zvládat stres a zlepšovat náladu. Naplánujte si 20 minut každý den, abyste udrželi výhody meditace, a během stresu si udělejte přestávky na další meditaci.
- Meditace vyžaduje praxi, buďte tedy trpěliví.
- Najděte si klidné místo k procvičování meditace.
- Zavřete oči nebo se soustřeďte na centrální předmět, jako je plamen svíčky, abyste omezili rušení zraku.
- Soustřeďte svou pozornost na svůj dech. Pokud bojujete s rozptýlením, může vám pomoci počítání doby trvání s nádechem a výdechem.
- Zvažte možnost absolvovat třídu vedené meditace, abyste si zdokonalili techniku. Místní studia jógy mohou nabízet lekce.
Krok 5. Veďte si deník vděčnosti
Udělejte si každý den čas na uznání všech věcí, za které musíte být vděční. To vám pomůže udržet si pozitivní přístup a příjemnou náladu.
Podělte se o svou dobrou náladu sdílením záznamů svého deníku vděčnosti s těmi, jejichž činy se do vašeho deníku dostaly
Metoda 3 ze 3: Zapojení
Krok 1. Zapojte svou sociální síť
Spojení s ostatními zvyšuje vlastní hodnotu a navozuje pocit sounáležitosti, což přispívá k celkovému blahu. Udržujte a posilujte vztahy s přáteli a rodinou pravidelným kontaktem. Naplánujte si čas na telefonování a návštěvy každý týden.
Naplánujte si procházky s přáteli a kombinujte venkovní cvičení a sociální interakci
Krok 2. Slouží druhým
Dobrovolnictví pomáhat druhým zlepší vaše sebevědomí a pomůže vám získat trochu nadhledu. Když si uvědomíte, že jste schopni nabídnout něco ostatním, pomůže vám to soustředit se na své silné stránky a zdroje a zlepšit náladu.
Kontaktujte své místní komunitní centrum nebo vyhledejte příležitosti pro dobrovolnictví online
Krok 3. Připojte se ke klubu nebo týmu
Zkombinujte nový koníček nebo cvičení a stýkejte se a přidejte se do klubu nebo komunitní sportovní ligy. To zlepší náladu tím, že vzbudí pocit sounáležitosti, a poskytne další výhodu trávení času tím, že budete dělat něco, co vás baví.
Popis místních klubů a sociálních skupin najdete online se seznamem naplánovaných akcí
Krok 4. Provádějte náhodné skutky laskavosti
Náhodné skutky laskavosti jsou skvělým způsobem, jak si rychle zlepšit náladu, aniž byste vyžadovali trvalé nasazení. Tyto činy nemusí být velkolepé. Zvažte malá gesta, jako je nákup kávy pro osobu za vámi v řadě v kavárně nebo oběd bezdomovci.
- Zavázat se k provádění konkrétního počtu laskavých skutků každý den nebo každý týden.
- Zapište si každý akt a jeho pocity, abyste si zlepšili náladu.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pokud přemýšlíte negativně, vyjádřete svou vděčnost. To vám připomene více věcí, ze kterých byste měli mít radost, a díky nim budete pozitivní. Pozitivní výhled rychle mění pesimistické nálady.
- Požádejte o pomoc přátele a rodinu, aby vám připomněli, abyste byli pozitivní.
- Zdravý životní styl může zlepšit náladu snížením účinků stresu.
Varování
- Neúčastněte se negativních konverzací. To může ovlivnit vaši náladu.
- Vyvarujte se užívání drog a alkoholu, protože mohou přispět k depresi.
