Udržování ženské hygieny je důležité pro zajištění čisté a zdravé pochvy. Začněte tím, že se budete řídit základními doporučeními, jak se vyčistit. Poté proveďte preventivní opatření k prevenci infekcí a udržení zdravé pochvy. Můžete také zkusit provést dietní změny, abyste zjistili, zda vám to pomůže podpořit lepší ženskou hygienu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Udržujte svou vagínu čistou
Krok 1. Kdykoli použijete toaletu, otřete si pochvu zepředu dozadu
Vzhledem k tomu, že se vaše pochva nachází v blízkosti konečníku, je důležité po močení nebo vyprazdňování otřít zepředu dozadu. Několikrát složte 30 cm toaletní papír a vytvořte malý srolovaný kus. Stiskněte toaletní papír mezi stydké pysky poblíž místa, kde končí vaše močová trubice. V případě potřeby otřete směrem ke konečníku a přes něj a poté zlikvidujte toaletní papír. Opakujte podle potřeby, dokud vaše pochva a konečník nejsou čisté.
- Používejte měkký, bílý, neparfemovaný toaletní papír, který neobsahuje barviva ani jiné dráždivé chemikálie.
- I po močení pomůže otření zepředu dozadu udržet bakterie a fekální hmoty mimo vaši vagínu.
Krok 2. Vnější části pochvy omyjte pouze jemným mýdlem a teplou vodou
Vyvarujte se vymývání vnitřku pochvy. Navlhčete venku teplou (ne horkou) tekoucí vodou. Poté do pochvy naneste malé množství jemného mýdla, abyste ji vyčistili. Mýdlo zcela opláchněte a poté prsty roztáhněte vaginální rty od sebe. Nechte teplou vodu proudit přes vaši vagínu, aby se vyčistila mezi stydkými pysky a klitorisem. Po dokončení praní osušte čistým suchým ručníkem.
- Nepoužívejte žádná mýdla s parfémy nebo barvivy. Držte se jemného, neparfémovaného mýdla nebo dámského mýdla.
- Nedrhněte si pochvu. K čištění vnější strany můžete použít čistou žínku, ale buďte jemní.
- Nikdy znovu nepoužívejte stejný ručník poté, co jste jej použili k vysušení pochvy.
Spropitné: Když nemáte menstruaci, stačí jednou denně umýt, aby byla vaše pochva svěží a čistá. Během menstruace však můžete chtít prát dvakrát denně, abyste zabránili hromadění pachů.
Krok 3. Po pohlavním styku si umyjte vaginální oblast
Tělesné tekutiny a zbytky z kondomů a jiných intimních produktů mohou způsobit infekci, podráždění a pachy. Po sexu se osprchujte a umyjte si vagínu jako obvykle. Naneste jemné mýdlo a opláchněte ho teplou vodou. Poté nechte tekoucí vodu přetéct po pochvě, zatímco prsty stydíte stydké pysky. Vysušte čistým suchým ručníkem.
Krok 4. Vyhněte se používání sprch, vonných vaginálních ubrousků a deodorantů
Vaše vagina se díky tekutinám, které vylučuje, samočistí, takže není nutné její vnitřek čistit ani na ni používat vonné přípravky. Tyto produkty mohou narušit citlivou rovnováhu bakterií ve vaší pochvě a způsobit podráždění.
Pokud jste si všimli neobvyklého zápachu, který vás obtěžuje, navštivte svého gynekologa a zjistěte, zda je to normální
Krok 5. Vyměňte si vložku nebo tampon každých 4 až 6 hodin během menstruace
To pomůže zabránit hromadění pachů a předcházet infekcím. Dobrou strategií je zkontrolovat vložku nebo tampon pokaždé, když použijete toaletu, abyste zjistili, zda vyžaduje změnu.
Je zvláště důležité měnit tampony každých 4 až 6 hodin, aby se snížilo riziko syndromu toxického šoku (TSS), což je potenciálně smrtelná infekce, která může být způsobena nošením tamponu déle než 8 hodin v kuse
Metoda 2 ze 3: Prevence infekcí
Krok 1. Noste bílé spodní prádlo ze 100% bavlny
Držte se spodního prádla vyrobeného ze 100% bavlny, abyste zabránili podráždění ze syntetických tkanin. Vybírejte si také spodní prádlo, které je bílé, nebarvené. Nosit pouze bílé bavlněné prádlo umožní cirkulaci vzduchu volně kolem vaší pochvy a zabrání případnému podráždění barvivy.
- Nové spodní prádlo si vždy před oblečením vyperte. Použijte neparfemované, jemné mýdlo, abyste zabránili podráždění vůněmi a barvivy.
- Vyhněte se také spodnímu prádlu tanga, protože to může zvýšit riziko kvasinkových infekcí.
Krok 2. Rozhodněte se pro volné kalhoty vyrobené z přírodních vláken a vyhněte se punčocháčům
Vyhněte se kalhotám ze syntetických materiálů a tkanin, které nedýchají, například z vinylu nebo kůže. Také nenoste kalhoty těsné kolem rozkroku. Mohou omezit proudění vzduchu kolem vaší pochvy, což může vést k zápachu a infekcím.
Nejlepší je vyhnout se punčocháčům, ale pokud je nosíte, rozhodněte se pro pár s bavlněným rozkrokem, který umožní proudění vzduchu
Krok 3. Odstraňte mokré, zpocené spodní oblečení co nejdříve
Mokré nebo zpocené kalhotky a kalhoty mohou způsobit přemnožení bakterií, což může vést k nepříjemnému zápachu nebo dokonce infekcím. Poté, co jdete plavat nebo cvičit, se vždy osprchujte a oblékněte si sadu čistého spodního prádla a oblečení.
Pokud například cvičíte v posilovně, osprchujte se a převlékněte se, jakmile to bude možné
Krok 4. Během sexu používejte kondom, abyste zabránili šíření pohlavně přenosných chorob
Pokud nejste v monogamním vztahu a nechcete otěhotnět, použijte kondom při každém pohlavním styku, abyste se chránili. Kondomy vás chrání před sexuálně přenosnými chorobami, jako jsou herpes, chlamydie a kapavka. Tato onemocnění mohou vést k nepohodlí, svědění a výtoku a mohou mít vážnější zdravotní komplikace, pokud se neléčí.
- Mějte vždy po ruce několik kondomů, abyste byli vždy připraveni.
- Kondomy můžete také dávat na sexuální hračky, abyste je udrželi čisté. Po každém použití umyjte své sexuální hračky mýdlem a vodou.
Spropitné: Pokud během pohlavního styku pociťujete suchost v pochvě, použijte k podpoře pohodlí lubrikant na vodní bázi.
Krok 5. Zajistěte si pravidelné prohlídky u gynekologa
Včasné zachycení infekce a zahájení léčby vám může pomoci chránit vás před negativními důsledky, které mohou být způsobeny určitými infekcemi, jako je sterilita z nezjištěných chlamydií. Navštěvujte svého gynekologa jednou ročně na prohlídku a domluvte si schůzku, kdykoli si myslíte, že něco není v pořádku.
Pokud si například všimnete příznaků infekce, jako je svědění, pálení nebo zarudnutí, domluvte si schůzku se svým gynekologem
Metoda 3 ze 3: Podpora zdraví žen výživou
Krok 1. Jezte dobře vyváženou stravu, abyste si obecně udrželi dobré zdraví
Jíst širokou škálu zdravých potravin může celkově přispět k lepšímu zdraví a může také zlepšit vaši ženskou hygienu. Potraviny, které jsou zpracovány nebo mají vysoký obsah cukru, mohou přispět k infekcím a dalším problémům s vaší vaginální flórou. Místo toho jezte hodně ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a chudých bílkovin, aby byla vaše pochva zdravá.
Spropitné: Poraďte se svým lékařem, pokud máte obavy ohledně své hmotnosti, jako je nadváha nebo podváha. Mohou vám poradit se zdravou váhou a navrhnout způsoby, jak toho dosáhnout.
Krok 2. Zahrňte probiotické potraviny na podporu dobrých bakterií
Jogurt, kefír, kimchi, okurky a kombucha jsou příklady probiotik, které mohou pomoci podpořit dobrou bakteriální flóru ve vaší pochvě. Zkuste denně přidat 1 až 2 porce probiotických potravin, abyste podpořili dobrou vaginální flóru.
- Například si dejte k snídani šálek jogurtu s müsli nebo k obědu porci kimchi se sendvičem.
- Můžete také užívat probiotický doplněk, ale nejprve se zeptejte svého lékaře, pokud se rozhodnete to zkusit.
Krok 3. Zkuste pít brusinkovou šťávu, pokud jste náchylní k infekcím močových cest
Některé studie uvádějí, že brusinkový džus nebo brusinkový džus navíc může pomoci předcházet infekcím močových cest u lidí, kteří jsou k nim náchylní. To však nemusí být užitečné pro každého. Diskutujte o tom se svým lékařem, abyste zjistili, zda by to pro vás mohla být dobrá volba.
Pokud se rozhodnete vyzkoušet doplněk z brusinkové šťávy, promluvte si nejprve se svým lékařem a požádejte ho o doporučení. Ujistěte se, že jsou si vědomi všech dalších léků a doplňků, které užíváte, abyste předešli potenciálním interakcím
Krok 4. Pijte hodně vody, abyste zůstali dobře hydratovaní
Neexistuje dokonalé množství vody, které by měl každý vypít. Místo toho pijte vodu, když máte žízeň, a zkontrolujte si moč, když jdete na záchod. Pokud pijete dostatek vody, bude mít světle žlutou barvu. Některé strategie, které můžete použít k zajištění dostatečného pití vody, zahrnují:
- Ke každému jídlu si dejte sklenici vody.
- Pijte vodu, kdykoli máte žízeň nebo se potíte, například po cvičení.
- Mějte láhev s vodou stále na sobě a po celý den si dávejte doušky.
