Každý se občas cítí sklesle nebo modře. Cítíte se sklesle, ale chcete si zlepšit náladu, cítit se optimističtěji a cítit se povzneseně? Můžete se pokusit mít lepší náladu hledáním rychlých řešení, prací na dlouhodobějších řešeních, jako je změna životního stylu, a změnou myšlení.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hledání rychlých oprav
Krok 1. Trávit čas s přítelem
Zavolej kamarádovi. Trávení času se svými přáteli, i když jde jen o sledování hloupého televizního pořadu nebo procházku, vám vezme mysl z toho, co vás trápí. Budete se cítit podporováni a méně sami.
Krok 2. Jděte ven na slunce
Možná se cítíte skleslí kvůli nedostatku slunečního světla. Jděte ven, když je slunečno. Stačí 10 až 15 minut denně. To vám zlepší náladu zvýšením produkce melatoninu, hormonu, který má vliv na náladu a spánek.
Pokud zrovna není slunečno, kupte si vysoce intenzivní vnitřní světlo. Ačkoli to nebude tak účinné jako sluneční svit, v krátkodobém horizontu to pomůže
Krok 3. Přesunout
Udělejte si krátkou procházku, udělejte si skákací zvedáky, běžte na místě, tancujte po pokoji nebo se vydejte na projížďku na kole. I krátká cvičení v délce pouhých 10 minut mohou účinně snížit stres a zvednout náladu.
Pokud jste zraněni, zdravotně postiženi nebo nechcete cvičit rychleji, zkuste několik jednoduchých úseků ve stoje nebo vsedě
Krok 4. Spusťte projekt
Zahájení nového projektu vás rozptýlí a jako bonus vám dodá pocit úspěchu. Možná se pustíte do projektu, který jste chtěli dělat už delší dobu, nebo možná budete inspirováni k zahájení něčeho nového. Ať tak či onak, začněte nejprve něčím malým a příjemným, abyste se dostali z funk. Několik nápadů:
- Uspořádejte fotografie
- Znovu vyzdobte svou ložnici
- Najděte si na Pinterestu něco šikovného, co můžete dělat
- Založit blog
- Umyjte a vyčistěte auto
- Naučte se nový jazyk
Krok 5. Poslouchejte hudbu
Vyberte si hudbu, která vás baví, pozitivní a pozitivní. Zvedněte to a roztančete to. Hudba sama o sobě aktivuje centra potěšení ve vašem mozku a tanec uvolní endorfiny, obojí vám zvedne náladu. Hudba vám může přinést šťastné vzpomínky, dodat energii a umožní vám uvolnit nějaké emoce.
Krok 6. Podívejte se na zábavný film nebo stand-up comedy
Sledování něčeho zábavného vás pravděpodobně rozesměje a usměje se. Smějící se a usmívající se budou přirozeně stimulovat šťastnější emoce, i když jste se na začátku nemuseli nutně cítit šťastní. Smích uvolňuje dopamin v mozku, což zvyšuje vaši náladu, a také uvolňuje více kyslíku v těle, což vám umožní cítit se méně stresovaní a uvolněnější.
Krok 7. Mazlení s domácím mazlíčkem
Trávení času mazlením se s milovaným domácím mazlíčkem nejen, že vás zbaví starostí, ale také sníží váš krevní tlak a sníží další fyzické známky stresu.
Pokud nemáte domácího mazlíčka, zvažte návštěvu místní humánní společnosti nebo místní adopční akci ve zverimexu. I když si teď nemůžete adoptovat domácího mazlíčka, budete mít příležitost mazlit se se zvířaty, stýkat se s jinými lidmi a možná dokonce přemýšlet o dobrovolnictví pro tyto organizace
Krok 8. Obejměte někoho
Pokud máte poblíž přítele nebo milovaného člověka, obejměte ho. Objímání snižuje stresové hormony a uvolňuje oxytocin, což může zlepšit vaši náladu.
Pokud nemáte koho obejmout, je to v pořádku. Dopřejte si rychlou masáž, která může snížit stresové hormony a snížit srdeční frekvenci. Zkuste si promnout ramena, krk a spánky
Krok 9. Cvičte hluboké dýchání
Získání kontroly nad dechem soustředí vaši mysl, sníží srdeční frekvenci, zmírní napětí v těle a zvedne náladu. Než začnete, najděte si klidné a pohodlné místo k sezení.
- Zavři oči
- Několik sekund pomalu vdechujte nosem
- Několik sekund pomalu vydechujte ústy
- Potichu si pro sebe opakujte slovo při každém výdechu, například „uvolněte se“
- Opakujte 10krát
Krok 10. Kupte si nějaké květiny
Pořiďte si kytici květin nebo zasaďte květiny do květináče nebo zahrady. Být kolem barev a vůní rostlin a květin snižuje stres a pocity smutku. Rostliny a květiny vám obvykle zvednou náladu více, než kdybyste si koupili jakýkoli jiný dárek.
Metoda 2 ze 3: Budování dlouhodobých řešení
Krok 1. Cvičení
Cvičení zvyšuje chemické látky serotonin a dopamin v mozku. Tyto chemikálie snižují stres a jsou stejně účinné jako antidepresiva. I pravidelné pravidelné cvičení, jako je například procházka po bloku, zvýší váš srdeční tep a zlepší náladu. Zaměřte se na 30 minut denně. Rozhodně volte cvičení, která odpovídají vaší náladě a osobnosti, než abyste se nutili dělat něco, co vás nebaví.
Krok 2. Změňte svůj jídelníček
Zaměřte se na potraviny, které jsou dobré pro vaše tělo a mozek. Alkohol, cukr a potraviny, které jsou zpracovány nebo mají vysoký obsah tuku, vám mohou dočasně zlepšit náladu, ale brzy po jejich konzumaci často zažijete poruchu nálady a energie. Místo toho se soustřeďte na
- Jíst čerstvé ovoce a zeleninu
- Konzumace zdravých tuků, jako je olivový olej a ořechy
- Omezení cukru a umělých sladidel
- Omezení nebo vyhýbání se alkoholu
- Jíst libové bílkoviny a komplexní sacharidy
- Jíst malá jídla a svačiny každých pár hodin
Krok 3. Získejte lepší spánek
Lidé, kteří spí méně než 6 hodin za noc, se obvykle cítí více stresovaní a smutní, zatímco lidé, kteří pravidelně spí 7 až 9 hodin nepřerušovaného spánku, hlásí lepší náladu.
Krok 4. Užijte si svou práci
Chcete-li si dlouhodobě zlepšit náladu a duševní zdraví, zhodnoťte, zda se vám vaše práce líbí. Nezáleží ani tak na tom, jestli dostanete dobře zaplaceno, jako na tom, zda jste spokojeni s tím, co děláte. Vyzývá vás vaše práce? Cítíte se v práci kreativní a produktivní?
Pokud vás vaše práce nebaví, ale z nějakého důvodu nemůžete skončit a najít něco jiného, věnujte se jiným aktivitám a koníčkům, které vám přinášejí radost. Dokud děláte něco osobně smysluplného a naplňujícího, zlepšíte si náladu
Krok 5. Vytvořte pozitivní sociální síť
Lidé jsou od přírody sociální, takže se ujistěte, že se neizolujete od ostatních lidí. Vytvořte síť podporujících lidí, ať už jde o přátele, rodinu nebo spolupracovníky, a komunikujte s nimi denně. Obklopte se lidmi, kteří budou dobře poslouchat, aniž by vás soudili, pomohou vám dosáhnout cílů a budou tu pro vás i v těžkých chvílích. Pokud máte potíže s poznáním nových přátel:
- Vyhněte se trávení tolik času používáním telefonu, počítače nebo televize. Vyjděte ven a komunikujte tváří v tvář s lidmi!
- Připojte se ke skupině podpory, skupině profesionálních sítí nebo klubu.
- Vezměte si hodinu v tělocvičně.
- Projděte se a představte se sousedům.
- Dobrovolník.
Krok 6. Cvičte jógu
Cvičení jógy několikrát týdně snižuje příznaky deprese a umožňuje vám soustředit se na dýchání místo na to, co vás přivádí dolů. Protahování v józe může pomoci otevřít místa na vašem těle, která mohou ukládat napětí. Některé dobré jógové pozice pro zlepšení nálady jsou:
- Stromová póza, která vyžaduje, abyste se soustředili na rovnováhu
- Boční prkno, které posiluje bok a jádro vašeho těla
- Twisted výpad, který dodá energii a natáhne záda
Krok 7. Pěstujte duchovní praxi
Pohled dovnitř a obohacení vašeho duchovního života může být zdrojem štěstí, motivace a inspirace, když se vám ve vašem životě nemusí dařit. Mezi způsoby, jak můžete posílit svoji spiritualitu, patří:
- Modlitba
- Rozjímání
- Návštěva kostela
Krok 8. Dobrovolně
Zamyslete se nad organizací nebo charitou ve svém okolí, se kterou jste chtěli pomoci. Zavolejte jim a naplánujte si schůzku, zeptejte se, jak můžete pomoci, a naplánujte si čas, kdy se pro ně dobrovolně zúčastní. Závazek věnovat čas pomoci druhým, zejména z důvodu, který vás zajímá, vám okamžitě zvedne náladu.
Krok 9. Vyzkoušejte aromaterapii
Aromaterapie může pomoci zvýšit produktivitu a náladu, hlavně proto, že váš čich je spojen s oblastí mozku, kde se zpracovávají emoce. Esenciální oleje si můžete koupit v místní lékárně nebo online. Jednoduše naneste jednu nebo dvě kapky na vatový tampon a vdechujte, kdykoli potřebujete vzpruhu. Některé esenciální oleje a vůně, které posilují dobrou náladu, jsou:
- Levandule
- Jasmín
- Máta peprná
- Rosemary
- Citrón
Metoda 3 ze 3: Změna myšlení
Krok 1. Zamyslete se nad tím, co šlo dobře
Na konci dne zkuste myslet na tři věci, které vám šly dobře. Znovu si v mysli přehrajte tyto tři věci a zapište si je. Tímto způsobem přimějete svou mysl, aby se soustředila na pozitivní.
Krok 2. Rozjasněte někomu den
Vyjádření vděčnosti a laskavosti vůči ostatním nejen rozveselí vás, ale i ostatní lidi. Vyberte si nějaké důležité lidi ve svém životě a pošlete jim malou připomínku toho, co se vám na nich líbí nebo čeho si na nich ceníte.
Krok 3. Změňte své negativní myšlenky
Když se cítíte na dně, pravděpodobně si všimnete, že se začínají objevovat negativní myšlenkové vzorce. Zastavte tyto myšlenky tím, že je budete konfrontovat nebo je budete zpochybňovat kladným protinávrhem.
Pokud se například cítíte skleslí z toho, že v poslední době nemůžete jít ven kvůli špatnému počasí a práci, můžete říci: „Toto nebude trvat věčně. Vím, že uvnitř můžu najít věci, které mě mezitím rozveselí. “
Krok 4. Vyjádřete se
Udělejte si čas na ventilování toho, z čeho jste frustrovaní nebo z čeho jste nešťastní. I když je důležité nepřemýšlet nebo přehnaně se soustředit na negativa, je také důležité je neignorovat. Namísto popírání svých pocitů nebo jejich uchovávání uvnitř, vyjádřete se důvěryhodnému příteli.
Pokud se vám nechce mluvit, zvažte psaní do deníku, malování nebo kreslení
Krok 5. Nechte toho
Pokud se držíte minulých bolestí nebo zášť, nechte je jít. Přinášejí vám bolest a utrpení pouze tehdy, pokud se na ně stále soustředíte nebo na ně myslíte. Také se zbavte všech chyb, kterých jste se v minulosti dopustili, nebo starostí, které máte do budoucna. Ty věci nemůžeš ovládat.
